अपने जैविक घड़ी के साथ सिंक्रनाइज़ करके अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें

यह सुनना आम है कि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी जैविक घड़ी होती है और जब कुछ दिन के दौरान बेहतर काम करते हैं, तो अन्य रात में अधिक सक्रिय और गतिशील होते हैं। हालांकि व्यवहार में यह सच है, सच्चाई यह है कि हाल ही में की गई कई जांचों से संकेत मिलता है कि कार्यक्रम के आयोजन के ये तरीके सामाजिक-भावनात्मक कारकों के अनुरूप हैं और जैविक निर्धारण के नहीं।.

विशेषज्ञों के अनुसार, मानव दिन के घंटों में अधिक सक्रिय रूप से कार्य करने और सूर्य के न होने पर घंटों आराम करने के लिए तैयार किया गया है।. जबकि ऐसे लोग हैं जो बिल्कुल विपरीत करते हैं (वे रात में जागते हैं और दिन के दौरान सोते हैं) और वे समस्याओं के बिना रहते हैं, क्योंकि वे ऐसे परिवर्तनों को झेलते हैं जो उनके जीवन की गुणवत्ता को कम करते हैं.

"हमारी जैविक कार्यप्रणाली एक स्वचालित घड़ी के समान है; रिचार्ज और संचलन के साथ ऊर्जा का भंडारण करता है, और यदि गतिविधि लंबे समय तक बंद हो जाती है, तो देरी या बंद हो जाती है".

-जोस लुइस रोड्रिगेज जिमेनेज-

जब जैविक घड़ी को संशोधित किया जाता है, तो मुख्य परिणाम यह होता है कि नींद चक्र बदल जाते हैं. जो लोग दिन में सोते हैं वे आमतौर पर कम घंटों के लिए ऐसा करते हैं। वे सूर्य के संपर्क में भी कम हैं, इसलिए उन्हें कैल्शियम निर्धारण और सामान्य जीवन शक्ति के साथ समस्या हो सकती है।.

नींद और सर्कैडियन जीवविज्ञान के लिए केंद्र संयुक्त राज्य अमेरिका में, उन्होंने यह भी पता लगाया कि जो महिलाएं दिन में सोती हैं वे कम उपजाऊ हो जाती हैं। और पुरुषों और महिलाओं दोनों को "मेलाटोनिन" का एक परिवर्तन भुगतना पड़ता है, एक हार्मोन जो परिभाषित करता है कि आपको कितने समय तक सोना चाहिए एक पूर्ण आराम प्राप्त करने के लिए। कई अध्ययनों के आधार पर विभिन्न गतिविधियों को करने के लिए इष्टतम घंटे परिभाषित किए गए हैं। फिर हम आपको बताते हैं कि आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आदर्श जैविक घड़ी कौन सी है.

दिन के शुरुआती घंटों में जैविक घड़ी

जैसा कि विषय पर विशेषज्ञों द्वारा शोध किया गया है, आदर्श दिन यौन संबंध बनाने के लिए है. सुबह 6 से 9 के बीच, पुरुष टेस्टोस्टेरोन के अपने उच्चतम स्तर पर पहुंच जाते हैं और महिलाओं को आराम का स्तर अधिक होता है। इससे सेक्स अधिक सुखद हो जाता है.

प्रसिद्ध "मॉर्निंग सेक्स" सबसे स्वस्थ और सबसे तीव्र साबित हुआ है. यह तनाव और तनाव को छोड़ने में मदद करता है, दिन को बेहतर दृष्टिकोण के साथ शुरू करने के लिए। इसी तरह, यह दिखाया गया है कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और मूड में सुधार करता है.

बौद्धिक प्रदर्शन का चरम समय

एक आदर्श जैविक घड़ी में, सबसे जटिल गतिविधियां सुबह 10 से दोपहर के बीच होनी चाहिए. अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह दिन का समय है जब मस्तिष्क बौद्धिक प्रदर्शन के अपने चरम पर पहुंच जाता है.

यह अवधि निर्णय लेने के लिए इष्टतम होगी, काम की बैठकें आयोजित करें, जिसमें मजबूत दबाव शामिल हो, कठिन समस्याओं को हल करें या नए समाधान बनाएं. उस समय, तनाव हार्मोन "कॉर्टिसोल" अपने अधिकतम उत्पादन तक पहुंच जाता है. यह एकाग्रता, अधिक तीक्ष्णता और बेहतर अल्पकालिक स्मृति के लिए अधिक क्षमता में परिलक्षित होता है.

दोपहर शारीरिक गतिविधि के लिए आदर्श है

माइकल स्मोलेंस्की के अनुसार, शारीरिक प्रदर्शन और पुस्तक के लेखक में विशेषज्ञ बेहतर स्वास्थ्य के लिए शारीरिक घड़ी गाइड, प्रभावी शारीरिक व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा समय दोपहर में 4 से 16 (शाम) और शाम 7 (19) के बीच है।.

अपनी पूछताछ के अनुसार, उस समय शारीरिक प्रदर्शन बहुत अधिक होता है और चोट लगने का जोखिम कम होता है. यह बताता है कि हृदय धीरज, साथ ही मांसपेशियों में लचीलापन और शक्ति, इन समयों में वृद्धि होती है.

खाने को रोकने के लिए जैविक घड़ी का समय

बहुत देर से भोजन करने का अभ्यास काफी हानिकारक हो सकता है. न केवल सो जाने की क्षमता को प्रभावित करता है, बल्कि यह मोटापे और / या मधुमेह के विकास के लिए एक जोखिम कारक पाया गया है.

शोधकर्ताओं का संकेत है कि दिन का अंतिम भोजन हल्का होना चाहिए और रात को 7 बजे (7:00 बजे) और रात 8 बजे (8 बजे) के बीच लिया जाना चाहिए. यह शरीर को मदद करता है ताकि यह ग्लूकोज को अधिक कुशलता से संसाधित कर सके और इंसुलिन उत्पादन को नियंत्रित कर सके। रात को 8 बजे के बाद किसी को भी भोजन का सेवन नहीं करना चाहिए.

सोने का समय

अध्ययनों ने स्थापित किया है कि रात में 9 से 11 बजे के बीच, मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि हार्मोन "मेलालिन" जारी करती है, जिसमें से हमने पहले बात की थी। इस पदार्थ को "स्लीप हार्मोन" कहा गया है क्योंकि यह आराम को नियंत्रित करता है.

जब यह हार्मोन जारी होता है, तो शरीर का तापमान गिरता है और यह संकेत है कि शरीर को आराम करने के लिए तैयार करने की आवश्यकता है. इस तरह, सोने के लिए जाने का आदर्श समय रात में 9 से 11 के बीच होगा.

अमेरिका के मिनेसोटा विश्वविद्यालय के एक न्यूरोलॉजिस्ट माइकल हॉवेल ने कहा है कि शरीर की प्राकृतिक जैविक घड़ी के साथ गतिविधियों को सिंक्रनाइज़ करना जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने का एक शानदार तरीका है और जीवन ही। यह विचार करने लायक है, है ना??

हमारे शरीर की घड़ी हम सभी एक आंतरिक घड़ी के अंदर ले जाते हैं, जो निर्धारित करती है, अन्य बातों के अलावा, हमारी नींद या हमारी सतर्कता का स्तर। जिम्मेदार है, उदाहरण के लिए, अलार्म बंद होने से पहले जागने के लिए या दिन के कुछ निश्चित समय में अधिक सक्रिय महसूस करने के लिए।

चित्र सौजन्य "तीन बहनें कला अवास्तविक"