शेयर:
बिना दोषी महसूस किए 'नहीं ’कहना कैसे सीखें
¿क्या आपने कभी महसूस किया है कि आप अपने आप का उतना सम्मान नहीं करते जितना कि आपको करना चाहिए? बहुत से लोग मोनोसैलिक के साथ प्रतिक्रिया करने से डरते हैं “नहीं” जब उन्हें मदद के लिए कहा जाता है, लेकिन नकारात्मक रूप से जवाब देने की कठिनाई हमें उस तरह के जीवन से रोकती है जो हम चाहते हैं क्योंकि हम अंत में अधिक दायित्वों वाले हैं जो हम संभाल सकते हैं। याद रखें कि आपकी नंबर एक प्राथमिकता यह होनी चाहिए कि आपको किस चीज पर ध्यान देना चाहिए और यदि दूसरों की मदद करना इस समय एक असुविधा है, तो आपको इस वास्तविकता को स्वीकार करने के लिए दुनिया में हर अधिकार है.
साइकोलॉजीऑनलाइन के इस लेख में, हम आपको दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला देते हैं ताकि आप कर सकें दोषी महसूस किए बिना ना कहना सीखें उस कारण से.
आपकी रुचि भी हो सकती है: बिना अपंग सूचकांक के कैसे कहें- जब हम किसी याचिका को खारिज करना चाहते हैं तो बहुत स्पष्ट नहीं होने की समस्या
- मैं इसके बारे में सोचूंगा
- ध्यान दें कि जब वे आपसे एहसान माँगते हैं, तो आप कैसा महसूस करते हैं
- दोषी महसूस किए बिना "नहीं" कैसे कहें
- हमें "नहीं" कहना क्यों सीखना चाहिए?
जब हम किसी याचिका को खारिज करना चाहते हैं तो बहुत स्पष्ट नहीं होने की समस्या
अगर कोई हमसे फोन पर बात करना चाहता है, लेकिन हमारे पास वास्तव में खाली समय नहीं है और हम जानते हैं कि जिस विषय पर वे बात करना चाहते हैं, वह जरूरी नहीं है, जब तक हम कहते हैं कि जब हम कहते हैं कि हमारे पास समय नहीं है, तो दूसरा व्यक्ति यह सोचेगा कि यह एक विशिष्ट मामला है। आप हमें अगले दिन या अगले सप्ताह बुलाना चाहेंगे.
दूसरे व्यक्ति को जिद करने से रोकने का एक बहुत ही व्यावहारिक तरीका यह है कि हम पहल करेंगे उससे संपर्क करने के लिए जब हम वह कर सकते हैं जो वह हमसे करने के लिए कह रहा है। हम एक सरल से जवाब दे सकते हैं “मुझे क्षमा करें, मैं हाल ही में बहुत व्यस्त हूं, लेकिन जब मेरे पास आपके साथ जाने का समय होगा तो मैं आपको पहले से बता दूंगा”. इस तरह हम यह स्पष्ट करते हैं कि हम वही होंगे जो हमारे पास खाली समय होने पर पहल करेंगे, और हम व्यक्ति को यह पूछने से रोकेंगे कि क्या हम कल या दो सप्ताह के भीतर उपलब्ध हैं.
हमें भी चाहिए जब हम किसी अनुरोध को अस्वीकार करते हैं तो बहुत स्पष्ट हों संतुष्ट करना मुश्किल है और वे कम कठिन अनुरोध के साथ जवाब देते हैं। यदि हम कहते हैं कि, दुर्भाग्य से, हम इस समय 100 यूरो उधार नहीं दे सकते हैं, तो हमें सकारात्मक प्रतिक्रिया देने के लिए लुभाया नहीं जा सकता है जब वे हमसे पूछते हैं कि क्या कम से कम हम 20 यूरो उधार दे सकते हैं.
मैं इसके बारे में सोचूंगा
आपको तत्काल प्रतिक्रिया देने का कोई दायित्व नहीं है। यदि कोई आपको अपने पौधों को पानी देने या अपने बच्चों को स्कूल से लेने के लिए कहता है, और आप तुरंत जवाब देते हैं कि आप एक हाथ उधार दे सकते हैं, तो यह वापस करना बहुत कठिन होगा यदि आपको पता चलता है कि आपके पास वास्तव में इस व्यक्ति की मदद करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है.
जब वे आपसे एक एहसान मांगते हैं, तो आप उन्हें बता सकते हैं जैसे ही आप सुनिश्चित होंगे आप एक जवाब देंगे कि तुम सच में मदद कर सकते हैं.
ध्यान दें कि जब वे आपसे एहसान माँगते हैं, तो आप कैसा महसूस करते हैं
यदि यह एक सरल उपकार है जो आपको अधिक समय नहीं देता है और जिसे आप करना पसंद करेंगे (उदाहरण के लिए, सप्ताहांत के दौरान अपने पड़ोसी के कुत्ते के साथ रहें ... ¿इससे बेहतर कंपनी क्या होगी?), आपको तुरंत पता चल जाएगा कि आप मदद करना चाहते हैं व्यक्ति को। आपको यह महसूस होगा कि आप जिस एहसान के लिए पूछ रहे हैं, उसे कोई कठिनाई नहीं होगी और इसके विपरीत, आप मदद करना पसंद करेंगे.
दूसरी ओर, यदि आपने विश्वविद्यालय की नौकरी के लिए मदद मांगी है और आप जानते हैं कि इसमें आपको बहुत अधिक समय लगेगा और आप अपने दायित्वों के लिए थोड़ा समय समर्पित करना पसंद करेंगे, आपको तुरंत पता चल जाएगा कि आप वास्तव में मदद नहीं करना चाहते हैं. आप तनाव महसूस करेंगे और आप खुद से पूछेंगे कि आपको इस व्यक्ति की मदद करने के लिए अपने एजेंडे में एक छेद कहां मिलेगा.
यदि आप वास्तव में मदद नहीं कर सकते (या नहीं करना चाहते हैं), उत्तर देने में दृढ़ रहो इस समय आपके लिए संभव नहीं है निश्चित रूप से कोई दूसरा व्यक्ति आपकी मदद कर सकता है और शायद उस व्यक्ति को असुविधा न हो। आपने अपने जीवन में अतिरिक्त तनाव से खुद को बचाया होगा.
दोषी महसूस किए बिना "नहीं" कैसे कहें
बहुत से लोग नहीं जानते कि मदद के लिए पूछे जाने पर नकारात्मक प्रतिक्रिया कैसे करें क्योंकि वे दोस्ती को खराब नहीं करना चाहते हैं या बीमार नहीं पड़ना चाहते हैं। आप किसी अनुरोध को अस्वीकार कर सकते हैं तथ्य को धन्यवाद देते हुए वे इस परियोजना के लिए आप पर भरोसा कर रहे हैं और एक वैकल्पिक तरीका पेश कर रहे हैं जिसमें आप मदद कर सकते हैं.
हमें "नहीं" कहना क्यों सीखना चाहिए?
स्वार्थी होने से डरो मत, और अपने बारे में सोचना शुरू करो.
उस समय को महत्व दें जब आप व्यायाम और खाना पकाने में खर्च करते हैं। आपको अपने काम के लिए समय देना चाहिए। अपने पैसे को महत्व दें, यह आपका है। अपने खाली समय को महत्व दें और आप किस लायक हैं। यदि आप किसी अनुरोध पर नकारात्मक प्रतिक्रिया देना सीखते हैं, तो आप अपने आप को तनाव से बचाते हैं और आप अपने जीवन में समय प्राप्त करते हैं.
यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.
अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं बिना दोषी महसूस किए 'नहीं ’कहना कैसे सीखें, हम आपको व्यक्तिगत विकास और स्व-सहायता की हमारी श्रेणी में प्रवेश करने की सलाह देते हैं.