कठिनाइयों को दूर करने के लिए कल्पना शक्ति की कल्पना करना

हम सभी ने उस क्षण को एक बार अनुभव किया है। वह क्षण जब आप एक पत्र के लिए सब कुछ खेलते हैं, वह क्षण जब आपको यह महसूस होता है कि आपका जीवन इस पर निर्भर करता है। ड्राइविंग टेस्ट, ऑडिशन, मैच, नौकरी के लिए इंटरव्यू, विपक्ष ...

हम प्रश्न में घटना को प्रशिक्षित कर सकते हैं, अध्ययन कर सकते हैं या तैयार कर सकते हैं, लेकिन यह कभी भी एक जैसा नहीं होगा। यही है, हम कभी भी उन ठोस तत्वों को फिर से नहीं बना सकते हैं जो परीक्षण के दिन को प्रभावित करते हैं, जैसे कि परीक्षक या कक्षा की उपस्थिति, या अप्रत्याशित घटनाएं जो हो सकती हैं (गर्मी, शोर, प्रतिद्वंद्वी उम्मीद से एक और रणनीति के साथ बाहर आती है ...) । मनोविज्ञान में हमारे पास है इस तरह की स्थिति में एक बहुत ही उपयोगी तकनीक: दृश्य. आगे हम देखेंगे कि यह किस बारे में है.

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दृश्य क्या है?

दृश्य के होते हैं अनुभव, कल्पना के माध्यम से, कोई भी स्थिति जो वास्तविक जीवन में हो सकती है. यह पारंपरिक रूप से फोबिया में उपयोग किया जाता रहा है, एक प्रदर्शनी के लिए एक संसाधन के रूप में, जो कि स्वयं फोबिक उत्तेजना न होने से संभव नहीं था। उदाहरण के लिए, हम हर बार हवाई जहाज का टिकट नहीं खरीद सकते हैं, क्योंकि हमें उड़ान के डर से रोगी के संपर्क में आने की तकनीक का सहारा लेना पड़ता है, इसलिए, चिंता के आधार पर विभिन्न स्थितियों का पदानुक्रम करें, जिससे वे रोगी में पैदा होते हैं और हम आगे बढ़ेंगे। उन्हें कल्पना में अनुभव करें.

माइकल जॉर्डन का मामला

वे कहते हैं कि माइकल जॉर्डन खेलों से पहले बेंच पर बैठ गए, और उन्होंने विभिन्न संभावित स्थितियों की कल्पना की जो उनके लक्ष्यों में बाधा डाल सकती हैं (एक नाकाबंदी, वहां एक रोक ...)। इस तरह, उसने इन स्थितियों के लिए अधिक तैयार महसूस किया क्योंकि वे "अप्रत्याशित" नहीं थे, उन्होंने पहले से ही उन्हें रोका था, वास्तव में, उन्होंने उन्हें प्रशिक्षित किया था और वह पहले से ही उन्हें जीवित कर चुके थे.

खैर, पौराणिक एनबीए गार्ड की यह छोटी सी "चाल", दृश्य के नैदानिक ​​अनुभव के साथ मिलकर, यह हमें मानसिक प्रशिक्षण के लिए एक स्पष्ट मार्ग देता है, यह है, खेल और व्यक्तिगत विकास के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक का एक अनुकूलन.

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कल्पना के साथ इसे कैसे उपयोग करें

हमें "कल्पना" और "विज़ुअलाइज़" के बीच अंतर करना चाहिए, क्योंकि कल्पना के लिए कल्पना आवश्यक है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है. दृश्य के लिए सभी संभव सफलता के साथ किया जाना है, आपको कुछ शर्तों को पूरा करना होगा। सबसे पहले, हमें उस दृश्य को डिजाइन करना होगा जिसे हम अनुभव करने जा रहे हैं.

हम सरल उत्तेजनाओं के साथ शुरू करेंगे, गेंद के रंग के रूप में, और थोड़ा-थोड़ा करके, जैसा कि हम प्रत्येक दृश्य पर हावी हैं, हम परिष्कृत होंगे, ड्राइविंग टेस्ट, नौकरी के लिए इंटरव्यू या दौड़ के पहले मीटर को डिजाइन करेंगे। इस परिष्कार में छवियों के अलावा अधिक उत्तेजनाओं को शामिल करना उचित होगा। ध्वनियाँ, गंध, स्पर्श, संतुलन या भावनाएँ हमें दृश्य को यथार्थता प्रदान करने में मदद कर सकती हैं, और उस मेमोरी ट्रेस को बनाने में योगदान करने के लिए जो सत्य के क्षण में सक्रिय होता है।.

इसके अलावा, 360 डिग्री में उत्तेजनाओं की धारणा को जोड़ने के लिए हमेशा बहुत उपयोगी होता है, विशेषकर कल्पना की शुरुआत के क्षण में, जिस क्षण हम खुद को दृश्य के लिए परिवहन करते हैं। पिछली सीट पर परीक्षार्थी के संकेत, मेरे पैरों पर ज़मीन का अहसास, मेरे फुटबॉल मैच की योजना बनाने वाले बादल ... ये सब उस प्राकृतिक यथार्थ के दृश्य पर छापते हैं जिसकी हमें तलाश है।.

एक बार जब हमने दृश्य तैयार कर लिया है, तो यह दृश्य के निष्पादन का क्षण होगा। हमारी सक्रियता की जांच करके शुरू करना उचित है सांस लेने की तकनीक के माध्यम से, संज्ञानात्मक स्तर पर सक्रियता को सीमित करने के उद्देश्य से (दिमाग को खाली छोड़कर) और अपने चौकस संसाधनों को कार्य के लिए निर्देशित करना.

एक बार हमने अपने सक्रियण स्तर को नियंत्रित कर लिया, हम उस दृश्य को सक्रिय करना शुरू करेंगे जो हमने अपनी कल्पना में डिज़ाइन किया है, वास्तविक समय में इसका मतलब यह नहीं है कि हम "समय में कूद" नहीं सकते हैं, उदाहरण के लिए, हम कार, ओवरटेक और पार्क शुरू करने के लिए पल तैयार करना चाहते हैं (यह वास्तविक प्रशिक्षण के संबंध में विज़ुअलाइज़ेशन का एक और फायदा है)। हम श्रवण समर्थन बनाने में मदद कर सकते हैं, अपनी आवाज़ के साथ दृश्यों के विवरण को रिकॉर्ड कर सकते हैं और इसे विज़ुअलाइज़ेशन के क्षण में पुन: प्रस्तुत कर सकते हैं (यदि हम इसे अपनी आँखों से करते हैं तो हम वीडियो का उपयोग कर सकते हैं).

फ़ोबिया और व्यक्तिगत विकास के अलावा, विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग उन लोगों के साथ किया जा रहा है जो कैंसर से बीमार हैं, और यद्यपि इन क्षेत्रों में उनकी प्रभावशीलता अभी भी प्रदर्शित होनी है, यह अभी भी तकनीक की शक्ति का संकेत है, जिसे हमने दिया है इस लेख के दौरान एक मात्र रूपरेखा। इसे इष्टतम परिस्थितियों में प्रदर्शन करने के लिए, हमें एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक के मार्गदर्शन और निर्देश की आवश्यकता होगी.