नई आदतों को हासिल करने के लिए मनोवैज्ञानिक कौशल

अब जब हम वर्ष के अंत के करीब हैं, तो हम अपनी जगहें जिम में कैसे शुरू करें, स्वस्थ तरीके से खाएं या ध्यान का अभ्यास करना शुरू करें। हालांकि, हमारी प्रेरणा, एक बार जब हम इसे प्राप्त करते हैं, तो मुश्किल से दो सप्ताह तक रहता है। नई आदतों को हासिल करना हमेशा मुश्किल होता है.

जब हम एक नई आदत को शामिल करना चाहते हैं तो फिर से असफल होने से बचने के लिए, चार मनोवैज्ञानिक कौशल को ध्यान में रखना आवश्यक है कि हम अगले को उजागर करेंगे और हमें यह जानने की अनुमति देंगे, पहले से ही, अगर हम वास्तव में इस नई आदत को पूरा करने में सक्षम होंगे या, इसके विपरीत, हम इसे कई अन्य लोगों की तरह जमीन पर फेंक देंगे.

क्या यह हम चाहते हैं के साथ गठबंधन है?

नई आदतों को हासिल करने वाले पहले मनोवैज्ञानिक कौशल में से एक यह जांचना है कि क्या हम वास्तव में उन्हें अपने जीवन में शामिल करना चाहते हैं या नहीं। हो सकता है कि हम जिम में शामिल नहीं होना चाहते हैं, लेकिन जैसा कि यह एक उद्देश्य है कि बहुत से लोग इस बारे में सोचते हैं, हम इसे पहले से बिना सोचे समझे अपना लेते हैं.

किसी भी उद्देश्य या नई आदत पर विचार करने से पहले, हमें खुद को यह जानने का समय देना चाहिए कि क्या हम जो चाहते हैं उसके साथ गठबंधन किया गया है. क्या यह हमारी जीवन शैली में फिट बैठता है? क्या यह ऐसा कुछ है जो हम चाहते हैं या दूसरों को चाहते हैं? हम इस पर जाने के लिए नोटबुक में यह सब लिख सकते हैं और विचारों को स्पष्ट कर सकते हैं जब हम इसे स्पष्ट रूप से नहीं देखते हैं.

यदि हम ऐसी आदत को अपनाने का प्रयास करते हैं, जो वास्तव में, हम नहीं चाहते हैं कि हम समय बर्बाद करेंगे.

आइए प्रकट होने वाले विचारों और भावनाओं का विश्लेषण करें

एक बार जब हमने यह जान लिया कि हम किस आदतें को प्राप्त करना चाहते हैं और हम कौन सी आदतें नहीं अपनाते हैं, तब क्या होता है जब हम नई आदतें प्राप्त करते हैं? आमतौर पर दिखाई देने वाले विचार और भावनाएं क्या हैं? उनमें से कुछ आलस्य, थकान और यहां तक ​​कि भय भी हो सकते हैं. यद्यपि हम जो महसूस करते हैं, उसे बहुत अच्छी तरह से पहचान नहीं सकते हैं, हम जानते हैं कि यह कुछ अप्रिय है जो हमें जल्दी से तौलिया में फेंकने का आग्रह करता है.

नई आदतों को हासिल करने के लिए मनोवैज्ञानिक कौशल के इस दूसरे भाग को पूरा करने के लिए बंद करो, उस भावना को महसूस करो और उसे एक डायरी में लिखो. बाद में, हम इसे उजागर करने के लिए हम क्या कर सकते हैं। शायद टेलीविजन देखते हैं? टहलने के बजाय खाएं? यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि हम उन जालों का पता लगाने में सक्षम होंगे जिनमें हम नई आदत को अपनाने से बचना चाहते हैं जो हम चाहते हैं.

बिना बहाने कार्रवाई करें

अब जब हम उन आदतों को जानते हैं, जो हम चाहते हैं और साथ ही, उन जालों से जुड़ी हुई हैं जिनमें हम आमतौर पर उन्हें बाहर नहीं ले जाते हैं, तो कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है. यह हमारे विचारों में रहने का कोई फायदा नहीं है, कुछ ऐसा करना चाहते हैं, जो अंत में सच न हो.

इस बिंदु पर, यह आवश्यक है कि उन सभी भावनाओं के बावजूद जो हमें जिम जाने या अलार्म को स्थगित करने के बजाय घर पर रहने का आग्रह कर सकती हैं जो हमें चेतावनी दे रही है कि यह ध्यान करने का समय है, हम करते हैं.

उन कारणों को याद करें जिनकी वजह से हम इस नई आदत को अपने जीवन में शामिल करना चाहते हैं। आइए उस नोटबुक की समीक्षा करें जिसमें हमने लिखा था कि यह हमारी इच्छाओं के साथ गठबंधन किया गया था या नहीं। इसके बाद, कार्रवाई करते हैं. भलाई की भावना जो हम चाहते थे उसे पूरा करने के बाद बाढ़ आ जाएगी.

"याद रखें कि सही निर्णय को कार्रवाई किए जाने के तथ्य से मापा जाता है। यदि कोई कार्रवाई नहीं है तो आपने निर्णय नहीं लिया है ".

-टोनी रॉबिंस-

हम समझते हैं कि हम एक से अधिक बार असफल होंगे

यह महत्वपूर्ण है कि हम स्पष्ट हैं कि नई आदतों को प्राप्त करने के लिए अभ्यास आवश्यक है। न ही हमें असफल होने के लिए खुद को दंडित करना चाहिए। हम मानवीय हैं और गलतियों के लिए धन्यवाद हम एक बेहतर तरीके से फिर से प्रयास करना सीख सकते हैं। इसीलिए, हम कई बार आदत शुरू करने की कोशिश कर सकते हैं.

अगर हम इन सभी मनोवैज्ञानिक कौशलों को ध्यान में रखते हैं, तो यह संभव है कि यह आदत जिसे शामिल करना बहुत मुश्किल था, हमारे जीवन में दैनिक रूप से उपस्थित होना शुरू हो गया।. यदि हम इसे एक महीने की तरह लंबे समय तक रखने का प्रबंधन करते हैं, तो अंत में यह हमारे दिन-प्रतिदिन का एक हिस्सा बन जाएगा खाना पकाने से पहले हम अपने आप अपने दाँत या हाथ धोना पसंद करेंगे.

नई आदतों को हासिल करना हमेशा मुश्किल होता है। हम अपनी दिनचर्या के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं और जब हम किसी ऐसी चीज को शामिल करने की कोशिश करते हैं जो इसे संशोधित करेगी, तो कम से कम, यह तो लगता है कि हमारे विचार इससे बचने के लिए हर संभव कोशिश करते हैं। हालाँकि, सब कुछ दृढ़ता का विषय है. किन आदतों को आप पहले से ही एकीकृत करने में कामयाब रहे हैं?

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