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अलगाव के बाद दुःख को कैसे दूर किया जाए
जब एक प्रेम संबंध समाप्त होता है, तो सब कुछ अलग हो जाता है। रिश्ते के टूटने के बाद ठीक होना मुश्किल है, यह एक संक्षिप्त रोमांस या कई सालों का रिश्ता है। हमारे आत्मसम्मान को नुकसान पहुंचा है और असुरक्षा बढ़ जाती है, खासकर अगर एक दर्दनाक टूटना हुआ है.
यदि हम एक अलगाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करना नहीं सीखते हैं, तो अवसाद और चिंता के लक्षण दिखाई दे सकते हैं। इसलिए, एक ब्रेक के बाद आगे बढ़ने की आवश्यकता पर जोर देना महत्वपूर्ण है। अगर आप जानना चाहते हैं अलगाव के बाद दुःख को कैसे दूर किया जाए, हम आपको मनोविज्ञान-ऑनलाइन के इस लेख को पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं.
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- कैसे एक प्यार को तोड़ने के लिए
- ब्रेक के बाद आत्म-सम्मान बढ़ाएं
- ब्रेकअप के बाद क्या करें
- कैसे पता करें कि आप किसी रिश्ते के लिए तैयार हैं या नहीं
ब्रेक के बाद अवसाद के लक्षण
एक पृथक्करण के बाद, अपने जीवन को जारी रखने और एक दुष्चक्र में पड़ने से बचने के लिए सबसे अच्छा हम पर काबू पाने के लिए महत्वपूर्ण है। अन्यथा, हम एक पीड़ित हो सकता है "पोस्ट-टूटना अवसाद" या प्यार अवसाद. इसके निम्नलिखित लक्षण और विशेषताएं हैं:
डर
उस व्यक्ति के बिना जीना सीखना, जिसे हम इतना महत्वपूर्ण मानते थे, थोड़ा चक्कर लगता है। आने वाले समय के लिए एक निश्चित भय और अनिश्चितता महसूस करना सामान्य है, हम इसे काबू पाने की प्रक्रिया के चरणों में से एक भी मान सकते हैं। हालांकि, जब यह डर समय के साथ रहता है और हमें आगे बढ़ने में असमर्थ करता है, तो यह मनोवैज्ञानिक रूप से इसका इलाज करने का समय है.
भावनात्मक आरोप: दोष
हम सभी मौजूदा कारणों की तलाश करते हैं जो किसी व्यक्ति के साथ अलगाव की व्याख्या कर सकते हैं. "¿हमारा रिश्ता खत्म क्यों हुआ? ब्रेक के बाद यह एक बहुत ही लगातार सवाल है। कभी-कभी, हम तथ्यों की सारी जिम्मेदारी निभाते हैं और जो कुछ भी हुआ है, उसके लिए खुद को दोषी मानते हैं। जब वह सारा भार हमारे ऊपर पड़ता है, तो यह मनोवैज्ञानिक संकट की भावना पैदा करता है और हमारे आत्म-सम्मान को कम करता है.
अपनों की अस्वीकृति
जब हमारा आत्मसम्मान इतना क्षतिग्रस्त होता है, तो हम खुद को खारिज और नफरत करने लगते हैं। यह बेकाबू आत्म-घृणा के एक सर्पिल में बदल सकता है और समय में नियंत्रित किया जाना चाहिए। हमारे कार्यों की वास्तविक जिम्मेदारी के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है, यह हमारी सारी गलती नहीं हो सकती है, महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारे हिस्से और काम करना है ताकि भविष्य में फिर से ऐसा न हो.
पूर्व युगल की ओर इरा
ब्रेक की अस्वस्थता को प्रबंधित करने का एक और तरीका है, पूर्व साथी की ओर क्रोध को ध्यान में रखना। यह हमें सभी जिम्मेदारी से मुक्त करता है और आत्मसम्मान की रक्षा के लिए एक तंत्र है। यह हमारी भावनाओं को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, जाहिर है, इस तरह से हम अपनी गलतियों से नहीं सीखेंगे और, बहुत आत्मविश्वास के साथ, हम उन्हें अन्य लोगों के साथ प्रतिबद्ध करेंगे.
कैसे एक प्यार को तोड़ने के लिए
एक रिश्ते के अंत में पुनर्वित्त कुछ सरल नहीं है, न तो पुरुषों में और न ही महिलाओं में। हालांकि यह सच है कि प्रत्येक अलगाव अलग है, मनोविज्ञान की खुद को उदासी से मुक्त करने और भावनात्मक रूप से मजबूत होने की कुंजी भावनात्मक पर आधारित है भावनात्मक प्रबंधन और आत्मसम्मान की रक्षा.
सबसे पहले, यह जानने के लिए कि अलगाव के बाद उदासी को कैसे दूर किया जाए, यह आवश्यक है भावनाओं के पूरे कैस्केड को व्यवस्थित और चलाएं कि हम ऐसी दर्दनाक स्थिति के बाद महसूस कर सकते हैं। अगर हम भावनाओं से अभिभूत महसूस करते हैं, तो हम शायद यह सोचकर खत्म हो जाते हैं कि हम अपने आसपास मौजूद किसी भी चीज को नियंत्रित नहीं कर सकते। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए हम व्यायाम कर सकते हैं विस्फोट होने से पहले उनकी पहचान करें और उनका नाम लो.
उदाहरण के लिए, हम उस क्षण की पहचान कर सकते हैं जिसमें क्रोध की भावना शुरू होती है, इस बारे में सोचें कि हम इसे क्यों महसूस कर रहे हैं और अगर उस भावना को इतना अप्रिय रखना वास्तव में सार्थक है। भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना एक सरल प्रक्रिया नहीं है, लेकिन ब्रेकअप के बाद यह हमें मजबूत बनाने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, यह शिक्षण जीवन में अन्य संघर्षों के लिए एक उपकरण के रूप में काम करेगा.
ब्रेक के बाद आत्म-सम्मान बढ़ाएं
दूसरा, जब हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं, तो हमें सीखना होगा आत्मसम्मान की रक्षा और कार्य करना. जीवन के प्रति अधिक आशावादी दृष्टिकोण उत्पन्न करने में इसकी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका है, यह हमें लचीलापन विकसित करने और बेहतर निर्णय लेने में मदद करता है। आत्म-सम्मान बढ़ाने और मजबूत करने के लिए, हम निम्नलिखित में से कुछ अभ्यास कर सकते हैं:
- सकारात्मक सोच: यह तालिकाओं को मोड़ने के बारे में है, यह सोचना बंद कर दें कि हम सब कुछ कितना बुरा करते हैं और हमारे निर्णयों को थोड़ा अधिक महत्व देना शुरू करते हैं.
- आत्म-स्वीकृति और पुन: पुष्टि हमारे विचारों में: एक अलगाव के बाद दुःख को दूर करने का तरीका जानना बहुत महत्वपूर्ण कदम है। यह एक अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और एक दर्दनाक ब्रेक से उबरने में सक्षम है। आत्म-प्रभावकारिता की अच्छी उम्मीदें (जो यह मानते हुए कि हम क्या करने जा रहे हैं, हम अच्छा करेंगे) सफलता की संभावना को बढ़ाता है, जो बदले में, आत्म-सम्मान में वृद्धि करता है.
- सकारात्मक पुष्टि: यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि हम अपने आप से बात करने के लिए किस भाषा का उपयोग करते हैं, अगर हम लगातार हमला कर रहे हैं या सोच रहे हैं कि हम पर्याप्त नहीं हैं तो हमारा आत्मसम्मान शायद सही ढंग से मजबूत नहीं हो पाएगा। इसीलिए, हमें उदाहरण के लिए, अपने प्रति सकारात्मक प्रतिज्ञान के आधार पर एक भाषा का उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए "मैं यह लक्ष्य हासिल कर सकता हूं"या फिर"मैं खुश और प्रिय होने के लायक हूं".
- यथार्थवादी लक्ष्य: हमें छोटे उद्देश्यों, ऐसे लक्ष्यों का प्रस्ताव करना चाहिए जिन्हें हम व्यक्तिगत सुधार की दिशा में अपने कार्यों का मार्गदर्शन करने के लिए अल्पावधि में पूरा कर सकते हैं। हमें इन उद्देश्यों को पूरा करने में सक्षम देखने से हमारी सुरक्षा बढ़ेगी और इसलिए, हमारा आत्म-सम्मान बढ़ेगा। उदाहरण के लिए, हम नए दोस्तों के साथ एक पेय के लिए बाहर जाने का प्रस्ताव कर सकते हैं, अकेले छोटी यात्राएं कर सकते हैं, एक किताब पढ़ सकते हैं जिसने हमेशा हमारे जीवन को पकड़ा है ...
ब्रेकअप के बाद क्या करें
एक बार शुरुआती संकट खत्म हो जाए, तो काम करने के लिए बहुत कुछ होगा। कुछ मामलों में, एक जोड़े में एक विराम छोड़ देता है एक नया जीवन शुरू करें, परिचितों के सभी सर्कल के अलावा पहले से ही, हमारे पुराने निवास से बहुत दूर। एक पृथक्करण में परिवर्तनों की एक श्रृंखला शामिल हो सकती है जिसे हमें अनुकूलित करने के लिए तैयार रहना होगा। महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आप को आगे बढ़ाने और आवश्यक उपकरणों को विकसित करने में सक्षम होने के लिए, ताकि समय के साथ, हम किसी भी पिछले रिश्ते की परवाह किए बिना एक सामान्य और शांतिपूर्ण जीवन जी सकें.
एक साथी के बिना एक समय ले लो यह हमारी लचीलापन और स्वतंत्रता को विकसित करने के लिए एक अच्छा निर्णय लगता है। अकेले रहना हमारी अपनी विश्वास प्रणाली को बढ़ावा देता है और आत्म-सम्मान को मजबूत करने में मदद करता है.
कैसे पता करें कि आप किसी रिश्ते के लिए तैयार हैं या नहीं
एक बार अलगाव समाप्त हो जाने के बाद, समय बीतने के साथ हम फिर से एक नया रिश्ता शुरू कर सकते हैं। लेकिन इसके लिए हमें खुद से पूछना चाहिए कि क्या वास्तव में हमारे पास है हमसे प्यार करना सीखा और भावनात्मक रूप से स्वतंत्र होने के लिए.
प्रत्येक व्यक्ति एक अलग प्रक्रिया से गुजरता है और फिर से साथी के लिए सही समय के रूप में कोई निर्धारित समय नहीं होता है। हालाँकि, हमें विचार करना चाहिए और शांति से ध्यान देना चाहिए अगर हम एक नए रिश्ते के लिए तैयार हैं या नहीं, यदि अतीत अब हमारा पीछा नहीं करता है और यदि हम फिर से प्रयास करना चाहते हैं.
यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.
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