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आराम करने के लिए तीन साँस लेने के व्यायाम
आधुनिक जीवन की सबसे बड़ी समस्याओं में से एक तनाव है। जिस उन्मत्त गति के कारण हम अपने दिन को दिन में ढोते हैं, हममें से बहुत से लोग परिस्थितियों से प्रभावित, अभिभूत और परेशान महसूस करते हैं. इसलिए, आज पहले से कहीं ज्यादा यह आराम करने के लिए कुछ साँस लेने के व्यायाम सीखने के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है.
श्वास हजारों वर्षों से विश्राम से जुड़ा है। विशेषज्ञों के अनुसार, पश्चिमी दुनिया के लोग ठीक से सांस लेना नहीं जानते हैं. यह हमें शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य दोनों प्रकार की समस्याओं का कारण बनता है। इस लेख में हम जानेंगे कि आराम करने के लिए सबसे अच्छा साँस लेने के व्यायाम कौन से हैं, ताकि आप आज उनका अभ्यास शुरू कर सकें.
जब आप उन्हें अभ्यास करते हैं, तब से कई लाभों को रिपोर्ट करने के लिए श्वास अभ्यास.
क्या हर कोई आराम करने के लिए इन श्वास अभ्यासों का उपयोग कर सकता है?
कुछ लोगों की यह धारणा है कि सांस को विश्राम की विधि के रूप में उपयोग करने में सक्षम होने के लिए कुछ विषयों को सीखना आवश्यक है, जैसे कि योग या ध्यान। हालांकि, सच्चाई से आगे कुछ भी नहीं है: पर्याप्त प्रशिक्षण के साथ, सांस लेने के आराम प्रभाव से हम सभी लाभान्वित हो सकते हैं.
केवल एक चीज जो हमें चाहिए वह यह है कि प्रत्येक दिन कुछ समय बिताने के लिए सांस लेने के कुछ अभ्यासों को करने के लिए आराम करें जो हम नीचे देखेंगे। सामान्य तौर पर, हमारे द्वारा चुने गए व्यायाम को करने के लिए प्रत्येक दिन पांच मिनट का उपयोग करना लाभ को सूचित करने के लिए पर्याप्त से अधिक होगा इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना.
तीन सबसे अच्छा साँस लेने के व्यायाम
इस लेख में आप तीन साँस लेने के व्यायाम सीखेंगे, उनमें से प्रत्येक सिद्ध प्रभावशीलता के साथ और दुनिया भर में हजारों लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है। वे निम्नलिखित हैं:
- बारी-बारी से सांस लेना.
- चरणों द्वारा श्वास.
- श्वास की गिनती.
पिछले विचार
इन तीन प्रथाओं के लाभों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए यह आवश्यक है कि आप उन्हें उपयुक्त तरीके से निष्पादित करें। इसके लिए:
- आरामदायक मुद्रा अपनाएं, या तो लेट गए या सीधी पीठ के साथ बैठे.
- बैगी कपड़े पहनते हैं, यह आपको कहीं भी तंग नहीं करता है और यह आपको आंदोलन की स्वतंत्रता देता है.
- अभ्यास का अभ्यास करें ऐसी जगह जहां कोई भी आपको परेशान न करे, शोर और विकर्षणों से मुक्त.
- करने की कोशिश करो सांस लेते समय डायफ्राम को फुलाएं कंधे उठाने के बजाय। यह वह है जिसे गहरी श्वास के रूप में जाना जाता है.
व्यायाम 1. श्वास को वैकल्पिक करना
सांस लेने के लिए पहला व्यायाम जो हम देखने जा रहे हैं, वह केवल एक ही है जिसमें हवा प्रवेश करती है और किसी भी समय मुंह को शामिल किए बिना, नाक से बाहर निकलती है। यह अभ्यास पर आधारित है नाक में एक छेद के माध्यम से हवा लें और इसे दूसरे पर छोड़ दें, प्रत्येक सांस में क्रम बदल रहा है.
इसका अभ्यास शुरू करने के लिए आपको बस निम्नलिखित चरण करने होंगे:
- एक बार जब आप एक आरामदायक स्थिति में होते हैं और एक जगह पर विचलित हो जाते हैं, अपने प्रमुख हाथ को अपनी नाक पर लाएं. आप इसका उपयोग अपने नथुने पर क्लैंप बनाने के लिए करेंगे, इसके लिए यह सूचकांक और अंगूठे का उपयोग करेगा.
- अपनी नाक के दाहिने छेद को अपनी एक अंगुली से ढकें और बाईं ओर से सांस लें; प्रेरणा लंबी और गहरी होनी चाहिए। फिर, दाएं छेद को कवर करें और बाएं को उजागर करें, इसके लिए हवा जारी करें.
- अगली सांस में, बाएं छिद्र के माध्यम से हवा लेने से शुरू होता है, और इसे दाईं ओर जारी करता है. बारी-बारी से पांच मिनट के लिए नासिका छिद्र पर जाएं.
व्यायाम 2. चरणों द्वारा श्वास
इस दूसरे व्यायाम में तीन अलग-अलग समय में सांस लेना शामिल है: प्रेरणा, वायु प्रतिधारण और समाप्ति। इसे इस तरह से विभाजित करें आपको अपनी श्वास पर अधिक नियंत्रण रखने की अनुमति देता है, इसके अलावा आप हवा को अधिक गहराई तक ले जाने में मदद करते हैं.
इस अभ्यास को सही ढंग से करने की कुंजी तीन चरणों के बीच पर्याप्त अनुपात का सम्मान करना है. यदि आप दो सेकंड के लिए सांस लेते हैं, तो आपको इसे चार सेकंड के लिए पकड़ना चाहिए और छह सेकंड के लिए सांस छोड़नी चाहिए. इस तरह, आप लगभग तुरंत आराम करना शुरू कर देंगे.
व्यायाम 3: श्वास की गिनती
आराम करने के लिए अंतिम सांस लेने का व्यायाम जो हम देखने जा रहे हैं उसमें एक निश्चित तत्व शामिल है। यह एक ऐसी तकनीक है जो जब आप इसे करते हैं और अपने दिन के दिन के दौरान करते हैं, तो आपको अधिक उपस्थित होने में मदद मिलेगी.
विचार यह है: एक बार जब आप व्यायाम शुरू करने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो धीरे-धीरे और नियंत्रित हवा लेना और निकालना शुरू करें। लेकिन हर बार आप एक प्रेरणा बनाते हैं, आपको मानसिक रूप से गिनना होगा. आपका लक्ष्य विचलित हुए बिना एक पंक्ति में सौ प्रेरणा तक पहुँचना है.
यह कागज पर आसान लग सकता है, लेकिन यह प्रदर्शन करने के लिए एक बहुत कठिन अभ्यास है. हालाँकि, भले ही आप सौ प्रेरणाओं से दूर रहें, लेकिन इसका अभ्यास करने से आपको आराम मिलेगा और यहाँ अब आपकी उपस्थिति बढ़ेगी.
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