इन सरल चालों के साथ एकाग्रता में सुधार (मस्तिष्क कोहरे)

क्या आपको एकाग्रता की समस्या है? क्या आपको लगता है कि स्मृति आपको विफल करती है? क्या आप भ्रमित और मोटा महसूस करते हैं? क्या आप थके हुए हैं? जब आप किसी से बात करते हैं, तो क्या आपको लगता है कि आप नहीं सुनते कि वे क्या कहते हैं? जब आप टेलीविज़न प्रोग्राम पढ़ते हैं या देखते हैं, तो क्या आपको लगता है कि आपको पता नहीं है कि क्या हो रहा है?

केवल काम या पढ़ाई के लिए ही नहीं, बल्कि दिन-प्रतिदिन एकाग्रता और याददाश्त की मुश्किलें एक बड़ी समस्या हो सकती हैं. इसके अलावा, इसके परिणाम बहुत आगे बढ़ सकते हैं, क्योंकि वे आत्म-सम्मान, व्यक्तिगत संबंधों और यहां तक ​​कि भावनात्मक स्थिरता को प्रभावित कर सकते हैं.

और, क्योंकि यह डरने या घबराने की बात नहीं है, हम यह नाम रखने जा रहे हैं। क्योंकि यह बुरे दिन के लिए एक बात है और ध्यान को ठीक करने या बनाए रखने के लिए एक निरंतर अक्षमता महसूस करने के लिए काफी एक और है. इस विकलांगता में भ्रम और विस्मृति शामिल है, साथ ही एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता की कमी को मस्तिष्क कोहरे कहा जाता है.

ब्रेन फॉग क्या है?

ब्रेन फॉग एक विसंगति है जिसमें बीमारी की मान्यता नहीं है लेकिन यह एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर स्वीकार की गई मानसिक स्थिति के लिए प्रतिक्रिया करता है. दुर्भाग्य से, मस्तिष्क कोहरे का होना काफी आम है, हालांकि यह इसे "सामान्य" नहीं बनाता है.

मानसिक कोहरा एक समस्या को संदर्भित करता है जो एकाग्रता की कठिनाइयों से परे जाती है. जब आपके पास मस्तिष्क का कोहरा होता है तो आप ध्यान केंद्रित करने, भ्रमित होने और सोचने में परेशानी महसूस करते हैं. मस्तिष्क कोहरे के साथ आपका मस्तिष्क एक महत्वपूर्ण संकेत भेज रहा है कि आपके जीवन में असंतुलन है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है.

दरअसल, मानसिक या मनोवैज्ञानिक समस्या जैसा कुछ और भी हो सकता है. वास्तव में, मस्तिष्क का कोहरा जीवनशैली के कारण हो सकता है (जो हमारे विचार से खाद्य पदार्थों से बहुत अलग हो सकते हैं, जो किसी भी चिकित्सा स्थिति या किसी विशेष दवा के दुष्प्रभाव का भी हो सकता है).

ठीक इसी वजह से मस्तिष्क कोहरे से बचने और उपचार योग्य है जब हम उस कारक की पहचान करते हैं जो इसे बनाए रखता है, जो कि उत्पन्न होने के समान नहीं है. कभी-कभी यह एक स्वस्थ जीवन शैली जीने जितना सरल है.

ब्रेन फॉग क्यों होता है?

ऐसे कई मामले हैं जिनमें मस्तिष्क कोहरे का सीधा संबंध स्वास्थ्य से जुड़ी स्थितियों से है. वास्तव में, कई दवाएं जो विभिन्न बीमारियों का इलाज करती हैं, या भोजन की खुराक जो हम जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए उपभोग करते हैं, मस्तिष्क कोहरे की उपस्थिति के कारण या योगदान कर सकते हैं.

लेकिन अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण विशेषकर खराब आहार के कारण भी ब्रेन फॉग हो सकता है. जैसा कि हम नीचे देखेंगे, भोजन का मुद्दा एक बहुत ही गंभीर मुद्दा है जो हमारे शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल से परे है, क्योंकि यह हमारे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में निर्धारक है। अगला हम विश्लेषण करेंगे कि मस्तिष्क के कोहरे को कैसे नष्ट किया जाए और एकाग्रता में सुधार कैसे किया जाए.

अस्वास्थ्यकर आहार

जब आप बुरी तरह से खाते हैं तो आपको मस्तिष्क कोहरे की संभावना बढ़ जाती है. लेकिन बुरा खाना क्या है और अच्छा खाना क्या है? इसका उत्तर सरल है, लेकिन इसे आत्मसात करना बहुत मुश्किल है और वास्तव में, बहुत से लोग इसे सुनना पसंद नहीं करते हैं.

शुरू करने के लिए, हमें यह स्पष्ट करना चाहिए अपने आप को खिलाना एक बात है और एक और चीज खाद्य उत्पादों का उपभोग करना है. अंतर यह है कि खाद्य पदार्थ आवश्यक और लाभकारी पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जबकि edibles भूख या प्यास को दूर करते हैं, लेकिन मूल रूप से आपके शरीर को वास्तव में क्या जरूरतें प्रदान नहीं होती हैं.

इसलिए जब आप अच्छी तरह से खाते हैं, तो आपको थोड़ा खाने की ज़रूरत होती है और जब आपका आहार पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर आधारित नहीं होता है, तो आपको अधिक से अधिक बार खाने की ज़रूरत होती है, क्योंकि आपका शरीर उन पोषक तत्वों का दावा करता है जो आपको नहीं मिले हैं। यही कारण है कि आपको यथासंभव खाद्य उत्पादों की एक श्रृंखला को कम करना चाहिए और उन्हें वास्तविक भोजन से बदलना चाहिए.

पोषण की कमी

ऐसा हो सकता है कि एकाग्रता की समस्याएं और मस्तिष्क कोहरे के कारण पोषण की कमी हो. वास्तव में, यहां तक ​​कि स्वस्थ खाने से, ये कमियां हो सकती हैं, या तो इसका पर्याप्त सेवन नहीं किया जाता है, या क्योंकि यह सही ढंग से आत्मसात नहीं होती है.

मस्तिष्क के कोहरे के कारण मुख्य पोषण संबंधी कमियां निम्नलिखित हो सकती हैं:

•  विटामिन बी 12 की कमी: विटामिन बी 12 की कमी को हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए, क्योंकि इससे मानसिक और न्यूरोलॉजिकल विकार फैल सकते हैं। पाचन विकार और पेट के एसिड (एंटासिड) को दबाने वाली दवाओं के उपयोग से इस कमी का खतरा बढ़ जाता है.
• विटामिन डी की कमी: विटामिन डी मूड को ऊंचा करने में मदद करता है, मस्तिष्क कोहरे और अवसाद को दूर करता है, याददाश्त में सुधार करता है और समस्या को सुलझाने की क्षमता बढ़ाता है.
• ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड की कमी: ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड मस्तिष्क में उच्च सांद्रता में पाए जाते हैं। वे स्मृति और स्वास्थ्य के लिए और सामान्य रूप से मस्तिष्क कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। सभी ओमेगा -3 s में से, DHA (docosahexaenoic acid) मस्तिष्क के लिए सबसे अधिक फायदेमंद है, क्योंकि यह मस्तिष्क की कोशिकाओं का एक महत्वपूर्ण संरचनात्मक घटक है, विशेष रूप से मस्तिष्क प्रांतस्था, जो मस्तिष्क से जुड़ा मस्तिष्क का क्षेत्र है। स्मृति, भाषा, अमूर्तता, रचनात्मकता, निर्णय, भावना और ध्यान.

कुछ खाद्य पूरक मस्तिष्क कोहरे को फैलाने में मदद कर सकते हैं. हालाँकि, आपको इन सप्लीमेंट्स से सावधान रहना होगा, क्योंकि ये हमेशा उतने उपयोगी नहीं होते हैं जितने लगते हैं। यह nootropics का मामला है, ऐसे पदार्थ जो आपको अधिक केंद्रित, प्रेरित, सकारात्मक और उत्पादक बना सकते हैं लेकिन, जब सच्चाई है, तो वे उतने उपयोगी नहीं हैं जितना वे लगते हैं, और न ही वे उतने ही हानिरहित हैं जितना यह लग सकता है.

नींद की समस्या

ब्रेन फॉग क्वालिटी नींद की कमी के कारण हो सकता है. आखिरकार, छोटी और लंबी अवधि में, मस्तिष्क मस्तिष्क के कामकाज के लिए मौलिक है। सोते समय, एक तरह का ब्रेनवॉशिंग होता है, एक सफाई जो यादों को समेकित करने की अनुमति देती है। इसके अलावा, नींद के दौरान मस्तिष्क नई मस्तिष्क कोशिकाओं का निर्माण करता है, जो एक तरह से उन सभी के लिए क्षतिपूर्ति करता है जो दिन के दौरान खो गए हैं.

केवल एक बुरी रात स्मृति, एकाग्रता, समन्वय, मनोदशा, निर्णय और अगले दिन तनाव को संभालने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है. क्या अधिक है, कुछ विशेषज्ञों का दावा है कि रात की नींद खोने से मानसिक प्रदर्शन प्रभावित होता है जितना कि नशे में होना.

पुराना तनाव

तनाव हमारे समय के संकेतों में से एक है, और पुराने तनाव इसके मुख्य मानक वाहक हैं. तनावग्रस्त होना गलती से उत्पादक, लोकप्रिय और सफल होने के बराबर है। हालांकि, तनाव से बड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, जिसमें कैंसर, कई आशंकाएं मस्तिष्क रोग, जैसे मनोभ्रंश और अल्जाइमर शामिल हैं।.

क्रोनिक तनाव चिंता, अवसाद, खराब निर्णय लेने, अनिद्रा और स्मृति हानि का कारण बनता है. बहुत अधिक कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन, मुक्त कणों की अधिकता का कारण बनता है, जो मस्तिष्क की कोशिका झिल्ली को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे वे सामान्य कार्य खो देते हैं और मर जाते हैं। इसके अलावा, कोर्टिसोल मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के निर्माण में हस्तक्षेप करता है

दवाओं

दवाओं के कुछ जोखिम हैं. ब्रेन फॉग सबसे अधिक सूचित दुष्प्रभावों में से एक है, दोनों दवाओं में जो एक डॉक्टर के पर्चे की जरूरत होती है और जिन्हें स्वतंत्र रूप से बेचा जाता है.

उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि कोलेस्ट्रॉल और नुस्खे नींद की गोलियों को कम करने वाली दवाएं स्मृति हानि का कारण बन सकती हैं। इसके अलावा, एंटीक्लोरोगिक्स के रूप में जानी जाने वाली दवाएं एसिटाइलकोलाइन की क्रिया को रोककर, स्मृति मस्तिष्क रासायनिक और सीखने का काम करती हैं. इन दवाओं के विशिष्ट दुष्प्रभावों में मस्तिष्क कोहरे, भूलने की बीमारी और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता शामिल है.

इसके अलावा, कई ओवर-द-काउंटर दवाएं एसिटाइलकोलाइन को अवरुद्ध करके भी काम करती हैं, जैसे एलर्जी के लिए कुछ दवाएं, एसिड भाटा के लिए, दर्द के लिए और अनिद्रा के लिए।. इसलिए प्रोस्पेक्टस की अच्छी तरह से समीक्षा करने और यह आकलन करने का महत्व है कि क्या साइड इफेक्ट उस लाभ की भरपाई करते हैं जो उपचार से प्राप्त हो सकता है।.

स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं

कुछ स्वास्थ्य स्थितियों से मस्तिष्क कोहरे की समस्या हो सकती है. कुछ मामलों में, यह उस बीमारी का इलाज है जो इन समस्याओं का कारण बन सकता है। यह कीमोथेरेपी के दौर से गुजर रहे कैंसर रोगियों का मामला है.

कीमोथेरेपी का एक आम दुष्प्रभाव इस उपचार से जुड़ा एक विशिष्ट प्रकार का मस्तिष्क कोहरा है. अमेरिकन कैंसर सोसाइटी की आधिकारिक स्थिति यह है कि कीमोथेरेपी के कारण होने वाला यह मस्तिष्क कोहरा रोग के उपचार, उपचार, नींद की समस्या, हार्मोनल परिवर्तन, अवसाद और तनाव के संयोजन के कारण होता है।.

जब शोधकर्ताओं ने कीमोथेरेपी उपचारों से पहले और बाद में रोगियों की मस्तिष्क गतिविधि का विश्लेषण किया, तो उन्होंने पाया कि कीमोथेरेपी के कारण मस्तिष्क समारोह में अवलोकन परिवर्तन हुए हैं। यह इंगित करता है कि कीमोथेरेपी मानसिक स्पष्टता को कम करने में कम से कम कुछ भूमिका निभाता है.

इसके भाग के लिए, कुछ स्वास्थ्य स्थितियों में मस्तिष्क कोहरे के लक्षण हैं, दूसरों के बीच में:

• fibromyalgia.
• क्रोनिक थकान सिंड्रोम.
• चिंता.
• मंदी.
• मस्तिष्क सत्र.
• कैंडिडिआसिस (कैंडिडा अल्बिकंस).
• मधुमेह.
• भारी धातु विषाक्तता.
• हेपेटाइटिस सी.
• हार्मोन का असंतुलन.
• हाइपोग्लाइसीमिया.
• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम.
• लाइम रोग.
• रजोनिवृत्ति.
• मल्टीपल स्केलेरोसिस.
• न्यूरोडीजेनेरेटिव विकार.
• संधिशोथ.
• मौसमी एलर्जी.
• मादक द्रव्यों का सेवन.

मानसिक कोहरे को दूर करने के उपाय

मस्तिष्क के कोहरे को फैलाने और एकाग्रता में सुधार करने के लिए कोई एकल समाधान नहीं है. सभी को अपने स्वयं के व्यक्तिगत समाधान को खोजना होगा, पहले कारक या कारकों की पहचान करना जो कोहरे को घनत्व देते हैं. अधिकांश लोगों को अपने खाने की आदतों को सही करने के साथ-साथ तनाव को नियंत्रित करने और अपनी नींद की आदतों में सुधार करने के तरीके खोजने से शुरू करना होगा। समाधान खोजने के लिए प्रत्येक की स्वास्थ्य स्थितियों की समीक्षा करना भी आवश्यक होगा। वास्तव में ब्रेन फॉग एक अनजानी स्वास्थ्य समस्या का लक्षण हो सकता है.

मुख्य दिशानिर्देश हम आपको दे सकते हैं ताकि आप मस्तिष्क कोहरे को नष्ट कर सकें और एकाग्रता में सुधार कर सकें, निम्नलिखित हैं:

• ठीक से और संतुलित तरीके से खाएं, परिष्कृत शर्करा, परिष्कृत आटे, संतृप्त वसा और कैफीन, और स्वस्थ वसा और गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से बचें.
• अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें, क्योंकि मामूली निर्जलीकरण मस्तिष्क के स्तर पर समस्याएं पैदा कर सकता है। पानी पिएं और / या पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, लेकिन मीठा पेय (या कृत्रिम मिठास), और साथ ही कैफीन युक्त पेय से बचें.
• अच्छी नींद लेने के लिए स्वस्थ आदतों को हासिल करें, गुणवत्ता और मात्रा दोनों में.
• ध्यान और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें, व्यायाम करने के साथ-साथ विशेष रूप से बाहरी व्यायाम - तनाव को प्रभावी ढंग से नियंत्रित और रोकने में मदद करता है। दूसरी ओर, तनाव को प्रबंधित करने के लिए सीखना नींद की गुणवत्ता में सुधार करने का एक शानदार तरीका है.
• आप जो दवा ले रहे हैं, उसकी जाँच करें यह देखने के लिए कि मस्तिष्क कोहरे से बचने के लिए इसे किस हद तक प्रतिस्थापित या अनुकूलित किया जा सकता है.
• स्वास्थ्य परीक्षण करवाएं यह जांचने के लिए कि क्या आपको कोई बीमारी या पोषण की कमी है जो आपकी एकाग्रता और स्मृति की समस्याओं का कारण हो सकती है.
• अपने दिमाग को डाउनलोड करें. विशेषज्ञ मस्तिष्क के प्राकृतिक ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और विचार की स्पष्टता को बनाए रखने के लिए दिन को 90-मिनट के चरणों में विभाजित करने की सलाह देते हैं। इस डाउनलोड में उन सभी विचारों को एकत्रित करना शामिल है जो 30 सेकंड के लिए या जब भी हम विचलित महसूस करते हैं, मन से उड़ते हैं.
• सभी प्रकार के उपकरणों को अक्षम करें जो आपके कार्यों के दौरान आपको विचलित कर सकते हैं, विशेष रूप से सूचनाएं। यह जानने का मात्र तथ्य कि आप कुछ सूचना, कॉल आदि प्राप्त कर सकते हैं, आपको यथासंभव ध्यान केंद्रित करने से रोकेगा.

जब आप अपने शरीर और मन के लिए स्वस्थ जीवन शैली अपनाने की बात करते हैं, तो सक्रिय रहें. बहाने मत बनाओ, अपराध मत देखो। किसी को भी आपके दिमाग की इतनी चिंता नहीं होगी जितनी आपको और किसी को भी इससे ज्यादा मज़ा नहीं आएगा.

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