जनता में बोलने का भय कैसे खोएं

सार्वजनिक रूप से बोलने का डर सबसे सामान्य और सार्वभौमिक है जो हर इंसान अनुभव करता है जब वह दूसरों की राय से अवगत होता है। सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए संचार कौशल जीवन के पहले चरण से मौलिक हैं। उस क्षण को याद रखें जब स्कूल में एक छात्र होने के नाते, आपने एक प्रश्न पूछने के लिए अपना हाथ उठाया. ¿उपहास के डर से आपने कितने सवाल करना बंद कर दिया है? वयस्कता में, सार्वजनिक रूप से बोलना एक कार्य बैठक में, एक आवश्यक कौशल है नेटवर्किंग, एक पेशेवर घटना में, एक नौकरी के साक्षात्कार में और कई व्यक्तिगत स्थितियों में। मनोविज्ञान-ऑनलाइन में, हम आपको बताते हैं पब्लिक में बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए व्यावहारिक अनुभव की शक्ति के माध्यम से जो सबसे महत्वपूर्ण स्कूल है.

सार्वजनिक बोलने के डर को दूर करने के लिए 10 टिप्स

निम्नलिखित पर ध्यान दें पब्लिक में बोलने पर नर्वस होने से बचने के गुर:

1. स्थिति का सामना करता है. उन अनुभवों को देखने के लिए एक सक्रिय रवैया अपनाएं जिसमें आप अपने बोलने के कौशल को विकसित कर सकें। उदाहरण के लिए, अपने आप को अगली कार्य बैठक में एक नए विचार का प्रस्ताव देने की चुनौती निर्धारित करें। एक विषय पर एक सम्मेलन में भाग लें जिसे आप पसंद करते हैं और स्पीकर को प्रश्नों के दौर में प्रश्न पूछते हैं। पब्लिक में बोलने का कोर्स करें। संक्षेप में, अपने आप को विशिष्ट और विशिष्ट उद्देश्य निर्धारित करें.
2. सार्वजनिक रूप से बोलने वाले दूसरों का निरीक्षण करें. जिस तरह एक अच्छा लेखक भी एक महान पाठक होता है, जनता में बोलने के डर को दूर करने के लिए, आप अन्य लोगों को देखकर भी अपनी शिक्षा को बढ़ा सकते हैं। आप इस पहलू पर ध्यान देकर YouTube चैनल और टीवी शो देख सकते हैं.
3. अपने डर को निर्दिष्ट करें. ¿सार्वजनिक संदर्भ में बोलने से आपका किस क्षेत्र में डर है? ऐसा हो सकता है कि आप एक क्षेत्र में सुरक्षित महसूस करें लेकिन आप दूसरे में असुरक्षित महसूस करते हैं। इस कारण से, अपने डर को सीमित करें, क्योंकि यह आपको व्यक्तिगत अधिकार देता है.
4. ¿इस डर का सामना करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?? उस व्यक्ति के मामले की कल्पना करें जो रक्षा के दिन विशेषज्ञों की अदालत के सामने अपने डॉक्टरेट की थीसिस का बचाव करने से डरता है. ¿डॉक्टरेट छात्र उस मामले में क्या कर सकता है? अपना भाषण तैयार करें, इसका पूर्वाभ्यास करें, अपने आप को पल के वास्तविक संदर्भ में स्थान देने के लिए रक्षा का स्थान जानें ... इस उदाहरण को अपने स्वयं के मामले में लागू करें। उस पल को तैयार करने के लिए आप क्या कर सकते हैं इसका ध्यान रखें जब आप सार्वजनिक रूप से बोलने जा रहे हों.
5. घबराहट को कुछ स्वाभाविक मान लें. कई रंगमंच के अभिनेता बताते हैं कि कैसे अनुभव से परे, मंच पर जाने से कुछ समय पहले वे एक नए कार्य की जिम्मेदारी की घबराहट महसूस करते हैं। हालांकि, घबराहट आमतौर पर कुछ मिनटों के बाद गायब हो जाती है.
6. आप सभी को पसंद नहीं आ सकते. यदि आप खुद को दूसरों के सामने उजागर करके, आप पर निरंतर अनुमोदन का भार डालते हैं, तो आप पीड़ित हैं क्योंकि यह असंभव आपको अवरुद्ध करता है। अपने आप से, अपने आंतरिक सत्य के साथ और इस तरह से, जब आप अपने सार के साथ प्रवाह करते हैं, तो आप अन्य लोगों के साथ भी जुड़ते हैं.
7. वीडियो में रिकॉर्ड. कल्पना कीजिए कि आप एक कार्य बैठक में एक नई परियोजना प्रस्तुत कर रहे हैं। उस पल को वीडियो पर रिकॉर्ड करें और फिर, उस पल की कल्पना करें। इस अभ्यास के माध्यम से, आप स्वयं को सार्वजनिक बोलने की चुनौती का सामना करते हुए देख सकते हैं.
8. एक मंत्र बनाएँ. अंधविश्वासों को बढ़ावा देने वाले ताबीज की शक्ति से खुद को प्रभावित न करें। एक मानसिक दृष्टिकोण के इंजन के रूप में भाषा की ताकत की तलाश करें। एक वाक्यांश बनाएं जो आपको सार्वजनिक बोलने के उन क्षणों को आत्मविश्वास के साथ जीने की ताकत देता है। आप एक प्रसिद्ध लेखक से एक संदेश चुन सकते हैं जिसे आप प्यार करते हैं.
9. रंगमंच की कक्षाएं. थिएटर एक ऐसी गतिविधि है जो न केवल एक अभिनेता होने का पेशेवर उद्देश्य हो सकता है। व्याख्या एक थेरेपी है जिसके माध्यम से आप अपनी भावनाओं को जान सकते हैं, अपनी बॉडी लैंग्वेज को समझ सकते हैं और खुद पर हंसने की भावना को प्रोत्साहित कर सकते हैं। थियेटर आपको एक प्रदर्शनी की नसों को यह कल्पना करने में मदद कर सकता है कि आप एक भूमिका निभा रहे हैं.
10. गहरी सांस लें. सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को दूर करने के लिए, आपको नसों को शांत करने के लिए अपने स्वयं के श्वास का ध्यान रखकर शुरू करना होगा.

सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए आत्मविश्वास कैसे प्राप्त करें

एक नई स्थिति में कुछ बेचैनी महसूस करना स्वाभाविक है, हालांकि, जब आप इसे से बचते हैं तो डर बढ़ जाता है, इसके विपरीत, इसका सामना करने पर कम हो जाता है। आप अपने स्वयं के व्यावहारिक अनुभव की शक्ति के लिए जनता के धन्यवाद में बोलकर आत्मविश्वास प्राप्त करेंगे। यह सकारात्मक है कि आप उन स्थितियों और अनुभवों को जोड़ते हैं जिनमें आपने किसी तरह से सार्वजनिक रूप से बातचीत करने की चुनौती को उजागर किया है। प्रत्येक अनुभव अलग है। हालाँकि, सभी आपको एक शिक्षुता प्रदान कर सकते हैं.

आप खुद से जो कहते हैं, उससे सावधान रहें, अपनी आंतरिक आवाज को नियंत्रित करें यदि आप स्वयं को विनाशकारी आलोचना के साथ आंकते हैं और इस आंतरिक आवाज़ को बदलना शुरू करते हैं क्योंकि यह परिवर्तन न केवल सार्वजनिक रूप से बोलने के अनुभव में, बल्कि सामान्य रूप से जीवन में भी अंतर कर सकता है। यदि एक स्थिति विकसित नहीं हुई है जैसा कि आप पसंद करेंगे, तो "मैं एक आपदा हूँ" कहने के बजाय, एक उम्मीद के लिए संदेश बदलें, "अगली बार, सब कुछ बेहतर होगा".

अपनी प्रदर्शनी निर्दिष्ट करें: ¿क्या मतलब?? ¿मुख्य विचार क्या आप व्यक्त करना चाहते हैं? कामचलाऊ शक्ति को कम करें और अपना संदेश तैयार करें.

उन स्थितियों की सूची लें, जिनमें आपने जीवन भर सार्वजनिक रूप से बात की है और आपको इस क्षेत्र में आपके द्वारा अनुभव किए गए अनुभव का एहसास होगा। आप और आपके सबसे अच्छे संस्करण होने की क्षमता पर भरोसा करें। निम्नलिखित मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, आप आत्मसम्मान बढ़ाने के लिए कुछ सुझाव देख सकते हैं.

¿जनता में बोलने का भय कैसे खोएं? आपको व्यक्तिगत संतुष्टि का अनुभव करने का अवसर देना, यह स्वाभाविक परिणाम है जिसे आप अनुभव करते हैं जब आप इस प्रकार की स्थिति का सामना कर चुके होते हैं.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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