कृतज्ञता हमें बेहतर और मजबूत बनाती है जो विज्ञान कहता है

आभार उन लोगों के लिए अविश्वसनीय लाभ है जो इसका अभ्यास करते हैं. आभार व्यक्त करने से न केवल हमें भावनात्मक भलाई करने और तनाव को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, बल्कि इससे हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक असर पड़ता है।.

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आभार भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है. जो कुछ और अधिक है वह यह है कि आभारी होने से शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, की संस्कृति में विशेष रूप से कॉर्प्स साना में मेन्स सना. वास्तव में, यह एक दो-तरफ़ा सड़क है, क्योंकि यह दूसरे तरीके से भी काम करती है: स्वस्थ शरीर स्वस्थ दिमाग में.

अच्छी खबर यह है कि धन्यवाद देने के लिए हम जो भी तरीका अपनाते हैं, सभी धन्यवाद किसी न किसी तरह हमारे स्वास्थ्य में सुधार करते हैं. ऐसा हैअद्भुत न्यूरोलॉजिकल प्रभावों के लिए धन्यवाद जो आभार हमारे ऊपर है.

कई अध्ययनों से पता चलता है कि आभार व्यक्त करने और अनुभव करने वालों को व्यक्त करने वालों की संतुष्टि, साथ ही जीवन शक्ति, आशा और आशावाद को बढ़ाता है। यह काम से संबंधित अवसाद, चिंता, ईर्ष्या और तनाव के स्तर को कम करने में भी मदद करता है.

अप्रैल 2017 में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अनुभव करते हैं और आभार व्यक्त करते हैं, उनमें शारीरिक बीमारी के कम लक्षण और बेहतर नींद की गुणवत्ता के बारे में बताया गया है। जबकि आभार के तत्काल प्रभाव स्पष्ट हैं, लेखकों का तर्क है कि कृतज्ञता रिश्तों और व्यक्तिगत भलाई में दीर्घकालिक सफलता में भी योगदान देती है.

 आभार मस्तिष्क के कामकाज के लिए अच्छा है

संयुक्त राज्य अमेरिका में राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) द्वारा किए गए 2009 के एक अध्ययन में पाया गया है हाइपोथैलेमस तब सक्रिय होता है जब हम कृतज्ञता महसूस करते हैं या जब एक परोपकारी इरादे से कार्य करते हैं. यद्यपि यह विश्वास करना कठिन हो सकता है, यह शोध इस दावे का समर्थन करता है कि, सचमुच, हम कृतज्ञता के बिना अच्छी तरह से कार्य नहीं कर सकते, क्योंकि हाइपोथैलेमस हमारे मस्तिष्क का हिस्सा है जो महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों, जैसे भूख, नींद, तापमान, को नियंत्रित करता है। चयापचय और विकास.

अच्छी खबर यह है कि अभिव्यक्ति की अच्छी समझ में आभार व्यसनी है. दयालुता और कृतज्ञता के कार्य बड़ी मात्रा में डोपामाइन जारी करते हैं, एक प्राकृतिक इनाम जो किसी की कृतज्ञता के लिए प्रेरित रहने के लिए एक उत्तेजक के रूप में काम करता है.

लेकिन यह सब नहीं करता है। इसके अलावा, कृतज्ञता के लाभों पर शोध के परिणाम बताते हैं कि ये न्यूरोलॉजिकल प्रभाव शारीरिक और स्वास्थ्य के लिए कई और अधिक लाभ के द्वार खोलते हैं.

स्वास्थ्य में सुधार और शारीरिक दर्द के स्तर में कमी

यह विश्वास करना कठिन हो सकता है कि आभारी होने के रूप में सरल कुछ भी शारीरिक दर्द को कम कर सकता है। हालाँकि, यह पूरी तरह से सच है; कई अध्ययन इसका समर्थन करते हैं। उदाहरण के लिए, 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार व्यक्तित्व और व्यक्तिगत अंतर, आभारी लोग कम दर्द का अनुभव करते हैं और अन्य लोगों की तुलना में स्वस्थ महसूस करते हैं. 

व्यर्थ नहीं, इस हद तक कि आभार डोपामाइन की रिहाई का पक्षधर है, यह शारीरिक दर्द को सुधारने में भी मदद कर सकता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि डोपामाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो दर्द के प्रसंस्करण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और इसका एनाल्जेसिक प्रभाव बहुत महत्वपूर्ण है.

इसके अलावा, सामान्य रूप से शोध में पाया गया है कि आभारी लोगों को भी अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने और अधिक व्यायाम करने में अधिक रुचि है. वास्तव में, जो लोग कृतज्ञता की खेती करते हैं वे अधिक बार व्यायाम करते हैं और मेडिकल चेकअप प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं, जो संभवतः उनकी लंबी उम्र में योगदान देता है.

दूसरी ओर, यह भी पाया गया है कि जहां तक ​​शारीरिक स्वास्थ्य का सवाल है,, कृतज्ञता रक्तचाप को कम कर सकती है और प्रतिरक्षा समारोह में सुधार कर सकती है. इसके अलावा, आभार उच्च स्तर के अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) और बुरे कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर (एलडीएल) से जुड़ा होता है।.

यह क्रिएटिनिन के स्तर में कमी, रक्तप्रवाह से गुर्दे को फ़िल्टर करने की किडनी की क्षमता का सूचक भी है। यह सी-रिएक्टिव प्रोटीन के स्तर को भी कम करता है, हृदय की सूजन और हृदय रोग का एक मार्कर है.

नींद में सुधार करें

कृतज्ञता भावनात्मक और शारीरिक कल्याण दोनों में सुधार करती है, इसका एक कारण यह है कि यह नींद की गुणवत्ता में बहुत सुधार करता है. कृतज्ञता पर कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने एक ही परिणाम उत्पन्न किया है: कृतज्ञता नींद की गुणवत्ता को बढ़ाती है, सोते समय कम हो जाती है और नींद की अवधि को लंबा करती है.

जैसा कि पहले बताया गया है, सपना हाइपोथेलेमस द्वारा नियंत्रित कई महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है. चूंकि आभार इसे सक्रिय करता है, नींद कई शारीरिक कार्यों से जुड़ी होती है, जैसे कि चिंता, अवसाद, दर्द और तनाव से संबंधित, बिना प्रतिरक्षा प्रणाली को भूल गए.

जब हम सो जाने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो हमारे दिमाग में वही होता है। यदि आपको चिंता या कुछ ऐसा है जो आपको चिंता का कारण बनता है, तो हमारे शरीर में तनाव का स्तर बढ़ता है, नींद की गुणवत्ता को कम करता है, आपको जागृत रखता है और आपकी नींद में कटौती करता है। लेकिन यदि आप उन चीजों के बारे में सोच रहे हैं, जिनके लिए आप कृतज्ञ महसूस करते हैं, तो आपके विचार एक विश्राम प्रतिक्रिया को प्रेरित करेंगे, आपको सो जाने में क्या मदद मिलेगी.

तनाव से राहत दिलाता है

बेहतर नींद का मतलब है, अधिक आराम करना, जो न केवल हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि हमारे दिल और तंत्रिका तंत्र के लिए भी अच्छा है, चूंकि यह तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में हमारी मदद करता है.

2007 में उच्च रक्तचाप के रोगियों के साथ आभार के लाभों पर एक अध्ययन में, परिणामों ने उनके सिस्टोलिक रक्तचाप में महत्वपूर्ण कमी दिखाई। सप्ताह में एक बार उनके आशीर्वाद को गिनने के लिए विषयों ने क्या किया। इस शोध में यह भी पाया गया कि आभार पत्रिका में लिखने से रक्तचाप 10% तक कम हो सकता है.

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि आभार कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करता है। यह हृदय गति परिवर्तनशीलता के उच्च स्तर से भी जुड़ा हुआ है, स्वास्थ्य की स्थिति का एक अच्छा मार्कर जो तनाव राज्यों का निदान करने में मदद कर सकता है.

यह भी पाया गया है कि आभार हमें आघात और तनावपूर्ण घटनाओं के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाता है, और यह कुछ दर्दनाक होने के बाद ठीक होने में मदद करता है.

चिंता और अवसाद को कम करता है

कृतज्ञता की खेती के लाभों पर कई अध्ययनों से पता चला है कि आभार पत्रिका रखना, या धन्यवाद पत्र लिखना और भेजना हमारी दीर्घकालिक खुशी को बढ़ा सकता है 10% से अधिक में। इस अर्थ में, 2005 के एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि अध्ययन की अवधि के दौरान आभार डायरी बनाए रखने से अवसाद में 30% से अधिक की कमी आई है.

एक और हालिया अध्ययन में पाया गया कि चिंता और अवसाद वाले सभी विषयों ने एक आभार पत्र लेखन प्रयोग में भाग लिया, उनके व्यवहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन दिखाई दिए.

इसके अलावा, चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग के माध्यम से यह पाया गया कि न केवल तंत्रिका मॉडुलन में वृद्धि हुई थी, औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में परिवर्तन के कारण, लेकिन वे नकारात्मक भावनाओं (जैसे अपराध) को संभालने में बेहतर थे और अधिक उपयोगी, सहानुभूतिपूर्ण और दयालु होने को तैयार.

चीनी शोधकर्ताओं द्वारा 2012 में किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि चिंता और अवसाद वाले विषयों के लिए बहुत सकारात्मक प्रभाव के साथ आभार नींद पर गहरा प्रभाव डालता है.

उन्होंने पाया कि अवसाद वाले विषयों में, नींद की मात्रा और गुणवत्ता निचले अवसाद स्कोर से संबंधित नहीं थी, जो कि उनके अवसादग्रस्तता लक्षणों से राहत के लिए कृतज्ञता से जुड़ी थी, चाहे रोगी कितना या कितना भी सोया हो। इससे पता चलता है कि आभार के लाभों में से एक अवसाद से संबंधित लक्षणों की कमी हो सकती है.

हालांकि, चिंता, नींद और कम चिंता वाले विषयों से जुड़े थे, जिसके कारण निष्कर्ष निकाला गया था सबसे कम चिंता स्कोर एक स्वस्थ सपने का परिणाम थे. हालांकि परिणाम अप्रत्यक्ष था, आभार भी बेहतर नींद का कारण बना, जिसके कारण चिंता कम हो गई.

अपनी ऊर्जा और जीवन शक्ति बढ़ाएँ

वह सब जो हमने अभी देखा है, वह कथन आभार हमें शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से मजबूत बनाता है. एक ओर, आभार हमें स्वस्थ बनाता है और दूसरी ओर, यह हमें अधिक आशावादी और अधिक ऊर्जा ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है.

कृतज्ञता पर अनुसंधान ने बार-बार दिखाया है कि आभारी लोगों में ऊर्जा का स्तर अधिक होता है, अधिक आराम होता है, खुश और स्वस्थ होते हैं। यह हमें इस निष्कर्ष पर पहुंचाता है कि आभारी होने के लिए हमारे जीवनकाल का विस्तार करने की क्षमता है.

हो सकता है, जो समय चल रहा है, आपको लगता है कि आपके पास कृतज्ञ होने का कोई कारण नहीं है। लेकिन, क्या आपने यह सोचना बंद कर दिया है कि शायद इसीलिए आपको ऐसा लगता है, क्योंकि आपके पास जो कुछ है, उसके प्रति आप कृतज्ञ नहीं हैं?

धन्यवाद कहना सीखें धन्यवाद हम में से हर एक के लिए एक निरंतर लाभ है। यह हमें बढ़ने और भावनात्मक रूप से आगे बढ़ने में मदद करता है। धन्यवाद कहना सीखें। और पढ़ें ”