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खुश रहने के लिए अपनी सबसे गहरी भावनाओं का सामना करें
क्या आप दुखी, क्रोधित, आलोचनात्मक या चिंतित महसूस करते हैं? अच्छी खबर यह है कि कुछ भी नहीं होता है: नकारात्मक भावनाएं मानसिक स्वास्थ्य के लिए मौलिक हैं, जब तक कि हम उनमें स्थायी रूप से फंस नहीं जाते हैं.
शोधकर्ताओं के अनुसार, मनुष्य के लिए अपनी सबसे गहरी भावनाओं का सामना करना आवश्यक है क्योंकि केवल तभी कोई जगह होती है जो उन्हें ठीक करती है और इस तरह खुश रहती है. ध्यान रखें कि भावना केवल एक संज्ञा नहीं है, बल्कि यह समझने के लिए एक डिग्री है कि मानव मन क्या कर सकता है.
हालाँकि यह हमारी सबसे नकारात्मक भावनाओं और यादों को सबसे हल्के से बचने की कोशिश करने के लिए तर्कसंगत लगता है, लेकिन सच्चाई यह है कि जीवन में हमेशा अच्छे समय होते हैं। और उन अंधेरे भावनाओं, उन अप्रिय यादों को भी हमें का हिस्सा हैं, हमारे इतिहास का.
वास्तव में, शरीर दर्द के स्थानों के रूप में हमारी सबसे गहरी भावनाओं को संग्रहीत कर सकता है। और जब सामना किया जाता है, तो वह दर्द, शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से जारी किया जाएगा. अर्थात्, घृणा, क्रोध या आक्रोश जैसी नकारात्मक भावनाओं को छिपाना और अवरुद्ध करना जानते हैं और उनसे शारीरिक पीड़ा को कम कर सकते हैं.
नवीनतम शोध के अनुसार, किसी व्यक्ति को सही मायने में खुश होने के लिए उसे अपनी गहरी भावनाओं को स्वीकार करना चाहिए और समझना चाहिए कि जीवन हमेशा एक बीमारी का रास्ता नहीं हो सकता है.
3 भावनात्मक विनियमन कौशल
में प्रकाशित एक जांच मनोविज्ञान की ऑस्ट्रेलियाई पत्रिका विश्लेषण किया कि हमारी सबसे गहरी भावनाओं से कैसे निपटें और हम उन्हें कैसे संभालने की कोशिश करें. शोधकर्ताओं ने उन्हें प्रबंधित करने में हमारी मदद करने के लिए तीन भावनात्मक विनियमन कौशल पाए: स्वीकृति, संज्ञानात्मक गड़बड़ी और संज्ञानात्मक परिवर्तन.
- स्वीकृति प्रशिक्षण अभ्यास भावनाओं को जानने में मदद करते हैं, उनकी शारीरिक संवेदनाएं और उनकी संज्ञानात्मक संवेदनाएं। उन्हें प्रबंधित करने का तरीका सीखने के लिए स्वीकृति पहला कदम है.
- परिप्रेक्ष्य लेने के माध्यम से संज्ञानात्मक गड़बड़ी को प्राप्त किया जाता है. उदाहरण के लिए, एक कहानी के कथानक के रूप में घटनाओं का अवलोकन करना, अर्थात्, बाहरी एजेंट के रूप में.
- संज्ञानात्मक परिवर्तन की क्षमता आत्म-दया के परिप्रेक्ष्य को बढ़ावा देती है कल्पना करके कि आप बहुत प्यार करने वाले व्यक्ति से गहरे विचारों और भावनाओं के बारे में बात कर रहे हैं। आप अपनी बात करने के लिए काल्पनिक श्रोता का उपयोग भी कर सकते हैं और अपनी खुद की ताकत और मैथुन कौशल की याद दिला सकते हैं.
अंधेरे भावनाओं को कैसे स्वीकार करें
जब हम अपनी भावनात्मक स्थिति को अस्वीकार या अस्वीकार करते हैं, तो हम जो कर रहे हैं, वह खुद के एक हिस्से को नकार रहा है। मेरा मतलब है, हम उस पर ज्यादा ध्यान नहीं देना पसंद करते हैं जिससे हमें इतना दुख होता है, इसलिए हम इसे रोकते हैं. हम यह भूल जाते हैं कि यह हमारी पहचान का एक हिस्सा है.
इस प्रकार, यद्यपि हम यह नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि जब हमें शर्म आती है तो हम कैसा महसूस करते हैं, तो हम इसे स्वीकार कर सकते हैं। हालांकि, कभी-कभी, अगर यह हमें बुरा लगता है, तो हम जो करते हैं, वह उस भावना से खुद को अलग कर लेता है ताकि फिर से अनुभव न हो। लेकिन जैसा कि हमने पहले कहा, हमारी नकारात्मक भावनाओं को नकारना हमें खुश रहने से रोकता है.
“भावना से दर्द नहीं होता। किसी भावना का प्रतिरोध या दमन दर्द का कारण बनता है ".
-फ्रेडरिक डोडसन-
इस अर्थ में, बर्कले में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने उस परिकल्पना का अध्ययन किया हमारी अंधेरे भावनाओं की स्वीकृति अधिक से अधिक मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य से संबंधित है. इसका कारण यह है कि स्वीकृति हमें नकारात्मक मानसिक अनुभवों पर प्रतिक्रिया करने से रोकने में मदद करती है.
इतना, नकारात्मक भावनात्मक राज्यों की स्वीकृति हमें उन्हें इस तरह लेबल करने से रोकती है, चूंकि हम उन्हें स्वीकार करते हैं कि वे क्या हैं, उन्हें अच्छे या बुरे के रूप में आंकने के बिना। इस तरह, हमारे पास उन भावनाओं के साथ होने वाले नकारात्मक जुड़ाव कम हो जाएंगे और हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार होगा.
जो लोग वास्तव में खुश हैं वे अपनी भावनाओं और विचारों को बिना जज किए स्वीकार कर सकते हैं. यही है, वे पहचानने में सक्षम हैं कि उनकी भावनाएं क्या हैं और वे उनके माध्यम से क्या संवेदनाएं अनुभव करते हैं, लेकिन खुद को उनके लिए नेतृत्व करने की अनुमति नहीं देते हैं। वे अपने गुस्से, उनके डर और ईर्ष्या, साथ ही साथ अपनी नाराजगी और हताशा को पहचानते हैं, लेकिन खुद को उन पर आक्रमण करने की अनुमति देने के बजाय, वे उन्हें स्वीकार करते हैं.
जैसा कि हम देखते हैं, हमारी अंधेरे भावनाओं की स्वीकार्यता हमें बुरे लोग नहीं बनाती है, लेकिन हमें खुद को जानने के लिए सुराग देती है. वास्तव में, ऐसा करना असंभव है यदि हम केवल अपनी सकारात्मक भावनाओं को देखते हैं, क्योंकि हमारी छाया भी हमारा हिस्सा है। और वह यह है कि हमें अपने स्वयं के सत्य को जीने में सक्षम होने के लिए, जब हम तैयार होते हैं तब अंत में जाने के लिए सब कुछ स्वीकार करना होगा.
"नकारात्मक भावनाओं से पूरी तरह से बचना असंभव है क्योंकि जीना असफलताओं और संघर्षों का सामना कर रहा है".
-सौएर-Zavala-
नकारात्मक भावनाओं को समझदारी से व्यक्त करना स्वास्थ्य में जीत है समय-समय पर नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना आपके दिमाग को नहीं खो रहा है। क्योंकि गुस्सा होना, "पर्याप्त, मैं अब तक आ चुका हूं" कहते हुए भी स्वस्थ है। और पढ़ें ”