ध्यान केंद्रित करना, आत्म-अन्वेषण और तनाव कम करने की तकनीक

ध्यान केंद्रित यह एक बहुत प्रभावी चिकित्सीय उपकरण है जहां व्यक्ति को अपने शरीर में होने वाली घटनाओं से अवगत होना चाहिए और फिर भावनात्मक उपचार के लिए आगे बढ़ना चाहिए. इसलिए यह सीखना होगा कि हमारी आँखों और उस "ध्यान भावना" की ओर हमारा ध्यान खुद के साथ बहुत बेहतर संबंध स्थापित करना है और इस तरह जीवन की समस्याओं का सामना करना पड़ता है।.

हम जानते हैं कि तनाव और चिंता के प्रबंधन के संदर्भ में हमने लगभग सब कुछ पढ़ा है। हम यह भी समझते हैं कि कभी-कभी, चिकित्सा के माध्यम से जाने वाले लोग होते हैं, जिन्होंने कई दृष्टिकोणों, स्कूलों की कोशिश की और कई कार्यालयों से गुजरने के बाद भी लगभग एक ही समस्या है. हमें कभी-कभी ऐसा क्यों लगता है कि मनोचिकित्सा हमारे लिए काम नहीं करता है??

"आराम करो, शांति का समय जगाओ। तुम्हारे और उस एहसास के बीच क्या है? प्रत्येक चिंता को दूर रखें और उस अंतर्निहित भावना को उजागर करें ".

-यूजीन गेंडलिन-

यह वही है जो यूजीन गेंडलिन ने अपने दिन में खुद से पूछा था. जिनके लिए यह नाम कुछ भी नहीं कहता है, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस अनुभवात्मक दार्शनिक, मनोचिकित्सक और सहयोगी कार्ल रोजर्स ने अपने पेशेवर कैरियर के एक अच्छे हिस्से के दौरान एक ही बात को आश्चर्यचकित किया। इस प्रकार, अगर ऐसा कुछ था जो डॉ। गेंडलिन की विशेषता थी, तो यह उनका दृढ़ संकल्प, उनकी जिज्ञासा और अनुसंधान के प्रति उनका जुनून था।.

यह 60 के दशक के दौरान था कि सैकड़ों विश्लेषणों और चिकित्सीय सत्रों के बाद उन्हें एक बात का एहसास हुआ. एक तरीका था, एक शक्तिशाली भावनात्मक संसाधन जिसने उन्हें अपने रोगियों के साथ 95% हस्तक्षेपों को सफलतापूर्वक पूरा करने की अनुमति दी. वह तकनीक, वह चिकित्सीय प्रक्रिया जिसे डॉ। यूजीन गेंडलिन ने विकसित किया, कहा जाता है ध्यान केंद्रित. 

इस दार्शनिक और चिकित्सक ने जो विकसित किया, उसने "अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन" (एपीए) और आज के एक प्रतिष्ठित मनोवैज्ञानिक के रूप में उन्हें पहला पुरस्कार दिया।, की तकनीक ध्यान केंद्रित यह हमारे जीवन के किसी भी क्षेत्र पर लागू किया जा सकता है: तनाव प्रबंधन, शिक्षा, स्वास्थ्य, कार्य, रचनात्मकता...

क्या है ध्यान केंद्रित?

समझने के लिए कि क्या है ध्यान केंद्रित एक सरल उदाहरण से शुरू करते हैं। चलिए बताते हैं हम रात को घर पहुँचते हैं और हमारा साथी हमसे पूछता है कि "दिन क्या है". हम, हमेशा की तरह, इसका जवाब देते हैं "अच्छा, थका हुआ लेकिन अच्छा है". हम एक साथी के बारे में एक किस्सा भी समझा सकते हैं या उसे बता सकते हैं कि हमें अगले दिन क्या करना है.

अब तो खैर, यूजीन गैंडलिन ने अपने सत्रों में मरीजों को अपनी "महसूस भावना" का वर्णन करने के लिए आमंत्रित किया।"। यह शब्द अतिरेक से थोड़ा अधिक लग सकता है, लेकिन मैं वास्तव में उस भौतिक-भावनात्मक ब्रह्मांड में तलाश करना चाहता था जो शब्दों से परे चला गया, कहानी से परे "आज एक सामान्य दिन था मैं थक गया हूँ, लेकिन अच्छा है".

तो, और यदि हम अपना ध्यान अपने शरीर पर केन्द्रित करते हैं, तो हम शायद दूसरे प्रकार का पठन करेंगे: पेट में दर्द होता है, पेट में तनाव होता है, हम कभी भी कड़ापन महसूस नहीं करते हैं, एक तेज़ दिल और एक तेज़ सिरदर्द जो खोपड़ी के बीच में ही फैलता है। ये सभी भावनाएं हैं, सुराग है कि शायद, हमारे जीवन में कुछ ऐसा है जो शायद हम जैसा सोच रहे हैं वैसा नहीं चल रहा है.

ध्यान केंद्रित यह सबसे प्रसिद्ध कॉर्पोरल मनोचिकित्सकों में से एक से ऊपर है. यह अन्य प्रकार के दृष्टिकोणों का भी हिस्सा है जैसे कि विल्हेम रीच के चरित्र-विश्लेषणात्मक वनस्पति चिकित्सा या अलेक्जेंडर लोवेन के जैव विज्ञान विश्लेषण।. वे मनोवैज्ञानिक प्रिज्म हैं जो उस समय व्यवहारवाद या मनोविश्लेषण की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न हुए थे, जहां रुचि मानव अनुभव, संवेदनाओं और न केवल अवलोकन योग्य और औसत दर्जे का व्यवहार करने के लिए वापस आ जाती है.

• ध्यान केंद्रित यह महसूस किए गए अनुभव के माध्यम से हमें हमारी भावनाओं और संवेदनाओं के संपर्क में रखता है.
• सबसे पहले, ये शारीरिक प्रक्रियाएं किसी का ध्यान नहीं जा सकती हैं। हालाँकि, जब हम गहराई में जाते हैं तो यह तनाव, यह अतिभार, यह उपद्रव, एक भावनात्मक गुण पैदा होता है कि शब्दों का अनुवाद करना आवश्यक है. उस भावनात्मक वास्तविकता को स्वीकार करने के बाद, यह समस्या फिर एक स्वस्थ व्यवहार परिवर्तन के लिए, कार्रवाई के लिए आगे बढ़ेगी.

कैसे करता है ध्यान केंद्रित तनाव का प्रबंधन करने के लिए

अगर कोई एक चीज है जो हम सभी जानते हैं, तो तनाव या चिंता को दूर करना आसान नहीं है. अक्सर, यह हमारे लिए आराम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, यह सप्ताहांत के लिए बहुत कुछ नहीं करता है अगर, अगले सोमवार, हम उसी सूट में वापस आ जाते हैं, उसी भारी और जंग वाले सूट में, जिससे खुद को मुक्त करना असंभव है.

ध्यान केंद्रित यह हमें "महसूस किया" का ख्याल रखते हुए एक क्रमिक टुकड़ी शुरू करने का प्रस्ताव देता है, लेकिन इसके लिए हमें इसे उपयुक्त रूप में करना चाहिए। ये अनुशंसित कदम होंगे.

"यदि आप सुनना चाहते हैं, तो आपको अपना समय सुनने में लगाना चाहिए" - मार्ज पियर्स-

अभ्यास करने की कुंजी ध्यान केंद्रित

का पहला चरण ध्यान केंद्रित व्यवहार में लाना है जिसे "स्पष्ट स्थान" के रूप में जाना जाता है. इसमें प्रत्येक शारीरिक संवेदना की ओर हमारा ध्यान निर्देशित किया जाता है। उदाहरण के लिए, अगर काम के दौरान हमें बताया जाता है कि हमें एक रिपोर्ट बनानी होगी, किसी निश्चित जगह पर जाना चाहिए या किसी के संपर्क में रहना चाहिए, और इस समय हम जो अनुभव कर रहे हैं वह पेट दर्द है, तो खुद से पूछें कि यह शारीरिक परेशानी क्यों होती है.

• आदर्श रूप से, एक के बाद एक शारीरिक परेशानी को हमारे सामने न आने दें. ध्यान केंद्रित मांग में सुधार, हमें अपने आप से यह पूछने की आवश्यकता है कि हमारे बीच क्या है और वह भावना, वह भावना.
• वह हमें रखने के लिए आमंत्रित करता है खुद के साथ एक दयालु संवाद. यह आवश्यक है कि हम खुद से विनम्रतापूर्वक पूछें कि हमारे साथ क्या होता है, हमें क्या नुकसान होता है, हमें क्या चिंता होती है.
• आपको इसे सुनने के लिए शरीर के साथ विश्वास का संबंध स्थापित करना होगा, प्रत्येक क्षण की अनुभवात्मक वास्तविकता को स्वीकार करना हमारी कमजोरियों और हमारी शक्तियों के बारे में जागरूक होना.
• ध्यान केंद्रित इसके लिए कार्रवाई की भी आवश्यकता है, इसका तात्पर्य है कि हमारे व्यवहार में शारीरिक और भावनात्मक संतुलन को बहाल करने के लिए परिवर्तन उत्पन्न करना.

निष्कर्ष निकालने के लिए, हमें यकीन है कि यह मानवतावादी अभ्यास, आत्म-अन्वेषण और शारीरिक आत्म-चेतना के लिए यह दृष्टिकोण पहली नज़र में उतना ही उपयोगी है जितना कि यह दिलचस्प है. वास्तव में यह है. मगर, यह कहा जा सकता है कि कोई भी एक दिन से अगले दिन तक अपने स्वयं के शरीर और अपनी भावनाओं के साथ इस तरह के वास्तविक संचार को स्थापित करना नहीं सीखता है. इसमें समय, धैर्य और इच्छाशक्ति लगती है.

भावनात्मक उपचार और उचित तनाव प्रबंधन के लिए आगे बढ़ने के लिए महसूस किए गए अनुभव से अवगत होना कुछ हफ्तों के प्रशिक्षण को शामिल करता है। हालांकि, यह हासिल किया जा सकता है और परिणाम निश्चित रूप से सनसनीखेज हैं.

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