इस प्रकार के प्रशिक्षण के 5 लाभ और 5 नुकसान क्रॉसफ़िट

सबसे पहले, मैं इसे प्रस्तुत करना चाहूंगा नई खेल मोडिटी हमारे समय में यह फैशन बन गया है.

'क्रॉसफिट' के 5 फायदे और 5 नुकसान

"क्रॉसफिट", हालांकि यह एक क्रांतिकारी नई प्रथा लगती है, इस तरह से दर्जनों वर्षों से अत्यधिक व्यक्तिगत खेलों जैसे कि एथलेटिक्स या संपर्क खेलों जैसे मुक्केबाजी में प्रशिक्षण हो सकता है।.

क्रॉसफिट का होना बंद नहीं होता है कम टूटने के साथ उच्च तीव्रता गतिविधि, शुरुआत में हमें क्या काम करने देता है अवायवीय उपचारात्मक प्रणाली, जब हमारी एटीपी, सबसे बुनियादी ऊर्जा प्राप्त करने वाली प्रणाली और सबसे तेज प्राप्त करने वाली, समाप्त हो जाती है, तो हम लैक्टिक एनारोबिक प्रणाली के माध्यम से ग्लूकोज के साथ काम करना शुरू करते हैं और शरीर के ग्लूकोज को ऑक्सीकरण करते हैं, और प्रशिक्षण के अंत में एक महान सक्रियता होती है वसा के ऑक्सीकरण के साथ एरोबिक प्रणाली। ध्यान रखें कि ये सिस्टम हमेशा बड़ी रेंज में काम करने वाले निश्चित समय पर ही सक्रिय रहते हैं.

क्रॉसफिट के 5 फायदे

1. कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम का कार्य

यहां तक ​​कि महान बल प्रभाव की एक गतिविधि होने के नाते, हम हृदय प्रणाली को अपनी शारीरिक प्रणाली में परिणामी संशोधन के साथ काम करने के लिए बाध्य करते हैं.

का अधिक उत्पादन एरिथ्रोपीटिन, जो लाल रक्त कोशिकाओं और इन परिवहन ऑक्सीजन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, इसलिए हमारी मांसपेशियों और अंगों को अधिक से अधिक ऑक्सीजन परिवहन करता है.

दिल की गुहाओं की वृद्धि और इसकी दीवारों की एक अतिवृद्धि, इसके साथ ही हमें यह पता चलता है कि प्रत्येक रक्त में अधिक धड़कता है, चूंकि हृदय प्रत्येक धड़कन में अधिक रक्त पंप कर सकता है और रक्त अधिक बल के साथ घूमता है। इसके साथ ही हम देख सकते हैं कि आराम से हमारी धड़कनें कम हो गई हैं और जब हम खेल अभ्यास शुरू करते हैं तो वे और तेजी से बढ़ते हैं.

एल्वियोली जो ऑक्सीजन के प्रभारी होते हैं, हम अधिक कुशलता से काम करते हैं, इसलिए वे गतिहीन लोगों की तुलना में अधिक% पर कब्जा कर लेते हैं.

विनिमय क्षेत्र अधिक प्रभावशीलता के साथ काम करता है, यह क्षेत्र वह है जो इस मामले में पदार्थों का आदान-प्रदान करता है और फुफ्फुसीय प्रणाली के साथ जहर के बीच ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड।.

2. मांसपेशियों की थकान के लिए प्रतिरोध

इससे न केवल हमें शारीरिक थकान का प्रतिरोध होता है, बल्कि मांसपेशियों की थकान भी होती है। जब मांसपेशियों के स्तर पर बार-बार और संक्षिप्त या बिना किसी ब्रेक के काम करते हैं, तो हमें अपनी मांसपेशियों को समय के साथ बनाए रखने के लिए उच्च तीव्रता के काम में लाने की आदत होती है, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि हम प्रयास को बनाए रख सकते हैं, उतनी ही तीव्रता जितनी कम होगी।.

3. स्नायु अतिवृद्धि

जो लोग दिलचस्पी ले सकते हैं, क्रॉसफिट के साथ हमें थोड़ी सी सर्कोप्लास्मिक हाइपरट्रॉफी और एक मध्यम सार्कोमेरिक हाइपरट्रॉफी मिलती है, ताकि हमारे पास एक चट्टानी हाइपरट्रॉफी होगी, क्योंकि कई मायोफिब्रिल मांसपेशियों के फाइबर से युक्त होते हैं।.

4. वसा जलना

इस प्रकार के प्रशिक्षण को करते समय हम पाएंगे कि प्रशिक्षण के बाद शरीर वसा के रूप में अधिक कैलोरी जला रहा है, 72 घंटे बाद तक.

5. बट प्रेरणा

एक खेल जो हमें प्रत्येक सत्र में खुद को मापने और खुद को सुधारने की अनुमति देता है, हमें प्रेरित और पूरा रखेगा, इसके साथ ही हम दूसरे प्रकार के खेल करने की तुलना में और भी अधिक एंडोर्फिन जारी करेंगे और हमें एक अधिक स्थिर मनोवैज्ञानिक स्थिति बनाए रखने की अनुमति देंगे।.

क्रॉसफिट की 5 कमियां

1. चोट

कुछ अभ्यास जो प्रस्तावित हैं, वे हमारे जोड़ों और यहां तक ​​कि tendons के लिए अत्यधिक हानिकारक हो सकते हैं.

2. विशेष सामग्री

सभी जिम एक क्रॉसफिट नौकरी के लिए अनुकूलित नहीं हैं, यह निर्भर करता है कि शहर हमें एक जिम खोजने के लिए खर्च करेगा जो हमें इस आधुनिकता को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। इसलिए, यदि आपका लक्ष्य क्रॉसफिट को प्रशिक्षित करना है, तो आपको एक ऐसे केंद्र में जाना चाहिए जो आपको पूरी गारंटी के साथ अपनी दिनचर्या विकसित करने की अनुमति देता है.

3. गैर-विशिष्ट सहायक

कई केंद्रों में यह सामान्य रूप से भारोत्तोलन के बुनियादी अभ्यासों को करने का तरीका नहीं है साफ और झटका, और जब वे गलत तरीके से किए जाते हैं तो वे रीढ़ के लिए बहुत हानिकारक हो सकते हैं, इसलिए खुद को एक अच्छे पेशेवर के हाथों में रखने की कोशिश करें.

4. ओवरट्रेनिंग

यदि हम वर्कलोड की निगरानी नहीं करते हैं, या जो हमें निर्देश देते हैं कि वे उन्हें ध्यान में नहीं रखते हैं, तो ओवरट्रेनिंग में पड़ना आसान है: अर्थात्, हमने व्यायाम भार सीमा को पार कर लिया है जिसे हमारा शरीर आत्मसात कर सकता है। अगर हमें सिरदर्द, भूख न लगना या अनिद्रा की शिकायत है, तो मैं ताकत हासिल करने और चोटों या स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए कुल आराम का एक सप्ताह लेने की सलाह देता हूं।.

5. पहनने और टूटने का खतरा

शरीर को सीमा तक ले जाने से, प्रशिक्षण के अंतिम मिनटों में हमारे इंट्रामस्क्युलर और इंटरमस्क्युलर समन्वय बिगड़ा होगा, इससे आंदोलनों और अभ्यासों का खराब निष्पादन होता है, इसलिए हमारी पीठ, मांसपेशियों और जोड़ों के लिए खतरा होता है। इस असुविधा से बचने के लिए प्रशिक्षण की शुरुआत में महान भार के अभ्यास को करने की कोशिश करें.