कैसे सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए मंच भय को दूर किया जाए

Renn Yagosesky जीव की एक psychophysical प्रतिक्रिया के रूप में चरण भय को परिभाषित करता है, आम तौर पर तीव्र, सार्वजनिक बोलने की वास्तविक या कल्पना की स्थिति के बारे में भयावह अग्रिम विचारों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है.

इस परिभाषा से हम पहला स्पष्ट निष्कर्ष निकाल सकते हैं: हम डरते हैं क्योंकि हम विफलता की कल्पना करते हैं, कभी-कभी क्योंकि हम पिछली घटनाओं और दूसरों को याद करते हैं, बस, क्योंकि हम इसकी कल्पना करते हैं.

लेकिन यह भी तथ्य हो सकता है कि स्टेज फ्राइट एक साधारण पर्यावरणीय मुद्दा है। हमने कई बार स्टेज भय की बात सुनी है, मंच के डर पर काबू पाने के बारे में कई किताबें, लेख, वीडियो और पाठ्यक्रम हैं यह इतना लोकप्रिय विषय है कि इस डर को महसूस करना सामान्य है.

हालाँकि, यदि आप ऐसे वातावरण में चलते हैं जिसमें लोग किसी भी परिस्थिति में बिना किसी डर के बोलते हैं, यहां तक ​​कि कामचलाऊ (संक्षिप्त या संक्षिप्त नहीं) भाषण, जो आराम से व्यक्त किया जाता है और आपको व्याख्यान या कक्षाएं देने के चमत्कार बताता है, बात यह बहुत अलग होगा. कोई भी व्यक्ति जो बिना किसी स्टेज भय के किसी व्यक्ति के साथ संपर्क करता है, वह प्रस्तुति के अंत में सफलता का स्वाद चखने को तैयार होगा, उदाहरण के लिए.

यदि आपने कभी ऐसा नहीं किया है, तो डरें नहीं

यदि आपने कभी सार्वजनिक रूप से बात नहीं की है और आपको इसका सामना करना पड़ता है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप उन लोगों को नोटिस करते हैं, जो इसे करने में आनंद लेते हैं. देखो कि यह कैसे चलता है, कितना अच्छा लगता है, उस व्यक्ति को कितना विश्वास है। व्याख्यान देने वाले लोगों के इंटरनेट पर कई वीडियो हैं। इनमें से कुछ का पता लगाएं और उनके द्वारा प्रेषित सुरक्षा का निरीक्षण करें। एक चाल: अपने घर में एक दर्पण के सामने जाओ और वही करो.

और, सबसे ऊपर, जनहित के चेहरे पर, अंत की तालियों पर ध्यान केंद्रित करें। अब, अपनी त्वचा पर जाओ और अपने आप को कल्पना करो. आपको क्या लगता है??

यदि आप अतीत में असफल रहे, तो अपनी गलतियों से सीखें

कि आपके पास अतीत में एक नकारात्मक स्थिति थी इसका मतलब यह नहीं है कि इसे हमेशा इस तरह रहना होगा. पहली बात आपको यह सोचना है कि क्या हुआ, लेकिन परिणाम में नहीं, लेकिन इस घटना के पहले और बाद में आपके दृष्टिकोण में.

अपने निष्कर्ष निकालें, खुद पर हंसें और अपने दिमाग को रीसेट करें। सकारात्मक सोचें, और अपने आप को एक सफल वक्ता के जूते में रखें, तालियों और लोगों की गर्मी महसूस करें.

आम तौर पर हम खुद को अपने पिछले अनुभवों से प्रभावित होने देते हैं और हम उन्हें अपने संदर्भों में बदल देते हैं। और कुछ हद तक यह सही है, लेकिन जब तक हम इससे सीखते हैं. विश्लेषण और क्या गलत हुआ के बारे में सोचने से हमें भविष्य में गलतियों को ठीक करने में मदद मिलेगी. इसलिए, इन अनुभवों को नकारात्मक तरीके से हमें बताने की बजाय, कि वे सीखने के रूप में कार्य करें.

यहां तक ​​कि सबसे शानदार वक्ताओं ने अपनी शुरुआत की। असुरक्षा और तंत्रिकाओं द्वारा चिह्नित कुछ शुरुआत। विफलता के डर के लिए और "वे क्या कहेंगे"। लेकिन कम से कम और जैसा कि वे अपनी विफलताओं का विश्लेषण करते हैं, वे विश्वास में हासिल करते हैं. इस डर को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप खुद को इसके बारे में बताएं. इस तरह, हम उस बाधा को तोड़ देंगे जो हमें अब एक रसातल से अलग करती है.

सबसे लगातार संज्ञानात्मक त्रुटियां

बैडोस लोपेज़ (2005), बार्सिलोना विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर अपने लेख में कहते हैं कि कुछ संज्ञानात्मक त्रुटियां हैं जो अक्सर होती हैं। इन सबसे लगातार त्रुटियों के बीच हम पा सकते हैं:

• हमारी अपनी क्षमताओं को कम आंकना.
• गलतियाँ करने की संभावना पर नज़र रखें.
• यह सोचने के लिए कि दूसरों को हमारे सभी चिंता लक्षण दिखाई देंगे.
• आलोचना और अस्वीकृति की संभावना और तीव्रता की अधिकता.
• दूसरों की नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के प्रति चयनात्मक ध्यान का अस्तित्व और सकारात्मक प्रतिक्रियाओं की ओर ध्यान का अभाव.
• हमारे प्रदर्शन का अत्यधिक नकारात्मक मूल्यांकन.
• त्रुटियों का अतिशयोक्ति.
• नकारात्मक अनुभवों की चयनात्मक स्मृति.
• बाहरी कारकों की सफलताओं का गुणन.

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि ये त्रुटियां, जैसा कि उनका स्वयं का नाम इंगित करता है, त्रुटियां हैं। इसलिए, हमें उन पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए या उन्हें अपने अनुभव का केंद्र नहीं बनाना चाहिए.

मंच के डर को दूर करने के लिए कुछ सकारात्मक विचार

लोग आपको पीड़ित देखने के लिए नहीं आते हैं, लेकिन अपने भाषण के साथ आनंद लेने के लिए

एक व्याख्याता लापता होने के लिए लोगों को बहुत कुछ करना पड़ता है. विचारों को सीखने, आनंद लेने, विचारों को साझा करने के लिए हम सभी क्या चाहते हैं. अपने दर्शकों को वह दें जो वे चाहते हैं, यह वही है जो आप चाहते हैं। नकारात्मक विचारों पर समय क्यों बर्बाद करें?

एनसे, ट्रेन, अभ्यास

विज़ुअलाइज़ेशन बहुत अच्छा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप भाग्य के लिए खुद को छोड़ दें. अभ्यास, ट्रेन, पूर्वाभ्यास करें ... जो चाहो बुला लो. लेकिन, जैसा कि आप बात करते हैं आप बात करके सीखते हैं, जो एक ही भाषण को बार-बार दोहराते हुए ऊब गए हैं?

यह आवश्यक नहीं है, वास्तव में, यह लगभग असावधान है, कम से कम जब तक आप अपने आप में विश्वास नहीं करते हैं. खिलौनों या वॉलपेपर के साथ एक कमरा भरें जिसमें चेहरे हों और उनसे बात करें. अगर तुम गलत हो ... महान! आपके पास काम करने के लिए एक उत्कृष्ट अवसर है, जो सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन करने की एक आवश्यक क्षमता है.

और, ज़ाहिर है, रिकॉर्ड और विश्लेषण करें कि आप क्या करते हैं। यह एक ऐसी चीज है जो कई लोगों को एक भयानक आतंक देता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, आप वीडियो रिकॉर्ड करते हैं और देखते हैं जब आपको लगता है कि आपने अच्छा किया है.

आपको इसे कई बार दोहराना पड़ सकता है, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता. यह आपको आत्मविश्वास हासिल करने और बहुत सुधार करने में मदद करेगा.

किसी को ऐसा न कहने दें जो आप नहीं कर सकते

उन विषैले लोगों से दूर भागें, जो आप पर अपनी गंदगी फेंकने के लिए समर्पित हैं. उन लोगों पर ध्यान दें जो आपको प्रोत्साहित करते हैं, जो आपका समर्थन करता है और आप अपनी संभावनाओं पर भरोसा करते हैं.

क्या आप आत्म-तोड़फोड़ करने वाले हैं? तो, शायद यह समय है बाहर जाने और कचरा फेंकने का. खुद को नकारात्मक विचारों से मुक्त करें और खुद से प्यार करें.

स्थिति पर हावी और नियंत्रण कैसे करें

आपने पहले ही कल्पना कर ली है, आपने पूर्वाभ्यास कर लिया है, आपने खुद को सकारात्मक ऊर्जा से भरा है और थोड़ा और अभ्यास किया है। आप सफल होने के लिए तैयार हैं.

लेकिन, फिर भी, आप अपने पैरों में एक छोटे से झटके महसूस करते हैं या आप एक तरह का ठंडा पसीना महसूस करते हैं जो आपके पूरे शरीर से चलता है। ठीक है, आप थोड़े से नर्वस हो सकते हैं, लेकिन यह भी कि आप बड़ी भावना महसूस करते हैं. अपनी ऊर्जा को चैनल में लाने की कोशिश करें और निम्न कार्य करें:

जोश के साथ बोलें और अपने दर्शकों से प्यार करें

लोग आपके कहे में अधिक रुचि लेंगे और भाषण में शामिल होंगे. बोलने के दौरान आप जो सकारात्मक ऊर्जा छोड़ते हैं, वह आपको बात के दौरान खिलाएगी.

अपने भाषण को अलग करने के लिए आसान भाग में विभाजित करें

यह आपको प्रत्येक भाग का स्वतंत्र रूप से सामना करने में मदद करेगा, भाषण याद करने और यह महसूस करने के लिए कि आप सफलतापूर्वक विकसित हो रहे हैं। साथ ही, आपके दर्शकों के लिए भी आपकी बात सुनना आसान होगा.

गहरी सांस लें

ब्रीदिंग तकनीक सार्वजनिक बोलने और मंच के डर से पार पाने के साथ-साथ आराम करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए मौलिक हैं. बात करने के लिए बाहर जाने से पहले डायफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करें, तुम क्या करते हो आप अपने शरीर को ऑक्सीजन देंगे और आप शांत महसूस करेंगे.

एक गिलास पानी है

चुपचाप एक गिलास पानी पीना न भूलें. यह आपके मस्तिष्क को शांति का संदेश देगा. इसके अलावा, बात करते समय पानी को संभाल कर रखें। आप एक सेक्शन और दूसरे के बीच के कदम का फायदा उठाते हुए समय-समय पर सिप ले सकते हैं, या जब कोई सवाल पूछता है.

जब भी आप कर सकते हैं, प्रौद्योगिकी का लाभ उठाएं

इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास आपका भाषण एक प्रस्तुति में लिखा गया है और आप इसे पढ़ते हैं, निश्चित रूप से नहीं. यह आपके भाषण को सुविधाजनक बनाने के लिए प्रौद्योगिकी पर निर्भर है, अच्छी तरह से स्लाइड के माध्यम से जो आपको बात करने में मदद करती हैं, फ़ोटो जो आपके द्वारा कहे गए या कुछ और ग्राफिक बनाती हैं, जो चीजों को सुगम बनाती हैं और जिससे जनता को आपके संदेश को बेहतर तरीके से पकड़ने में मदद मिलती है.

अधिनियम के स्थान पर समय पर जाएं

तो, शांति से कमरे का पता लगाने और उस संदर्भ में खुद को कल्पना करने में सक्षम होने के अलावा, आप सत्यापित कर पाएंगे कि आपको जो कुछ भी चाहिए वह ठीक है: रोशनी, बिजली के कनेक्शन, कंप्यूटर उपकरण, आदि।.

“कभी प्रचार मत करो क्योंकि तुम्हें कुछ कहना है, बल्कि इसलिए कि तुम्हें कुछ कहना है। -रिचर क्या-

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