दृश्य भय यह क्या है, लक्षण और इसे कैसे दूर किया जाए

यह तेजी से स्पष्ट है कि मनोवैज्ञानिक कारक में उन सभी गतिविधियों के प्रदर्शन में एक निर्धारित वजन होता है एक प्रदर्शन स्तर या एक बाहरी मूल्यांकन प्राप्त करें. खेल, कलात्मक या यहां तक ​​कि काम या शैक्षणिक अभ्यास में, एक इष्टतम मानसिक स्थिति मदद कर सकती है, जबकि एक कमी हमेशा हमें सीमित करेगी.

यहां मनोविज्ञान का प्रभाव इतना स्पष्ट है कि सहज रूप से हमने इन घटनाओं को संदर्भित करने के लिए कुछ बोलचाल की अभिव्यक्तियों का निर्माण किया है: गेंद को भरें, प्लग करें, अनानास बनें, एक रोल पर हों ... या प्रसिद्ध प्राकृतिक भय.

• संबंधित लेख: "डर का उपयोग क्या है?"

चरण भय क्या है?

दर्शनीय भय उच्च शारीरिक सक्रियता की स्थिति है जो किसी प्रदर्शन, या किसी भी प्रकार की गतिविधि से पहले होती है इसका मतलब है कि दर्शकों की उपस्थिति या प्रशंसा. ऐसे कलाकार हैं जो कहते हैं कि "भय" के बिना एक अच्छा प्रतिनिधित्व करना असंभव है, और यह सच है कि किसी भी कार्य को करने के लिए एक निश्चित स्तर की सक्रियता की आवश्यकता होती है। यही है, अधिक सक्रियण के लिए, एक निश्चित बिंदु पर बेहतर प्रदर्शन, जहां यह सक्रियण बढ़ना जारी रहता है, तो प्रदर्शन कम होना शुरू होता है, एक उल्टे यू को चित्रित करना यदि रेखांकन का प्रतिनिधित्व किया.

इस बिंदु को सक्रियण के इष्टतम स्तर के रूप में जाना जाता है, और यह प्रत्येक कलाकार के लिए अलग है। दूसरे शब्दों में, कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो 100 में से 80 की सक्रियता के लिए खुद को सबसे अच्छा संस्करण देता है, और जिसे 65 से अधिक जाने की आवश्यकता नहीं है। इस स्तर की सक्रियता को सीमित करने के लिए, अलग-अलग छूट और सक्रियण तकनीक हैं, जिसके आधार पर है कवर करने की जरूरत है.

• शायद आप रुचि रखते हैं: "व्यक्तिगत विकास: आत्म-प्रतिबिंब के 5 कारण"

विश्राम तकनीक का उपयोग करने के लिए

इन मामलों में सबसे उपयोगी छूट तकनीक श्वास है. नियंत्रित नियंत्रित श्वास हम उन अधिक स्पंदनों को कम कर सकते हैं जो हमारे प्रतिनिधित्व को बर्बाद कर सकते हैं, या हमें इसके प्रदर्शन का आनंद नहीं दे सकते हैं। इसके अलावा, इस श्वास के चरणों और इसमें शामिल विभिन्न अंगों के आंदोलनों को ध्यान में रखते हुए, हम संज्ञानात्मक चिंता को रोकते हैं, और अपने ध्यान को अग्रिम या दोषपूर्ण विचारों को संबोधित करने से रोकते हैं ("मैं एक गलती करने जा रहा हूं", "मैं हमेशा गलत हूं।" यह हिस्सा, आदि ").

नियंत्रित वातावरण में सांस लेने का प्रशिक्षण (रिहर्सल, घर पर ...) हमें इस तकनीक को स्वचालित करने में मदद करेगा, इसे किसी भी समय जल्दी से अभ्यास में लाने में सक्षम होने की आवश्यकता होगी, जैसे कि एक संगीत कार्यक्रम देने से पहले या एक महत्वपूर्ण गेम खेलने से पहले।.

हालाँकि, हालाँकि अधिकता आमतौर पर सक्रियता की समस्याओं का सबसे आम कारण है, यह इस बात पर जोर देने के लायक है कि इसमें एक दोष समान रूप से हानिकारक हो सकता है (एक टुकड़े से पहले जिसे हमने हमेशा पूरी तरह से महारत हासिल की है, या एक खेल के खिलाफ है) मेज के पिछले), इसलिए सक्रियण तकनीकों के अस्तित्व को ध्यान में रखना सुविधाजनक है, शायद अधिक अल्पविकसित लेकिन उतना ही आवश्यक है.

हालांकि, इस बुराई के बोलचाल के नाम का सम्मान करते हुए, हमें इसके सबसे भावनात्मक घटक में शामिल होने में विफल नहीं होना चाहिए: डर.

भय की भूमिका

डर, अच्छी भावना के रूप में यह है कि, अपने आप में बुरा नहीं है। यह अनुकूली है, प्रजातियों के अस्तित्व में हस्तक्षेप करने के लिए चुना गया है, जिससे हम अपने जीवन के लिए खतरों से लड़ने या भागने की अनुमति देते हैं। हालांकि, हमारी प्रजातियों में एक सांस्कृतिक चयन हुआ है जो प्राकृतिक के साथ सह-अस्तित्व रखता है, और अब डर उन परिस्थितियों से शुरू होता है जिनके लिए इसे डिज़ाइन नहीं किया गया था। एक नौकरी के लिए साक्षात्कार, एक परीक्षा, एक प्रदर्शन ...

इसीलिए, हालाँकि विश्राम की तकनीकें मदद करती हैं, आमतौर पर आगे जाना अच्छा होता है, क्या विचार उकेरते हैं, कौन-कौन से विचार आपस में डरते रहते हैं. विफलता का डर किसी के आत्म-सम्मान से संबंधित हो सकता है, या इसमें एक सामाजिक कार्य हो सकता है (न्याय होने का डर, अस्वीकार किया जाना) जिस स्थिति में उन विचारों का पुनर्गठन करने, आत्मसम्मान और विशिष्ट कार्य के प्रदर्शन के बीच संबंध तोड़ने की सलाह दी जाती है, उक्त प्रदर्शन और समाज में हमारी जगह के बीच.