फ़ोबिया क्या हैं और उन्हें कैसे दूर किया जाए?

हर किसी को किसी बात का एक तर्कहीन डर लगता है, लेकिन ये डर मामूली होते हैं, उन्हें कोई फर्क नहीं पड़ता। लेकिन जब भय इतने गंभीर होते हैं कि वे अत्यधिक चिंता का कारण बनते हैं और व्यक्ति के सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करते हैं जिसे वे फोबिया कहते हैं.

फोबिया किसी चीज का एक गहन डर है, जो निश्चित रूप से किसी भी वास्तविक खतरे का प्रतिनिधित्व नहीं करता है। यह बंद स्थानों में होने का डर हो सकता है; मकड़ियों, सांपों या उड़ने वाले कीड़ों का डर; उड़ान भरने या ऊंचाइयों पर जाने से डरना, आदि. आप अनगिनत फोबिया से पीड़ित हो सकते हैं. उनमें से अधिकांश बचपन में विकसित हुए हैं, लेकिन वे वयस्कता में भी पैदा कर सकते हैं.

"डर हमेशा चीजों को देखने की इच्छा रखते हैं जो वे हैं।"

-लिविओ-

फोबिक होना कैसा लगता है?

व्यक्ति को पता चलता है कि उसका डर तर्कहीन है, लेकिन वह खुद को नियंत्रित नहीं कर सकता है. डर के कारण के बारे में सोचने का मात्र तथ्य चिंता का कारण बनता है। लेकिन, अगर वह अपने आप को उजागर करता है कि वह किससे डरता है, तो उसे भारी आतंक महसूस होता है, यह उसके लिए एक दुखद अनुभव है और वह इससे बचने के लिए कुछ भी करेगा।.

डर अनुकूलन की एक मानवीय प्रतिक्रिया है, जो उड़ान के एक स्वचालित प्रतिक्रिया के साथ, सुरक्षा के रूप में कार्य करता है, लेकिन फ़ोबियास में व्यक्ति को लगता है कि खतरा बहुत अधिक नहीं है, जब खतरा वास्तविक नहीं है.

फोबिया के शारीरिक और भावनात्मक लक्षण

फोबिया लक्षणों की एक पूरी श्रृंखला को ट्रिगर कर सकता है यह भी व्यक्ति को अपने जीवन के कुछ निर्धारित पहलू में असमर्थ कर सकता है, जैसे कि खुले स्थानों में या लोगों के स्थानों में फोबिया के मामले में.

• शारीरिक लक्षण: एक फोबिया से पहलेसांस की तकलीफ और टैचीकार्डिया भी दिखाई दे सकता है, सीने में जकड़न की भावना, कंपकंपी, चक्कर आना, पेट में जलन, पसीना और झुनझुनी, अन्य लक्षणों में.
• भावनात्मक लक्षण: वे हैं, मौलिक रूप से, चिंता या भारी आतंक, भागने की जरूरत, नियंत्रण से बाहर महसूस करना, नियंत्रण खोने का डर और पागल हो जाना, यह महसूस करना कि आप मरने जा रहे हैं और डर को नियंत्रित करने में असमर्थता.

फोबिया का इलाज कैसे करें

फोबिया का इलाज करने के लिए अलग-अलग तकनीकें होती हैं, जिसमें एक्सपोजर से लेकर न्यूरोलॉजिकल प्रोग्रामिंग पॉइंट्स तक चौंकाने वाले तरीके या एप्लिकेशन होते हैं। लेकिन यह भी आप कुछ छोटे सुझावों को लागू कर सकते हैं कौन आपकी मदद कर सकता है:

अपने डर का सामना करें

एक फोबिया को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका यह है कि आप एक सुरक्षित और नियंत्रित तरीके से अपने आप को उजागर करें, धीरे-धीरे और बार-बार। इस तरह आप चिंता और भय को नियंत्रित करना सीखेंगे। प्रत्येक प्रदर्शनी के साथ आप अधिक सुरक्षित महसूस करेंगे और अधिक आत्म-नियंत्रण के साथ। लेकिन याद रखें: अपने डर का सफलतापूर्वक सामना करने में सक्षम होने के लिए, आपके पास योजना और बहुत धैर्य होना चाहिए.

विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

दिन में दो बार पांच मिनट के लिए गहरी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करने का प्रयास करें. आराम से सीधे अपनी पीठ के साथ बैठें, एक हाथ आपकी छाती पर और दूसरा आपके पेट पर; धीरे-धीरे नाक से सांस लें, चार तक गिनें। पेट पर हाथ उठना चाहिए, और छाती को बहुत कम हिलना चाहिए.

जब आप सात तक गिनती करते हैं, तो अपनी सांस रोकें और अपने मुंह से आठ तक गिनती करके सांस छोड़ें; पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए जितनी हो सके उतनी हवा को अंदर खींचें। फिर से श्वास लें और जब तक आप आराम महसूस नहीं करते तब तक चक्र दोहराएं.

नकारात्मक विचारों से लड़ें

ट्रिगर होने वाले चिंता संबंधी विचार अक्सर नकारात्मक और अवास्तविक होते हैं। उस कारण से, जब आप अपने फोबिया का सामना करते हैं तो किसी भी नकारात्मक विचार को लिखने से बेहतर कुछ भी नहीं है. उनका मूल्यांकन करने के बाद कोशिश करें, सकारात्मक विचारों को आकर्षित करें.

"जो आदमी बिना खतरे के डरता है, वह अपने डर को सही ठहराने के लिए खतरे का सामना करता है।"

-एलेन एमिल चार्टियर-

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