मैं अपने गुस्से को व्यक्त करने में असमर्थ हूं

क्या आप उन लोगों में से हैं जिन्हें यह दिखाने में परेशानी होती है कि वे गुस्से में हैं या नाराज हैं? यदि आपका उत्तर "मुझे कभी गुस्सा नहीं आता है", तो यह थोड़ा विश्वसनीय है. एक मनोवैज्ञानिक के रूप में मैं हर दिन ऐसे लोगों को देखता हूं जो क्रोध करते हैं, लेकिन जो इसे व्यक्त नहीं कर सकते हैं, वे लोग जो खुद को धोखा देने की कोशिश करते हैं और मानते हैं कि जब वे होते हैं तो वे नाराज नहीं होते। विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि गुस्से में सांस्कृतिक घटक होते हैं, लेकिन यह एक सामान्य भावना है और भावनात्मक रूप से विकसित होना सीखने का हिस्सा है.

इस अर्थ में, आप क्रोधित होंगे और जो महत्वपूर्ण है वही आप उनके साथ करते हैं। उदाहरण के लिए, जानिए कि कैसे अपने गुस्से को व्यक्त करने के लिए अच्छे भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए कुछ आवश्यक है, मान लें कि मनोवैज्ञानिक रूप से "अच्छा" होना आवश्यक है. इसलिए, इस लेख में हम उन कारणों को संबोधित करेंगे कि लोग अपने गुस्से को व्यक्त करने में असमर्थ हैं और हम अपनी परेशानी या क्रोध न दिखाने के संभावित परिणामों पर भी ध्यान केंद्रित करेंगे।.

तो, फिर, हम उन वाक्यांशों को देखने जाएंगे जो मैंने अक्सर परामर्श में सुने हैं और मैं समझाता हूं कि इन स्थितियों में मैंने उनके पीछे क्या पाया. यह पहचानने का एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु हो सकता है कि हम गुस्से को क्यों नहीं व्यक्त कर सकते हैं और इस बाधा को दूर करने के लिए क्या किया जा सकता है.

क्या कारण हैं कि आप अपने गुस्से को व्यक्त नहीं कर सकते?

"मैं अपने गुस्से को व्यक्त नहीं कर सकता क्योंकि मुझे नहीं पता कि यह कैसे करना है"

यदि आप उन लोगों में से हैं जो कहते हैं कि "मैं अपने गुस्से को व्यक्त नहीं कर सकता", मुख्य कारण यह हो सकता है कि आप मुखर नहीं हैं. इस कमी का प्रकटन हो सकता है:

• आपके पास यह कहने की क्षमता नहीं है कि जब आप सोचते हैं कि आप क्या सोचते हैं "चालू के खिलाफ".
• आप अपनी नसों को खोए बिना इसे करने में असमर्थ महसूस करते हैं.
• संवाद करते समय आप लकवाग्रस्त रहने से डरते हैं.

समीक्षा करें कि केवल मुखरता पर हम कई किताबें पा सकते हैं जो इसके बारे में बात करने के लिए समर्पित हैं; हालाँकि, उनमें से अधिकांश सिद्धांत में बने हुए हैं। ठीक है, व्यावहारिक क्षेत्र में प्रवेश करना, अपने गुस्से को व्यक्त करने में सक्षम होने के लिए यह आवश्यक है कि आप स्पष्ट हों: आपका क्या मतलब है, आप क्या महसूस करते हैं और आपको यह कैसे कहना है?.

अपने गुस्से को व्यक्त करने की तैयारी सफलता की कुंजी है। कल्पना करें कि आपका गुस्सा आपके बाहर है, बाहरीकरण और भय या चिंता के ऑब्जेक्टिफिकेशन का अभ्यास करें. खुद से पूछें: मेरा गुस्सा क्या है??, ज्यादातर मामलों में जवाब असुरक्षा के इर्द-गिर्द घूमते हैं, स्वयं के बारे में संदेह और स्थिति का सामना नहीं करना और विकास करने का अवसर देना.

"मैं अपने गुस्से को व्यक्त नहीं कर सकता क्योंकि मुझे वास्तव में पता है कि मेरे पास इस तरह महसूस करने का कोई कारण नहीं है"

पहला सवाल आपको खुद से पूछना है "मेरा गुस्सा मुझे क्या बता रहा है? ”. क्रोध के परम कारण तक पहुंचना बहुत जरूरी है. यदि आप इसे स्वार्थ के कारणों से करते हैं या "बिना कारणों के", सिर्फ़ इसलिए कि चीज़ें वैसी नहीं होती जैसी आप चाहते हैं, यह सामान्य है कि आपको इसे दिखाने में परेशानी हो.

चूंकि, गहराई से आप जानते हैं कि आपके पास उस क्रोध से छुटकारा पाने का कोई कारण नहीं है और इसलिए, आप इसे करने से बचते हैं. इन परिस्थितियों में अपने गुस्से को व्यक्त न करें एक सुरक्षा तंत्र है, यह आपको हास्यास्पद होने से बचाता है और जो आपने कहा या किया है उसके बाद पछताना.

इस तरह से, यह आवश्यक है कि जब आप क्रोधित होते हैं तो आप इस बेचैनी के कारणों को स्पष्ट करने में सक्षम होते हैं, जिसे आप करते हैं "क्या मेरे गुस्से के असली कारण हैं?". जाहिर है, आप महसूस कर सकते हैं कि रणनीति है: मुझे गुस्सा आता है, मैं कुछ नहीं कहता, मैं विश्लेषण करता हूं और अगर मेरे पास स्पष्ट और सुनिश्चित कारण हैं, तो मैं कहता हूं कि मुझे क्या लगता है। क्योंकि यदि आप अपने क्रोध के कारणों का विश्लेषण करना बंद कर देते हैं और आप वास्तव में उनके पास हैं, तो यह आपके अंदर मौजूद क्रोध से छुटकारा पाने के लिए आपको सुरक्षा और शक्ति प्रदान करेगा।.

"अगर मैं अपने गुस्से को व्यक्त करता हूं तो मैं दोषी महसूस करता हूं" 

यदि आपके पास वास्तव में गुस्सा होने के कारण हैं और आप दोषी महसूस करते हैं: कुछ ऐसा है जो ठीक नहीं चल रहा है। यानी, आपको यह स्वीकार करना होगा कि क्रोधित होना आपको बेहतर या बुरा नहीं बनाता है और यदि आप क्रोधित हैं तो आपको इसे उत्पादक और अधिक तरीके से व्यक्त करना होगा. आपको अपने आत्मसम्मान पर काम करना होगा क्योंकि इस मामले में आपके पास जो विचार है (जो आपको अपने गुस्से को व्यक्त करने से रोकता है) "मेरा गुस्सा इतना महत्वपूर्ण नहीं है, मैं बेहतर कुछ नहीं कहता".

आपके द्वारा महसूस की जाने वाली सभी चीजें आपके लिए महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण हैं, आप अपनी असुविधा को प्रसारित करने के लिए जिम्मेदार हैं और आपको इसके लिए दोषी महसूस नहीं करना है. अपराधबोध एक भावना है जिसे आपको प्रबंधित करना होगा, क्योंकि यह केवल आपको अनैतिकता में, अनैतिकता में लंगर डालती है. सबसे अच्छा विचार और सबसे अच्छी व्याख्या जो आप कर सकते हैं एक क्रोध है "मेरे क्रोध को प्रसारित करना है और यदि मैं इसे सही ढंग से करता हूं तो मुझे इसे करने का पूरा अधिकार है".

"भले ही मैं अपने गुस्से को व्यक्त करता हूं, यह किसी भी चीज के लायक नहीं है, सब कुछ एक जैसा रहता है"

अंत में इस बिंदु पर, हम हैं सीखी हुई लाचारी की स्थिति के सामने, आपने सीखा है कि आप जो कुछ भी करते हैं वह स्थिति को बदल नहीं सकता है और सब कुछ आपको नुकसान पहुंचाता रहेगा. यदि आप अपने क्रोध को व्यक्त करते समय इस प्रकार की कठिनाई से पहचाने जाते हैं तो आपको काम करने के लिए नीचे उतरना पड़ता है। हो सकता है कि आपको अपने आसपास के लोगों के साथ, अपने साथी, अपने परिवार या अपनी नौकरी के साथ एक साफ स्लेट करने की आवश्यकता हो.

इस अर्थ में, डॉ। मार्टिन सेलिगमैन ने बताया कि कैसे सीखी गई असहायता स्वस्थ नहीं होती है, यह आपको मनोवैज्ञानिक स्तर पर कम करती है और हर दिन व्यक्तिगत परिवर्तन और विकास के लिए आपकी क्षमता को कम करती है। इतना, पहले आपको अपने क्रोध के कारणों को मान्य करना होगा, यह जानने के लिए कि वे उचित हैं या नहीं, आपको यह जानना होगा कि क्या आप अपने क्रोध को सही ढंग से और विनम्र तरीके से व्यक्त कर रहे हैं. क्योंकि यदि ये सभी कार्य कवर किए गए हैं और अच्छी तरह से किए गए हैं, तो आपको एक समाधान देना होगा कि आपको सीखी गई असहायता का एहसास हो, काम पर लग जाओ: आपको पछतावा नहीं होगा.

क्रोध, एक भावना जो हमारे आंतरिक एकालाप को बहकाता है क्रोध एक भावना है जो हमारे आंतरिक एकालाप को बहकाता है, जो हमें विचार, शब्द और क्रिया में अपहरण कर लेता है। लेकिन एक भावना जिसे नियंत्रित किया जा सकता है। और पढ़ें ”