माइंडफुलनेस क्या है? हम आपके सभी संदेहों को स्पष्ट करते हैं!

यहां क्या होता है और अब क्या होता है, इसके बारे में पूरी तरह से अवगत होना आसान काम नहीं है. हम सप्ताहांत और छुट्टियों के लिए अपनी खुशी का कार्यक्रम करने वाले हाइपरवेंटीलेटेड सोसाइटी हैं, जो उत्तेजनाओं, सूचनाओं और कार्यों को पूरा करने की सूचियों से घिरा रहता है। हमारे जीवन में माइंडफुलनेस के सिद्धांतों को एकीकृत करने में सक्षम होने के लिए, हमें एक शक के बिना बहुत सकारात्मक बदलाव ला सकता है, लगभग अद्भुत ...

अल्बर्टो एक जानी-मानी कंपनी में सेल्स मैनेजर है। लगभग 20 वर्षों के कठिन और कुशल कार्य के बाद, पीठ की चोट के कारण छोड़ने के लिए कहना पड़ा है. उन्होंने सर्जरी कराई है और चार लंबे महीनों के लिए पुनर्वास किया है। हालांकि, वह अभी भी तीव्र दर्द से ग्रस्त है, और यद्यपि वह दैनिक आधार पर तैराकी का अभ्यास करता है, वह सुधार का अनुभव नहीं करता है, विश्वसनीय या सुरक्षित महसूस नहीं करता है.

“दूसरा बनना असंभव है। हमारी एकमात्र उम्मीद खुद को और अधिक पूरी तरह से होना है ".

-जॉन काबट-ज़िन-

एक सहकर्मी ने सिफारिश की है कि आप माइंडुलनेस कक्षाओं में जाएं. उस शब्द को सुनकर, अल्बर्टो हँसने में मदद नहीं कर सकता है, क्योंकि उसने हमेशा ऐसे क्षेत्रों को देखा है जैसे कुछ अनहेल्दी, एक अनुशासन थोड़ा या कुछ भी वैज्ञानिक नहीं है और ऐसे लोगों की गुजरती सनक को दर्शाता है जो नहीं जानते कि उनकी बोरियत क्या है.

इससे भी अधिक, वह अपने हाथों की हथेलियों से ध्यान लगाते हुए खुद को कमल की स्थिति में नहीं देखता। इन तमाम एसिड कमेंट्स के बावजूद उसका दोस्त जिद करता है. "आप इसे सप्ताह में आजमाने के लिए कुछ भी नहीं खोते हैं".

अच्छी तरह से, उस पहले 7 दिनों के अनुभव के बाद, अल्बर्टो अब दो साल से माइंडफुलनेस का अभ्यास कर रहा है. 49 साल की उम्र में, उन्होंने अपने जीवन को और अधिक शांति से जीना सीख लिया है, तनाव, मांसपेशियों के अधिभार को कम कर दिया है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह अब पीठ में इतना दर्द अनुभव नहीं करते हैं और काम पर लौट आए हैं। इसके अलावा, उसने इस समय में जो कुछ देखा है, वह यह है कि वह अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में दिमागी सावधानी बरत रहा है, वह जीवन को एक अलग तरीके से देखता है। महसूस करें कि किसी तरह, आपने अपने अस्तित्व के लिए "रीसेट" बटन सक्रिय कर दिया है.

संक्षेप में, अल्बर्टो का मामला कोई भी उदाहरण है। ज्यादातर लोग संयोगवश, जिज्ञासा से बाहर, आवश्यकता से बाहर या दोस्तों या परिचितों द्वारा अनुशंसित माइंडुलनेस में आते हैं। बदले में, लगभग हमेशा ऐसा होता है कि कोई भी वास्तव में नहीं जानता कि क्या होगा, अगर यह उपयोगी होने जा रहा है या इस तरह का बदलाव ध्यान में केंद्रित इस तरह का हम पर हो सकता है.

विषय के बारे में अधिक जानने के लिए, हम हमारे साथ समीक्षा करने का प्रस्ताव करते हैं जिसे माइंडफुलनेस कहा जाता है.

"माइंडफुलनेस" का आविष्कार किसने किया? क्या आपके पास वैज्ञानिक प्रमाण हैं?

माइंडफुलनेस का आविष्कार नहीं किया गया था, यह वास्तव में प्राचीन पारंपरिक ज़ेन और विपश्यना ध्यान प्रथाओं से विकसित किया गया था. यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इसके मूल में, तकनीकों और अभ्यासों के इस सेट में कुछ सरल नहीं था जैसा कि व्यक्ति ने बेहतर महसूस किया, जो कि व्यक्तिगत मुक्ति को बढ़ावा देने के उद्देश्य से किया गया था ... इसलिए एक आध्यात्मिक घटक था.

"जब आप किसी चीज़ से जुड़ते हैं, तो यह कनेक्शन आपको तुरंत जीने का एहसास दिलाता है".

-जॉन काबट-ज़िन-

अब, 70 के दशक में, जॉन काबट-ज़ीन, परमाणु जीवविज्ञानी, मेडिसिन के प्रोफेसर एमेरिटस और मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय में तनाव कम करने के क्लिनिक के संस्थापक।, उन्होंने माइंडुलनेस या माइंडफुलनेस को बढ़ावा देना शुरू कर दिया. वे खुद 20 साल की उम्र से ज़ेन ध्यान का अभ्यास कर रहे थे, और तब से, उन्होंने इस अभ्यास का अभ्यास करने के हमारे स्वास्थ्य को होने वाले लाभों के बारे में शोध और वैज्ञानिक प्रदर्शन करना बंद नहीं किया था।.

जॉन काबट-ज़िन

तब से, दुनिया भर में हजारों लोगों ने पुराने दर्द से निपटने, चिंता और तनाव को कम करने, नींद की समस्याओं और अवसाद के लिए अपने एमबीएसआर (माइंडफुलनेस स्ट्रेस रिडक्शन) कार्यक्रम को अंजाम दिया है। इसके अलावा, और 1980 के बाद से प्रोफेसर काबत-ज़िन ने इस विषय पर अपना पहला वैज्ञानिक लेख प्रकाशित किया, हर साल 200 और 800 के बीच लेख प्रकाशित होते हैं जो माइंडफुलनेस के वास्तविक लाभों का समर्थन करते हैं. 

वर्तमान में, दोनों MBSR (माइंडफुलनेस बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन) प्रोग्राम और MBCT (माइंडफुलनेस बेस्ड कॉग्निटिव थेरेपी) माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेप हैं जिनमें सबसे अधिक वैज्ञानिक प्रमाण हैं.

ध्यान एक मांसपेशी है जिसे हमें प्रशिक्षित करना चाहिए

डैनियल गोलेमैन ने उस समय कहा था, ध्यान मांसपेशियों की है कि हमें प्रतिदिन काम करना होगा जो हमें घेरता है और साथ ही साथ हमारे भीतर क्या होता है.

यदि 2,500 वर्षों से अधिक प्राचीनता के साथ बौद्ध मूल की यह प्रथा पश्चिम में आई है, तो संयोग से नहीं है, ऐसा इसलिए है क्योंकि डॉ। काबत-जिन-मेनोंग अन्य जैसे वैज्ञानिक- जानते हैं और समझते हैं कि हमारी मांग और मांग समाज हमें तेज करता है, यह हमें हमारे सिरदर्द, हमारी चिंता, हमारे लंबित कार्यों और हमारे साथ पकड़ती है "आज मैं नहीं पहुंचा, आज मेरे पास समय की कमी है"...

हम वे लोग हैं जो 14.30 से 15.00 तक जल्दी में भोजन करते हैं, हम आधी रात के बाद बिस्तर पर चले गए पहले हमारे मोबाइल फोन पर एक अंतिम नज़र डाले बिना, और फिर, केवल कुछ ही घंटों की नींद। भोर हमें फिर से अपने रश के साथ, अपने तेज नाश्ते के साथ, एक बस के साथ जो काम पर जाने के लिए लेती है, हमारे मन में वे फिर से हमेशा के वाक्यांशों को लेकर आती है "मुझे कुछ याद आ रहा है", "मैं खाली महसूस करता हूँ" या अभी तक बदतर है "इसका कोई मतलब नहीं है".

वैज्ञानिक अध्ययन हमें कुछ महत्वपूर्ण याद दिलाने के लिए हैं: दो हजार साल से भी अधिक समय पहले कि बौद्ध लोग इसे जोरदार पेशी के रूप में विकसित करने के लिए जागरूक या पूर्ण ध्यान का उपयोग करते रहे हैं अब तक, न केवल इसने उन्हें तनाव या चिंता को कम करने की अनुमति दी है। इन सबके अलावा, वे अपने आसपास के लोगों के लिए अधिक ग्रहणशील हैं, अधिक रचनात्मक, वे करीब हैं, वे अधिक भावनात्मक प्रतिरोध दिखाते हैं और वे जो करते हैं उसका आनंद भी लेते हैं, हालांकि उनके कार्य नियमित हैं.

माइंडफुल ईटिंग या सचेत तरीके से भोजन कैसे करें माइंडफुल ईटिंग या सचेत खाने की जड़ें, माइंडफुलनेस में इसकी जड़ें हैं जो हमें अधिक सहज और संतोषजनक तरीके से खाना सिखाती हैं। और पढ़ें ”

माइंडफुलनेस क्या है और क्या नहीं

हमने अल्बर्टो की शुरुआत और उन विचारों या रूढ़ियों के बारे में बात की, जो मैंने माइंडफुलनेस के बारे में की थीं। किसी विषय पर पक्षपाती या नकारात्मक राय बनाने से पहले, अलग-अलग डेटा और स्रोतों के बारे में जानकारी देना और इसके विपरीत करना हमेशा उचित होता है, ताकि चीजों पर अधिक वास्तविक परिप्रेक्ष्य हो।.

कभी कभी, ऐसे क्षेत्र या अनुशासन जो पहले हमें अस्वीकार कर देते थे, अचानक हमारे जीवन को बेहतर बनाने के लिए मूल्यवान उपकरण बन सकते हैं. माइंडफुलनेस उनमें से एक हो सकता है, इसलिए, यह परिभाषित करना आवश्यक है कि "माइंडफुलनेस" क्या है और क्या नहीं है.

• ध्यान कोई धर्म नहीं है. माइंडफुलनेस केवल मानसिक प्रशिक्षण की एक विधि है.
• फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठना या क्लासिक कमल की स्थिति को अपनाना आवश्यक नहीं है। हालांकि यह सच है कि अधिकांश लेख और पत्रिकाएं उस विचार को वास्तव में "बेच" देते हैं, माइंडुलनेस का अभ्यास लगभग कहीं भी किया जाता है, स्थिति या पल, जिसमें खेल खेलना, बैठना या खाना शामिल है.
• प्रैक्टिस माइंडफुलनेस किसी भी समय लेने वाली नहीं है, यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे हमें दोपहर में 5 से 7 बजे तक अभ्यास करना चाहिए। एक बार जब हम ध्यान के दिशा-निर्देशों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो हम इसे कक्षाओं के लिए भुगतान किए बिना, किसी भी समय कर सकते हैं. माइंडफुलनेस वास्तव में एक आदत है, एक रणनीति जो हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहती है.
• ध्यान जटिल नहीं है। यह सही या गलत करने के बारे में नहीं है, यह वास्तव में वर्तमान, यहाँ और अभी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दिन-प्रतिदिन हमारे दिमाग को प्रशिक्षित करने के बारे में है.
• माइंडफुलनेस कोई चमत्कार या खुशी का नुस्खा नहीं है. यह हमें एक महीने में सफलता प्राप्त नहीं करेगा या हमारी सभी इच्छाओं को प्राप्त नहीं करेगा। माइंडफुलनेस एक तरीका है, एक रणनीति, एक गहरी और दयालु विवेक विकसित करने का एक तरीका है जो हमें चारों ओर से घेरे हुए है, अपने आप को प्रतिबिंबित करने और हमें घेरने के साथ।.

माइंडफुलनेस आपके व्यक्ति में क्या कर सकती है

माइंडफुलनेस अभ्यास का विषय है। इसके अलावा, हमें एक पहलू स्पष्ट करना चाहिए: एक या दो सप्ताह में विकसित नहीं किया जाता है, यह अभ्यास और इच्छाशक्ति लेता है. हमारा विघटन निरंतर है, उत्तेजनाओं और आवर्तक विचारों की बमबारी इतनी आसानी से समाप्त नहीं होती है, और इसलिए, कुछ धैर्य की आवश्यकता होती है। हालांकि, एक बार जब हम रणनीति तय कर लेते हैं, तो हम अपने दिन में जो नोटिस करेंगे, वह निम्नलिखित है.

“विचारों को बाहर निकालने की कोशिश मत करो। उन्हें जगह दें, उनका अवलोकन करें और उन्हें जाने दें ”.

-जॉन काबट-ज़िन-

हम अपनी भावनाओं के बारे में अधिक जानते हैं

माइंडफुलनेस का एक सबसे अच्छा लाभ भावनात्मक आत्म-विनियमन का पक्ष लेने में सक्षम होना है, आत्म-ज्ञान और आत्म-नियंत्रण। कम से कम हम अपने आंतरिक ब्रह्मांडों के स्वामी और स्वामी होंगे, जहां आत्मनिरीक्षण, खुलेपन, प्रतिबिंब और स्वयं की स्वीकृति विकसित करना.

हम अपनी कामकाजी याददाश्त में सुधार करेंगे

कार्यशील मेमोरी हमें अपने मस्तिष्क में अस्थायी रूप से नई जानकारी संग्रहीत करने की अनुमति देती है, फिर उसे पुनर्प्राप्त और संसाधित करती है. यह प्रणाली हमारे दिन-प्रतिदिन के लिए बुनियादी और आवश्यक है, दोनों ही हमारे काम को बेहतर ढंग से करने के लिए और हमें हमारे कार्यों, संबंधों और जिम्मेदारियों में हमारे वर्तमान में अधिक एकीकृत महसूस करने के लिए।.

अवसादग्रस्तता रोगसूचकता को रोकता है

एक अवसाद का विकास लगभग हमेशा नकारात्मक और थकाऊ विचारों के उन चक्रों के साथ होता है जो व्यक्ति को एक अंधकारमय रसातल में, एक दोहराव और विनाशकारी आयाम में फंसाते हैं। हालांकि, अगर हम ध्यान में प्रशिक्षित करना शुरू करते हैं, तो उन हल्के अवसादग्रस्तता लक्षणों में से कई ताकत खो सकते हैं.

हम अचानक अन्य विकल्पों का अनुभव करते हैं, हम अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से नियंत्रित करते हैं, हम अतीत की गाँठ को छोड़ देते हैं, हम भविष्य में नकारात्मक चीजों का अनुमान लगाना बंद कर देते हैं और हम अवसरों से भरे उस वर्तमान में जड़ जमा लेते हैं.

आप अपनी लचीलापन का पक्ष लेते हैं

लचीलापन, मजबूत होने से प्रतिकूलता से उबरने की अद्भुत क्षमता, पूरे ध्यान के माध्यम से बढ़ाया जा सकता है। जैसा कि कई अध्ययनों द्वारा बताया गया है, माइंडफुलनेस एक मस्तिष्क क्षेत्र की कनेक्टिविटी और गतिविधि का पक्षधर है जिसे पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स कहा जाता है. इसके लिए धन्यवाद, भावनात्मक आत्म-नियमन इष्ट है और हम भविष्य में और अधिक इष्टतम निर्णय लेने के लिए अपने पिछले अनुभवों से सीखते हैं.

कम तनाव

क्या आप जानते हैं कि हर बार जब आप डर का अनुभव करते हैं या भागने की तरह महसूस करते हैं, तो मस्तिष्क की अन्य संरचना क्या लेती है? The अम्यग्दल ’। हमारे मस्तिष्क का यह क्षेत्र महत्वपूर्ण है जब यह तनाव का जवाब देने की बात आती है, वास्तव में, यह ज्ञात है कि एमिग्डाला का एक अतिवृद्धि अक्सर अवसाद और चिंता विकारों की ओर जाता है.

हालाँकि, अच्छी खबर यह है कि माइंडफुलनेस का निरंतर अभ्यास हमें एमिग्डाला के आकार को कम करने और इसकी गतिविधि को कम करने की अनुमति देता है. यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे हम एक या दो महीने में देखेंगे, यह प्रत्येक दिन में जारी रखा जाता है जब थोड़ा-थोड़ा करके, हमारा मस्तिष्क शक्तिशाली परिवर्तनों का सामना कर रहा होता है, जिससे हमारी मानसिक और शारीरिक भलाई में सुधार करने के लिए तनाव की स्थिति में बेहतर प्रतिक्रिया होती है.

निष्कर्ष निकालने के लिए, यह संभव है कि हम में से कई का अभी तक माइंडफुलनेस के साथ संपर्क नहीं रहा है, कि हम इसे कुछ ऐसी चीज़ों के रूप में देखते हैं जो हमारे साथ नहीं चलती हैं, हमारे जीवन के तरीके के साथ ... मैं एक घंटे के लिए कैसे बैठने जा रहा हूं, मुझे उन चीजों के साथ जो करना है?

खैर, एक बार फिर यह याद रखना आवश्यक है कि मनमुटाव का अभ्यास न तो पैरों से किया जाता है, न हाथों से और न ही आँखों से, यह वह शरीर नहीं है जिसका हम उपयोग करने जा रहे हैं, यह मन है, यह मस्तिष्क है, जिसे हम चाहते हैं वह है "अपने जीवन को शिक्षित करना".

यह एक ऐसा प्रभाव है जो हमारे जीवन में उत्पन्न हो सकता है, कि जॉन काबट-ज़ीन स्वयं ध्यान के लिए लड़ रहे हैं, पारंपरिक चिकित्सा के लिए पूरक दृष्टिकोण जिसके साथ व्यक्ति को अधिक अभिन्न मदद की पेशकश की जाती है.

कोशिश करने से कुछ भी खर्च नहीं होता है और अभी तक, यह हमें बहुत कुछ ला सकता है ...

चलते समय ध्यान करना सीखें। कोई व्यक्ति कभी ध्यान करना नहीं सीखता है। हालांकि, टहलने के रूप में कुछ आसान हमें पूर्ण शांत की इस स्थिति को खोजने की अनुमति दे सकता है। और पढ़ें ”

ग्रन्थसूची

-जॉन काबत-ज़ीन (2007) माइंडफुलनेस का अभ्यास, मैड्रिड: केयर्स

-भंते हेनेपोला गुणरत्न (2014) माइंडफुलनेस की किताब, मैड्रिड, केयर्स

-थिच नात हान (2014)  एमाइंडफुलनेस का चमत्कार, Oniro

-जेवियर गार्सिया कैम्पायो (2014)माइंडफुलनेस और साइंस, संपादकीय गठबंधन