मानस को शुद्ध करने के लिए मानसिक स्वच्छता रणनीतियों

मानसिक स्वच्छता एक अवधारणा है जिसका उपयोग आदतों और रणनीतियों के सेट को संदर्भित करने के लिए किया जाता है जिसकी बदौलत हमारा मन उस वातावरण के साथ मेल खाता है जिसमें हम रहते हैं और जिन लोगों के साथ हम संबंध रखते हैं.

इसलिए, हमारे पास मानसिक स्वच्छता नहीं रह जाती है जब हमारा मस्तिष्क "स्वस्थ" होता है, लेकिन जब हम जो करते हैं और कहते हैं वह उस जीवन के साथ अच्छी तरह से फिट बैठता है जिसे हम एक संदर्भ में अनुभव करना चाहते हैं। यह घटना एक उच्च आत्म-सम्मान, एक पर्याप्त आत्म-अवधारणा और जीवन को देखने के तरीके से संबंधित है जो भावनात्मक ठहराव और मान्यताओं को सीमित करने से दूर जाती है.

मानसिक स्वच्छता और संदर्भ का महत्व

हम अक्सर मनोवैज्ञानिक कल्याण के बारे में सोचते हैं जो पूरी तरह से व्यक्ति पर निर्भर करता है. यह कहना है, कुछ ऐसा जो स्वयं के भीतर से पैदा हुआ है (या इच्छा के बल के माध्यम से) और जो किसी भी संभावित स्थिति में व्यक्ति के जीवन के अनुभव को पूरी तरह से कवर करने के लिए आता है।.

हालाँकि, मानसिक स्वच्छता का विचार मनोवैज्ञानिक कल्याण और जीवन की गुणवत्ता के पूर्ण गर्भाधान पर आधारित है, क्योंकि यह इस धारणा पर आधारित है कि हम इंसान बायो-साइको-सोशल हैं.

इसका मतलब यह है कि, जिस तरह हम जिस वातावरण में रहते हैं, उसे बदलने में सक्षम हैं, पर्यावरण के साथ हमारे शरीर की पारस्परिक क्रिया भी हमें बदल देती है। इस प्रकार, मानसिक भलाई एक दिशा में एक सड़क नहीं है, लेकिन इसमें दो हैं: हम क्या करने के लिए चुनते हैं और हम जिस संदर्भ में रहते हैं वह हमें वापस देता है.

संक्षेप में, मानसिक स्वच्छता इसमें एक भावनात्मक और संज्ञानात्मक संतुलन होता है हमारी उम्मीदों के बीच और यहाँ और अब में हमारे साथ क्या होता है। इसलिए, यह समग्र रूप से जीवन की गुणवत्ता के बारे में बात करते समय लागू होता है.

मानसिक स्वच्छता लागू करने के लिए कुंजी

नीचे आप की एक श्रृंखला पा सकते हैं मानसिक स्वच्छता करने में सक्षम होने के लिए सामान्य सलाह और इसके लाभों का आनंद लें। किसी भी मामले में, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति एक दुनिया है और आपको इस पर चिंतन करना चाहिए कि आपके जीवन में उन्हें लागू करने का सबसे अच्छा तरीका क्या हो सकता है.

1. अपनी उम्मीदों पर सवाल उठाएं

कभी-कभी, हमारे जीवन में पैदा होने वाली बहुत सी भावनात्मक पीड़ाएं अनुचित अपेक्षाओं के अस्तित्व से आती हैं। इसलिए खुद से पूछना अच्छा हैये उम्मीदें कहां से आई हैंक्या वे विज्ञापन और विपणन का परिणाम हैं? क्या हम खुद की तुलना उन लोगों से कर रहे हैं जिन्हें हम मुश्किल से जानते हैं और जो आसानी से अपना सर्वश्रेष्ठ संस्करण पेश कर सकते हैं??

2. असंभव से छुटकारा पाएं

मानसिक स्वच्छता लागू करने के लिए एक और कुंजी है कि किन उद्देश्यों को प्रतिबिंबित किया जाए वे परिभाषा से, अप्राप्य हैं. यह हमें पहली बार में, इन लक्ष्यों से और अधिक आसानी से छुटकारा पाने की अनुमति देगा, और दूसरा, उत्तेजक और यथार्थवादी उद्देश्यों पर हमारा ध्यान केंद्रित करने के लिए जो हम जाने दे रहे हैं और जो हमें व्यक्तिगत विकास के मार्ग पर चलने में मदद कर सकते हैं।.

3. अपने रिश्तों का ख्याल रखें

अपने रिश्तों के बारे में सोचना बंद करें और वे सममित हैं या नहीं। क्या आप उन लोगों के करीब रहने के लिए समय और प्रयास समर्पित करने में बहुत समय व्यतीत करते हैं जो आपके नहीं हैं? क्या आप उन लोगों के साथ भावनात्मक संबंधों को मजबूत करने का अवसर याद करते हैं जिनके लिए आप बहुत महत्वपूर्ण हैं? मित्रता और स्नेह कोई वस्तु नहीं है, लेकिन यह उन्हें साधने लायक है आपसी भलाई के लिए.

4. अपनी बुनियादी जरूरतों के बारे में सोचें

अगर बुनियादी जरूरतें पूरी न हों तो मनोवैज्ञानिक रूप से अच्छा महसूस करना मुश्किल है। इसीलिए मानसिक स्वच्छता लागू करने के लिए इसकी गारंटी होना आवश्यक है एक अच्छा आहार, एक घर और पर्याप्त नींद.

यह अंतिम कारक, जिसे अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, हमारे शरीर की मरम्मत के लिए आवश्यक है (हमारे मस्तिष्क सहित, हमारे मानसिक जीवन के लिए जिम्मेदार) और, आहार के संबंध में, यह स्पष्ट होना महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक खाने का मतलब नहीं है हमारे शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए आवश्यक सभी सामग्रियों की.

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5. लचीलापन का अभ्यास करें

लचीलापन संकट की परिस्थितियों का सामना करने की क्षमता है जो हमारी खुशी को खतरे में डाल सकती है, जैसे कि दोस्त की मृत्यु या बर्खास्तगी। इसका अभ्यास करने के लिए सीखना शामिल है वास्तविकता के निराशावादी पढ़ने से खुद को दूर करें जो इन स्थितियों के साथ हाथ में आ सकता है और हमारे वर्तमान और हमारे भविष्य को अधिक से अधिक परिप्रेक्ष्य के साथ देख सकता है। यह एक शक्तिशाली रणनीति होगी जो हमारी मानसिक स्वच्छता को बढ़ावा देगी.

6. विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें

ऐसा कुछ भी नहीं है जो हमारी इकाई और उद्देश्यों की एक श्रृंखला को सक्रिय करता है, जो हमारे लिए एक अर्थ है। अच्छी तरह से परिभाषित लक्ष्यों को चिह्नित करना हमें सक्रिय रहने की अनुमति देगा जबकि हम अपनी सरलता और भावनाओं के प्रबंधन के लिए व्यायाम करते हैं, ताकि समन्वित तरीके से काम करते हुए हम जहां चाहें वहां पहुंच सकें।.

इसके अलावा, के तथ्य कुछ दिनों के लिए अपने आप को चिह्नित करें शिथिलता से लड़ने में मदद करता है (या "मैं इसे कल करूँगा" सिंड्रोम).

7. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

मानसिक स्वच्छता लागू करने के लिए विराम और विश्राम के क्षणों का प्रबंधन आवश्यक है; हम हमेशा एक ही चीज़ को घुमा नहीं सकते हैं या एक ही उन्मत्त गतिविधियाँ नहीं कर सकते हैं. बाकी काम और जिम्मेदारियाँ हमें अपने मन को मुक्त करने और विचारों को पाश में तोड़ने की अनुमति देगा.

यह ध्यान या माइंडफुलनेस के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। और, अगर हम ऐसा बहुत ही शांत और प्राकृतिक वातावरण में करते हैं जिसमें हमारे दायित्वों का संदर्भ नहीं है, तो बहुत बेहतर है.