मूल्यांकन की चिंता जब डर कि वे हमारे गुणों को महत्व देते हैं, तो हमें ब्लॉक कर देता है

हम सभी उन स्थितियों से गुजरे हैं जिनमें हमारी क्षमताओं को परीक्षण में रखा गया है. यह नौकरी के लिए साक्षात्कार या परीक्षा में शामिल हो सकता है। लेकिन हम केवल उन क्षणों के बारे में नहीं बोलते हैं जिनमें हमें किसी विशिष्ट विषय के संबंध में अपना ज्ञान दिखाना था.

हम अन्य संदर्भों में भी मूल्यांकन करते हैं, जैसे कि पारस्परिक। जब हमें सार्वजनिक रूप से बोलना होता है या अपने आप को ऐसे लोगों के समूह के सामने पेश करना होता है, जब हम अवरुद्ध महसूस करते हैं। उन क्षणों के बारे में बात न करने से पहले, जो हमें हमारे भविष्य के ससुराल में प्रस्तुत करते हैं, है ना? ओह, ओह, घबराहट!

"जिस चीज का मूल्यांकन नहीं किया जाता है उसका अवमूल्यन होता है, लेकिन खराब मूल्यांकन से क्या बिगड़ता है"

-एंजल गेबिलो-

मूल्यांकन चिंता क्या है?

मूल्यांकन की चिंता तब पैदा होती है जब हम खतरे की संभावना को देखते हैं कि वे एक निश्चित क्षेत्र में हमारी क्षमताओं को महत्व देते हैं. इन सबसे ऊपर, ऐसा प्रतीत होता है कि व्यक्ति विशिष्ट परिणामों में खराब प्रदर्शन के परिणामस्वरूप नकारात्मक परिणामों की आशंका करता है।.

इसका मतलब है कि हमें विश्वास है कि उस समय हम गलत काम करेंगे और यह हमारे लिए नकारात्मक परिणाम लाएगा. इसका एक उदाहरण वह व्यक्ति होगा जो सार्वजनिक रूप से बोलने के साथ सामना करता है, सोचता है कि उसकी नसों पर ध्यान दिया जाएगा और उसके दर्शक सोचेंगे कि वह नहीं जानता कि वह किस बारे में बात कर रहा है या विषय अच्छी तरह से तैयार नहीं हुआ है। संक्षेप में, वह सोचेंगे कि वह खुद को मूर्ख बनाना चाहता है, जो ऐसा चाहता है?

हम सभी इस तथ्य से घबरा गए हैं कि वे हमारे व्यक्तिगत गुणों का मूल्यांकन कर सकते हैं, इससे भी अधिक अगर मूल्यांकन हमारे भविष्य पर निर्भर करता है, है न? यह इसलिए है क्योंकि चिंता, जब एक मान्य तीव्रता के साथ प्रस्तुत किया जाता है, तो एक फ़ंक्शन को पूरा करेगा। यह हमें उस प्रदर्शनी को बेहतर तरीके से तैयार करने जा रहा है और परिणाम बेहतर है.

समस्या तब आती है जब वह चिंता अत्यधिक हो जाती है और हमें अवरुद्ध कर देती है. हम कार्य को अंजाम नहीं दे सकते हैं या ऐसा करने की कोशिश भी नहीं कर सकते हैं। इसलिए, शायद एक बार जब हम उस स्थिति से छुटकारा पाने में कामयाब हो जाते हैं, तो सारी असुविधाएँ दूर हो जाती हैं, लेकिन हम उन स्थितियों से बच नहीं सकते जो असुविधा पैदा करती हैं; इसके अलावा क्योंकि वह समाधान नहीं है, क्योंकि हम एक ऐसे समाज में रहते हैं, जिसमें हम लगातार मूल्यांकन करते हैं.

स्थिति की क्या विशेषताएं मूल्यांकन की चिंता को प्रभावित करती हैं?

मूल्यांकन की चिंता दिखाई देगी, संक्षेप में, मूल्यांकन के अनुसार कि व्यक्ति को उन क्षमताओं का सामना करना पड़ता है जो उसे "चुनौती" का सामना करना पड़ता है। और उस मूल्यांकन की सफलता की संभावना। यह उस स्थिति की कुछ विशेषताओं को भी प्रभावित करता है जिसमें उनका मूल्यांकन किया जाता है.

सबसे पहले, निर्देशों का प्रकार विचार करने के लिए एक कारक होने जा रहा है। उच्च स्तर की चिंता वाले लोगों के लिए, यह बेहतर है कि निर्देश नकारात्मक या सकारात्मक परिणामों के बारे में बात नहीं करते हैं और वे कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं। दूसरी ओर, यदि कोई सार्वजनिक रूप से उपस्थित होता है, तो इन लोगों को अधिक कठिनाइयां होंगी.

दूसरी ओर, उच्च चिंता मूल्यांकन वाले विषय उनके प्रदर्शन की व्याख्या करते हैं जो कि इससे भी बदतर है और वे विशेष रूप से नकारात्मक परिणामों के प्रति संवेदनशील हैं। यदि कार्य उन्हें सीमा तक नहीं ले जाता है तो उनके प्रदर्शन में भी सुधार होगा। यदि एक निश्चित समय में कार्य करने का कोई दबाव नहीं है तो प्रदर्शन भी बढ़ेगा.

संक्षेप में, मूल्यांकन की स्थिति के कुछ लक्षण उच्च मूल्यांकन चिंता वाले विषयों में मदद करेंगे, जिससे उनकी सक्रियता का स्तर कम होगा और उनके प्रदर्शन में बाधा नहीं होगी। इसलिए, यह उल्लेखनीय रूप से सुधार करेगा.

"21 वीं सदी के निरक्षर वे नहीं होंगे, जो पढ़-लिख नहीं सकते हैं, लेकिन जो नहीं सीख सकते हैं, वे अनैतिक और भरोसेमंद हैं"

-एल्विन टॉफलर-

मूल्यांकन की चिंता के सामने हम क्या कर सकते हैं??

यह महत्वपूर्ण है, इस पर आधारित कि हमने क्या बात की है, जिस तरह से हम मूल्यांकन स्थितियों को महत्व देते हैं, उस तरह से संशोधित करने की कोशिश करते हैं, उन्हें धमकी के रूप में नहीं मानते हैं. यह उन संसाधनों को देखने के लिए प्रासंगिकता लेता है जो हमारे पास अच्छे के रूप में सामना करने के लिए उपलब्ध हैं.

भी, विश्राम तकनीकों में व्यायाम करना सुविधाजनक है, जो हमें स्थिति पर अधिक नियंत्रण प्रदान करेगा. यह विशेष रूप से उपयोगी होगा जब हम ध्यान दें कि हमारे शरीर का कुछ हिस्सा तनाव में आता है। या जब हमारी सांस फूलने लगती है और दिल तेज हो जाता है.

दूसरी ओर, मूल्यांकन चिंता पैदा करने वाली स्थितियों से बचने के लिए नहीं, बल्कि उनका सामना करना बहुत महत्वपूर्ण है. एक बार जब हम यह सत्यापित कर लेते हैं कि हम प्रयास में "मर" के बिना सामना करने में सक्षम हैं, तो हम अपने आप को बेहतर महसूस करेंगे और चिंता का स्तर कम करेंगे निम्नलिखित समान स्थिति में जो हम सामना करते हैं। लेकिन हम इन क्षणों के माध्यम से कैसे प्राप्त कर सकते हैं? पहले से तैयार करना और उनका पूर्वाभ्यास करना.

"दीर्घकालिक नियोजन भविष्य के निर्णयों के बारे में नहीं सोच रहा है, लेकिन वर्तमान निर्णयों के भविष्य के बारे में है"

-पीटर ड्रकर-

समाप्त करने के लिए, यह प्रासंगिक है कि हम संवाद करने के अपने तरीके में सुधार करें. हम अपने सामाजिक कौशल को प्रशिक्षित करके और अपनी मुखरता को बढ़ावा देने के द्वारा इसे प्राप्त कर सकते हैं, जो कि दूसरों का सम्मान करते हुए भी हमारी राय व्यक्त करने की क्षमता है और भले ही यह इस संदर्भ के विपरीत हो।.

यह देखते हुए कि मूल्यांकन की चिंता आमतौर पर पीड़ित के जीवन के अन्य पहलुओं के लिए सामान्यीकृत है और न केवल परीक्षा से पहले या सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले प्रकट होती है, इसके साथ काम करना महत्वपूर्ण है। इस तरह, हम अधिक नकारात्मक भावनाओं को प्रकट होने से रोक सकते हैं। इसके अलावा, हम व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों तरह से अधिक विकास हासिल करेंगे। इसके लिए ए!

छवियाँ रयान मैकगायर के सौजन्य से.

पूर्णता से जीने के लिए चिंता को कैसे दूर करें क्या आपको ऐसा लगता है जैसे आप जीवन के माध्यम से सो रहे थे? क्या आप अधिक स्वतंत्रता और कम चिंता करना चाहेंगे? क्या आप पूरी तरह से जीना चाहते हैं, लेकिन महसूस करते हैं कि सब कुछ आप पर निर्भर करता है? और पढ़ें ”