माइंडफुलनेस माइंडफुलनेस और पूरी जागरूकता

वास्तव में क्या है सचेतन? इस शब्द को विषय पर अलग-अलग लेखों में अलग-अलग तरीकों से परिभाषित किया गया है, लेकिन कम या ज्यादा की सभी परिभाषाएँ सचेतन वे दो पहलुओं में मेल खाते हैं:

• आपके वर्तमान राज्य के बारे में जानबूझकर जागरूकता, आपके विचार और भावनाएँ.
• एक खुला रवैया बिना न्याय किए, इनकी ओर.

एक व्यक्ति एक राज्य प्राप्त कर सकता है सचेतन कुछ ध्यान अभ्यास करने की आदत के माध्यम से. इन अभ्यासों से आपको अपने विचारों को नियंत्रित करने के लिए अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं या आंदोलनों के बारे में जागरूक होने में मदद मिलेगी.

“क्षणों को पकड़ने का सबसे अच्छा तरीका ध्यान देना है। यह वह तरीका है जिससे हम मन लगाकर खेती करते हैं। ”

-जॉन काबट-ज़िन-

ध्यान

से संबंधित ध्यान सचेतन धार्मिक प्रथाओं से संबंधित ध्यान में भ्रमित नहीं होना चाहिए. दोनों मूलभूत में अंतर है.

बौद्ध धर्म और अन्य धर्मों से संबंधित ध्यान सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के साथ करना है या किसी मंत्र में, जो किसी प्रकार के आध्यात्मिक ज्ञान प्राप्त करने के उद्देश्य से बार-बार दोहराया जाता है.

दूसरी ओर, पूर्ण चेतना के मानसिक व्यायाम को चौकस होने के साथ करना पड़ता है, अपने विचारों से अभिभूत होने के लिए अपने विचारों के बारे में अधिक जागरूक होने और इस प्रकार उन्हें बेहतर ढंग से संभालने में सक्षम होने के लिए आलोचना के एक स्वतंत्र रवैये को स्पष्ट और अपनाएं.

सचेतन यह प्रयास करता है, लेकिन यह इसके लायक है

पूर्ण चेतना की स्थिति प्राप्त करने के लिए आपको अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने के लिए समय समर्पित करने की आवश्यकता है. बहुत से लोग पूर्ण चेतना से संबंधित तकनीकों को सीखने के लिए एक कोर्स करते हैं। आम तौर पर, पाठ्यक्रम में दो सप्ताह के औसत के साथ 8 सप्ताह के लिए कई समूह सत्र होते हैं.

यह एक जादू की छड़ी नहीं है जो तुरंत काम करता है, लेकिन जितना अधिक आप इसे प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, उतना ही आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं.

इस कौशल को सीखने में इतना समय क्यों लगाया जाए? खैर, यह उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और पुराने दर्द जैसी स्थितियों में सकारात्मक प्रभाव पड़ता है. यह आपकी एकाग्रता को भी बढ़ाता है और अवसाद, चिंता और व्यसनों को दूर करने में मदद करता है.

साक्ष्य जो मूल्य दर्शाता है सचेतन

जब हम सभी लाभ देखते हैं सचेतन, हमें लगता है कि यह सच होना बहुत अच्छा लगता है. वहाँ वास्तव में सबूत है कि यह काम करता है? खैर, निश्चित रूप से, हाँ.

वेबसाइट bemindful.co.uk के अनुसार, कई नैदानिक ​​अध्ययनों ने निम्नलिखित परिणाम उत्पन्न किए हैं: चिंता में 70% की कमी और पाठ्यक्रम लेने के बाद 3 साल तक चिंता में लगातार कमी। डॉक्टर की यात्राओं में कमी और रोगों से लड़ने वाले एंटीबॉडी में वृद्धि भी थी.

अन्य अध्ययनों ने बेहतर गुणवत्ता वाली नींद दिखाई और फाइब्रोमायल्गिया और सोरायसिस के रूप में शारीरिक स्थितियों में सुधार। डॉ। टिमोथी ए। पायिकेल, जिन्होंने चेतना के प्रभावों पर एक अध्ययन किया था, कहते हैं कि यह अभ्यास शिथिलता से भी मदद कर सकता है.

“माइंडफुलनेस हमारे जीवन में पूरी तरह से जागृत होने के बारे में है। यह प्रत्येक क्षण की उत्तम तीव्रता को समझने के बारे में है। इसके अलावा परिवर्तन और उपचार के लिए हमारे अपने आंतरिक संसाधनों तक तत्काल पहुंच है। ”

- जॉन काबट-ज़िन-

सचेतन और तनाव

यूनिवर्सिटी ऑफ ऑक्सफोर्ड के प्रोफेसर मार्क मिलियम्स बताते हैं (साइट पर एक वीडियो में bemindful.co.uk) कैसे सचेतन तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है और इसलिए, इसमें योगदान है कि हम इतना थका हुआ, अतिभारित और चिड़चिड़ा महसूस नहीं करते हैं.

विलियम्स कुछ बहुत आश्चर्यचकित करते हैं: जब हम हमेशा जल्दी में होते हैं, तो एक हजार चीजों को करने के लिए यहां से वहां तक ​​दौड़ते हैं, हम एक ही भावनात्मक प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं जैसे कि हम एक शिकारी से भाग रहे थे. तनाव हमारे कार्यों को ध्यान केंद्रित करने और खुद को समर्पित करने की हमारी क्षमता को तोड़फोड़ करता है.

शिक्षक भी यही कहते हैं पूर्ण चेतना हमें हर उस चीज़ की सराहना करने में मदद करती है जो हम कर रहे हैं और एक उन्मत्त दुनिया में शांति पाने के लिए। इस तरह हम बेहतर एकाग्रता और अधिक स्मृति के परिणामस्वरूप प्राप्त करते हैं.

अपने दिन में दिमागी सावधानी का अभ्यास करने के 3 सरल तरीके, माइंडफुलनेस आपके दिमाग में सबसे विविध तरीकों से उपलब्ध है: अपना पाएं, वही जो आपके जीवन और जरूरतों के लिए सबसे उपयुक्त है। और पढ़ें ”