भलाई में हासिल करने के लिए भावनात्मक घावों को रोकने के लिए भावनात्मक स्वच्छता

हम अपने आहार का ध्यान रखते हैं, हम अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं, हम खेल और अभी तक अभ्यास करते हैं, हम में से अधिकांश एक बुनियादी और प्राथमिकता के पहलू की उपेक्षा करते हैं: भावनात्मक स्वच्छता. हमारी मनोवैज्ञानिक चोटों को संबोधित करते हुए, जिन्हें हम दैनिक आधार पर पीड़ित कर सकते हैं, साथ ही यह जान सकते हैं कि उन्हें कैसे रोका जाए, खुद को कुछ चीजों से बचाकर, हमारे लिए जीवन की प्रामाणिक गुणवत्ता का आनंद लेना आसान हो जाएगा।.

यह शब्द, मानसिक स्वच्छता, यह 2016 में दलाई लामा द्वारा भारत में दिए गए एक सम्मेलन में "बनाया गया" था. धर्मगुरु के अनुसार, इस आयाम की कमी से इंसान असहजता और दुर्व्यवहार की ओर जाता है। इस प्रकार, शारीरिक और यहां तक ​​कि वित्तीय स्वच्छता के एक मानक को सीखने के लिए खुद को सीमित करने से परे, यह आवश्यक है कि हम विश्वास, प्रेम और सम्मान के आधार पर आदतों का विकास करें.

दलाई ने भावनात्मक चुनौतियों पर विचार करने पर जोर दिया. सहानुभूति जैसी महत्वपूर्ण वास्तविकताओं को समझने और उनका पोषण करने के लिए। अब, इस भाषण के बाद, दुनिया भर के मनोवैज्ञानिक अधिक नैदानिक ​​दृष्टिकोण से इस शब्द में रुचि रखने लगे.

तो, जैसे आंकड़े मनोवैज्ञानिक अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के सदस्य गाइ विंच ने इस विषय पर अधिक संपूर्ण जानकारी और प्रलेखन स्थापित किया है. वास्तव में, आज हम भावनात्मक स्वच्छता को किसी की मानसिक स्वच्छता के हिस्से के रूप में समझते हैं। वे बीमारी की रोकथाम के लिए उपाय हैं जिन्हें हम सभी को करना चाहिए.

"अपना ध्यान बदलें और आप अपनी भावनाओं को बदल देंगे। अपनी भावना बदलें और आपका ध्यान जगह बदलेगा ".

-फ्रेडरिक डोडसन-

भावनात्मक स्वच्छता, इसे बाहर ले जाने के लिए 4 चरण

स्वास्थ्य के मनोविज्ञान के भीतर मौजूदा चुनौतियों में से एक रोकथाम है. हमने देखभाल रणनीति लागू करने में कई साल बिताए हैं, लेकिन निवारक नहीं। यही है, एक व्यक्ति पेशेवर मदद चाहता है जब उसे लगता है कि वह पहले की सॉल्वेंसी के साथ अपने दिन का प्रबंधन नहीं कर सकता है.

हालाँकि, आज तक हमारे पास पर्याप्त व्यवस्था नहीं है अवसाद, चिंता विकार, तनाव और यहां तक ​​कि आत्महत्या के रूप में महत्वपूर्ण आयामों को रोकें. इसलिए, हमें रणनीतियों को सुविधाजनक बनाने के लिए विभिन्न तरीकों से आबादी तक पहुंचने की जरूरत है, जिससे दिन-प्रतिदिन की समस्याओं, चुनौतियों, असुविधा, आदि से बेहतर तरीके से निपटा जा सके।.

खुद मार्टिन सेलिगमैन ने भी अपने दिन में इसे आजमाया. यह प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक, जो अवसाद पर अपने अध्ययन के लिए और सीखा असहायता के शब्द को पेश करने के लिए सबसे ऊपर जाना जाता है, ने अपने कैरियर को चालू करने के लिए एक बिंदु पर निर्णय लिया। उन्होंने कल्याण और खुशी में निवेश करने के लिए आबादी को कौशल प्रदान करने के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान की नींव रखने का फैसला किया.

इसलिए भावनात्मक स्वच्छता इसी परिप्रेक्ष्य में प्रवेश करेगी: मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में हमें प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त उपाय प्रदान करें, रोकथाम में, भावनात्मक भलाई के जिम्मेदार अभ्यास में. आइए देखते हैं 4 रणनीतियां.

1. दर्द से निपटना

अगर जैविक रूप से हम दर्द महसूस करते हैं तो यह एक कारण के लिए है. हमारा जीव हमें एक परिवर्तन, एक असंतुलन, एक संक्रमण या क्षति के लिए सचेत करता है। कई मौकों पर, हमारा अपना शरीर हमें संकेत भेजता है, जिसमें कहा गया है कि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली दूर हो रही है। अन्य मामलों में, हमें चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है.

भावनात्मक पीड़ा के साथ भी यही होता है। आज हमारे पास जो चिंता है, वह कल के लिए छोड़ने लायक नहीं है। इस दुख को छुपाने, नकारने, छिपाने के लिए दवा लेना बेकार है. भावनात्मक समस्याओं के लिए सक्रिय प्रतिक्रियाओं की आवश्यकता होती है, उन्हें उस दैनिक क्षति की मरम्मत के लिए साहसी उपायों और रणनीतियों की आवश्यकता होती है.

2. भावनात्मक रक्तस्राव को रोकें

भावनात्मक रक्तस्राव से हम क्या समझते हैं? इस अभिव्यक्ति के प्रतीकवाद को समझने के लिए सिर्फ एक उदाहरण. कल्पना कीजिए कि हमारी दोस्ती है या एक दंपत्ति भी है जो हमसे झूठ बोलता है. हम उसकी नासमझी के बारे में जानते हैं, दिन-प्रतिदिन उसकी पारस्परिकता की कमी के कारण। हालांकि, हम इसे स्वीकार करने से इनकार कर देते हैं क्योंकि हम अपने लिए उस महत्वपूर्ण आंकड़े से छुटकारा पाने से डरते हैं.

अब, कदम नहीं उठाने का मतलब है रक्तस्राव। इसका मतलब है कि घाव हर दिन और हर पल बड़ा होता जाता है. हमें खून आता है लेकिन हम चोट को "यह अस्थायी है" के साथ प्लग करने की कोशिश करते हैं, "यह निश्चित रूप से बदलता है". 

भावनात्मक स्वच्छता के लिए निवारक उपाय करने की आवश्यकता होती है, और जितनी जल्दी हम उन्हें बाहर ले जाते हैं, उतनी ही जल्दी हम घावों को ठीक करेंगे। इसलिए, अगर हम जानते हैं कि नुकसान है और हमें चोट लग रही है, तो प्रतिक्रिया करना सबसे अच्छा है.

3. आत्म-सम्मान की मांसपेशी

आत्मसम्मान की मांसपेशी वह अंग है जो सब कुछ पंप करता है. यह वह है जो हमें साहस और साहस देता है जब हमें धुनों से घिरा हुआ है और हमारे शांत को दूर ले जाता है। यह वह महत्वपूर्ण आवेग है जो हमें याद दिलाता है कि हम क्या चाहते हैं और यह हमें उस चीज़ के लिए सचेत करता है जिसकी हमें आवश्यकता है.

इसके अलावा, जैसा कि वे डॉ। क्रिस्टिन डी। नेफ द्वारा प्रकाशित अध्ययन में प्रकट करते हैं, पत्रिका में सामाजिक और व्यक्तित्व मनोविज्ञान कम्पास, आत्मसम्मान और हमें सम्मान के साथ व्यवहार करने के बारे में जानना हमारी भलाई की गारंटी देने के लिए महत्वपूर्ण है.

भावनात्मक स्वच्छता हासिल करने का एक तरीका हर दिन इस मनोवैज्ञानिक कण्डरा की देखभाल करना है जो संतुलन के एक अच्छे हिस्से के पीछे है। इसकी उपेक्षा करना, अक्सर हमें समस्याग्रस्त राज्यों की ओर ले जाता है.

4. अपने विचारों की देखभाल करना स्वास्थ्य हासिल करना है

हमारी सोच सबसे बुरे दुश्मन के रूप में उठ सकती है. जुनून, नकारात्मकता, पीड़ा और भय से बसे हुए उन थका देने वाले चक्रों में गिरकर, हमारी खुशी को पूरी तरह से वीटो कर देते हैं। इसके अलावा, वे अक्सर हमें कई मनोवैज्ञानिक विकारों के बहाव की ओर ले जाते हैं.

इसलिए, विचार की गुणवत्ता पर ध्यान देना जीवन की गुणवत्ता में निवेश करना है. यह जानना कि हर समय अधिक लचीले, तनावमुक्त, सकारात्मक लेकिन यथार्थवादी दृष्टिकोण का उपयोग करना हमें अधिक सफलता के साथ कार्य करने में मदद कर सकता है.

साथ ही, हमें स्पष्ट होना चाहिए कि उन विचारों के पाठ्यक्रम को बदलना आसान नहीं है जो हमेशा एक ही दिशा का पालन करते थे. ज्यादातर मामलों में, हमें मदद की आवश्यकता होगी. यह एक प्राथमिकता होगी कि मनोवैज्ञानिक और विशेष समर्थन जिसके साथ अधिक समायोजित पाठ्यक्रम फिर से शुरू करना है जहां हमारा हमेशा नियंत्रण होता है.

भावनात्मक स्वच्छता इसलिए हमारे सभी दैनिक परिदृश्यों का हिस्सा होना चाहिए। हमें अपनी नौकरियों में, अपने व्यक्तिगत संबंधों में और स्कूलों में बच्चों की भी जरूरत है. यह रोकथाम का एक रूप है, यह दैनिक सफाई है जिसके साथ, दुख के कीटाणुओं से बचने के लिए और उन संक्रमणों से जो दुखी करते हैं.

क्या आपको लगता है कि आप दूसरों की भावनाओं को अवशोषित करते हैं? यदि आपको लगता है कि आप दूसरों की भावनाओं को अवशोषित करते हैं और इससे आपको पीड़ा होती है, तो आज आप न केवल यह जानते हैं कि ऐसा क्यों होता है बल्कि आप अपनी सुरक्षा कैसे कर सकते हैं। और पढ़ें ”