माइंडफुलनेस के साथ अपने आत्मसम्मान में सुधार करें

आत्मसम्मान को परिभाषित करना कोई सरल काम नहीं है। हम ऐसा कह सकते थे यह भावनात्मक भाग के बारे में है जो हमारी आत्म-अवधारणा से निकला है, कहने का तात्पर्य यह है कि भावनाओं का जन्म होता है कि हम स्वयं को कैसे देखते हैं। बदले में ये भावनाएँ विचारों, व्यवहारों और भावनाओं को उत्पन्न करती हैं जो इस आत्म-अवधारणा को सुदृढ़ करना चाहते हैं। इसलिए हमारे आत्म-सम्मान में सुधार करना एक ही समय में ऐसा आसान और मुश्किल काम है.

दूसरी ओर, माइंडफुलनेस एक सामान्य लक्ष्य के साथ प्रस्तावों का एक सेट शामिल है: पूर्ण चेतना, पूर्ण ध्यान या चौकस और विचारशील उपस्थिति को पुनर्प्राप्त करने के लिए, जिसमें यहाँ और अब में मौजूद होने के होते हैं, बिना जजमेंट के हमारे साथ क्या होता है, इसके पर्यवेक्षक रहे हैं। यह अनुभव के बारे में है, कम से कम संभव पूर्वाग्रहों और फिल्टर के साथ अनुभव करने के लिए एक खुलापन है.

जब आप किसी स्थिति को बदलने में सक्षम नहीं होते हैं, तो आपको इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की चुनौती दी जाती है.

आत्मसम्मान की सीढ़ी

हम विशेष रूप से पांच प्रक्रियाओं के प्रति संवेदनशील एक प्रमुख तत्व के रूप में आत्मसम्मान को संबोधित करेंगे। वे निम्नलिखित होंगे:

• आत्मज्ञान. अपने आप को, हमारे दोषों और हमारे गुणों के साथ जानना। सकारात्मक या नकारात्मक हमारे जीवन को समझने के तरीके का हिस्सा है, इसे सामाजिक रूप से स्वीकृत के साथ भ्रमित न करें। हम यह सुन सकते हैं कि दूसरे क्या सोचते हैं, लेकिन हम वही हैं जो हम अंत में प्रत्येक तत्व को अपनी दराज में रखते हैं, हमारी नैतिकता और कंडीशनिंग का निर्माण करते हैं, इसलिए, हमारी आत्म-अवधारणा और हमारे आत्म-सम्मान.
• आत्म स्वीकृति. स्वीकार करें कि हम अब क्या बदल नहीं सकते हैं या यह बेहतर है कि इसे बदलना बेहतर नहीं है क्योंकि वास्तव में कोशिश करने के लिए संसाधनों में एक लागत होगी जिसे हम नहीं मान सकते हैं। किसी भी मामले में, भविष्य के प्रक्षेपण से बहुत दूर, वर्तमान हमें उस व्यक्ति के साथ खुद को समेटने की संभावना प्रदान करता है जो हम अभी हैं।.
• आत्म-मूल्य. यह वह क्षमता है जो लोगों को भौतिक और बौद्धिक तल दोनों में हमारे सद्गुणों और क्षमताओं को महत्व देना है। यह कदम सबसे महत्वपूर्ण में से एक है: हम में से कुछ को उन कौशल को अलग करना मुश्किल लगता है जिसमें हम उन लोगों से अच्छे हैं जिनमें हम इतने अच्छे नहीं हैं।.
• आत्मइज़्ज़त. बहुत से लोग सोचते हैं कि वे इस लायक नहीं हैं कि उनके पास क्या है या क्या हो सकता है। सम्मान का अर्थ है एक आंतरिक संवाद का मार्ग प्रशस्त करना जो हमें नष्ट न करे, नकारात्मक भाव की भावनाओं को खिलाए या ऐसे व्यवहारों की शुरुआत करें जो हमें दंडित करने या हमें फटकारने के लिए नुकसान पहुंचाते हैं
• आत्म-सुधार. खुद को जानना ही खुद को बेहतर बनाने का पहला कदम है। यदि हम 4 पिछले चरणों को प्राप्त करते हैं तो हम एक अच्छी आत्म-अवधारणा और एक स्वस्थ आत्म-सम्मान का आनंद ले सकते हैं.

आत्मचिंतन में सुधार करें कि कैसे करें?

एक बार जब हम उन पांच कारकों को जान लेते हैं, जो हमारे आत्मसम्मान को प्रभावित करते हैं, तो हम देखेंगे कि हम उन्हें ध्यान के अभ्यास के माध्यम से कैसे काम कर सकते हैं. यह एक योजना के आधार पर और एक आदेश का पालन करते हुए उन्हें एक-एक करके काम करने के बारे में है

आत्मचिंतन के साथ आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए हम निर्देशित अभ्यास और ध्यान की एक श्रृंखला करेंगे, आत्मसम्मान के प्रत्येक घटक पर ध्यान केंद्रित किया गया है जिसे हम पहले से विस्तृत कर रहे हैं.

निर्देशित ध्यान मन के साथ आत्मसम्मान में सुधार के लिए काम करने के लिए एक अच्छा उपकरण है.

आत्मज्ञान

अभ्यास को इस प्रकार प्रस्तुत किया जा सकता है:

हम एक आरामदायक, आराम और आराम की मुद्रा अपनाएंगे, हमारे मन में यहाँ और अब, पल पल हो रहा है। हम हवा लेते हैं और हम अपनी सांस लेने के पर्यवेक्षक होते हैं, यह जानते हुए कि हवा हमारी नाक में कैसे प्रवेश करती है और हमारे फेफड़ों को पेट से चौड़ा करती है। अंत में हम हवा को निष्कासित करते हैं.

पहले हम तीन दोषों पर ध्यान देने की कोशिश करेंगे, और फिर तीन गुणों पर. एक बार जब हम अपने दोषों और गुणों के बारे में जानते हैं, तो हम उन्हें हमारे हिस्से के रूप में मानेंगे। याद रखें कि वे आवश्यक हैं और हमें अद्वितीय और विशेष बनाते हैं; इसलिए, आइए, उन्हें बिना जज किए, बिना जज किए उनका अवलोकन करें.

हम धीरे से अपनी आँखें खोलते हैं और धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं.

अवधि: 10-15 मि.

यह समझना कि आप कौन हैं, जो आपको होना चाहिए, उसका अनुसरण करने से ज्यादा महत्वपूर्ण है। क्योंकि यदि आप समझते हैं कि आप क्या हैं, तो सहज परिवर्तन की एक प्रक्रिया शुरू होती है, जबकि यदि आप वह बनने की कोशिश करते हैं जो आपको होना चाहिए, तो कोई परिवर्तन नहीं होता है: केवल पुराना एक अलग उपस्थिति के साथ रहेगा.

आत्म स्वीकृति

आत्म-स्वीकृति की प्रक्रिया, एक संदेह के बिना, आत्म-सुधार का सबसे कठिन कदम है. लगभग सभी लोग अपने होने की कुछ सामग्री के साथ संतुष्ट नहीं होने के द्वारा खुद के कुछ सुधार करना चाहते हैं, या तो उनके शरीर, उनके व्यक्तित्व के संबंध में या उनके अभिनय के तरीके के संदर्भ में.

Autoconocimeinto के साथ के रूप में, हम करने जा रहे हैं ध्यान से संबंधित एक अभ्यास, लेकिन अब आत्म-स्वीकृति पर ध्यान केंद्रित करना. उन गुणों को स्वीकार करना जो हमें पसंद नहीं है, आसान नहीं है, लेकिन हमारे आत्म-सम्मान में सुधार करना आवश्यक है.

हम एक आरामदायक और आराम की मुद्रा अपनाने के लिए फिर से आगे बढ़ते हैं। हम एक सांस लेते हैं और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हम अपने पूर्वाग्रहों और बाहरी मूल्यांकन को पीछे छोड़ देते हैं और हम सिर्फ उन्हें स्वीकार करते हैं. हम स्वीकार करते हैं कि हम अपने सकारात्मक और नकारात्मक गुणों, अपनी ताकत और कमजोरियों, अपनी रोशनी और अपनी छाया के साथ क्या हैं.

हम अपना ध्यान उन पर केंद्रित करते हैं दोष जो हमने पहले पहचाने हैं और हम उन्हें अपने हिस्से के रूप में देखते हैं और स्वीकार करते हैं. चलिए निम्नलिखित वाक्यांश दोहराते हैं जब हम दोष का निरीक्षण करते हैं "मैं अपने आप को पूरी तरह और गहराई से स्वीकार करता हूं" या वही है, "मैं पूरी तरह से और गहराई से प्यार करता हूं और सम्मान करता हूं".

सद्गुणों के लिए, हम सांस लेने के लिए वापस जाते हैं और उनमें से एक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, हम इसे देखते हैं, हम इसे देखते हैं और हम इसे जाने देते हैं। हम ध्यान की अर्ध-नासमझी की इस स्थिति से जागने के लिए आगे बढ़ते हैं और धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलते हैं, अपने हाथों, पैरों और हमारे शरीर के अन्य हिस्सों को हिलाते हैं। हम यह देखते हैं कि आत्म-स्वीकृति से आत्म-सम्मान में सुधार कैसे संभव है.

अवधि: 10-15 मि.

किसी और के होने की चाहत उस व्यक्ति को बर्बाद कर रही है जो आप हैं.

आत्म-मूल्य

यह चरण नहीं है विनय करने का अच्छा समय है, लेकिन इसके विपरीत। एक नोटबुक को पकड़ो और किसी भी पहलू को लिखें जिसे आप अच्छे हैं और इसे लायक मानें.

अब इन पहलुओं को रैंक करने की कोशिश करने की चिंता न करें। हर एक, हमारे पास अलग-अलग गुण हैं और हमें उन पर गर्व होना चाहिए. 

आपकी मर्जी के बिना कोई आपको हीन महसूस नहीं करवा सकता.

आत्मइज़्ज़त

जरूरतों और इच्छाओं को जीने के तथ्य के अनुकूल हैं और खुशी के लिए किसी भी मार्ग का हिस्सा हैं। आइए हम खुद को सम्मान देने की कोशिश करें, हमारे कौशल की तलाश करें और प्रयास करें किसी भी परिस्थिति में सकारात्मकता की भावनाओं के लिए एक स्थान बचाओ.

चलो कोशिश करते हैं गलतियों के लिए हमें दोष न दें और अन्य लोगों के विपरीत खुशी की भावनाओं की गणना न करें. यदि हम मानते हैं कि हम कुछ सही कर रहे हैं, तो इसके बारे में खुश महसूस करने के साथ कुछ भी गलत नहीं है.

अगर घास दूसरी तरफ हरियाली दिखती है ... देखना बंद करो, तुलना करो, शिकायत करना बंद करो और जिस लॉन में आप चल रहे हो उस पर पानी फेरना शुरू करो.

आत्म-सुधार

अलग-अलग डिग्रियों को देखने के बाद, माइंडफुलनेस के साथ आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए एक अंतिम बिंदु के रूप में, हम आत्म-सुधार तक पहुँचते हैं. यदि व्यक्ति स्वयं को जानता है, तो वह हमेशा अपने व्यक्तिगत जीवन में उत्कृष्टता प्राप्त कर सकता है.

यह महत्वपूर्ण है, जैसा कि हमने कहा है, एक दूसरे को जानने, स्वीकार करने, मूल्य और सम्मान करने के लिए। केवल इस तरह से, हम खुद को सुधार सकते हैं और अपने आत्म-सम्मान में सुधार कर सकते हैं, जो यह हमें सही निर्णय लेने और हल करने की क्रियाओं या हमारी दैनिक समस्याओं से निपटने में मदद करेगा.

जैसा कि हमने देखा है, मनमर्जी के साथ आत्मसम्मान में सुधार करना संभव है। इसके लिए हमें चाहिए बाद में सुधार करने के लिए हमें जानते हैं, स्वीकार करते हैं, मूल्य और सम्मान करते हैं. हमारे द्वारा अभी उल्लेखित बिंदुओं का पालन करना महत्वपूर्ण है। अपने आप से खुश होना और व्यक्तिगत रूप से खुद को सुधारना असंभव है अगर हम अनुसरण नहीं करते हैं, फलस्वरूप, अलग-अलग कदम.

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