आंतरिक संवाद के 4 प्रकार जिनसे आपको बचना चाहिए

हर कोई, हमारे जीवन में किसी न किसी समय, हम दर्दनाक क्षणों से गुजरते हैं या एक नकारात्मक प्रकृति की अप्रत्याशित परिस्थितियाँ जिन्हें हमें दूर करना होगा. हालांकि, इस प्रकार के अनुभव कुछ लोगों को इस तरह से चिह्नित करते हैं कि वे एक नकारात्मक प्रकृति का आंतरिक संवाद विकसित करते हैं.

यह संवाद अपने आप में उचित नहीं है, लेकिन यह और भी खतरनाक है जब यह रहने और एक आदत बनने की धमकी देता है. सच तो यह है कि किसी को भी ऐसी समस्या का सामना करने की छूट नहीं है जो हल करने में असमर्थ है.

"इतिहास कुछ भी नहीं है, एक संवाद, काफी नाटकीय है, वैसे, मनुष्य और ब्रह्मांड के बीच।"

-मारिया ज़ांब्रानो-

समस्या को हल करने की यह अक्षमता इसकी जटिलता के कारण हो सकती है या क्योंकि हमारे पास इसे हल करने के लिए पर्याप्त उपकरण नहीं हैं। इन परिस्थितियों में, और यदि हम समस्या को महत्वपूर्ण मानते हैं, तो चिंता का प्रकट होना सामान्य है: चुनौती खतरे में तब्दील हो गई है.

प्रत्याशात्मक चिंता

इस प्रकार के विकारों में, आंतरिक संवादों का होना आम है जो नकारात्मक प्रकार के विचारों को सुदृढ़ करते हैं और वे हमें उस दर्दनाक प्रकरण में लौटाते हैं जिसे हमने अभी तक दूर नहीं किया है। सबसे बुरी बात यह है कि प्रत्येक नए अनुभव के सामने, जो हमें याद दिलाता है कि जो कुछ हुआ, उसे हमने नकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया देना शुरू कर दिया, इसे संभावित रूप से खतरनाक माना.

इस तरह की सोच की गतिशीलता का मुख्य घटक एंटीऑप्टिटरी चिंता है जब उन्होंने हम में खुद को स्थापित किया है। यहां से, व्यक्ति विकृत बयानों को विकसित करता है जो लगातार दोहराते हैं और प्रारंभिक पीड़ा को बढ़ाते हैं, जब तक कि यह असहनीय नहीं हो जाता.

जब लोग पीड़ा और चिंता से ग्रस्त होते हैं, अक्सर एक भयावह प्रकृति का एक आंतरिक संवाद विकसित करता है. बेशक, जीवन की यह दृष्टि एक परिवर्तित भावनात्मक स्थिति का उत्पाद है और इसलिए, विकृत है.

इस स्थिति में यह खतरा है, यदि इसे समय रहते सुधारा नहीं गया तो यह एक दुष्चक्र बन सकता है जो समय के साथ बिगड़ जाएगा, जिससे एक आतंक का दौरा पड़ेगा.

घबराहट

पैनिक अटैक की विशेषता रोगसूचकता में छाती के स्तर पर उत्पीड़न शामिल है, टैचीकार्डिया, चक्कर आना, हाथों और पसीने में पसीना। जैविक शब्दों में, यह खतरे के खिलाफ एक स्तनपायी की सामान्य प्रतिक्रिया है.

घबराए व्यक्ति को ऐसी स्थिति के लिए खतरा माना जाता है जिसे नियंत्रित किया जा सकता है। इसे साकार करने के बिना, आपका आंतरिक संवाद आपके नकारात्मक और भयावह विचारों को पुष्ट करता है। इसलिए वह नियंत्रण खो देता है और संकट में फंस जाता है.

घबराहट का संकट बढ़ सकता है और गंभीर हो सकता है. लेकिन जब हम पहले लक्षणों से पहले प्रभावी ढंग से कार्य करते हैं, तो यह अवरुद्ध हो जाता है और व्यक्ति नकारात्मक विचारों का चक्र छोड़ देता है। यह संभव है क्योंकि संकट में नकारात्मक मानसिक गतिशीलता सीखी जाती है और इसलिए, यदि हमारा उद्देश्य है तो संशोधनों को स्वीकार करें.

आंतरिक संवादों का वर्गीकरण

मनोविज्ञान के क्षेत्र के विशेषज्ञों ने इन आंतरिक संवादों को चार में वर्गीकृत किया है यह पीड़ा या चिंता के ट्रिगर के रूप में कार्य करता है। ये हैं: प्रलय, आत्म-आलोचनात्मक, पीड़ित और आत्म-माँग.

प्रलयकारी

सबसे भयावह परिदृश्य की कल्पना करते समय चिंता उत्पन्न होती है. यह तथ्यों का अनुमान लगाता है (जो निश्चित रूप से नहीं होगा) और उन्हें बढ़ाता है.

इससे गलत धारणा पैदा होती है, यह एक संकट का संकट पैदा कर सकता है। इस प्रकार के आंतरिक संवाद का आवश्यक वाक्यांश है: "जब मैं कम से कम इसकी उम्मीद करता हूं तो सब कुछ एक त्रासदी बन सकता है".

आत्म-आलोचक

उसे भेद करने वाली विशेषताओं में निर्णय की स्थायी स्थिति और उसके व्यवहार का नकारात्मक मूल्यांकन शामिल है. इसकी सीमाओं और इसकी कमियों पर जोर देता है. यह उसे अपने जीवन को अजेय बनाने के लिए ले जाता है.

दूसरों पर निर्भर रहना चाहता है और वंचित महसूस करने के लिए दूसरों के साथ तुलना करता है. वह उन लोगों की कल्पना करता है जो अपने लक्ष्य तक पहुँचते हैं और वह अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में असमर्थ होने के कारण निराश होता है। इस प्रकार के आंतरिक संवाद में पसंदीदा वाक्यांश हैं: मैं नहीं कर सकता, मैं असमर्थ हूं, मैं इसके लायक नहीं हूं.

पीडि़त

असुरक्षित और निराशाजनक महसूस करने के लिए इस प्रकार की विशेषता है, जो उसे इस बात की पुष्टि करता है कि उसके राज्य का कोई इलाज नहीं है, कि वह अपनी प्रगति में प्रगति नहीं करता है। उनका मानना ​​है कि सब कुछ वैसा ही रहेगा और जो वह चाहता है और जो वह चाहता है, उसके बीच से गुजरना होगा.

वह बताता है कि चीजें क्या हैं, लेकिन उन्हें बदलने की कोशिश नहीं करता. आंतरिक संवाद में पीड़ित व्यक्ति ऐसे बयान देता है जैसे: कोई भी मुझे नहीं समझता है, कोई भी मुझे महत्व नहीं देता है, मैं पीड़ित हूं और मुझे परवाह नहीं है.

स्वयं की माँग

इस स्थिति में पूर्णता के कार्य में थकावट और पुराने तनाव को बढ़ावा दिया जाता है. वह गलतियों के प्रति असहिष्णु है और खुद को समझाने की कोशिश करता है कि उसके दोष बाहरी त्रुटियों को मानते हैं और उसे नहीं.

यह सोचकर डर जाता है कि वह अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाया सभी के साथ शालीनता होने के बावजूद, धन की कमी, स्थिति इत्यादि। आत्म-मांग वाक्यांशों के माध्यम से एक आंतरिक संवाद करता है जैसे: यह पर्याप्त नहीं है, यह सही नहीं है, यह बाहर नहीं आया है जैसा कि मुझे पसंद आया होगा, आदि।.

नियंत्रण हासिल करना

हमें अवगत कराएं इस प्रकार के आंतरिक संवादों का पहला बड़ा कदम होता है नियंत्रण पाने के लिए और अपने आप को या हमारे संदर्भ की एक नकारात्मक धारणा से बचें, जो अंत में केवल हमारी चिंता की स्थिति को ट्रिगर करता है.

वास्तविक परिवर्तन तब होता है जब हम इन नकारात्मक विचारों का पता लगाने लगते हैं और उन्हें सकारात्मक प्रतिज्ञान के साथ प्रतिस्थापित करते हैं. हमारी सांस को नियंत्रित करना, आराम करना और शांति से परिस्थितियों का सामना करना महत्वपूर्ण है. अन्यथा, निराशावादी और आत्म-विनाशकारी दृष्टिकोण को समाप्त कर दिया जाएगा.

इस प्रकार की प्रतिक्रियाओं को संशोधित करना आसान नहीं है, जिसे हम धमकी मानते हैं, लेकिन ऐसा ही तब होता है जब हम बुरी आदत को बदलना चाहते हैं, जैसे धूम्रपान करना या चॉकलेट खाना अत्यधिक। बेशक, एक बुरी आदत को बदलने के लिए दृढ़ संकल्प और प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन अगर हम इसमें पर्याप्त प्रयास करें तो यह हासिल हो जाता है.

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