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शर्म और असुरक्षा को कैसे दूर किया जाए
कुछ लोगों को दूसरों से बात करने या संबंध बनाने में अधिक कठिनाइयाँ और मानसिक बाधाएँ होती हैं। शर्म एक व्यक्तित्व गुण है जो अक्सर भय और असुरक्षा के साथ होता है, एक शर्मीला व्यक्ति आमतौर पर अपनी खुद की कंपनी का आनंद लेता है और अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए खुद को अपने भीतर की दुनिया में डुबो देता है। हालांकि, कुछ अवसरों पर, यह तथ्य कि सामाजिक संबंधों को स्थापित करने या सार्वजनिक रूप से बोलने में हमारी लागत एक समस्या बन सकती है जिसे तुरंत हल किया जाना चाहिए। इसके लिए, जानने के लिए सर्वोत्तम रणनीतियों को सीखना महत्वपूर्ण है शर्म और असुरक्षा को कैसे दूर किया जाए.
¿क्या आप एक शर्मीले व्यक्ति हैं और क्या आप इस बाधा को तोड़ने के लिए रणनीतियों की तलाश कर रहे हैं जो आपको दूसरों से संबंधित होने से रोकती है? इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में सर्वश्रेष्ठ ट्रिक्स और तकनीकों की खोज करें.
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- शर्मीलेपन और बोलने के डर को कैसे दूर करें
- शर्म को दूर करने के लिए व्यायाम
अत्यधिक शर्म को कैसे दूर किया जाए और अधिक सामंजस्यपूर्ण हो
मनोविज्ञान में शर्म इसे हमारे व्यक्तित्व की एक विशेषता के रूप में परिभाषित किया गया है, इसका तात्पर्य है कि यह हमारे होने और कार्य करने के तरीके में एक आंतरिक प्रवृत्ति है। व्यक्तित्व लक्षण हो सकता है ढालना और हमारे पर्यावरण के लिए अनुकूल है, हालाँकि, यह बहुत कम संभावना है कि एक अंतर्मुखी अचानक एक बहिर्मुखी और अत्यधिक मिलनसार बन जाएगा.
शर्मीली होना स्पष्ट रूप से बुरा नहीं है, लेकिन यदि आप सामाजिक कौशल पर काम नहीं करते हैं तो यह अनुकूलन और संबंधों की कठिनाइयों को उत्पन्न कर सकता है। हम अपने प्रयासों को बेहतर तरीके से ढाल सकते हैं और इस भय से दूर जीवन जी सकते हैं कि सामाजिक संबंध हमारे कारण बन सकते हैं.
अपनी ताकत और कमजोरियों को जानें
शर्म और असुरक्षा को दूर करने के तरीके को जानने के लिए, पहली जगह में, व्यक्तिगत आत्म-ज्ञान में एक व्यायाम करना महत्वपूर्ण है ताकि हम पहचान सकें कि हमें क्या सुधार करना चाहिए और हमारे सबसे अच्छे उपकरण क्या हैं। कमजोरियों को जानने से हम अधिक कमजोर नहीं हो जाते हैं, इसके विपरीत, इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, हम यह जान सकते हैं कि शर्मीलेपन को दूर करने के लिए हमें किन दृष्टिकोणों को बदलना होगा.
आप पर भरोसा करें और अपनी तुलना न करें
कई बार, दूसरों से हीन भावना महसूस करने के डर से शर्म आती है, हम कुछ गलत या असहज कहने के डर से नहीं बोल सकते हैं. आप पर भरोसा है, मुझे यकीन है कि बातचीत में योगदान देने के लिए आपके पास बहुत कुछ है। अपने आप को अन्य लोगों के साथ तुलना करना भी उचित नहीं है, प्रत्येक व्यक्ति का व्यवहार और दूसरों से संबंधित होने का अपना तरीका है, यह हो सकता है कि एक आउटगोइंग व्यक्ति के पास बातचीत में संलग्न होने की अधिक सुविधा हो, हालांकि, इसका यह अर्थ नहीं है कि वह किसी के लिए एक बेहतर व्यक्ति है अंतर्मुखी.
छोटे-छोटे लक्ष्य हासिल करें
व्यवहार में इस तरह के एक महत्वपूर्ण बदलाव के लिए, यह स्थापित करना उचित है यथार्थवादी लक्ष्य और अल्पावधि में। छोटे कदमों को प्राप्त करने से हमारा आत्म-सम्मान बढ़ेगा और हम देखेंगे कि वास्तव में, हम अपने शर्मीलेपन और अंतर्मुखता के बुलबुले से बाहर निकलने में सक्षम हैं। हम कम संख्या में लोगों के साथ सामाजिक समारोहों में जाने की कोशिश कर सकते हैं, किसी परिचित के साथ बातचीत शुरू करने की कोशिश कर सकते हैं, किसी दोस्त की पार्टी में जा सकते हैं ...
शर्मीलेपन और बोलने के डर को कैसे दूर करें
शर्म अक्सर कई विशेषताओं और व्यवहार की विशेषता के साथ होती है, उनमें से हम इसे उजागर कर सकते हैं सार्वजनिक बोलने का डर. इस भय को किसी प्रकार के सार्वजनिक हस्तक्षेप को जोर से करने के समय घबराहट और चिंता की भावना की विशेषता होती है। सार्वजनिक रूप से बोलने का डर कम आत्मसम्मान, अग्रिम चिंता, सामाजिक भय या अत्यधिक शर्म से उत्पन्न हो सकता है.
मनोवैज्ञानिक चिकित्सा
सौभाग्य से, शर्म और बोलने के डर को दूर करने के लिए कई उपचार हैं। संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी यह आमतौर पर इस समस्या को ठीक करने के लिए संकेत दिया जाता है। उपचार निम्नलिखित बिंदुओं पर आधारित होगा:
- स्थिति का मूल्यांकन.
- डर के साथ बातचीत करने वाली अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं की खोज करें.
- सामाजिक कौशल में प्रशिक्षण.
- बातचीत शुरू करने और बनाए रखने के लिए अभ्यास करें.
- आलोचना से मुकाबला.
- सार्वजनिक रूप से बोलने का अभ्यास करें.
- चिकित्सा की निगरानी और मूल्यांकन.
अपनी लाज खोने के टिप्स और ट्रिक्स
संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के साथ, हम अपने घर में निम्नलिखित ट्रिक्स का अभ्यास कर सकते हैं, ये हमें रोजमर्रा की स्थितियों से उबरने में मदद कर सकते हैं जो भय और असुरक्षा उत्पन्न करती हैं:
- विश्राम तकनीकों (ध्यान, श्वास) के माध्यम से चिंता का प्रबंधन करें, सचेतन).
- शुरू करो सकारात्मक सोच डर से लड़ने के लिए.
- के लिए व्यायाम करें आत्मसम्मान को मजबूत करें और अपने आप में सुरक्षा.
- एक दर्पण के सामने अभ्यास करें संचार कौशल.
- सार्वजनिक रूप से प्रस्तुति देने के मामले में, कुछ मिनट पहले आराम करें और भाषण का अभ्यास न करें.
शर्म को दूर करने के लिए व्यायाम
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शर्मीलापन आंतरिक रूप से नकारात्मक विशेषता नहीं है, व्यक्तित्व में विविधता मानव को एक अविश्वसनीय और बहुत विविध बनाती है जो उनके व्यवहार को संदर्भित करता है। हालाँकि, जब एक व्यक्तित्व विशेषता आपको एक सामान्य जीवन जीने से रोकती है, तो इसका इलाज शुरू करने का समय आ जाता है, तो हम आपको निम्नलिखित अभ्यासों की जानकारी देते हैं। शर्म और असुरक्षा को कैसे दूर किया जाए:
- संवाद करने के लिए अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखें: अगर हम खुद पर भरोसा नहीं करते हैं और खुद पर भरोसा करते हैं, तो कोई भी नहीं करेगा। आत्मसम्मान और आत्मसम्मान का सुदृढ़ीकरण भय और शर्म के खिलाफ लड़ने में सक्षम होने के लिए पहला कदम है.
- अपने व्यक्तित्व को स्वीकार करें: अपने आप को किसी और के लिए मजबूर न करें, अपनी शर्म को स्वीकार करें और इसके माध्यम से अपने संचार कौशल को काम करें. ¿क्या आप जानना चाहते हैं कि शर्मीली होने से कैसे रोकें? सबसे पहले, आपको खुद को स्वीकार करना होगा और अपनी व्यक्तित्व की प्रवृत्तियों का निरीक्षण करना होगा.
- मुखर संचार का अभ्यास करें: यह बिना किसी डर के लेकिन शांत और बिना आक्रामकता के हमारी भावनाओं को व्यक्त करने और बचाव करने पर आधारित है.
- तारीफ स्वीकार करना सीखें: एक शर्मीले व्यक्ति को तारीफ स्वीकार करने और उन्हें एक सरल "धन्यवाद" के साथ जवाब देने में कई कठिनाइयां होती हैं। जब आप जिस पर भरोसा करते हैं, वह आपको बताता है कि आप कुछ अच्छा करते हैं या आप आज कितने सुंदर हैं, तो जो वे कहते हैं, उसे स्वीकार करें, अपने आप को यह विश्वास करने दें कि कोई आपको कुछ सकारात्मक बता रहा है। जिन लोगों पर हम भरोसा करते हैं, उनकी अच्छी टिप्पणियों को स्वीकार करने से हमें उस छवि को सुधारने में मदद मिल सकती है जिसे हम दूसरों के प्रति प्रोजेक्ट करते हैं.
- एक नई दोस्ती शुरू करने की कोशिश करें: अंतर्मुखता अलगाव को जन्म दे सकती है और, बदले में, और भी अधिक समय पर उकसाती है। आप अपने आराम क्षेत्र को छोड़कर और किसी के साथ एक नया व्यक्तिगत बंधन स्थापित करके शर्म को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं.
यदि कई प्रयासों के बाद, आप अपने आप को अपनी शर्म पर काबू पाने में सक्षम नहीं देखते हैं, तो आप इस प्रक्रिया में आपके साथ रहने के लिए एक विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं। अपना समय ले लो और छोटी उपलब्धियों का निरीक्षण करें रास्ते में क्या मिल रहा है? याद रखें कि व्यक्तित्व विशेषता बदलना आसान नहीं है, इसमें समय और धैर्य लगता है.
यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.
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