अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए एक आसान सा साँस लें

गहरी सांस लेने से आंदोलन, तनाव और चिंता को शांत करने में मदद मिलती है। बेहतर जीने के लिए अच्छी तरह से साँस लेना शारीरिक और मानसिक कल्याण का एक सिद्धांत है जो जल्दबाजी और हमारे दबाव के बीच हमारा ध्यान मांगता है। बदले में, और कोई कम दिलचस्प नहीं, इस प्रकार की सांस लेने से हम अपनी बेहतर जरूरतों के साथ खुद को बेहतर तरीके से जोड़ पाते हैं ...

कई संस्कृतियां हैं जो उस अधिनियम से अधिक कुछ सांस लेने की प्रक्रिया में देखती हैं -दिखने में- अनैच्छिक जो हमारे अस्तित्व की गारंटी देता है और जिस पर हम मुश्किल से ध्यान देते हैं। हममें से कई लोग इसका हिस्सा हैं उस काल्पनिक दुनिया को अचानक, जब वह योग, माइंडफुलनेस या ताई-ची की आवश्यकता महसूस करता है, उसे पता चलता है कि सांस लेना सांस लेने से ज्यादा कुछ है, उसे फिर से बाहर निकालना.

"हर पल मुझे खुद को याद दिलाना पड़ता है कि मुझे सांस लेते रहना है, कि मेरा दिल धड़कता रहे ..."

-एमिली ब्रोंटे-

विस्तार और संकुचन की इस लयबद्ध प्रक्रिया में, श्वास उस निरंतर ध्रुवता का भी प्रतिनिधित्व करता है जिसे हम प्रकृति में देखते हैं, जैसे कि रात और दिन, घड़ी और नींद के रूप में, शांत और तूफान, वसंत और सर्दियों के रूप में ...  यह एक चक्र है जिसके अपने पैटर्न और इसके समय, इसके आंतरिक संगीत हैं और इसके अविश्वसनीय लाभ अगर सही ढंग से किए जाते हैं.

हम में से अधिकांश लोग अपने फेफड़ों की क्षमता को कम करके, तेजी से और सतही रूप से सांस लेते हैं, जो शायद ही विस्तार कर रहे हैं. एक सामान्य अवस्था में हम प्रति मिनट 17 या 18 बार सांस लेते हैं। हालांकि, जब हम चिंता या तनाव से पीड़ित होते हैं, तो श्वसन की संख्या बढ़ जाती है, 30 सांस तक पहुंचने में भी सक्षम। यह एक जोखिम है। यह एक प्रगतिशील असंतुलन उत्पन्न करने के लिए हमारे सिर पर डैमोकल्स की तलवार के साथ रहने जैसा है जो हमारे रक्तचाप, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली और हमारी मांसपेशियों और यहां तक ​​कि हमारे मन को प्रभावित करेगा.

हालांकि, "गहरी साँस लेने" और नियंत्रण के साथ ऐसा करने के लिए कुछ सरल एक प्रणालीगत लाभ उत्पन्न करता है, कई प्रक्रियाओं को संतुलित करता है और उन नकारात्मक भावनाओं में से कई को बाहर निकालने का एक तरीका प्रदान करता है जो हमारे दिन को दिनभर के लिए.

और अगर हम बेहतर जीने के लिए अच्छी तरह से सांस लेना सीख जाते हैं?

गहरी, लेकिन धीमी सांस

एक बहुत ही दिलचस्प तथ्य है जो योग्य है, कम से कम, एक प्रतिबिंब: श्वास कुछ शारीरिक कार्यों में से एक है जो हम स्वेच्छा से और अनैच्छिक रूप से करते हैं. यह हमारे शरीर पर नियंत्रण का एक बड़ा अवसर बनाता है, सुधार, अगर हम जीवन की गुणवत्ता में, बुद्धिमानी से इस नियंत्रण का उपयोग करते हैं.

यह सोचें कि एक स्वैच्छिक और सचेत साँस लेना प्रभावित कर सकता है कि जब हम स्वचालित रूप से करते हैं तो हम कैसे साँस लेते हैं। इस तरह, हम रक्तचाप, हृदय गति, परिसंचरण, पाचन और कई अन्य शारीरिक कार्यों में सुधार करते हैं.

अब, यह बहुत संभव है कि हमारे पाठकों में से एक को आश्चर्य होता है कि कोई वैज्ञानिक प्रमाण है कि गहरी साँस लेना वास्तव में सकारात्मक और लाभदायक है क्योंकि प्राच्य संस्कृतियाँ हमें समझाती हैं। यह कहा जाना चाहिए कि वैज्ञानिक अध्ययन "हार्वर्ड हेल्थ" में प्रकाशित एक के रूप में हमें कई अध्ययन क्या बताते हैं, वह यह है कि हमारे शरीर को सबसे ज्यादा फायदा होता है. 

जब हम गहरी सांस लेते हैं, लेकिन ज्यादातर धीरे-धीरे, हमें कोशिकाओं तक पहुंचने के लिए ऑक्सीजन मिलती है और रक्त सीओ 2 का स्तर गिरता नहीं है. इसी समय, यह भी निष्कर्ष निकाला गया है कि जिस प्रकार की सांस लेने से हमें सबसे अधिक लाभ होता है, वह है डायाफ्रामिक श्वास: वह जिसमें हम गहरी हवा लेते हैं, इसे नाक से प्रवेश करते हैं और फेफड़ों को पूरी तरह से भरते हैं, उठाकर हमारे पेट का निचला हिस्सा.

गहरी सांस लेने के फायदे

सब, हमारे जीवन में किसी समय, हमें बताया गया है कि "कुछ नहीं होता है, एक गहरी सांस लें". यह एक जादू की तरह एक जादू की तरह है कि, जब यह पूरा होता है और बाहर किया जाता है, एक अभिन्न कल्याण पैदा करता है, एक लगभग तत्काल राहत जिसके साथ शरीर को शांत करने और मन को पुनर्गठित करने के लिए। इस रणनीति के कई और फायदे होंगे अगर हमें रोजाना इसका अभ्यास करने की आदत हो, ताकि यह एक आदत बन जाए.

ये कुछ बदलाव होंगे जिन्हें हम नोटिस करेंगे:

• यह हमारे शरीर के सेलुलर चयापचय में सुधार करेगा.
• हम तनाव और चिंता का बेहतर प्रबंधन करेंगे.
• हम बेहतर सोएंगे.
• पाचन कम भारी होगा.
• हम कम मांसपेशियों में दर्द, कम सिरदर्द और माइग्रेन महसूस करेंगे.
• हम अपने कार्यों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करेंगे.
• यह हमारी पश्चात की धुरी में सुधार करेगा और हमें कमर दर्द कम होगा.
• हम "यहाँ और अभी" पर अधिक ध्यान केंद्रित करना सीखेंगे.

गहरी सांस लेने का अभ्यास करना सीखना

जैसा कि हमने शुरुआत में उल्लेख किया, लोग औसतन 16 से 17 बार प्रति मिनट के बीच सांस लेते हैं. गहरी साँस के साथ हमारा लक्ष्य इसे एक मिनट में 10 बार करना है. यह स्पष्ट है कि हम इसे पहले सत्र में हासिल नहीं करेंगे, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके और दिन-प्रतिदिन हम इस उपलब्धि को हासिल करेंगे जो निस्संदेह हमारे कल्याण में वापस आ जाएगी.

"जीवित रहना केवल सांस लेने के बारे में नहीं है, यह बहुत अधिक है ..."

-माओ ज़ेडॉन्ग-

ध्यान दें कि आप इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं.

सबसे पहले, बैठने के लिए एक आरामदायक जगह की तलाश करें और इससे आप अपनी पीठ को सीधा रख सकते हैं. जीन्स या बेल्ट के क्लासिक दबाव के बिना, आपके कपड़े आरामदायक और कमर और पेट के क्षेत्र को छोड़कर मुक्त होना चाहिए.

• अपनी छाती को आगे रखें, अपने कंधों को आराम दें और अपने टकटकी को आराम दें.
• अब एक हाथ को अपने सीने पर रखें और दूसरा अपने पेट पर.
• 4 सेकंड के लिए धीरे-धीरे और गहराई से प्रेरित करें.
• जब आप इसे करते हैं, तो आपको ध्यान देना चाहिए कि पेट का हाथ छाती पर लगने वाले हाथ की तुलना में अधिक बढ़ जाता है. 
• 5 सेकंड के लिए उस हवा को पकड़ो और फिर 7 सेकंड के लिए अच्छी तरह से सांस छोड़ें.

इस लय के साथ शुरू करें, जैसा कि आप इसे नियंत्रित करते हैं आप एक मिनट में औसतन 10 सांस लेने के लिए समय को समायोजित कर सकते हैं। थोड़ा-थोड़ा करके, आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य में उल्लेखनीय लाभ और एक पर्याप्त मानसिक शांतता का अनुभव करेंगे जिसके साथ दिन-प्रतिदिन बेहतर सामना करना होगा.

आज शुरू करने में संकोच न करें.

तनाव को समाप्त करने के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक को जानें: व्यवस्थित desensitization सिस्टमैटिक डिसेन्सिटाइजेशन एक तकनीक है जो तनाव को नियंत्रित करने के लिए नई रणनीतियों को सीखने के साथ छूट को जोड़ती है। और पढ़ें ”