अपने भावनात्मक बुद्धिमत्ता को विकसित करने के लिए 7 अभ्यास और गतिविधियाँ

भावनात्मक बुद्धिमत्ता मनोविज्ञान के क्षेत्र में पिछले दशकों में प्राप्त किए गए सबसे लोकप्रिय निर्माणों में से एक है, क्योंकि इसे काम, शैक्षिक और खेल प्रदर्शन में महत्वपूर्ण दिखाया गया है; और लोगों की भलाई, उनकी खुशी और उनके व्यक्तिगत विकास के लिए आवश्यक है.

मौलिक रूप से, यह हमारी भावनाओं और भावनाओं को पहचानने और विनियमित करने के उद्देश्य से हमारी मानसिक क्षमताओं का समूह है, साथ ही साथ अन्य लोगों में उन्हें बेहतर सहानुभूति देने के लिए पहचानता है।.

यदि आप अभी भी नहीं जानते हैं कि भावनात्मक खुफिया क्या है और आप इसके बारे में विस्तार से जानना चाहते हैं, मैं आपको इन दो लेखों को पढ़ने के लिए आमंत्रित करता हूं:

• “इमोशनल इंटेलिजेंस क्या है? भावनाओं के महत्व की खोज "
• "भावनात्मक बुद्धि के 10 लाभ"

व्यायाम और अपने भावनात्मक खुफिया विकसित करने के लिए गतिविधियों

यदि आप पहले से ही जानते हैं कि भावनात्मक खुफिया क्या है और इसके क्या लाभ हैं, अगला कदम इसे व्यवहार में लाना है. यहां उन गतिविधियों और युक्तियों की एक सूची दी गई है, जो आपको अपने इमोशनल इंटेलिजेंस को विकसित करने की अनुमति देंगी.

1. अपनी भावनाओं की डायरी रखें

दैनिक आधार पर भावनात्मक खुफिया अभ्यास शुरू करने के लिए, भावनात्मक डायरी होने से बेहतर कुछ नहीं है। यह गतिविधि सरल है, क्योंकि यह क्लासिक किशोर डायरी के समान है.

भावनाओं की डायरी को पूरा करने के लिए, आपको केवल दिन में 10 या 20 मिनट, अधिमानतः बिस्तर पर जाने से पहले लेना होगा आपकी यात्रा भावनात्मक स्तर पर कैसी रही, इसकी समीक्षा करें. यदि उदाहरण के लिए आपको लगता है कि आप तनाव का अनुभव कर रहे हैं और आप दुखी हैं, तो इसे लिखें। जाँच करें कि आपने सप्ताह के दौरान कैसा महसूस किया है और पिछले सप्ताह के साथ तुलना करें. 

यह महत्वपूर्ण है कि आप बेहतर महसूस करने के लिए रणनीतियाँ जोड़ें, अर्थात, ऐसे कार्य जो आप नकारात्मक भावनाओं की अधिकता से बचने के लिए कर सकते हैं. भावनाओं की डायरी के साथ भावनात्मक आत्म-ज्ञान और भावनात्मक विनियमन पर काम करना संभव है जैसा कि आप इसका उपयोग करते हैं। यह रणनीति आपकी भावनाओं को समझने और आपको देने के लिए उपयोगी है प्रतिक्रिया आपको कैसा लगा.

2. सक्रिय सुनना: गैर-मौखिक भाषा का निरीक्षण करें

सक्रिय श्रवण एक सामाजिक कौशल है जिसे हमें सभी के पास होना चाहिए लेकिन यह कि हम शायद ही कभी अभ्यास में आते हैं। और सुनने और सुनने में बड़ा अंतर है. सक्रिय सुनना न केवल शब्दों पर केंद्रित है, यह है कि, गैर-भाषा और भावनाओं के संचार को ध्यान में रखता है.

इसे अपने दिन-प्रतिदिन के लिए बाहर ले जाने के लिए, यह आवश्यक है कि आप अपनी बातचीत के कुछ मिनट स्वेच्छा से सक्रिय रूप से सुनें। आप सोच सकते हैं कि यह सरल है, लेकिन यह इसके बजाय सामान्य है दूसरे व्यक्ति के संचार पर पूरा ध्यान दें, हमारे विचार और विश्वास हमारे पारस्परिक संचार को दूषित करते हैं। तो अगली बार जब आप किसी के सामने हों, तो उनकी बॉडी लैंग्वेज, उनके हावभाव, उनके लुक, उनके एक्सप्रेशन और उन भावनाओं को देखने के लिए कुछ मिनटों का समय लें, जो अन्य वार्ताकार को समझाने की कोशिश करते हैं.

• संबंधित लेख: "सक्रिय सुनना: दूसरों के साथ संवाद करने की कुंजी"

3. जीवन का पहिया

जीवन का पहिया है खुद को जानने के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक और हमारे जीवन के उन क्षेत्रों को सही करें जिनसे हम खुश नहीं हैं। इस अभ्यास को करने में 20 मिनट से अधिक नहीं लगता है और इसका संचालन बहुत सरल है। इसकी प्रभावशीलता ऐसी है कि व्यक्तिगत विकास के विशेषज्ञ भी इस तकनीक का उपयोग करते हैं.

यह तकनीक हमारी मदद करती है जानिए क्या हैं हमारी इच्छाएं और जरूरतें, जो अक्सर सामाजिक मांगों के द्वारा छिपाए जाते हैं। इसलिए, यह जीवन के सामने खुद को सशक्त बनाने का एक तरीका है, एक पेपर में अनुवाद करने के लिए जो हम वास्तव में चाहते हैं और जो हमारे लिए महत्वपूर्ण है। तो हमारे पास एक स्पष्ट स्पष्ट दृष्टि हो सकती है कि हम अपने सिर के बाहर से कहाँ जाना चाहते हैं.

इस अभ्यास को करने के लिए, हमें कागज की एक शीट की आवश्यकता होती है जिसमें एक सर्कल होता है ताकि हम डाल सकें हमारे जीवन के कौन से क्षेत्र हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं और हम काम करना चाहते हैं. उदाहरण के लिए, काम, दोस्ती, जोड़े, परिवार, आराम ... बाद में, प्रत्येक चर का मूल्यांकन करना आवश्यक है, जो कि हमारी प्राथमिकता को दर्शाता है। उदाहरण के लिए, यदि काम सबसे महत्वपूर्ण है, तो हम संख्या "1" डालेंगे। एक बार जब हम वरीयता क्रम को स्पष्ट कर लेते हैं, तो हमारे जीवन को बेहतर बनाने के लिए विभिन्न कार्यों को लिखना आवश्यक है.

4. विपश्यना ध्यान

विभिन्न प्रकार के ध्यान हैं, और हालांकि कई लोग सोचते हैं कि यह तकनीक केवल हमें शांत करने के लिए कार्य करती है, इनमें से कुछ ध्यान संबंधी अभ्यास वास्तव में भावनात्मक खुफिया में सुधार के लिए उपयोगी हैं।. सबसे प्रसिद्ध में से एक विपश्यना ध्यान है. वास्तव में विपश्यना एक पाली भाषा का शब्द है जिसका अर्थ है "अवलोकन" या "स्पष्ट दृष्टि".

विपश्यना ध्यान सांस लेने में जागरूकता और ध्यान देने पर जोर देती है, मन को उस हवा पर केंद्रित करना जो नाक के माध्यम से प्रवेश करती है और बाहर निकलती है। जब मन उखड़ना शुरू हो जाता है, तो विचारों और भावनाओं को लेबल करना, उनका निरीक्षण करना और उन्हें स्वीकार करने देना आवश्यक है.

5. एक मिनट रुकें

भावनात्मक विनियमन भी भावनात्मक खुफिया और पारस्परिक संबंधों की कुंजी में से एक है। लेकिन वर्तमान क्षण का विश्लेषण करने के लिए हमारे जीवन के एक मिनट को रोकना हमेशा संभव नहीं होता है। कल्पना कीजिए कि आप काम में एक सामूहिक सौदेबाजी में हैं और चीजें हाथ से निकल जाती हैं। पर्यावरण तनावपूर्ण हो गया है और आप एक समझौते पर नहीं पहुंच रहे हैं क्योंकि तनाव का एक निश्चित स्वर है। आप एक पल के लिए रुकना चाह सकते हैं, अपने दिमाग को साफ़ कर सकते हैं और जवाब दे सकते हैं और अपने दिमाग के बजाय अपने सिर के साथ बातचीत कर सकते हैं.

आप एक मिनट के ध्यान के साथ अपनी भावनाओं को आराम करना और नियंत्रित करना सीख सकते हैं। एक बार जब आप इसे पूरा कर लेते हैं, तो आप इसे किसी भी समय और कहीं भी उपयोग कर सकते हैं। पिछले उदाहरण में (सामूहिक सौदेबाजी), अगर चीजें हाथ से निकल जाती हैं, तो पानी को ट्रैक पर वापस लाने और बातचीत करने के लिए हमेशा 5 मिनट का आराम करना बेहतर होता है शांति के साथ फिर से शुरू किया जा सकता है. उस स्थिति में आप इस अभ्यास का अभ्यास करने के लिए उस विराम का लाभ उठा सकते हैं.

5. एक किताब पढ़ें

भावनात्मक खुफिया कौशल पर काम किया जा सकता है और समय के साथ सुधार किया जा सकता है। यदि आप इसके लाभों का आनंद लेना चाहते हैं, तो बाजार पर मौजूद कई विषयों के इस विषय पर एक पुस्तक पढ़ना एक अच्छा विकल्प है. ये ग्रंथ सैद्धांतिक और व्यावहारिक दोनों ज्ञान प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है, और मुझे यकीन है कि आप अंतर नोटिस करेंगे। पुस्तकों की विविधता ऐसी है कि आप चाहें तो अपने बच्चों को भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने में भी मदद कर सकते हैं.

निम्नलिखित लेख में आप संपादकीय कार्यों की एक सूची पा सकते हैं जो उपयोगी हैं: "भावनात्मक बुद्धिमत्ता पर 10 पुस्तकें जिन्हें आपको पढ़ने की आवश्यकता है".

6. एक कार्यशाला के लिए साइन अप करें

अगर इमोशनल इंटेलिजेंस पर किताब पढ़ना दूसरों के साथ अपने भावनात्मक और संबंध कौशल को बेहतर बनाने के लिए एक बढ़िया विकल्प है, बेहतर अभी तक, एक व्यक्तिगत विकास पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें उपलब्ध हैं कि कई के इस विषय पर। सच्चाई यह है कि यह अनुभवात्मक और अनुभवात्मक समूह प्रथाओं को पूरा करने का एक अच्छा तरीका है.

इसके अलावा, आप भी, उदाहरण के लिए, चुन सकते हैं मेन्सलस इंस्टीट्यूट के भावनात्मक खुफिया पर ऑनलाइन प्रशिक्षण पाठ्यक्रम बार्सिलोना, जो ऑनलाइन प्रारूप में और इंटरनेट कनेक्शन के साथ किसी भी स्थान से गुणवत्ता प्रशिक्षण प्राप्त करने की अनुमति देता है। इस प्रकार, भावनात्मक खुफिया से जुड़ी मानसिक क्षमताओं को पूरा करने में रुचि रखने वाले लोग एक बहुत ही सुलभ और गुणवत्ता प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल हो सकते हैं.

इस प्रशिक्षण योजना की अवधि 10 सप्ताह है, इसके विकास के दौरान प्रत्येक छात्र के पास है आपकी प्रगति पर नज़र रखने के लिए एक ट्यूटर प्रभारी दोनों सैद्धांतिक और व्यावहारिक रूप से.

दूसरी ओर, इसकी मुख्य शक्तियों में से एक तथ्य यह है कि जो कर्मचारी इस विषय को देता है और शैक्षिक अनुभव को आकार देता है, उसे इंसुइटो मेंसालस में काम करने का एक अच्छा अनुभव है, जो स्पेन में मनोविज्ञान के सर्वश्रेष्ठ केंद्रों में से एक है, बहुत ही प्रतिबंधित है इस प्रकार की पहलों के विकास में। इस लिंक पर क्लिक करके इस पाठ्यक्रम से संबंधित अधिक जानकारी प्राप्त करना संभव है.

7. कोचिंग सत्र में भाग लें

इन अंतिम दो विकल्पों के अलावा, अपने इमोशनल इंटेलिजेंस को विकसित करने के लिए कोचिंग सत्र में भाग लेना संभव है. एक कोच व्यक्तिगत विकास में एक विशेषज्ञ है जो आपको बेहतर तरीके से जानने और अपने भावनात्मक कौशल को विकसित करने में मदद करेगा, साथ ही साथ परिवर्तन की प्रक्रिया में आपका साथ देगा ताकि आप अपनी भलाई में सुधार कर सकें और अपने सीमित विश्वासों को पार कर सकें। कोच आपको ऐसे उपकरण प्रदान करेगा जो आपके भावनात्मक खुफिया को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे और इसके अलावा, अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को प्राप्त करेंगे। यदि कोच के पास मनोवैज्ञानिक के रूप में विश्वविद्यालय की शिक्षा है, तो बेहतर है.

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