जीवन की प्रामाणिक गुणवत्ता के लिए मानसिक स्वच्छता 5 आदतें

क्या होगा अगर हम अपने शरीर की देखभाल करना सीखते हैं? मानसिक स्वच्छता एक ऐसी जीवन रणनीति है जिसके साथ हमारे पर्यावरण के साथ अधिक सामंजस्य होना चाहिए। इसमें आत्म-सम्मान की मांसपेशियों का उपयोग करना शामिल है, उदासीनता के प्रतिरोध पर काबू पाने, हमारी भावनाओं के साथ अधिक से अधिक संतुलन में रहने और हमारे सामाजिक वातावरण में पर्याप्त फिल्टर लगाने के लिए सीखना।.

हम इस समय अवगत हैं तेजी से लोकप्रिय होता जा रहा है जो हमारे दिमाग के "देखभाल" के लिए उन्मुख हैं. बिना किसी संदेह के, हम माइंडफुलनेस या वेलनेस जैसी रणनीतियों के बारे में बात करते हैं। हर कोई, अपने स्वयं के मूल और विषयों से, एक ही लक्ष्य रखता है: मन और शरीर के बीच एक बेहतर संतुलन प्रदान करने के लिए न केवल हमारी भलाई की गारंटी है, बल्कि किसी के जीवन पर नियंत्रण की एक बड़ी भावना भी है।.

“कल्याण के बिना, जीवन जीवन नहीं है; यह सिर्फ दुख और पीड़ा की स्थिति है। " -फ्रांकोइस रबेलाइस-

खैर, हम पहले से ही इन प्रथाओं में से किसी में शुरू हो गए हैं या नहीं, यह कुछ सरल पहलुओं पर ध्यान देने योग्य है. मनोवैज्ञानिक कल्याण आदतों और रणनीतियों की एक श्रृंखला के लिए सबसे पहले प्रतिक्रिया करता है जो प्रत्येक व्यक्ति को अपनी विशेषताओं के आधार पर विकसित करना सीखना चाहिए. कुछ इस तरह की आवश्यकता है, सबसे पहले, कुछ रचनात्मकता और दृढ़ता.

इसलिए, मानसिक स्वच्छता एक बहुत ही विशेष कार्य बन जाता है, जहाँ सभी को अपने मानसिक परिदृश्यों को हवादार करना, पवित्र करना और ऑक्सीजन देना सीखना चाहिए। बदले में, और कम से कम, हमें यह नहीं भूलना चाहिए हम एक भौतिक और सामाजिक परिदृश्य का हिस्सा हैं और हमारे संदर्भ भी हमारे संतुलन को प्रभावित करते हैं.

इसलिए, सभी मानसिक स्वच्छता को एक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जिसमें किसी भी उत्तेजना को प्राथमिकता देने, ध्यान केंद्रित करने, फ़िल्टर करने का तरीका शामिल होता है, जो हमें अधिक सामंजस्य के साथ जीने के लिए आता है।. आइए रणनीतियों की एक श्रृंखला देखें.

1. मानसिक स्वच्छता: लौ के उठने से पहले चिंगारी को पहचानना सीखें

हमारे बहुत से भावनात्मक अनुभव "स्पार्क्स" से आते हैं, हमारे मस्तिष्क में आने वाली नकारात्मक संवेदनाओं के छोटे फटने से. ये छोटे डाउनलोड हमारे पर्यावरण के साथ असंतुलन के कारण उत्पन्न होते हैं। एक टिप्पणी जो हमें पसंद नहीं है, लेकिन हम चुप हैं; एक प्रस्ताव जिसके साथ हम सहमत नहीं हैं, लेकिन हम पूरा करते हैं; ऐसी स्थिति जिसे हमें हल करना चाहिए, लेकिन यह कि हम स्थगित कर दें ...

छोटे संचित स्पार्क्स, एक के बाद एक, एक लौ पैदा करते हैं। हमारा दिमाग संसाधनों से चलता है और अंत में हम हर तरह से थक कर "बर्न आउट" हो जाते हैं। इतना, पहली रणनीति जिसमें हमें समय और निवेश करना चाहिए, उन ट्रिगर को पहचानने में है. वे उत्तेजनाएँ जो हमें परेशान करती हैं और हमें जल्द से जल्द प्रबंधित करना चाहिए.

इसीलिए कल की चिंता न छोड़ें जो आज आपको परेशान करता है.

2. स्पष्ट प्राथमिकताएं, बेहतर निर्णय

प्रत्येक अच्छा एथलीट अपने शरीर को जानता है, जानता है कि उसकी सीमाएं कहां हैं और हर दिन खुद को बनाए रखने और अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए प्रशिक्षण देता है। ऐसा प्रदर्शन यादृच्छिक रूप से उत्पन्न नहीं होता है, लेकिन अच्छी योजना का जवाब देता है जहां प्राथमिकताएं और दैनिक उद्देश्य स्पष्ट हैं.

जब हमारे मस्तिष्क और हमारी मानसिक स्वच्छता का ध्यान रखना आता है, तो हमारी अपनी योजना, हमारी दैनिक प्राथमिकताएं भी अच्छी होंगी. इसलिए किसी को भी एक उद्देश्य के लिए तैयार किए बिना घर नहीं छोड़ना चाहिए, कुछ लक्ष्यों के साथ जूते, एक प्रेरणा के साथ नाश्ता ... यह है कि हम अपने जटिल रास्तों से होकर आते हैं और यह तय करने के लिए कि हमें क्या फायदा होता है और हमें क्या नुकसान पहुँचाता है, हमें अपनी भलाई सुनिश्चित करने के लिए अलग से क्या करना चाहिए.

3. पारस्परिकता पर आधारित संबंध

हमारी मानसिक स्वच्छता की देखभाल और बढ़ावा देने के लिए एक बुनियादी स्तंभ हमारे रिश्तों के संतुलन में शामिल होना है. कोई भी असंतुलित लिंक एक उच्च भावनात्मक लागत को दबा देता है. इसका तात्पर्य ऐसे लोगों में निवेश समय, भ्रम, प्रयास और स्नेह है जो हमें एक ही ऊर्जा, एक ही पारस्परिकता नहीं भेजते हैं.

यह स्पष्ट है कि हमारे सभी रिश्ते देने और प्राप्त करने के मामले में सममित नहीं होने जा रहे हैं। इसका बहुत स्पष्ट उदाहरण माता-पिता और बच्चों के बीच के संबंधों में देखा जाता है। मगर, यह आवश्यक है कि हमारे सबसे महत्वपूर्ण बंधन (युगल, परिवार, दोस्त) संतुलित रहें, और कुछ मामलों में समरूपता पर.

4. प्रतिकूलताओं को सहन करना सीखें

जो प्रतिकूलता, असफलता, हानि या त्रुटि का प्रतिरोध करता है, वह हतोत्साह, क्रोध, बेचैनी में अवरुद्ध हो जाता है. दूसरी ओर, अच्छी मानसिक स्वच्छता में वृद्धि और विस्तार की क्षमता की आवश्यकता होती है। ऐसा ही कुछ तब होता है जब कोई व्यक्ति अपने प्रतिरोध को दूर करने में सक्षम होता है, जीवन के जटिल पक्ष के साथ प्रतिकूल परिस्थितियों के साथ सहिष्णु होना सीखता है।.

इसलिए हमें अपनी वास्तविकता के बारे में विचार करना चाहिए। क्योंकि सभी स्वच्छता यह जानने की क्षमता से शुरू होती है कि कैसे ठीक किया जाए। और चंगा करने के लिए आपको सबसे पहले एक घाव के अस्तित्व को स्वीकार करना चाहिए, बिना इनकार किए, बिना अपना चेहरा बदले या हर दिन गुस्सा करना.

5. संतुलन में एक दिमाग, एक केंद्रित दिमाग

क्लिफर्ड सरोन कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में माइंड एंड ब्रेन सेंटर में न्यूरोसाइंटिस्ट हैं। उनका दिलचस्प काम यह प्रदर्शित करने पर केंद्रित है कि कैसे हमारा ध्यान हमारी भावनाओं में बदल जाता है. एक केंद्रित और संतुलित दिमाग, स्वस्थ मस्तिष्क और स्वस्थ मस्तिष्क में तब्दील हो जाता है.

जैसा कि वह हमें समझाता है, हम में से अधिकांश महान प्लास्टिसिटी के बारे में नहीं जानते हैं जो हमारे न्यूरोलॉजिकल सर्किट हैं. यदि हम वर्तमान पर हर दिन ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं, तो हमारे आस-पास क्या होता है (और अतीत में या उस भविष्य में जो अभी तक अस्तित्व में नहीं है) हम अधिक संभावनाएं देखेंगे, हम अधिक आशावादी और कम चिंता के साथ महसूस करेंगे.

हमारे ध्यान को प्रशिक्षित करने के लिए, ध्यान करना सीखना बहुत उपयोगी हो सकता है, हम इसे जानते हैं। हालांकि, एक और पहलू है जिसे हम नजरअंदाज नहीं कर सकते. एक अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए एक अधिक आरामदायक शरीर की आवश्यकता होती है. इसलिए, आइए हम बुनियादी तथ्यों की उपेक्षा न करें जैसे कि एक अच्छी रात की नींद को बढ़ावा देना, 15- या 20 मिनट की झपकी लेना, चलना, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए स्ट्रेचिंग, संतुलित आहार बनाए रखना ...

संक्षेप में, मानसिक स्वच्छता एक शानदार जीवन रणनीति है जो विभिन्न गतिविधियों से बना है. वे हमारे भौतिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण की गारंटी पर केंद्रित गतिशीलता और दैनिक आदतें हैं. उन चीजों को लागू करें जो हमारी आवश्यकताओं के अनुरूप हों और आज हमें निवेश करने के लिए शुरू करें.

शुरुआती लोगों के लिए योग: शरीर और दिमाग को सामंजस्य बनाने की कला शुरुआती लोगों के लिए एक योग है, जो उन लोगों के लिए है जो इस शारीरिक और मानसिक अनुशासन को सरल जिज्ञासा से बाहर निकालते हैं, या उन लोगों के लिए जो तनाव, चिंता या विकारों से छुटकारा पाने के लिए एक प्रकार की वैकल्पिक चिकित्सा की तलाश में हैं। सपने का। और पढ़ें ”