सोने से पहले पढ़ें एक रिवाज जो आपके दिमाग को पसंद है

एक रिवाज से ज्यादा यह एक खुशी है. बिस्तर से पहले पढ़ना हमें चिंताओं के दिन से मुक्त करता है। यह एक निजी क्षण है जहां हम खुद को अक्षरों के एक समुद्र में डुबो देते हैं, संभावनाओं की दुनिया में जो हमें हाथ और दिमाग को रोमांचक परिदृश्यों में ले जाता है। यह आदत हमारे मस्तिष्क के पसंदीदा में से एक है क्योंकि यह हर रात को पोषित, उत्तेजित, बहकाया जाना पसंद करती है ...

कुछ लोग अपनी किताब के आखिरी अध्याय को पूरा करने के दौरान अपने नाइटस्टैंड या कमरे की रोशनी बंद कर देते हैं. वह उस मादक नशा के साथ करता है जब वह अपनी पलकों से चिपकी हुई नींद का वजन और मन में शांत भाव को महसूस करता है जो शायद सपनों की दुनिया में पहले से ही चलता है। अन्य, अपनी पसंदीदा श्रृंखला के कुछ अध्यायों को देखने के बाद देर रात को प्रकाश बंद कर देते हैं। सोशल नेटवर्क, ईमेल या व्हाट्सएप समूहों के बीच कुछ घंटों के बाद कुछ को तकिया पर गिरा दिया जाता है.

"केवल दो चीजें हैं जिनके साथ आप बिस्तर पर जा सकते हैं: एक व्यक्ति और एक पुस्तक".

-रे बडबरी-

हर किसी की अपनी आदतें, अपने रीति-रिवाज और जीवन जीने का तरीका होता है। हालाँकि, हम इसे पसंद करते हैं या नहीं, कई मामलों में रात्रि विश्राम से पहले की दिनचर्या हमारे जीवन की गुणवत्ता को निर्धारित करती है. यदि सोने से पहले पढ़ना हमेशा एक प्राचीन और अभ्यस्त परंपरा रही है, तो हाल के दिनों में यह विलुप्त होने के खतरे में है.

यह इतना ही एक प्रामाणिक दया नहीं है। यह हमारे स्वास्थ्य और हमारे मस्तिष्क की उपेक्षा का एक तरीका है. आइए इसे विस्तार से देखें.

सोने से पहले पढ़ें और इसके अनसुने फायदे

हमें एक आरामदायक स्नान दें, आरामदायक कपड़े पहनाएं, एक अच्छी चाय तैयार करें और फिर एक किताब के साथ बिस्तर पर जाएं, सरल, किफायती और फायदेमंद है. और भी, यह कई मायनों में हमारे जीवन को भी बदल सकता है.

जो लोग सोचते हैं कि यह एक अतिशयोक्ति से थोड़ा अधिक है, यह जानना पर्याप्त है कि विज्ञान हमें इसके बारे में क्या बताता है. सोने जाने से पहले पढ़ना आखिरकार खुशी का एक सरल रूप है जिसे हमें नहीं छोड़ना चाहिए.

विश्राम का एक बहुत प्रभावी रूप

संगठन द्वारा किया गया एक अध्ययन "द स्लीप काउंसिल" यूनाइटेड किंगडम से, कुछ बहुत दिलचस्प के साथ संपन्न हुआ। यानी, सोने से ठीक पहले आधे घंटे या एक घंटे के बीच पढ़ने से हमारे तनाव का स्तर काफी कम हो जाता है.

• मन विचलित होता है और हमारे दैनिक दबाव से दूर हो जाता है. हम आपको एक ऐसा परिदृश्य प्रदान करते हैं जहाँ आप अपने आप को मुक्त कर सकते हैं, सुरक्षित महसूस कर सकते हैं और राहत दे सकते हैं.
• इसी तरह, यह प्रदर्शित करना संभव हो गया है कि हमारी मांसपेशियां भी आराम करती हैं। क्या अधिक है, हमारी श्वास धीमी हो जाती है और अधिक लयबद्ध हो जाती है.
• पढ़ना विशेषज्ञों के लिए टेलीविजन या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का सबसे अच्छा विकल्प है. यह सोच में मस्तिष्क "बाद" चाल अभी भी दिन के उजाले है। यह सब नीली रोशनी के कारण है, जो सीधे मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करता है.

हमारे संज्ञानात्मक प्रतिरोध में सुधार करें

हालांकि वर्तमान में हमारे पास अल्जाइमर जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों का कोई इलाज नहीं है, लेकिन एक पहलू है जो हमारे पक्ष में है। संज्ञानात्मक गिरावट की स्थिति में इसे और अधिक प्रतिरोधी बनाने के लिए हमारे मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने की संभावना.

इसे हासिल करने का एक तरीका है, पढ़ना. यदि हम सोने से ठीक पहले पढ़ने की आदत भी हासिल कर लेते हैं, तो हम अपनी मस्तिष्क की प्रक्रियाओं को और भी बेहतर बना लेंगे. हम तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करेंगे, हम बेहतर नींद लेंगे, हम स्मृति, मानसिक चपलता, कल्पना को उत्तेजित करेंगे ... इसे ध्यान में रखना लायक है.

हमारी रचनात्मकता को बढ़ावा

एक शिथिल मस्तिष्क रचनात्मक दिमाग को संचालित करता है. एक व्यक्ति जो रात के बाद रात को कहानियों, सीखों, कहानियों, संभावनाओं और शानदार खोजों पर फ़ीड करता है, आगे उसकी आविष्कारशीलता, उसकी मौलिकता और सृजन की संभावना को आगे बढ़ाता है। इतना, टोरंटो विश्वविद्यालय के कीथ ई। स्टैनोविच जैसे मनोविज्ञान को पढ़ने वाले विशेषज्ञ बताते हैं कि कुछ दिनचर्या हमारे बच्चों के लिए इतनी फायदेमंद हो सकती है.

न केवल हम उनकी संस्कृति, शब्दावली और अभिव्यंजक कौशल में सुधार करते हैं, हम उनकी अमूर्त सोच को भी विकसित करते हैं.

यह आपकी सहानुभूति में सुधार करेगा

रेमंड मार, कनाडा में यॉर्क विश्वविद्यालय के एक मनोवैज्ञानिक, उन लोगों में से एक हैं जिन्होंने निम्नलिखित आधार का बचाव करने के लिए सबसे अधिक काम और अध्ययन में योगदान दिया है: पढ़ने से हमें अधिक सशक्त होने में मदद मिलती है. उपन्यास, आख्यान हमें इस क्षमता को विकसित करने का एक अनूठा अवसर प्रदान करते हैं. हम पात्रों के साथ पहचान करते हैं, हम उनके साथ पीड़ित होते हैं, हम हंसते हैं और हम उनकी तरफ से प्यार करते हैं ...

यह सब एक छाप छोड़ता है, यह सब हमें अपनी सहानुभूति क्षमता को बेहतर बनाने के लिए आमंत्रित करता है। इसके अलावा, और उत्सुक के रूप में यह लग सकता है, सोने से पहले पढ़ने का तथ्य इस प्रक्रिया को और बेहतर बनाता है. इस समय हम अपने रीडिंग पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, हम उन भावनाओं को पकड़ने के लिए अधिक केंद्रित होते हैं, हमारे मस्तिष्क में उन्हें अधिक विशद बनाने के लिए.

ग्रेटर इनर शांत

कुछ चीजें खराब मूड में बिस्तर पर जाने से ज्यादा नकारात्मक हो सकती हैं. काम के एक जटिल दिन द्वारा घोषित। हमारे साथी के साथ कुछ असहमति से असहज, खबर के बारे में चिंतित, यही कारण है कि यह कल हुआ, इसलिए हमें कल करना चाहिए.

चिंता के चक्र के साथ "ब्रेक" करने का एक तरीका एक पुस्तक के माध्यम से है. बिस्तर से पहले पढ़ना शांति के द्वीप के लिए एक सीधा टिकट लेने जैसा है. यह हमें किसी और से अलग होने की अनुमति दे रहा है, अन्य दिनचर्या, अन्य खाल और अन्य मिशनों के साथ। केवल आधे घंटे या दो घंटे के लिए, हम खुद को वास्तविकता से आराम करने के लिए उस समानांतर ब्रह्मांड से जुड़ने की अनुमति दे सकते हैं.

ऐसा करने के लिए, हमें शांति के उन दैनिक क्षणों को देने के लिए, हमारे मस्तिष्क को शांत और विश्राम की कला में प्रशिक्षित करना है। तो चलो हर रात इस अभ्यास का अभ्यास करने में संकोच न करें, यह इसके लायक है और यह स्वास्थ्य के लायक है. आइए एक पेपर बुक (इलेक्ट्रॉनिक नहीं) लें और इसे हमें वहां ले जाएं जहां वह चाहता है.