अपने नए साल के संकल्प पाने के लिए 7 मनोवैज्ञानिक तरकीबें

एक नया साल आता है और इसके साथ, कुछ अपरिहार्य है: एक नई शुरुआत का भ्रम, ऐसी परियोजनाएँ शुरू करने की इच्छा, जो हमें लोगों के रूप में बेहतर बनाती हैं और अतीत की समस्याओं के साथ तोड़ती हैं, उन आदतों को पीछे छोड़ने की इच्छा जो हम नहीं करते हैं ...

संक्षेप में, नए साल के संकल्प आते हैं.

नए साल के संकल्प क्या आप खुद को चिह्नित करने जा रहे हैं?

यह रोमांचक विचार किस हद तक अधिक काल्पनिक या अधिक यथार्थवादी हैं, यह हम पर, हमारी क्षमताओं पर और हमारी इच्छा पर निर्भर करता है। हालांकि, विचार करने के लिए एक और कारक है: मानव मन के बारे में हम जो जानते हैं उसका उपयोग करने की संभावना हमारे नए लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए आसान बनाने के लिए.

या क्या एक ही है, जो आने वाली चुनौतियों का सामना करने के लिए कुछ मनोवैज्ञानिक चालों को जानने और लागू करने का विकल्प है.

यहाँ आपके पास है 7 कुंजियाँ जो आपको भविष्य के उस "I" के थोड़ा करीब होने में मदद करेंगी जिसमें आप बनना चाहते हैं.

1. अपने उद्देश्यों को निर्दिष्ट करें

नए साल के संकल्पों को बनाना सामान्य है जो अत्याचार के लिए बहुत सारगर्भित या अस्पष्ट हैं। उदाहरण के लिए, "मैं स्वतंत्र होना चाहता हूं" या "मैं और अधिक सीखने जा रहा हूं" जैसी इच्छाएं होती हैं क्योंकि हम कुछ भी नहीं जानते हैं कि हमें किस विशिष्ट उद्देश्य तक पहुंचना चाहिए। क्या मुफ्त है? हम क्या सीखना चाहते हैं?

इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि, शुरू से ही सही, चलिए कुछ ठोस लक्ष्य स्पष्ट करते हैं. यह, एक तरफ, हमें समय के साथ सुसंगत उद्देश्य बना देगा (जो हमें उनसे संपर्क करने की अनुमति देगा और अन्य "विक्षेप" नहीं) और, दूसरी ओर, जितना संभव हो उतना उद्देश्यपूर्ण मूल्यांकन करना संभव करेगा। अगर हमने अपने नए साल के संकल्पों को पूरा किया है या नहीं.

2. अंतराल बनाएँ

पिछले बिंदु में हमने उन उद्देश्यों या उप-उद्देश्यों को जितना संभव हो उतना विस्तृत करने के महत्व के बारे में बात की। हालाँकि, एक बार यह पूरा हो जाने के बाद, हम इन ठोस लक्ष्यों को एक अधिकतम मूल्य और एक और न्यूनतम के साथ अंतराल में बदल सकते हैं जो हमें स्वीकार्य मानते हैं। उदाहरण के लिए, अगर हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो बेहतर है कि हर दो सप्ताह में 1.2 किलोग्राम और 0.8 किलोग्राम वजन कम करने का उप-लक्ष्य निर्धारित करें 1 किलो वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करना। हर दो हफ्ते में.

ऐसा इसलिए है क्योंकि इस बात के सबूत हैं कि यदि हम अंतराल में लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो हम उन्हें कुछ अधिक प्राप्त करने योग्य और अधिक प्रेरक मानते हैं।.

3. अल्पकालिक लक्ष्यों की योजना बनाएं

यह कदम, वास्तव में, हमेशा उन कार्यों के लिए नहीं छोड़ना है जो आपके नए साल के संकल्पों को प्राप्त करने के लिए हैं, आप आज शुरू करना चाहिए. कैलेंडर के बहुत ही विशिष्ट समय में यदि आप मध्यवर्ती लक्ष्य (अपनी वर्तमान स्थिति और उस वर्ष के अंत के बीच) शुरू नहीं करते हैं, तो यह लगभग अप्रतिष्ठित प्रलोभन होगा, लेकिन यदि आप अपनी व्यक्तिगत विकास योजनाओं को कई टुकड़ों में विभाजित करते हैं और आप उन्हें वितरित कर रहे हैं। छोटे दैनिक या साप्ताहिक लक्ष्यों में, आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने में बहुत आसानी होगी.

उसके लिए, अपने छोटे व्यक्तिगत लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए अच्छी तरह से स्थापित कार्यक्रम करने और कुछ समय सीमा निर्धारित करने जैसा कुछ भी नहीं है.

4. एक भौतिक कैलेंडर का उपयोग करें

एक भौतिक कैलेंडर होने और इसे एक जगह पर रखने से आप बहुत बार देखते हैं क्योंकि यह महत्वपूर्ण है ... इससे दूर भागना अधिक महत्वपूर्ण है! यदि आपका कैलेंडर डिजिटल है, तो आप केवल निश्चित बटनों पर क्लिक करके, यदि आप चाहें तो इसे केवल देख सकते हैं। दूसरी ओर, कागज पर एक कैलेंडर जिसमें एनोटेशन और तिथियों के साथ गार्निश रंगों को चिह्नित किया गया है, को अनदेखा करना कठिन है. चाहो तो भी.

5. अब अपने नए साल की योजना के साथ शुरू करें

कई अध्ययनों का सुझाव है कि साल की रात और जनवरी के पहले दिन आपकी परियोजनाओं के साथ गंभीरता से शुरू करने के लिए एक अनूठी तारीख है। कारण यह है कि इस छोटी सी अवधि में, और दूसरे में नहीं, लोग इस बात पर विचार करते हैं कि हम इस तथ्य के कारण बदल गए हैं कि हम उस अस्थायी सीमा से गुजर चुके हैं जो नए साल की पूर्व संध्या है और इसलिए, हमें लगता है कि यह "अनजान" करना आसान है उन दिनों में मिलने पर पुरानी आदतें और दूसरों को अपनाना.

यह अवसर की खिड़की की तरह कुछ है जो हमारे कैलेंडर में खुलता है और जो हमें बदलाव का विरोध करने के लिए कम इच्छुक बना सकता है। संभवतः यह लंबे समय के पैमाने पर भी होता है: एक जांच के अनुसार, ऐसी उम्र के लोग जिनका अंतिम अंक 9 (29, 39, आदि) में समाप्त होता है। उनकी नई परियोजनाओं को शुरू करने और अपने जीवन को एक नया अर्थ देने की अधिक इच्छा है.

यह जानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि भले ही यह कुछ हद तक तर्कहीन और अचेतन है, हम इसका लाभ बहुत ही तर्कसंगत तरीके से उठा सकते हैं। यह विधि सरल है: अगर हम अपने बारे में सोचना बंद कर देते हैं, जैसा कि लोग अपनी आदतों में जकड़े हुए हैं, तो बेहतर होगा कि उस समय नई आदतें अपनाना शुरू करें, दूसरे में नहीं। यह इस नए तरीके को व्यवहार करने के लिए और अधिक आरामदायक और फलने की अधिक संभावना है.

6. समूह के दबाव का लाभ उठाएं

मनोविज्ञान के क्षेत्र में यह लंबे समय से ज्ञात है कि समूह दबाव बहुत महत्वपूर्ण तरीके से प्रयास करने की हमारी क्षमता को बढ़ाने में सक्षम है. उदाहरण के लिए, धूम्रपान बंद करने के लिए मनोवैज्ञानिक चिकित्सा कार्यक्रम आमतौर पर अधिक सफल होते हैं यदि समूह सत्रों में किए जाते हैं, और एथलीटों के प्रदर्शन में भी सुधार होता है जब वे दूसरे लोगों के साथ प्रयास करते हैं जो ऐसा ही करते हैं, हालांकि सैद्धांतिक रूप से वे बीच प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहे हैं हां.

इसीलिए अपने नए साल के संकल्पों को अन्य लोगों के साथ साझा करना और उन्हें एक जैसा करने के लिए, हर एक की आकांक्षाओं को साझा करने के लिए एक अच्छा विचार है। यह एक तरह का निर्माण करेगा अनुबंध इन वादों के आसपास, जिन्हें तोड़ना कठिन होगा और हमें तौलिया में फेंकने की आकर्षक संभावना से दूर रखेगा.

7. उस वर्ष का मूल्यांकन करें जो बीत चुका है

यह भाग लक्ष्यों को निर्धारित करने और आने वाले भविष्य की कल्पना करने की तुलना में कम रोमांचक और रोमांचक लग सकता है, लेकिन यह बहुत आवश्यक भी है। क्यों? क्योंकि हमें नए साल के लक्ष्यों को प्रस्तावित करने के विचार की समझ बनाने की अनुमति देता है, या ऐसा ही क्या है, उस पल को बनाने के लिए, जिसमें हमारे जीवन की एक नई अवधि कुछ दिलचस्प के रूप में शुरू होती है ताकि खुद को फिर से नए उद्देश्यों को स्थापित करने का विकल्प मिल सके, इसे एक गंभीर और महत्वपूर्ण परियोजना के रूप में लेने का आदी होना।.

इसके अलावा, निश्चित रूप से, यह हमें व्यक्तिगत विकास के कुछ क्षेत्रों में हमारी प्रगति को देखने की अनुमति देगा, जो बहुत प्रेरक है और हमें आने वाली चुनौतियों का सामना करना चाहता है।.