अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कताई के 13 लाभ

किसी को संदेह नहीं है कि शारीरिक व्यायाम हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। पिछले एक दशक में, जिम अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं, और हालांकि कुछ का लक्ष्य शरीर सौंदर्यशास्त्र में सुधार करना है, जब तक यह एक लत नहीं बन जाता है तब तक शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना एक स्वस्थ आदत है। क्या आप जानते हैं कि ऐसे लोग हैं जो दौड़ने के आदी हैं? आप "रननोरेक्सिया" लेख को पढ़ सकते हैं: अधिक जानने के लिए "चलाने की आधुनिक लत".

खेल केंद्रों में, एक नया चलन शुरू हुआ है और इसका अभ्यास हाल के दिनों में हुआ है: "कताई", एक इनडोर साइकिल विधि है यह भौतिक और मनोवैज्ञानिक दोनों को लाभ प्रदान करता है.

• संबंधित लेख: "शारीरिक व्यायाम के 10 मनोवैज्ञानिक लाभ"

कताई का संक्षिप्त इतिहास

1979 में दक्षिण अफ्रीका से संयुक्त राज्य अमेरिका पहुंचने के तीन दिन बाद, जॉनी गोल्डबर्ग सांता मोनिका के एक होटल में डकैती का शिकार हुए थे जहां वह रह रहे थे। वस्तुतः घटना के कारण दरिद्र, वह खुद को बिना नौकरी के पाया। जॉनी गोल्डबर्ग, जिसे आज जॉनी जी के नाम से जाना जाता है, ने जिम के मालिकों को एक निजी प्रशिक्षक के रूप में काम करने का अवसर देने के लिए राजी किया, जोहान्सबर्ग के एक जिम में वर्षों तक एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक रहा। वह भाग्यशाली था! और अमेरिका पहुंचने के तुरंत बाद वह पहले से ही काम कर रहे थे जो उन्हें पसंद था.

जब उसकी स्थिति स्थिर हो गई थी, उन्होंने क्रॉस-कंट्री, माउंटेन बाइकिंग की विशेषता का अभ्यास करना शुरू कर दिया, और कई घटनाओं में प्रतिस्पर्धा की। गोल्डबर्ग ने अपने गैरेज में घंटों और घंटों का समय अपनी बाइक के साथ एक रोलर पर प्रशिक्षण करते हुए बिताया; हालाँकि, यह तरीका उबाऊ लग रहा था। खुद को प्रेरित करने के लिए, उन्होंने संगीत बजाया ताकि उनके वर्कआउट मजेदार और मजेदार थे। उन्होंने देखा कि उनकी शारीरिक स्थिति में उसी समय सुधार हुआ था जब उनके पास अच्छा समय था और उन्होंने अपने दोस्तों को बताया, जिन्होंने अपने गैरेज में मिलना शुरू किया और सभी को संगीत की लय में प्रशिक्षित किया।.

लेकिन गोल्डबर्ग ने उसे रोलर पर अटकते हुए पाया, इसलिए 1997 में, उसने प्रतियोगिता के लिए उपयोग की जाने वाली साइकिल के समान एक स्थिर साइकिल के निर्माण का आदेश दिया, जिसे वह "स्प्रिंटर" कहेगा।. इस तरह फिटनेस की यह घटना पैदा हुई, यह संयुक्त राज्य अमेरिका के पश्चिमी तट पर तेजी से फैलता है, और अंततः ग्रह के बाकी हिस्सों में फैलता है.

एरोबिक या अवायवीय प्रशिक्षण?

कताई एक गतिविधि है जो एक समूह में होती है और यह एक मॉनिटर द्वारा निर्देशित है। यह प्रशिक्षण कार्यक्रम स्टैटिक साइकिल पर किया जाता है, जो क्लासिक इमोबाइल साइकिल से अलग हैं, क्योंकि इसमें एक जड़ता की एक डिस्क है जो इसे बनाती है, भले ही हम पैडल करना बंद कर दें, चलते रहें। यह सुविधा पेडलिंग को अधिक प्राकृतिक बनाने में मदद करती है और पुश करते समय घुटने में अटक नहीं जाती है.

एरोबिक कार्य के रूप में कताई की बात करना आम है; हालाँकि, इस खेल के सत्रों में हृदय संबंधी धीरज कार्य, गति प्रशिक्षण और अंतराल कार्य शामिल हो सकते हैं, इसलिए अवायवीय प्रशिक्षण भी इस विधि का हिस्सा है.

कताई हुक, मुख्य रूप से क्योंकि आप पसीना करते हैं और बहुत काम करते हैं, यह मज़ेदार और प्रेरक है, प्रत्येक व्यक्ति अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार अपने प्रतिरोध को नियंत्रित करता है और आंदोलन काफी यांत्रिक और सरल है, इसके विपरीत एक कदम सत्र क्या हो सकता है या एरोबिक्स.

कताई के लाभ

यदि आप इस अभ्यास में आरंभ करने के बारे में सोच रहे हैं, तो निम्नलिखित पंक्तियों पर ध्यान दें। नीचे आप कताई के 13 लाभों के साथ एक सूची पा सकते हैं.

1. जोड़ों के लिए कम प्रभाव

कताई माना जाता है एक कम प्रभाव वाला खेल, इसलिए जोड़ों या घुटनों में दर्द के बिना प्रशिक्षण से लाभ संभव है। नॉर्वेजियन यूनिवर्सिटी ऑफ साइंस एंड टेक्नोलॉजी (NTNU) के एक अध्ययन के अनुसार, गठिया रोग से पीड़ित लोगों के लिए भी इसका अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।.

2. चोट के जोखिम को कम करें

इसके विपरीत, उदाहरण के लिए, डामर पर दौड़ना या क्रॉसफिट का अभ्यास करना, कम प्रभाव वाले तौर-तरीकों से चोट लगने की संभावना कम होती है। अध्ययन बताते हैं कि इस प्रकार की गतिविधि फिटनेस स्तर, हृदय स्वास्थ्य में सुधार या नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए समान रूप से फायदेमंद है। इसके अलावा, एक दोहरावदार आंदोलन पैटर्न के साथ एक व्यायाम है, यह एरोबिक्स जैसी अन्य निर्देशित कक्षाओं की तुलना में अधिक सुरक्षित है.

3. यह दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है

कताई का अभ्यास करके दिल को स्वस्थ तरीके से बनाने का एक अच्छा तरीका है। अध्ययन बताते हैं कि कार्डियोवस्कुलर फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद करता है काफी और, इसके अलावा, हमारे महत्वपूर्ण अंग को मजबूत करता है, हृदय गति में सुधार करता है और रक्तचाप को कम करता है.

4. तनाव तनाव

कताई तनाव को कम करने और तनाव को दूर करने में मदद करती है, इसलिए काम के कठिन दिन के बाद अभ्यास करना आदर्श है. इसी तरह, शारीरिक व्यायाम के किसी भी रूप की तरह, कताई का दैनिक अभ्यास कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, एक हार्मोन जो तनाव के जवाब में जारी किया जाता है। यह खेल अभ्यास इस घटना के तनाव और नकारात्मक परिणामों से निपटने के लिए हमारे शरीर की क्षमता में सुधार करता है.

• संबंधित लेख: "कोर्टिसोल: हार्मोन जो तनाव उत्पन्न करता है"

5. वसा खोने में मदद करें

कताई यह कैलोरी जलाने के लिए एक आदर्श प्रशिक्षण है, क्योंकि तीव्रता के आधार पर एक सत्र में 700 kcal तक जलना संभव है। इसके अलावा, इंटरवैलिको प्रशिक्षण का कारण है कि न केवल हम सत्र के दौरान कैलोरी जलाते हैं, बल्कि व्यायाम के बाद भी.

6. आत्म-सम्मान बढ़ाएँ

शारीरिक व्यायाम यह आपको अच्छा महसूस करा सकता है और आपको खुद को बेहतर दिखने में मदद कर सकता है, जिसका अर्थ है कि आपके पास जो धारणा है, वह सकारात्मक होगी और फलस्वरूप, आपके आत्म-सम्मान को बढ़ा सकती है। 'रेक्सोना द्वारा किए गए स्पेन में आंदोलन पर पहले बैरोमीटर के अनुसार, शारीरिक व्यायाम हमें शारीरिक रूप से अच्छा महसूस कराता है और हमें अधिक सुरक्षित और आत्मविश्वास महसूस करने की अनुमति देता है। हां, बिना देखे.

7. खुशी के रसायनों का उत्पादन

कताई हमारे मस्तिष्क में रसायनों की एक श्रृंखला जारी करती है, जैसे एंडोर्फिन या सेरोटोनिन. एंडोर्फिन खेल के अभ्यास के बाद हमें ऊर्जावान और एनिमेटेड महसूस कराने के लिए जिम्मेदार हैं; और कम सेरोटोनिन का स्तर अवसाद और नकारात्मक मूड के साथ जुड़ा हुआ है। अध्ययन बताते हैं कि शारीरिक व्यायाम इन न्यूरोकेमिकल्स के स्तर को बढ़ाता है.

• संबंधित लेख: "सेरोटोनिन: अपने शरीर और दिमाग पर इस हार्मोन के प्रभाव की खोज करें"

8. बेहतर सोने में मदद करें

सेरोटोनिन न केवल मूड में सुधार करता है, बल्कि यह भी मेलाटोनिन के उत्पादन के पक्ष में है, जो सोने से संबंधित हार्मोन है। इसलिए, शारीरिक व्यायाम का अभ्यास भी आपको बेहतर नींद में मदद करता है, जैसा कि ड्यूक विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है। कताई के लिए धन्यवाद, हम एक शांतिपूर्ण नींद प्राप्त करते हैं और हम इसकी गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करेंगे। बेशक, यह सुविधाजनक है कि सोने जाने से कुछ समय पहले इसका अभ्यास न करें.

9. प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार

कताई प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और कुछ प्रकार के कैंसर से बचाती है। शोधकर्ताओं के एक समूह ने पाया कि खेल अभ्यास शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली में कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाता है, और यद्यपि प्रभाव केवल अस्थायी है, शारीरिक व्यायाम का नियमित अभ्यास वायरस और बैक्टीरिया से बचाता है जो हमारे स्वास्थ्य के लिए जटिलताएं पैदा कर सकते हैं.

10. प्रतिरोध में सुधार

यद्यपि कई कारक एथलेटिक प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं, यह स्पष्ट है कि प्रतिरोध खेल में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक अंतराल प्रशिक्षण, कताई होना एरोबिक और एनारोबिक दोनों को धीरज देता है. यहां तक ​​कि अगर आप एक एथलीट नहीं हैं, तो आप इसे दैनिक आधार पर नोटिस करेंगे, उदाहरण के लिए, जब सीढ़ियों पर चढ़ना या काम पर चलना, जैसा कि आप कम थक जाएंगे.

11. पैर, ग्लूट्स और एब्स

कताई सत्रों में न केवल प्रतिरोध काम किया जाता है, बल्कि यह भी मांसपेशियों की टोन में भी सुधार करता है, विशेष रूप से मुख्य क्षेत्र, नितंबों और पैरों में। जब हम साइकिल पर प्रतिरोध बढ़ाते हैं, तो वैसा ही प्रयास किया जाता है, जैसे हम किसी पहाड़ी पर चढ़ रहे हों, जो इन क्षेत्रों की मांसपेशियों के विकास का पक्षधर हो.

12. पारस्परिक संबंधों में सुधार करता है

कताई एक समूह में की जाती है, कुछ ऐसा जो बहुत प्रेरक हो सकता है। भी, नए लोगों से मिलने का यह अच्छा मौका है और नए दोस्त बनाते हैं। जैसे-जैसे हमारा आत्मविश्वास बेहतर होता है और हम कुछ लोगों के साथ अधिक संपर्क रखते हैं, उतना ही हम संबंधित होते हैं। कताई वर्गों का संगीत और मज़ेदार और सक्रिय वातावरण सामाजिक संबंधों को उत्तेजित करता है.

13. हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाता है

कताई के साथ न केवल कुछ मांसपेशियों जैसे ग्लूटल्स या हैमस्ट्रिंग को मजबूत किया जाएगा, लेकिन इन मांसपेशियों को घेरने वाली हड्डियों, कण्डरा और स्नायुबंधन को भी मजबूत किया जाएगा।. यह भी सकारात्मक है अगर अन्य खेलों का अभ्यास किया जाए, यह चोटों के जोखिम को कम करता है.