योग शरीर और मन को सामंजस्य बनाने की कला की शुरुआत करता है

शुरुआती लोगों के लिए एक योग है, जो इस शारीरिक और मानसिक अनुशासन में प्रवेश करते हैं सरल जिज्ञासा से बाहर, या किसी के लिए तनाव, चिंता या नींद संबंधी विकारों से राहत के लिए एक प्रकार की वैकल्पिक चिकित्सा की तलाश में। हमारी प्रेरणा जो भी हो, मुद्राओं की एक श्रृंखला (आसन) हैं जो हमें योग में एक सरल तरीके से अपने शुरुआती लाभों की खोज करने की अनुमति देगा.

अक्सर, यह कहा जाता है कि जो लोग अपने दैनिक जीवन में योग के अभ्यास को एकीकृत करते हैं, अब जीवन को उसी तरह से नहीं देखते हैं; कुछ बदलता है। यह एक अतिशयोक्ति की तरह लग सकता है, खासकर यदि हम इस अनुशासन को मुद्राओं की एक श्रृंखला को निष्पादित करने तक सीमित अभ्यास के एक सेट के रूप में देखते हैं; लेकिन, हालांकि, योग इससे कहीं अधिक है। क्योंकि योग मानसिक और भावनात्मक स्तर तक पहुँचने के लिए भौतिक समतल को पार करता है, संतुलन को अनुकूल बनाता है हमारी वास्तविकता के सभी विमानों में इसका अनुभव होता है.

योग शब्द संस्कृत और संघ से आता है, जो हिंदू धर्म, बौद्ध धर्म और जैन धर्म की ध्यान प्रथाओं के साथ संबद्ध है.

हम अपने अस्तित्व के सभी क्षेत्रों में विस्तार करने में सक्षम एक अभ्यास का सामना कर रहे हैं: यह एक शरीर की गारंटी देता है जो लचीले की तुलना में एक ही समय में अधिक प्रतिरोधी होता है, एक दिमाग अधिक केंद्रित होता है और, वे कहते हैं, यहां तक ​​कि एक रईस और अधिक ग्रहणशील आत्मा भी। अतिशयोक्ति या नहीं, यह इस तरह के संगठनों द्वारा अच्छी तरह से मान्यता प्राप्त एक अभ्यास है अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए), जो कई जांच के लाभों का समर्थन करता है जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे ऊपर प्रदान करता है.

नए अनुभवों को आज़माने के लिए हमेशा अच्छा समय होता है और अगर ये सकारात्मक होने के साथ-साथ पुरस्कृत भी होते हैं, तो यह कदम उठाने और यह मानने के लायक है कि भारत की इस मूल प्रथा का हम पर क्या प्रभाव पड़ता है, किसके शब्द संस्कृत और "संघ" से आता है.

शुरुआती लोगों के लिए योग: शरीर और मन को सुनना सीखें

शुरुआती लोगों के लिए एक योग है और उन लोगों के लिए एक योग है जो पहले से ही अपने शरीर की जरूरतों को जानते हैं और दिन-प्रतिदिन उन पदों पर रहते हैं, जो उनके संतुलन और कल्याण का पक्ष लेते हैं। पहले कुछ महत्वपूर्ण कहना महत्वपूर्ण है: अगर हमने कभी इस प्रकार का अभ्यास नहीं किया है तो यह हमारे शरीर को मजबूर करने या जटिल तकनीकों के साथ शुरू करने के लिए सुविधाजनक नहीं है. अन्यथा, हम अनावश्यक चोट के कारण जोखिम उठाते हैं.

इसलिये, आदर्श यह समझने के लिए शांति से शुरू करना है कि यह कैसा है और यह अभ्यास क्या प्रदान करता है. क्योंकि, जैसा कि हमने शुरुआत में कहा, यह सिर्फ हमारे शरीर के साथ मुद्राओं की एक श्रृंखला बनाने के बारे में नहीं है। योग गहरी सांस लेने और ध्यान के साथ खींचता है। यह सब हमें थोड़ा-थोड़ा करके प्रदान करेगा और यदि हम स्थिर हैं, तो बेहतर शारीरिक स्थिति, लचीलापन, अधिक फुफ्फुसीय क्षमता, अधिक सामंजस्यपूर्ण हृदय गति और कम संयुक्त दर्द.

यह कोशिश करने लायक है, लेकिन हम इसे पहले इन तकनीकों में संतुलन बनाने के साथ करेंगे, जिन्हें शुरुआती लोगों के लिए योग के रूप में जाना जाता है.

1. योद्धा की मुद्रा

योग के अभ्यास में, जिसे हम "आसन" (आसन) के रूप में जानते हैं, निष्पादित किया जाता है, जो हमें अपनी शारीरिक और मानसिक वास्तविकता को स्वीकार करने के लिए अपने शरीर के साथ एक अंतरंग और मूक संवाद का समर्थन करने में मदद करेगा। इस प्रकार, इन आसनों के सेट के बीच हम पाते हैं कि निवारक चिकित्सा में एक अच्छा व्यायाम होता है और यह योग के अभ्यास में शुरू करने के लिए एकदम सही हैं। योद्धा की स्थिति उनमें से एक है। आइए देखें कि हम इसे कैसे निष्पादित कर सकते हैं.

• एक चटाई पर खड़े हो जाओ
• पैरों को अलग करें और आगे के पैर 90º और दूसरे, 60 turn के पैर को मोड़ें.
• अपने पैरों के तलवों के नीचे जमीन को महसूस करें, क्योंकि यही आपकी तलहटी है और जहां आपकी ताकत उभरती है.
• अब, थोड़ा-थोड़ा करके, डबल जब तक जांघ जमीन के समानांतर नहीं होती तब तक बायां पैर.
• ध्यान रखें कि आपका घुटना एड़ी के अनुरूप हो.
• अपनी पीठ को सीधा रखें और अब अपनी बाहों को ऊपर उठाएं.

2. कुत्ते का चेहरा सामने

शुरुआती लोगों के लिए योग में हम उन अधिक बुनियादी आसनों को खोजते हैं जहां कुत्ते की मुद्रा का सामना करना पड़ता है और कुत्ते का चेहरा निस्संदेह सबसे आम है। मगर, इस मामले में कि हमने कभी योग का अभ्यास नहीं किया है, हम पहले आसन से शुरुआत करेंगे, क्योंकि यह सबसे सरल है.

• हम चटाई पर लेट जाएंगे.
• अब हम अपने हाथों को खुली हथेलियों के साथ कंधे की ऊँचाई पर रखते हैं ताकि थोड़ा-थोड़ा बढ़ सके.
• हम अपनी बाहों को फैलाते हैं उसी समय हम अपनी पीठ को पीछे करते हैं.
• अगला, हम फर्श के कूल्हों और घुटनों को भी उठाते हैं। सारी ताकत हमारी बांहों पर गिरनी चाहिए.
• हम मजबूर होने के बिना कंधे के ब्लेड में शामिल होने की कोशिश करेंगे, ताकि उरोस्थि आगे बढ़े। पीठ के निचले हिस्से को अधिभार देना भी उचित नहीं है.

3. थानेदार की स्थिति

यह आसन आपको पसंद आएगा. "बोधा कोनोसाना" या तितली के रूप में भी जाना जाता है, यह सभी शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है और योग में सबसे महत्वपूर्ण है। ये वे चरण हैं जिनका हमें पालन करना चाहिए.

• सीधे अपनी पीठ के साथ फर्श पर बैठो। अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को एक साथ रखें। यह खुद को मजबूर करने के लिए आवश्यक नहीं है, यह उस स्थिति की तलाश के बारे में है जहां हम अच्छा महसूस करते हैं लेकिन दर्द महसूस किए बिना.
• अपनी जांघों और कमर पर थोड़ा खींचते हुए घुटनों को भुजाओं तक महसूस करें.
• जैसा कि आप अधिक सहज महसूस करते हैं, अपने घुटनों को थोड़ा और नीचे ले जाएं, वजन को अपने नितंबों की ओर ले जाएं लेकिन हमेशा अपनी पीठ को सीधा रखें.
• अब प्रत्येक पैर के बड़े पैर के अंगूठे को लें और उन्हें थोड़ा अलग करने की कोशिश करें। ध्यान दें कि आपकी एड़ी पर दबाव कैसे बढ़ता है.

4. विस्तारित बच्चे की मुद्रा

शुरुआती लोगों के लिए योग के अंदर, विस्तारित बच्चे का आसन या उदिता बलसन निस्संदेह सबसे प्रसिद्ध और एक ही समय में आराम करने में से एक है. एक बार जब आप इसे जान लेते हैं और इसका अभ्यास कर लेते हैं, तो आप हमेशा इस आसन पर लौटने के लिए दिन में एक पल देखने की कोशिश करेंगे ताकि यह बहुत फायदेमंद और फायदेमंद हो। इन चरणों का पालन करना होगा.

• हम चटाई पर घुटने टेक देंगे.
• हम पैरों के बड़े पंजों के साथ-साथ एड़ी तक जुड़ेंगे.
• अब हम अपने सिर के सामने अपनी बाहों को फैलाते हुए आगे बढ़ेंगे.
• अपने हाथों की हथेलियों को चटाई पर खुला रखें.
• अंत में, हम अपने माथे को फर्श पर आराम देंगे और गहरी सांस लेंगे.

निष्कर्ष निकालना, जैसा कि हम देख सकते हैं कि शुरुआती के लिए योग न केवल सरल है, बल्कि आराम भी करता है और हमें मांसपेशियों के तनाव और अधिभार से राहत देता है. जब भी हम अपनी शारीरिक सीमाओं को जानने के बिना खुद को मजबूर करते हैं, तो हम धीरे-धीरे नए आसनों को शामिल कर सकते हैं इस पैतृक अभ्यास के लाभों का अनुभव करने के लिए अधिक से अधिक जटिलता के साथ.

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