व्यवहार सक्रियता अवसाद से बाहर निकलने में मदद करती है

अचानक कुछ बुरा होता है और उदासी आपके जीवन में खुद को स्थापित करना शुरू कर देती है। आपको बुरा लगता है, बहुत बुरा लगता है. सब कुछ ऐसा दर्द उत्पन्न करता है कि आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं. और तुम नहीं। आप जीवन को देखने के लिए अपने बिस्तर पर लेट जाते हैं। एक समय आता है जब ऐसा नहीं होता कि आप हिलना नहीं चाहते, यह सिर्फ इतना है कि आप नहीं कर सकते.

और आपको उस गतिविधि की कमी हो जाती है। ऐसा लगता है कि यह आपको बेहतर महसूस कराता है। आप खुद को समझाते हैं कि घर छोड़ने का मतलब होगा कि असुविधा बढ़ेगी। क्योंकि गायब होना गायब नहीं हुआ है, लेकिन ऐसा लगता है कि हिलने से आप स्थिर नहीं हुए हैं और यह भी मुस्करा रहा है ... नहीं! प्रतिक्रिया करें, अपने जीवन के नियंत्रण को ठीक करें और बेहतर महसूस करना शुरू करें! एक लंबा रास्ता तय करना है, लेकिन हमें पहला कदम उठाना होगा ... व्यवहारिक सक्रियता हमारी मदद कर सकती है, क्या आप मेरे साथ चलते हैं??

"एक दुखी आत्मा एक जीवाणु की तुलना में अधिक तेज़ी से मार सकती है"

-जॉन स्टीनबेक-

अवसाद का इलाज करने की आवश्यकता है

हालांकि इन विषयों पर आमतौर पर चर्चा नहीं की जाती है, वास्तविकता यह है कि दुनिया भर में 13% बीमारियां मानसिक हैं. अपने उच्च प्रसार और संबद्ध जोखिमों के कारण, जैसे आत्महत्या, अवसाद सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है. न केवल प्राथमिक देखभाल में प्राथमिक और सबसे लगातार परामर्श का कारण है, बल्कि स्वास्थ्य समस्या भी पैदा करता है जो अवसाद से सबसे अधिक अक्षम है, हमारे पूरे शरीर को कमजोर करने की शक्ति है.

इस तरह की बीमारी का प्रसार विभिन्न शारीरिक रोगों की दरों से अधिक होता है, जैसे कि कैंसर और हृदय संबंधी समस्याएं। भी, यह उम्मीद की जाती है कि इस प्रकार के विकारों की संख्या वर्ष 2020 तक काफी अधिक हो जाएगी यदि रोकथाम और उपचार रणनीतियों को व्यवहारिक सक्रियता जैसे स्थान पर नहीं रखा जाता है.

काफी संख्या में लोगों को पीड़ित करने के अलावा, यह व्यक्तिगत, सामाजिक और आर्थिक, दोनों के लिए रोगियों की लागतों की एक श्रृंखला पर जोर देता है। दूसरी ओर, यह आमतौर पर शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की बीमारियों से जुड़ा होता है। अंतिम, यह एक विकार है जो आमतौर पर पुराना हो जाता है यदि इसका इलाज नहीं किया जाता है या यह बुरी तरह से किया जाता है, तो सब कुछ खराब हो जाता है. 

"आत्मा लंबे समय तक दुख की तुलना में तीव्र दर्द का विरोध करती है"

-जीन-जैक्स रूसो-

क्यों अवसाद में व्यवहार सक्रियण को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए?

व्यवहार सक्रियता अवसाद को दूर करने के लिए एक उपकरण है जो उदास लोगों द्वारा किए गए व्यवहारों पर केंद्रित है. इस प्रकार, इस चिकित्सीय उपकरण का आवेदन इस निदान के लोगों के विश्लेषण पर आधारित है। जब हम इसका विश्लेषण करते हैं, तो हम पाते हैं कि उदास लोग कुछ गतिविधियाँ करते हैं और जैसे-जैसे अवसाद बढ़ता है संख्या और घटती जाती है.

यह है, जब हम उदास होते हैं तो हम अपनी गतिविधि दर कम कर देते हैं: हम नई परियोजनाओं में भाग लेने से इनकार करते हैं जब हम उन चीजों को पूरा करते हैं जिन्हें हमने प्रगति पर रखा था और यहां तक ​​कि कुछ को छोड़ दिया था। इन परिहारों या परित्यागों में व्यवहार सक्रियता। यह तकनीक जो हासिल करने की कोशिश करती है वह यह है कि व्यक्ति उत्तरोत्तर उन चीजों को बढ़ाता है जो वह करता है.

"जब मैं नृत्य करता हूं, तो दर्द और उदासी को दूर करता हूं, और मैं खुशी और लय को आकर्षित करता हूं"

-इग्ना मस्कियो-

लेकिन मन में कुछ होना आवश्यक है। यह करने के लिए चीजें करने के बारे में नहीं है. इस मुद्दे का "क्रूक्स" एक बड़ी हद तक गतिविधियों को अंजाम देना है जो अवसाद वाले व्यक्ति के लिए प्रासंगिक हैं. इसमें पढ़ने, खेल करने, दोस्ती करने, दोस्ती करने, यात्रा करने के लिए नृत्य करने या हमारी पसंदीदा जगह पर नाश्ता करने से लेकर कई कार्य शामिल हो सकते हैं। यह सब थोड़ा-थोड़ा करके होना चाहिए। तो, यह हमारे जीवन के पुनर्निर्माण के बारे में है, भले ही हम फिर से अच्छी तरह से सक्षम होने के लिए गलत हों.

व्यवहार सक्रियता के लाभ

व्यवहार सक्रियण का बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है, ताकि अवसाद के उपचार के संबंध में प्रदान किए गए लाभों को परिभाषित किया गया है. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे मनोवैज्ञानिक दवाओं के साथ उपचार के लिए एक वैकल्पिक या पूरक तकनीक के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, उपचार के सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाना, वसूली अवधि को कम करना और दुष्प्रभावों को कम करना.

विशेष रूप से, यह दिखाया गया है कि व्यवहारिक सक्रियता, कम से कम, अवसाद के प्रबंधन में साइकोट्रोपिक दवाओं के उपयोग के रूप में प्रभावी है। लेकिन इतना ही नहीं, यह दवाओं के संबंध में एक स्पष्ट बिंदु प्रस्तुत करता है: यह उन दुष्प्रभावों को प्रस्तुत नहीं करता है जो औषधीय उपचार के पास हैं.

व्यवहार सक्रियण एक ऐसी तकनीक है जो इस स्वास्थ्य समस्या के उपचार में प्रभावी सिद्ध हुई है। इसका मतलब यह नहीं है कि इसे चिकित्सीय प्रक्रिया में अलगाव में लागू किया जाना चाहिए। इसके विपरीत, हमारे स्वास्थ्य और हमारी भलाई को ठीक करने के लिए ध्यान में रखने के लिए एक और उपकरण है और जिसे हमेशा पेशेवर द्वारा डिजाइन, निर्देशित और नियंत्रित किया जाना चाहिए.

फ्रैंक मैरिनो, Volkan Olmez और Austin Schmid के सौजन्य से चित्र.

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