चिंता को कम करने और हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए वेगस तंत्रिका की देखभाल करना

वेगस तंत्रिका हमारे शरीर के एक बड़े हिस्से को संक्रमित करती है. इतना तो है कि कई इसे एक प्रेरक शक्ति के रूप में परिभाषित करते हैं, एक आंतरिक चैनल जो आराम को नियंत्रित करता है और हमारे शरीर की चिंताजनक प्रतिक्रियाओं को भी निष्क्रिय कर देता है। यह जानने के लिए कि इसे डायाफ्रामिक सांस लेने जैसे अभ्यासों के माध्यम से कैसे उत्तेजित किया जाए, निस्संदेह हमें उन कई नकारात्मक भावनाओं को कम करने में मदद करेगा जो हमें रोज पीसते हैं.

आइए उन सभी स्थितियों में एक पल के लिए सोचें जो चिंता उत्पन्न करती हैं, हर चीज में जो हमें भय, परेशानी, प्रतिकर्षण का कारण बनता है ... उन महत्वपूर्ण क्षणों की कल्पना करें और ध्यान दें कि कैसे एक निश्चित समय पर हमारे पेट या आंतों में ऐंठन, ऐंठन, सौ नर्वस क्रोधित तितलियों की तरह हिलने लगती हैं। वेगस तंत्रिका द्वारा उस संवेदना को तुरंत उठाया जाता है और मस्तिष्क को एक शानदार संदेश भेजता है: "हमें एक खतरा है".

"जहां पानी अपनी सबसे गहरी गहराई तक पहुंचता है, वह अधिक शांत रहता है"

-विलियम शेक्सपियर-

ETH ज्यूरिख के प्रोफेसर वोल्फगैंग लैंगहंस और उनकी टीम ने कुछ साल पहले इसकी खोज की थी हमारे शरीर की यह आकर्षक संरचना हमारी भावनाओं से संबंधित है, विशेष रूप से डर की भावना या भागने की आवश्यकता के साथ। उन्होंने दिखाया, उदाहरण के लिए, पुरानी चिंता से पीड़ित लोगों को इस तंत्रिका में एक अतिसंवेदनशीलता होती है। इसके अलावा, और यह याद रखना महत्वपूर्ण है, योनि तंत्रिका सेरिबैलम से शुरू होती है और पाचन-आंत्र, श्वसन, हृदय और यकृत को शामिल करती है.

इस प्रकार, हमारे शरीर का एक बड़ा हिस्सा अपना संतुलन खो देता है जब वह चिंता का शिकार होता है: दिल तेज हो जाता है, पाचन भारी हो जाता है, हम दस्त से पीड़ित होते हैं ... अब, हमारी नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव को विनियमित करने का एक तरीका उचित रूप से योनि तंत्रिका को "सक्रिय" करना है। हालांकि यह संरचना शरीर द्वारा पूर्वनिर्मित विभिन्न मापदंडों के अनुरूप है, विपरीत प्रभाव का समर्थन करने के लिए इसे उत्तेजित या बढ़ाना संभव है: विश्राम.

वेगस नर्व: हमारे शरीर का एक हिस्सा है जिसे हमें जानना चाहिए

1921 में, नोबेल पुरस्कार से सम्मानित जर्मन फिजियोलॉजिस्ट, ओटो लोई ने पाया कि वेजस तंत्रिका को उत्तेजित करने में कुछ बहुत दिलचस्प है: हृदय की दर कम हो गई थी और बदले में, एक बहुत ही विशेष पदार्थ की रिहाई को सक्रिय किया गया था। "Vagusstoff" (जर्मन "अस्पष्ट पदार्थ" में)। यह "अस्पष्ट पदार्थ" वास्तव में एक बहुत विशिष्ट न्यूरोट्रांसमीटर था: हम एसिटाइलकोलाइन के बारे में बात कर रहे हैं, वैज्ञानिकों द्वारा पहचाने जाने वाले पहले न्यूरोट्रांसमीटर.

एसिटाइलकोलाइन हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण रसायनों में से एक है क्योंकि इसके लिए धन्यवाद, तंत्रिका आवेगों को प्रेषित किया जा सकता है। दूसरी ओर, वेगस तंत्रिका, उतनी ही आवश्यक भूमिका पूरी करती है, जितनी प्रासंगिक: परजीवी तंत्रिका तंत्र की प्रेरक शक्ति के रूप में कार्य करता है, आराम, पाचन, उड़ान की आवश्यकता या विश्राम की हमारी प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने का प्रभार लेता है।.

यह बात करना है, तो बलों का एक खेल जहां भलाई होमोस्टैटिक संतुलन में ही है.

यह जैसा है "यिन यांग" हमारे जीव में, जहां इष्टतम बिंदु सिर्फ और पर्याप्त सक्रियता के स्तर का आनंद लेने में सक्षम है, जहां हम किसी भी अलार्म की भावना का अनुभव नहीं करते हैं, और न ही आराम की स्थिति, जो कमजोरी, उदासीनता या गतिहीनता के खिलाफ बकवास करती है.

एरिज़ोना विश्वविद्यालय के काइल बौरासा जैसे नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि जैसा कुछ बुनियादी है आंतों और मस्तिष्क के बीच वेगस तंत्रिका के एक स्वस्थ संबंध का पक्ष लेना, उदाहरण के लिए हमें एसिटाइलकोलाइन और गैबा जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के बेहतर उत्पादन को विनियमित करने में मदद करेगा। (गामा-अमीनोब्यूट्रिक एसिड)। इस तरह, और इन न्यूरोट्रांसमीटर के लिए धन्यवाद, हम हृदय गति, रक्तचाप को कम कर सकते हैं और चिंता के कारण ओवरएक्टेड अंगों की गतिविधि को धीमा कर सकते हैं। (हम बेहतर सो सकते हैं, पाचन को बेहतर बना सकते हैं ...)

अगला, हम उन रणनीतियों में तल्लीन करते हैं जिनके साथ यह अंत प्राप्त करना है.

वेगस तंत्रिका को कैसे उत्तेजित करें?

ऐसा कहा जाना चाहिए कोई ऐसा व्यक्ति है जो इस विषय में विशेष अच्छे फिजियोथेरेपिस्ट के लिए वेजस तंत्रिका को उत्तेजित करने का प्रबंधन करता है. पेट के मुंह के क्षेत्र में कुछ मालिश की एक श्रृंखला के माध्यम से, वेगस तंत्रिका की क्रिया को शांति की सुखद अनुभूति का अनुभव करने के लिए सक्रिय किया जा सकता है और इस प्रकार चिंता राज्यों से जुड़ी आंतों की ऐंठन को कम कर सकता है।.

"एक शांत मन अपने आप में आंतरिक शक्ति और आत्मविश्वास लाता है, इसीलिए यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है"

-दलाई लामा-

दूसरी ओर, इसे प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका डायाफ्रामिक श्वास के माध्यम से है. यह एक अच्छा दैनिक विश्राम उपकरण के रूप में कार्य करता है, और दैनिक अभ्यास के मामले में, हम खतरे की कम संवेदनाओं, बेहतर पाचन, एक बेहतर आंतरिक संतुलन और अधिक आरामदायक आराम का भी अनुभव करेंगे। इसके अलावा, कई अन्य रणनीतियाँ हैं, जो गहरी या डायाफ्रामिक श्वास के साथ संयुक्त हैं, हमारी मदद कर सकती हैं.

• रोजाना एरोबिक व्यायाम और अभ्यास करें.
• सकारात्मक और समृद्ध सामाजिक संबंध.
• ध्यान का अभ्यास करें.
• स्वयं के साथ संवाद को प्रोत्साहित करने के लिए एक डायरी रखें.
• प्रोबायोटिक्स की खपत, चूंकि यह पता चला है कि एक स्वस्थ और मजबूत आंतों का वनस्पति मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए भी सम्मान करता है.
• कुछ सेकंड की ठंडी बारिश.
• योग का अभ्यास करें.
• बायीं ओर करवट लेकर सोना.
• बार-बार हंसना.
• सेरोटोनिन और ऑक्सीटोसिन के स्तर में वृद्धि ...

निष्कर्ष निकालने के लिए, जैसा कि हमने इस अंतिम सूची में देखा है, एक पहलू है जो निश्चित रूप से हमारा ध्यान आकर्षित करना चाहिए: सकारात्मक भावनाओं को साधने का सरल तथ्य, जैसे कि अच्छे सामाजिक संबंधों का आनंद लेना, आराम के क्षण, हँसी और विश्राम करना। यह हमारे वेगस तंत्रिका में एक बहुत ही लाभदायक उत्तेजना प्रदान करता है.

हम उसे भूल नहीं सकते यह आंत में ही है कि 80 और 90% के बीच सेरोटोनिन का निर्माण होता है, कल्याण हार्मोन। न ही हम इस बात को नजरअंदाज कर सकते हैं कि चेहरे पर मुस्कुराहट लाने, नृत्य करने, चलने, तैरने आदि के मात्र तथ्य बहुत सकारात्मक चयापचय परिवर्तन उत्पन्न करते हैं। परिवर्तन कि यह विशाल तंत्रिका, कि "भटक" हमारे शरीर के माध्यम से, हमारे शरीर के लिए एक बहुत ही विशिष्ट संदेश भेजने के लिए तुरंत कब्जा कर लेता है: "सब कुछ शांत है, हम ठीक हैं".

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