व्यस्त माताओं के लिए सरल स्व-देखभाल अभ्यास

अधिक से अधिक लोग यह महसूस करने लगे हैं कि व्यक्तिगत देखभाल स्वार्थ का विषय नहीं है. इसके विपरीत, एक की देखभाल दूसरों की अच्छी देखभाल करने के लिए पहला कदम है। यदि आप एक माँ या पिता हैं, तो यह कथन और भी अधिक समझ में आता है। यह लेख माताओं के लिए स्व-देखभाल प्रथाओं पर केंद्रित है, खासकर व्यस्त माताओं के लिए। उन है कि जब वे "सुपरमैम" सूट डालते हैं तो खुद को भूल जाते हैं.

कई महिलाओं के बीच यह विश्वास दूर करने का समय आ गया है कि उनका परिवार सबसे ऊपर है, अपने लिए समय और संसाधन समर्पित करना एक स्वार्थी कार्य है. एक माँ के रूप में आपको स्पष्ट होना चाहिए कि अपने बच्चों की देखभाल करने के लिए आपको खुद का ख्याल रखना है, कि अपने बच्चों से प्यार करने के लिए आपको खुद से प्यार करना होगा। तब आप उन्हें क्या सिखा रहे होंगे??

स्व-देखभाल किसी भी कल्याण दिनचर्या का एक मूलभूत हिस्सा है. लेकिन यह बाहर पर अपना ध्यान रखने से ज्यादा है। यह ज्यादातर स्वास्थ्य का मुद्दा है। स्व-देखभाल हमारे जीवन के कई पहलुओं को शामिल करती है। व्यावहारिक से शारीरिक और मानसिक और, ज़ाहिर है, आध्यात्मिक। इसलिए, प्रत्येक को यह परिभाषित करना चाहिए कि स्वयं की देखभाल का क्या मतलब है। यानी आप अपने जीवन के किन पहलुओं का ध्यान रखना चाहते हैं.

"दूसरों को केवल उन लोगों से प्यार और सम्मान है जो खुद से प्यार करते हैं".

-पाउलो कोल्हो-

व्यस्त माताओं के लिए आत्म-देखभाल के क्षण बनाना

हम आपको यह समझाने की कोशिश नहीं करेंगे कि यह कितना महत्वपूर्ण है कि आप अपनी त्वचा या अपने बालों को लाड़ करते हैं, कि आप क्या खाते हैं या आप व्यायाम करते हैं, इसका ध्यान रखें। आप पहले से ही जानते हैं. हम जो चाहते हैं, वह आपको रणनीतियां और उपकरण देने के लिए है ताकि आप अपने आप को फिर से कनेक्ट करें, ताकि आप बैटरी रिचार्ज करें और चलते रहें. 

हम इस बात से सहमत हैं व्यक्तिगत देखभाल के लिए समय समर्पित करने वाली माताओं के लिए विशेष रूप से जटिल हो सकता है. और ऐसा इसलिए है क्योंकि समय खोजना लगभग असंभव है। यही कारण है कि इसे बनाने की चुनौती है, इसका आविष्कार करना। हां, यह रचनात्मकता की बात है.

इसके बारे में है उन क्षणों को मोड़ें जिनमें आप व्यक्तिगत देखभाल के लिए विशेष क्षणों में कुछ भी नहीं करते हैं. जो नहीं है उससे महत्वपूर्ण को अलग करना सीखें। उन मिनटों का निवेश करें और अपने लाभ के लिए कुछ करें। आप अन्य कार्यों से भी कुछ समय ले सकते हैं और इसे अपने आप में निवेश कर सकते हैं। रचनात्मक रहें और अपने शरीर को सुनें। आराम करना और आराम करना सीखें.

आगे हम व्यस्त माताओं पर केंद्रित स्वयं-देखभाल प्रथाओं की एक श्रृंखला देखेंगे. वे अभ्यास हैं जो आप समय के बहाने बिना अपने दिन को दिन में शामिल कर सकते हैं। आपको उन्हें अभ्यास में लाने और अपने केंद्र में लौटने के लिए बस कुछ मिनटों को खोजना होगा.

"जैसा कि मैंने खुद से प्यार करना शुरू किया, मैंने एक अलग जीवन की लालसा बंद कर दी, और मैं देख सकता था कि मेरे आसपास की हर चीज मुझे बढ़ने के लिए आमंत्रित कर रही थी".

-चार्ली चैपलिन-

अपने पैरों को ऊपर रखें

अपने पैरों को उठाना न केवल आपको कम भारी महसूस करने में मदद करेगा या विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के कारण होने वाली सूजन से लड़ने के लिए। यदि आप इस स्थिति से पीड़ित हैं, तो आपको कम से कम क्षणिक राहत मिल सकती है। यदि आप चाहते हैं, तो अपनी आँखें बंद करें और अपने दिमाग को यथासंभव खाली छोड़ दें.

अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए आपको बस बिस्तर पर या कालीन पर (फर्श पर भी) लेटना होगा। फिर, अपने पैरों को फ्लेक्स किए हुए या दीवार पर या एक कुर्सी पर, बिस्तर के हेडबोर्ड पर ... या जो भी आपको सूट करता है, उसके साथ अपने पैरों का समर्थन करें। आप भी कर सकते हैं, आप बिना सहारे के पैर उठा सकते हैं. जितना अधिक आप अपने पैरों को बढ़ाते हैं और जितना अधिक आप उन्हें खींचते हैं, उतना बेहतर होगा. लेकिन अगर आप नहीं कर सकते हैं, तो कुछ भी नहीं होता है। अपने शरीर को सुनें और अपने पैरों को जहां तक ​​आप ले जा सकते हैं या आप सहज महसूस करते हैं.

उदर श्वास का अभ्यास करें

पेट की सांस लेने का अभ्यास करना आराम करना सीखना है. इसके अलावा, माताओं के लिए स्व-देखभाल में सबसे अधिक अनुशंसित तकनीकों में से एक है। उदर की गति पर ध्यान देने से, हम डायाफ्राम को नीचे लाते हैं। इससे सांस गहरी होगी। इस प्रकार की सांस लेने से तनाव घटता है। इसके अलावा, यह जीव के ऑक्सीजनकरण का पक्षधर है.

शुरू करने के लिए, एक आरामदायक स्थिति में बैठें या अपनी पीठ पर झूठ बोलें। अपनी आँखें बंद करें और अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और पेट को गुब्बारे की तरह फैला हुआ महसूस करें। साँस छोड़ें और नोटिस करें कि पेट रीढ़ की हड्डी तक कैसे पहुंचता है। कई बार दोहराएं, जिससे प्रत्येक सांस चक्र लंबा और गहरा हो.

यदि आप विशेष रूप से तनावग्रस्त या उत्तेजित महसूस करते हैं, तो साँस लेने और छोड़ने के बाद कुछ सेकंड के लिए साँस को रोकें. यदि आप इसे पहली बार नहीं कर सकते हैं, तो चिंता न करें। फिर से कोशिश करें। यदि आप इसे जानबूझकर और सही तरीके से करते हैं, तो तीन या चार सांसों में आप शांत हो जाएंगे। आप प्रत्येक में 5 पेट की सांस के 3 चक्र कर सकते हैं। चक्र और चक्र के बीच, एक मिनट का विश्राम छोड़ें.

एक गर्म चाय का आनंद लें

एकांत में गर्म चाय लें और चुपचाप उन महान उपहारों में से एक है जो आप दिन भर कर सकते हैं. इसे एक अनुष्ठान (मध्य-सुबह या मध्य-दोपहर) करें और यह आदत दिन भर में आपकी महान सहयोगी बन जाएगी.

आप एक कार्बनिक संस्कृति जलसेक बना सकते हैं, जिसके साथ आपको लगता है कि आप कनेक्ट कर सकते हैं। दिन के समय और कैफीन (दाइन) के प्रति आपकी सहिष्णुता के साथ-साथ आपकी उस पल की ज़रूरतों के आधार पर, आप अलग-अलग चायों को चुन सकते हैं. स्वस्थ गुणों में से एक चुनें जिसे आप महसूस करते हैं कि आप अच्छा करेंगे. यदि मौन आप पर हावी हो जाता है या आपको लगता है कि विचार आपके दिमाग को संतृप्त करते हैं, एक वीडियो या निर्देशित ध्यान ऑडियो या दृश्य के साथ अपने अनुष्ठान के साथ. प्रत्येक घूंट को महसूस करें, संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें और सांस लें.

व्यस्त माताओं के लिए अन्य सरल स्व-देखभाल अभ्यास

अन्य सरल अभ्यास हैं जिन्हें आप में लागू कर सकते हैं आत्म देखभाल। दिन शुरू करने के लिए सुबह योग अभ्यास शामिल करना आदर्श है (सिर्फ 15-20 मिनट). यदि आप कुछ मिनट ध्यान या माइंडफुलनेस के लिए समर्पित कर सकते हैं, तो और भी बेहतर। हो सकता है कि आपको इसके लिए जल्दी उठना पड़े, लेकिन यह इसके लायक है। यदि आप दिन के अंत में बिस्तर पर आराम करने के लिए नहीं कर सकते हैं.

हालाँकि हमने इसकी शुरुआत में ऊपर चर्चा की है, आपकी दिनचर्या में आपकी व्यक्तिगत शारीरिक देखभाल के लिए समय की कमी नहीं हो सकती है। आप क्या करते हैं, इस पर निर्भर करता है कि आप क्या महत्व देते हैं। क्या मायने रखता है आप जो करना पसंद करते हैं उसे करना बंद न करें क्योंकि हर समय आप इसे बाकी सब चीजों के लिए समर्पित करते हैं. अपनी एक्सरसाइज सेल्फ-केयर रूटीन को बाहर नहीं छोड़ने की कोशिश करें। मामला यह है कि आप व्यायाम या घर के बाहर, घर के अंदर या बाहर कुछ मिनट समर्पित करने में सक्षम होने के लिए अपने दिन का आयोजन करते हैं.

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