तनाव के क्षणों को प्रबंधित करने के लिए माइंडफुलनेस सैंडविच रणनीति

थोड़ा ब्रेक लें अपनी चिंताओं की शक्ति रेखा को शांत करें, उन मानसिक राजमार्गों को धीमा करें जहां केवल चिंता की अफवाह फैलती है। कर लो और माइंडफुलनेस सैंडविच तकनीक का अभ्यास करें: "जागरूक श्वास" के दो स्लाइस और "एक्शन में बॉडी" भरना. परिणाम लगभग तत्काल हैं.

उन लोगों के लिए जिन्होंने तनाव या चिंता को प्रबंधित करने के लिए इस सरल रणनीति के बारे में कभी नहीं सुना है, हम कह सकते हैं कि वे आश्चर्यचकित होंगे. यह सीखना और विकसित करना आसान है, केवल 5 मिनट की आवश्यकता होती है और क्या अधिक महत्वपूर्ण है, जैसा कि हम इसे अपने दिन में लागू करते हैं दिन मस्तिष्क का उपयोग किया जाता है और प्रभाव तेजी से सकारात्मक होता है.

"जगह यहाँ है। समय अब ​​है। अभी और यहाँ, यहाँ और अभी है।".

-लुईस हाय-

दूसरी ओर, हम सब कुछ जानते हैं कि हाल के दिनों में दिमाग तेज होता जा रहा है. विशेष रूप से, हमें इन सभी जटिल दैनिक ब्रह्मांडों का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए जहां कक्षाएँ चिंता, तनाव और निश्चित रूप से चिंता करती हैं। अब, यह संभव है कि किसी अवसर पर हमने खुद से पूछा है कि: "लेकिन क्या यह वास्तव में काम करता है?", "क्या इसमें कोई विज्ञान है या यह सिर्फ विपणन है?"

एक पहलू है जो शुरू से स्पष्ट होना चाहिए। माइंडफुलनेस एक रामबाण नहीं है और न ही यह "एक ध्यान तकनीक" है. माइंडफुलनेस, सब से ऊपर, मन का एक गुण है. एक क्षमता जो हम सभी के पास है, लेकिन हम यह नहीं जानते कि इसका उपयोग कैसे किया जाए और जो मूल रूप से वर्तमान समय के लिए चौकस हो। यह एक ऐसा मेगाफोन है जो हमारे आसपास और खुद में क्या होता है, यह जानने के लिए हमारा ध्यान बढ़ाता है.

इस प्रथा से बहुत पहले तक, जीवन का यह दर्शन पारंपरिक और धार्मिक सिद्धांतों की एक श्रृंखला का हिस्सा था। हालांकि, इसका पहले से ही अधिक वैज्ञानिक, अधिक नैदानिक ​​उपचार है. यह एक मूल्यवान, अवलोकन योग्य और प्रशिक्षित क्षमता है. यदि हम खुद को प्रोत्साहित करते हैं, तो हम माइंडफुलनेस सैंडविच तकनीक से शुरुआत कर सकते हैं.

माइंडफुलनेस सैंडविच तकनीक क्या है??

कुछ ऐसा है जो हमें मन की याद दिलाता है कि वर्तमान क्षण हमेशा आराम का स्थान नहीं है. हम इसे अच्छी तरह से जानते हैं। क्योंकि चिंता, तनाव, भय हमें अलग तरह से सोचने लगते हैं, स्वचालित रूप से। हम उन बेहोश मानसिक प्रवाह से दूर हो जाते हैं, व्यवहार के पैटर्न बनाने के लिए जो बहुत समायोजित नहीं हैं। इस प्रकार, और लगभग इसे साकार किए बिना, हम अपने दुख को और भी अधिक बढ़ाते हैं.

माइंडफुलनेस सैंडविच हमें इस स्थिति को नरम करने में मदद करता है. यह जो करता है वह हमारे बीच एक जगह बनाता है और जो हम अनुभव कर रहे हैं, वह शांति के एक छोटे से स्थान को आकार देता है जहां नियंत्रण रखना है. इस प्रकार, जब किसी को पता चलता है कि वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है, तो वह अचानक संसाधनों तक सीधी पहुंच प्राप्त कर लेता है जो उसे नहीं पता था कि उसके पास है। तभी हम अधिक समायोजित निर्णय ले सकते हैं, क्या हम अपनी भलाई में दिन-ब-दिन बदलाव और निवेश कर सकते हैं.

आइए नीचे देखें कि माइंडफुलनेस सैंडविच तकनीक क्या है.

दो स्लाइस और एक स्वादिष्ट भरने

किसी भी अच्छे सैंडविच की तरह जो इसे समेटे हुए है, इसमें दो स्लाइस और एक अच्छी फिलिंग शामिल है। अब, इस मामले में, इस तरह के एक पौष्टिक प्रस्ताव के प्रभाव से न केवल हमारे शरीर में, बल्कि हमारे अपने मन में भी परिवर्तन होता है. कार्यदिवस के दौरान उन क्षणों के लिए यह एक शानदार रणनीति है जिसमें हम सीमा पर महसूस करते हैं. उन क्षणों के लिए भी अद्भुत जब तनाव या चिंताओं का भार हमें अवरुद्ध कर देता है और बिना किसी प्रतिक्रिया के जाने बिना.

पहला टुकड़ा

• पहले स्लाइस में सचेत सांसों के 10 चक्र होते हैं। इसके लिए, अपनी नाक की नोक पर अपने टकटकी को ठीक करें और 4 सेकंड के लिए सांस लेंरों। आपको ध्यान देना चाहिए कि आपका पेट कैसे सूज रहा है, इस तरह से हम डायाफ्रामिक सांस लेने के पक्ष में हैं.
• अब 5 सेकंड के लिए उस हवा को पकड़ो.
• फिर साँस छोड़ें, इसे 8 सेकंड तक मुंह से करें.
• हम इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराते हैं, प्रत्येक चरण के बारे में पूरी जानकारी होना.

भरने

• भरना आपकी पसंद के अनुसार है, लेकिन कुंजी हमेशा समान होती है: 3 मिनट के लिए आगे बढ़ें. यदि आप अपनी कार्य कुर्सी पर हैं तो आप अपनी पीठ और बाहों को फैला सकते हैं। आपके पास एक विंडो और बैक में जाने का विकल्प भी है। आप तनाव जारी करने के लिए गर्दन और कंधों के साथ व्यायाम कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि थोड़ी देर टहल सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं, सीढ़ियां चढ़ सकते हैं ... पर्यावरण आपको क्या करने देता है.

दूसरा टुकड़ा

इस माइंडफुलनेस सैंडविच का आखिरी टुकड़ा ऊपर बताए गए श्वास चक्रों के साथ फिर से बंद हो जाता है. सचेत रूप से प्रेरित और बनाए रखें और दस गुना अधिक आराम करें.

निष्कर्ष निकालना। आदर्श इस तकनीक को दिन में 3 बार करना है। यह हमें 5 या 6 मिनट से अधिक नहीं लगेगा और परिणाम सनसनीखेज हैं। जैसे-जैसे हमारा मन भौतिक शांत के उन अंतरालों का आदी हो जाता है, जहाँ चेतन श्वास क्रिया के साथ जुड़ जाता है, सब कुछ बदल जाता है। मस्तिष्क ऑक्सीजन युक्त और सबसे महत्वपूर्ण है: हमारा ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित है. हम यह नहीं भूल सकते कि ध्यान एक मांसपेशी की तरह है: प्रशिक्षण के साथ हम इसकी कार्यक्षमता में सुधार कर सकते हैं।

"यदि आप जीवन की चिंता में महारत हासिल करना चाहते हैं, तो इस पल को जीएं, सांस में जिएं".

-अमित रे-

काम पर माइंडफुलनेस: स्वास्थ्य के लिए 6 कुंजी और काम पर अच्छी तरह से किया जा रहा माइंडफुलनेस हमें तनाव को बेहतर ढंग से संभालने, दबावों से राहत देने, अधिक ध्यान केंद्रित करने और सकारात्मक भावनाओं और भावनाओं को बढ़ाकर हमारी उत्पादकता में सुधार करने की अनुमति देता है। और पढ़ें ”