भावनाएं हमारी जरूरतों को पूरा करने में हमारी मदद करती हैं

सभी लोगों को विभिन्न प्रकार की आवश्यकता होती है, जैसा कि मास्लो ने अपने पिरामिड के साथ समझाया था। कुछ बुनियादी ज़रूरतें हैं, जैसे कि भोजन और सुरक्षा; अन्य लोग संबंधित हैं, जैसे स्नेह और मान्यता. भावनाएँ हमें हमारी जरूरतों को पूरा करने में मदद करती हैं, क्योंकि वे हमें जीवित रहने में मदद करती हैं, एक खतरनाक स्थिति या भलाई पैदा करने वाले के बीच अंतर करना। इसके अलावा, वे हमें दूसरों से संबंधित और संवाद करने के लिए प्रोत्साहित या प्रेरित करते हैं.

इस तरह से, भावनाएँ हमारे अविभाज्य यात्रा के साथी हैं. मुद्दा यह है कि, कभी-कभी, हम दिन-रात हमारे साथ रहने के लिए थक जाते हैं। इसलिए, हमें बेहतर इनडोर सह-अस्तित्व प्राप्त करने के लिए, उन्हें प्रबंधित करना सीखना होगा.

भावनाएं हमें जीवित रहने के लिए हमारी जरूरतों को पूरा करने में मदद करती हैं और हमें दूसरों से संबंधित करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं.

हम मौजूद हैं और हम भावनाओं के लिए धन्यवाद संवाद करते हैं

अस्तित्व के लिए भावनाएं आवश्यक हैं; इसका एक मुख्य कार्य हमें क्रिया के लिए शारीरिक रूप से तैयार करना है. कई जानवर भावनात्मक व्यवहार प्रदर्शित करते हैं जो बहुत प्रभावी होने के कारण होते हैं, अर्थात्, कुछ निश्चित भावनाएं होती हैं जो हमें तत्काल कार्रवाई करने की अनुमति देती हैं। यह शायद पहला भाव है जिसमें भावनाएँ हमारी जरूरतों को पूरा करने में हमारी मदद करती हैं.

उदाहरण के लिए, जब हमें डर लगता है क्योंकि हम सांप देखते हैं, इससे पहले कि हम सोच सकें कि यह जहरीला है या नहीं, हमारा शरीर पहले से ही प्रतिक्रिया करता है. इस मामले में, यह हमारे दिल की दर को बढ़ाता है ताकि अधिक रक्त मांसपेशियों तक पहुंच जाए और हम संभावित खतरे से बचने के लिए उन्हें स्थानांतरित कर सकें। इस तरह, अगर हमें जल्दी से किसी स्थिति से दूर जाने की जरूरत है, तो हम सोचने में समय बर्बाद नहीं करते हैं और हम अपने बचने की संभावना बढ़ा देंगे.

भावनाएं दूसरों को इस बारे में जानकारी देती हैं कि हम कैसे उत्तेजनाओं को देखते हैं और उनकी व्याख्या करते हैं, आंतरिक और बाहरी दोनों। आम तौर पर इस संचार का एक अच्छा हिस्सा गैर-मौखिक संचार के माध्यम से किया जाता है। इस प्रकार का संचार मौखिक भाषा की तुलना में अधिक तेज, अधिक प्राकृतिक और अधिक सहज है। इस तरह, हालांकि हमारा इरादा नहीं है, भावनाओं का संचार दूसरों पर प्रभाव डालता है.

भावनाएँ हमारा मार्गदर्शन करती हैं, चूंकि वे हमें प्रत्येक स्थिति के बारे में बहुमूल्य जानकारी देते हैं। वे यह निर्धारित करने में हमारी मदद करते हैं कि अनुभव हमें सूट करता है या नहीं यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम इसे सुखद या अप्रिय महसूस करते हैं। इस तरह से, अपनी अनुभूति के आधार पर, हम एक अनुभव दोहराना चाहेंगे या उससे बचना चाहेंगे. इसलिए, भावनाएं एक आंतरिक कम्पास की तरह हैं जो हमें खुद को उन्मुख करने में मदद करती हैं और जो महत्वपूर्ण है उस पर प्रकाश डालती है, इसलिए भावनाएं हमें अपनी जरूरतों को पूरा करने में मदद करती हैं.

भावनाएं हमारी जरूरतों को पूरा करने में हमारी मदद करती हैं

भावनाएं न तो सकारात्मक होती हैं और न ही नकारात्मक, बस कुछ हमारे लिए सुखद होती हैं, जैसे कि अन्य लोग आनंदित होते हैं और अन्य लोग क्रोध और नपुंसकता की तरह अप्रिय होते हैं. सभी भावनाओं का एक उद्देश्य है, वैध और आवश्यक है. हम उन्हें हमारे यात्रा के साथी के रूप में समझ सकते हैं, उन दोस्तों के रूप में जो हमारी मदद करना चाहते हैं और हमें बताना चाहते हैं कि हमारी ज़रूरतें क्या हैं। उदाहरण के लिए:

• क्रोध: हम एक अन्यायपूर्ण स्थिति के सामने क्रोध महसूस करते हैं या जिसमें हमें लगता है कि हमारे अधिकारों का उल्लंघन किया गया है। हमें सीमाएँ निर्धारित करने और अपनी रक्षा करने की आवश्यकता है.
• उदासी: जब हम किसी व्यक्ति, वस्तु, कार्य आदि के नुकसान का अनुभव करते हैं तो हमें दुख होता है। कई मामलों में, जल्दी या बाद में हमें आराम पाने के लिए किसी अन्य व्यक्ति के संपर्क की आवश्यकता होती है.
• डर: जब हम किसी खतरनाक स्थिति का सामना करते हैं तो हमें डर लगता है। हमें संरक्षित और सुरक्षित महसूस करने की जरूरत है.
• हर्ष: हम खुशी महसूस करते हैं जब हमने कुछ हासिल किया है, तो यह एक सुखद अनुभव हो, एक व्यक्तिगत लक्ष्य, एक सफल काम, सामग्री का सामान, आदि। आम तौर पर हमें इसे अन्य लोगों के साथ साझा करने की आवश्यकता होती है.

अगर हमें गुस्सा नहीं आया, तो क्या हम अपनी रक्षा करेंगे? अगर हम दुखी नहीं हुए, तो क्या हम नुकसान को आत्मसात कर सकते हैं? अगर हमें डर नहीं लगा, तो हम कैसे महसूस करेंगे कि हम खतरे के सामने हैं? अगर हमें खुशी महसूस नहीं हुई, तो हमें कैसे पता चलेगा कि हमें क्या सुकून मिल रहा है और इस तरह हम इसे दोहरा पाएंगे?? भावनाओं को उनके कार्य को पूरा करने दें और हमारा मार्गदर्शन करें!

भावनाओं को विनियमित करने के लिए 4 रणनीतियों

भावनाओं के लिए हमारा मार्गदर्शन करना ठीक है, लेकिन हमें सही रास्ता खोजना होगा। हम अपने विचारों पर ध्यान दिए बिना, खुद को आवेगों से दूर नहीं कर सकते। किसी भी भावना को महसूस करना फायदेमंद है, लेकिन कुछ हद तक. हम भावनाओं को बाढ़ नहीं आने दे सकते और हमें इससे बाहर निकलने की अनुमति नहीं दे सकते. इसलिए, हमें यह जानना होगा कि उन्हें कैसे प्रबंधित किया जाए। निम्नलिखित रणनीतियाँ हमें उन्हें विनियमित करने में मदद करती हैं:

"भावनाएँ हल करने के लिए समस्याओं का खुलासा करती हैं".

-ग्रीनबर्ग, एल। एस.-

पहचान

हम जिस भावना को महसूस कर रहे हैं, उससे अवगत होने से हमें मदद मिलती है इसे प्रबंधित करें. यह जानने के लिए कि कैसे अंतर करना है, उदाहरण के लिए, यदि हम दुखी या क्रोधित हैं और यह भेद करने में सक्षम हैं कि ठोस स्थिति क्या है या जिस विचार ने यह भावना पैदा की है, वह हमें तदनुसार कार्य करने के लिए अधिक जानकारी देता है। इसके अलावा, हमारी अपनी भावनाओं के बारे में पता होना हमें दूसरों में उन्हें पहचानने में मदद करता है और इसलिए, अधिक सहानुभूति रखने के लिए.

सहना

जैसा कि हमने कहा है, ऐसी भावनाएँ हैं जिन्हें हम अप्रिय मानते हैं, जैसे कि उदासी, जिसे हम आम तौर पर अपने भावनात्मक प्रदर्शनों से दूर करने की कोशिश करते हैं। हालांकि, हमें भावनाओं को सहन करना सीखना होगा. भावनाएँ आती हैं और जाती हैं ... जैसे समुद्र की लहरें. हर चीज की अपनी प्रक्रिया होती है। अगर हम अब दुखी हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि हम हमेशा ही रहने वाले हैं, और न ही हम खुद दुखी हैं। इसलिए, हमें किसी भावना को दबाने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है. हमें भावना को सहन करना होगा, अर्थात इसे महसूस करना, इसे सुनना, इसे अवरुद्ध या बढ़ाए बिना.

autorregular

हम सभी स्व-नियमन में सक्षम हैं। जैसा कि ग्रीनबर्ग (2000) बताते हैं, भावनाओं का ज्ञान व्यक्तिगत स्पष्टता और नियंत्रण प्रदान करता है. अगर हम समझते हैं कि हमारी भावनाओं के खिलाफ सीधी लड़ाई बेकार है, हम उन पर अधिक नियंत्रण रख सकते हैं. इसका मतलब यह है कि न केवल समय के साथ संवेदना को गायब होने दें, बल्कि भावनाओं को अधिक तीव्र बनाने की कोशिश करें, जो भावनाओं को और अधिक तीव्र बना दें, हमें इसकी तीव्रता को कम करने के लिए विचलित करें, आवेग को नियंत्रित करें, संतुष्टि की देरी आदि। इस तरह, हम खुद की देखभाल करेंगे और हम यह सुविधा प्रदान करेंगे कि हमारा कल्याण बढ़े.

व्यक्त करें और संवाद करें

अपने स्वयं के संसाधन होने के अलावा, हम और भी कर सकते हैं, हमें भावना व्यक्त करनी चाहिए और इसे अपने आस-पास के लोगों को बताना चाहिए. भावनाओं को साझा करने की आवश्यकता है। हमें दूसरों पर भरोसा करना चाहिए और उन लोगों की देखभाल करनी चाहिए जो हमें राहत दे सकते हैं, हमारी भावनाओं और जरूरतों के बारे में बता सकते हैं.

"धन्य है वह जो जानता है कि एक दर्द को साझा करना है इसे विभाजित करना और एक खुशी साझा करना इसे गुणा करना है".

-फेसुंडो कैब्रल-

संक्षेप में, भावनाएं हमें हमारी जरूरतों को पूरा करने में मदद करती हैं और हमें यह जानने के लिए मार्गदर्शन करती हैं कि हमें कैसे कार्य करना चाहिए। वे बहुत मूल्यवान हैं क्योंकि उनके लिए धन्यवाद हम जीवित रह सकते हैं और संवाद कर सकते हैं। पहले हम भावनाओं को महसूस करते हैं और फिर हम तय करते हैं कि हम उनके साथ क्या करते हैं, इस प्रकार हमारे कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं। तो, आइए हमारी भावनाओं और विचारों के साथ सुसंगत। इसके अलावा, यह जोर से करते हैं, वह है, हमारी जरूरतों और दूसरों की इज्जत करना.

"आप लहरों से बच नहीं सकते हैं, लेकिन आप उन्हें सर्फ करना सीख सकते हैं".

-जॉन काबट ज़िन-

ग्रंथ सूची

ग्रीनबर्ग, एल.एस. (2000)। भावनाएँ: एक आंतरिक मार्गदर्शिका। बिलबाओ: डेस्क्ले डे ब्रोवर.ग्रीनबर्ग, एल.एस. एंड पैविओ, एस.सी. (2000)। मनोचिकित्सा में भावनाओं के साथ काम करें। मैड्रिड: पेडो.

सभी भावनाएं स्वीकार्य हैं, सभी व्यवहार नहीं हैं। सभी भावनाएं स्वीकार्य हैं, लेकिन हम उन सभी के लिए भी जिम्मेदार हैं जो हम करते हैं और हम उन सभी को कैसे प्रबंधित करते हैं। इस लेख के साथ जानें। और पढ़ें ”