काम पर सक्रिय ब्रेक बनाने का महत्व

हम में से कई हम अपने दिन के अधिकांश काम पर बैठे रहते हैं. अब, हालांकि हम आराम से हो सकते हैं, हमारे शरीर को आंदोलन और गतिविधि की आवश्यकता होती है, खासकर अगर हम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति का आनंद लेना चाहते हैं। यही कारण है कि काम पर सक्रिय ब्रेक लेने के लिए इस प्रकार की स्थितियों में इतना महत्वपूर्ण है.

सक्रिय ठहराव सरल अभ्यास के छोटे मार्ग हैं उन लोगों में जो मांसपेशियों के समूहों को शामिल करते हैं, संयुक्त गतिशीलता, खींच और संबंध का अभ्यास करते हैं, और कार्यस्थल में किए जाते हैं। इसकी अवधि आमतौर पर लगभग 10 मिनट होती है और उन्हें हर दो घंटे काम करने की सलाह दी जाती है। इसका अभ्यास इस बात की सुविधा देता है कि हम अपने शरीर को फिर से सक्रिय करने और संचित तनाव को दूर करने के लिए क्या कर रहे हैं, साथ ही साथ हमारी उत्पादकता में सुधार कर सकते हैं, कई अन्य लाभों में. गहराते चलो.

हमें काम पर सक्रिय ब्रेक क्यों लेना चाहिए?

सक्रिय ठहराव करते समय शरीर और मन दोनों के लिए कई लाभ हैं कई घंटों के बाद एक ही स्थिति में बैठे। कुछ सबसे महत्वपूर्ण निम्नलिखित हैं:

• मांसपेशियों की टोन और आसन में सुधार.
• तनाव में कमी और आत्म-सम्मान में वृद्धि.
• एकाग्रता का स्तर बढ़ाएँ.

आइए उनमें से प्रत्येक को देखें.

1- मांसपेशियों की टोन और मुद्रा में सुधार

एक ही स्थिति में बैठे घंटे खर्च करने से हमारी मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, क्योंकि इसका उद्देश्य व्यायाम करना है और इस तरह से हम यह नहीं कर रहे हैं, ठीक इसके विपरीत। इसके अलावा, शायद न तो हम कार्यालय की कुर्सी में एक अच्छा आसन अपनाते हैं, जो हमारे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा. 

सौभाग्य से, काम पर सक्रिय ब्रेक लेने से हमें इन समस्याओं को कम करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, एक छोटी योग दिनचर्या करें या कुछ स्ट्रेचिंग करें यह हमारे आसन और हमारी मांसपेशियों की स्थिति दोनों में सुधार करेगा. और यह भी, यह कुछ पीठ दर्द के गायब होने के पक्ष में होगा.

2- तनाव में कमी और आत्म-सम्मान में वृद्धि

शारीरिक व्यायाम की कमी सीधे चिंता और तनाव की समस्याओं से संबंधित है। हालांकि काम पर सक्रिय ब्रेक पर्याप्त व्यायाम आहार को बदलने के लिए पर्याप्त नहीं है, हाँ जो हमें काम के उच्च स्तर और काम के बोझ के कारण काम की चिंताओं के संचय का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं.

भी, इस तरह के व्यायाम को करने से हमारे मस्तिष्क में एंडोर्फिन की रिहाई बढ़ जाती है, न्यूरोट्रांसमीटर कल्याण की भावना और मूड में सुधार से संबंधित हैं। और यह बदले में, हमारे आत्मसम्मान में शामिल है क्योंकि यह हमें प्रेरित करता है, जिससे हमें रूटीन काम के कारण एकरसता को भी पीछे छोड़ देता है।.

3- एकाग्रता का स्तर बढ़ाएं

हमारा ध्यान एक ही कार्य में लंबे समय तक स्थिर रहने के लिए नहीं बनाया गया है। यह विशेष रूप से सच है अगर हम स्क्रीन पर लंबे समय तक देखने की बात करते हैं। इस कारण से, इस तरह की स्थिति में सक्रिय ठहराव की अत्यधिक सिफारिश की जाती है कुछ मिनटों के लिए वेंटिलेशन और बाकी ध्यान को प्रोत्साहित करता है.

यह काम करता है, क्योंकि जब हम कुर्सी से उठते हैं और एक शारीरिक गतिविधि करते हैं, हमारी मानसिक ऊर्जा का एक हिस्सा रिचार्ज होता है. इस प्रकार, अधिक ब्रेक होने और इसलिए कम समय काम करने के बावजूद, हम इसका बेहतर लाभ उठाने में सक्षम हैं। इसलिए, संतुलन सकारात्मक होगा, और दिन के अंत में आप अधिक कार्यों को पूरा करने में कामयाब होंगे.

सक्रिय विराम कैसे करें

जैसा कि हमने देखा है, सक्रिय ठहराव सक्रियता के क्षण हैं जो हमें अपने काम की गतिशीलता में बदलाव करने की अनुमति देते हैं और यह हमें तनाव, आंखों की रोशनी या पीठ दर्द जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में भी मदद करता है.

यहां कुछ अभ्यास हैं जो आप काम के दौरान सक्रिय विराम के दौरान कर सकते हैं.

१- करो

योग एक प्रकार का बहुत ही संपूर्ण व्यायाम है न केवल स्ट्रेचिंग, बल्कि एकाग्रता और सांस लेने का काम करता है. शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में यह अनुशासन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.

यद्यपि योग का अभ्यास करने के लिए कई संसाधन हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप तनाव को छोड़ने के लिए एक दिनचर्या के साथ शुरू करें.

2- चलें

चलना सबसे आसान शारीरिक व्यायाम है जो मौजूद है, लेकिन सबसे फायदेमंद में से एक. यदि आप काम पर अपने ब्रेक का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, तो आपको बस अपने हेडफ़ोन को लगाना होगा और उस पड़ोस में टहलना होगा जहां आप हैं.

इस तरह से, जब आप अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करेंगे, तो आप अपना दिमाग साफ कर लेंगे और आप अपने शरीर में सभी प्रकार के सकारात्मक पदार्थों को छोड़ देंगे.

3- गर्दन और कंधों के लिए व्यायाम

गर्दन और कंधे ऐसे क्षेत्र हैं जो बहुत अधिक शारीरिक और मानसिक तनाव जमा करते हैं. इसलिए, कुछ व्यायाम करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो उन्हें डाउनलोड करने के लिए हमारे शरीर के इन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करते हैं.

गर्दन काम करने के लिए हम कर सकते हैं 15 सेकंड के लिए इस के पीछे और पीठ के ऊपरी क्षेत्र पर दोनों हाथों से मालिश करें या, सिर को मोड़ने के लिए, ठोड़ी के साथ हमारी छाती को छूने की कोशिश करें और ठोड़ी को 10 सेकंड के लिए दाईं ओर लाएं और फिर, बाईं ओर.

दूसरी ओर, यदि हम अधिक थकान से बचने के लिए कंधों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं और अनुबंधित हो सकते हैं तो हम कर सकते हैं हमारे हाथों को उन पर रखें और बड़े हलकों को एक साथ आगे और पीछे खींचें. एक और व्यायाम शरीर के साथ-साथ हाथों को शिथिल करने और कंधों को ऊपर उठाने के लिए हो सकता है जैसे कि हम 5 सेकंड के लिए एक ही समय में कानों को छूने की कोशिश कर रहे हों.

3- सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएं

अब, अगर हमारे पास योग सीखने का समय नहीं है, तो क्या होगा? अगर हम टहलने के लिए पार्क जाने के लिए कार्यालय नहीं छोड़ सकते हैं तो क्या होगा? उस मामले में, हम अभी भी अपनी आस्तीन ऊपर इक्का है: सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएं.

और क्या यह अभ्यास, हालांकि बहुत सरल है, वसा को जलाने और संचार प्रणाली को सक्रिय करने के लिए सबसे अच्छा है। थोड़े ही समय में, आपकी सभी मांसपेशियां सक्रिय हो गई होंगी; और आप देखेंगे कि आपका मन कैसे साफ है और आप अपनी ऊर्जा का हिस्सा वसूल करते हैं.

जैसा कि हम देखते हैं, काम पर सक्रिय ब्रेक बनाते हैं अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना आवश्यक है. अब काम आपका है: आप उनमें से कौन सा काम करने जा रहे हैं??

मस्तिष्क के लिए किस प्रकार का व्यायाम सबसे अच्छा है? व्यायाम न केवल हमारे मूड को बेहतर बनाने के लिए हमें अच्छे शारीरिक आकार में रखने का एक तरीका है, बल्कि यह हमारी याददाश्त में सुधार लाने और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट के खिलाफ हमारे मस्तिष्क की रक्षा करने के लिए एक पूरी तरह से प्राकृतिक तरीका भी है। और पढ़ें ”