अपनी बाहों की लचक को कम करने के लिए 7 व्यायाम

इस क्षेत्र में ताकत हासिल करने और टोन करने के लिए आर्म एक्सरसाइज आदर्श हैं, हालांकि हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि एक पतला आंकड़ा प्राप्त करने के लिए हमें न केवल शरीर के एक विशिष्ट हिस्से पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यह सैकड़ों सिट-अप करने में मदद नहीं करेगा यदि हमारे पास शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक है.

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हमारे साप्ताहिक वर्कआउट के अधिकांश समय बड़ी मांसपेशियों के लिए किस्मत में होना चाहिए (पेक्टोरल, कंधे, क्वाड्रिसेप्स इत्यादि) और हमारे वर्कआउट का केवल एक छोटा हिस्सा छोटों को आवंटित करें। हथियार (बाइसेप्स और ट्राइसेप्स) दूसरे समूह के हैं.

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शक्ति प्रशिक्षण स्वस्थ है

हालांकि कुछ लोग वेट ट्रेनिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का आनंद नहीं लेते हैं, लेकिन यह तर्क देते हुए कि वे विशाल हथियार नहीं चाहते हैं, वास्तविकता यह है कि इस प्रकार का प्रशिक्षण शरीर और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है: बेसल चयापचय को तेज करता है (आराम करने पर हमें कैलोरी बर्न करने में मदद करता है), हमारी ताकत बढ़ाता है और कई लाभों के बीच हमारी हड्डियों और मांसपेशियों की रक्षा करता है.

जो लोग विशाल हथियार विकसित करने से डरते हैं, उन्हें पता होना चाहिए कि यह केवल तभी हो सकता है जब आप कुछ पुनरावृत्ति के साथ कसरत करते हैं और मात्रा हासिल करने के लिए आहार का पालन करते हैं। यदि आप कई पुनरावृत्ति करते हैं, तो आप उन्हें टोन करेंगे.

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हथियार कैसे काम करते हैं

जैसा कि कहा गया है, बाहों की मांसपेशियां छोटी मांसपेशियां होती हैं, इसलिए उन्हें बड़ी मांसपेशियों के रूप में ज्यादा प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें प्रशिक्षित करते समय, इस पर ध्यान देना आवश्यक है:

• अधिक बेहतर नहीं है: हालांकि हम सोचते हैं कि हथियारों के सैकड़ों पुनरावृत्तियों के साथ सप्ताह में हर दिन प्रशिक्षण सबसे अच्छा विकल्प है, वास्तविकता से आगे कुछ भी नहीं है. गुणवत्ता हमेशा मात्रा से अधिक होना चाहिए.
• ओवरट्रेनिंग: एक छोटी मांसपेशी होना, आपको अपने साप्ताहिक प्रशिक्षण का एक बड़ा हिस्सा अपने प्रशिक्षण के लिए समर्पित नहीं करना चाहिए.
• धीमी गति से निष्पादन और एकाग्रता: प्रशिक्षण की गुणवत्ता वह है जो काम करेगी. निष्पादन धीमा और केंद्रित होना चाहिए.

आर्म सैगिंग को कम करने के लिए व्यायाम

कौन से व्यायाम हथियारों को काम करने के लिए अधिक उपयुक्त हैं? हम शरीर के उस क्षेत्र में होने वाली अकड़न को कैसे समाप्त कर सकते हैं?

नीचे आप 7 हथियार अभ्यास के साथ एक सूची पा सकते हैं.

1. ट्राइसप फ्लेक्स

इस अभ्यास का प्रयास हथियारों को निर्देशित किया जाता है, विशेष रूप से ट्राइसेप्स को। हाथों को कोहनी और कंधों के साथ जोड़कर रखें, यानी एक सीधी रेखा में, और अपने आप को एक लचीली स्थिति में रखें, पैरों के सुझावों के साथ शरीर के दूसरे हिस्से को आराम दें। हवा में सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी कोहनी से अपने शरीर से चिपके. उठने पर, अपने फेफड़ों को हवा से बाहर निकालें, जबकि आप खुद को बढ़ावा देते हैं. जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं.

2. छाती का फ्लेक्स

यह अभ्यास पिछले एक के समान है, लेकिन भले ही आप अपनी छाती का काम करते हैं, आप अप्रत्यक्ष रूप से ट्राइसेप्स भी काम कर रहे हैं। इसे बाहर ले जाने के लिए, खुद को फ्लेक्स स्थिति में रखें जैसा कि पिछले बिंदु में बताया गया है, लेकिन हाथों को कंधों से थोड़ा आगे. आवश्यक होने पर पुनरावृत्ति करें, और यदि आप चाहें, तो आप शुरुआती संस्करण भी कर सकते हैं.

3. बाइसेप कर्ल

बाइसेप्स कर्ल क्लासिक आर्म एक्सरसाइज में से एक है। ऐसा करने के लिए, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े होना आवश्यक है। डम्बल (या एक जेड-बार) की एक जोड़ी को पकड़ो, हथेलियां बाहर निकलती हैं और बाहें फैलाती हैं.

धीरे-धीरे लेकिन नियंत्रित अपनी कोहनी मोड़ें जब आप अपनी कलाई को अपने कंधों पर लाते हैं और पूरी तरह से ऊपर जाते हैं. फिर धीरे-धीरे कम करें जब आप हवा पकड़ते हैं। अपलोड करते समय यह समाप्त हो जाता है। 10 दोहराव और तीन श्रृंखला करें.

4. ट्राइसेप डिप्स

हमारे ट्राइसेप्स के लिए डिप्स या फंड एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। जिम में या घर पर कुर्सी के साथ उन्हें करना संभव है। उन्हें बनाने के लिए, अपनी पीठ के साथ कुर्सी पर खड़े होना आवश्यक है, अपने हाथों को सीट पर आराम करने के साथ. पैरों को फैलाएं और घुटनों को थोड़ा मोड़ें. इस स्थिति से, कोहनी और निचले हिस्से को मोड़ें। फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं.

5. ट्राइसेप एक्सटेंशन

हम नीचे बैठते हैं और डम्बल पकड़े छत की ओर एक हाथ रखते हैं। वजन बहुत अधिक नहीं होना चाहिए ताकि व्यायाम के अच्छे रूप से समझौता न करें। बांह को स्थिरता के लिए रखें और जब तक हाथ 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हैं, डंबल का वजन पीछे की ओर न होने दें। फिर यह प्रारंभिक स्थिति में लौटता है। 10 बार दोहराएं.

6. कंधों का प्रेस

कंधे की प्रेस एक और व्यायाम है जो हथियारों को अप्रत्यक्ष रूप से काम करता है। ऐसा करने के लिए, हम पैरों को थोड़ा खुला रखते हैं और डंबल को कानों की ऊंचाई पर कंधों के ठीक ऊपर रखते हैं, ताकि हमारी भुजाएं 90 डिग्री पर फ्लेक्स हो जाएं. हम हथियारों को एक सीधी रेखा में फैलाते हैं और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस जाते हैं. यह एक पुनरावृत्ति है। कुल 10 बनायें.

7. कंधों के लिए पार्श्व उठाना

अपने कंधों और बाहों को काम करने के लिए एक बढ़िया व्यायाम। आपको बस अपने पैरों को थोड़ा खुला और झुकना होगा और अपने हाथों को सीधे और आराम से अपने शरीर को छूते हुए डम्बल पकड़ना होगा। व्यायाम करने के लिए, आपको करना चाहिए अपनी बाहों को उठाएं ताकि आपका शरीर एक "टी" आकार बना सके। फिर यह प्रारंभिक स्थिति में लौटता है.