बेकार चिंता से चिंता बहुत व्यस्त पथ (सामान्यीकृत चिंता) जाती है

आपका आज का दिन चिंताओं से भरा हुआ है. आप यह सोचना बंद न करें कि दिन भर क्या हुआ है और क्यों। आप उन परिस्थितियों का समाधान खोजने की कोशिश करते हैं जो पहले से ही अतीत में हैं और उन्हें संशोधित नहीं किया जा सकता है। "और अगर मैंने यह दूसरे के बजाय किया था ..." या यदि यह उसके लिए नहीं है, तो आप चिंतित हैं कि आगे क्या आता है। इस लेख को पढ़ने के बाद आपको क्या करना है, इसके बारे में सोचना बंद न करें.

या जब आप खाना खत्म करते हैं तो क्या होता है। और कल क्या होगा और आखिरी और दूसरा ... और एक महीने में! तथ्य यह है कि आप अपने अतीत और अपने भविष्य में खतरों को देखते हुए अपने सिर को मोड़ने में दिन बिताते हैं, ऐसे खतरों के समाधान की तलाश करते हैं जो अब भी मौजूद नहीं हो सकते हैं ... हम चिंता करना बंद करने के लिए क्या कर सकते हैं? संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा हमें इसके बारे में कुछ विचार देती है ... पढ़ते रहें!

"चिंता कल के दर्द को खत्म नहीं करती है, लेकिन यह आज की ताकत को खत्म कर देती है"

-कोरी दस बूम-

सामान्यीकृत चिंता का वह क्या है?

सामान्यीकृत चिंता की विशेषता है क्योंकि व्यक्ति दैनिक जीवन के क्षेत्रों के बारे में लगातार चिंतित या चिंतित है. यही है, यह लगातार अनुमान लगाता है और इतना सोचता है कि दिन के दौरान कुछ गलत हो जाएगा। आप इसके वास्तविक कारणों के बिना सोच सकते हैं, कि आप आर्थिक रूप से खराब होंगे, कि आपको काम से निकाल दिया जाएगा या आपके बच्चों को निलंबित कर दिया जाएगा.

लेकिन इतना ही नहीं। घर या कार की सफाई या मरम्मत जैसे दैनिक काम चिंता, भारीपन और चिंता उत्पन्न करते हैं। इसके अलावा, वे डर और अतीत की गलतियों पर अपना सिर घुमा सकते हैं. इससे नकारात्मक विचारों का एक लूप होता है जिसमें व्यक्ति लगातार समस्याओं के समाधान की तलाश करता है, लेकिन बिना किसी गति के.

जब आपने चिंता को सामान्यीकृत किया है, तो बेचैनी या अधीरता दिखाई दे सकती है, साथ ही मांसपेशियों में तनाव भी हो सकता है। इसके अलावा विशेषता एकाग्रता बनाए रखने या मन को सफेद में डालने की कठिनाई है. नींद की समस्याएं दिखाई देती हैं, या तो इसे समेटने के लिए, इसे बनाए रखने के लिए या इसे पुन: व्यवस्थित करने के लिए. लेकिन वे अधिक थके हुए और चिड़चिड़े भी होते हैं.

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, उन्हें आराम करना मुश्किल लगता है और वे उन स्थितियों से डरते हैं जिनमें उन्हें लगता है कि उनकी चिंता बढ़ जाएगी. तो वे क्या करते हैं? वे उनसे बचते हैं, ताकि उनकी नसें क्षण भर में शांत हो जाएं। इसका नकारात्मक पक्ष यह है कि लंबे समय में वे कम और कम चिंता को सहन कर रहे हैं और अधिक स्थितियों से बच रहे हैं, यही कारण है कि उनके जीवन अधिक प्रभावित होते हैं.

सामान्यीकृत चिंता में मेरे आंतरिक संवाद का क्या होता है?

तथ्य यह है कि ये लोग ज्यादातर स्थितियों को खतरनाक मानते हैं. वास्तविकता की व्याख्या लगातार हानिकारक तरीके से की जाती है, नकारात्मक निष्कर्ष निकालना भले ही इस बात का सबूत नहीं है कि हमारे लिए कुछ बुरा होने वाला है.

संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह, तर्कहीन विश्वास और स्वचालित विचार पूरी प्रक्रिया में एक भूमिका निभाते हैं. ये लोग नकारात्मक उत्तेजनाओं में भाग लेते हैं, उनके लिए नकारात्मक तरीके से जानकारी की व्याख्या करते हैं और अन्य पिछली घटनाओं के आधार पर वर्तमान स्थितियों को महत्व देते हैं जो उनके लिए खराब हैं.

"क्या आप मस्तिष्क में दर्ज चिंताओं को नहीं मिटा सकते हैं और, भुलक्कड़पन की मीठी मारक क्षमता के साथ, अपने शरीर से फेंकने वाले खतरनाक मामलों को दबाते हैं जो हृदय पर वजन डालते हैं?"

-विलियम शेक्सपियर-

भी, आपके पास दुनिया को कैसे काम करना चाहिए इसके बारे में विश्वासों की एक श्रृंखला है जो वास्तविकता में फिट नहीं होते हैं. लेकिन इतना ही नहीं, उन परिस्थितियों में विचारों की एक श्रृंखला को छोड़ दें, जिनके बारे में हम सवाल नहीं करते हैं और हमारे लिए कार्यात्मक नहीं हैं.

इसलिए, यह आवश्यक है कि हम उन्हें पहचानना सीखें। एक बार जब हम यह कर लेते हैं, तो हम खुद से पूछ सकते हैं कि हमारे पास उनके और उनके खिलाफ क्या सबूत हैं। यही है, उन सूचनाओं की तलाश करें जो उनके साथ संगत या असंगत हैं। इतना, हम वास्तविकता की अधिक यथार्थवादी व्याख्याओं की तलाश कर सकते हैं, ताकि हम भयावह रूप से सोचने के प्रलोभन से दूर चले जाएं.

आराम करना और निर्णय लेना सीखें!

वास्तविकता यह है कि हमारे विचारों का पता लगाना और उन्हें संशोधित करना कुछ जटिल है और इसके लिए एक अच्छे मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होती है ताकि हम इसे प्रभावी ढंग से पूरा कर सकें। लेकिन न केवल हमें अपने विचारों के साथ काम करना है. अधिक मोर्चों से चिंता को नियंत्रित करना आवश्यक है.

"व्यक्ति की आत्म-प्राप्ति और पर्यावरण की विजय के लिए चिंता का सामना करने की क्षमता महत्वपूर्ण है। भावनात्मक झटकों के बावजूद आगे बढ़ने से केवल स्वयं की प्राप्ति होती है। यह चिंता के रचनात्मक उपयोग को इंगित करता है "

-कर्ट गोल्डस्टीन-

मैं यह भी प्रस्ताव करता हूं कि आप मांसपेशियों को तनाव और शारीरिक सक्रियता को कम करने के लिए आराम करना सीखें. इसका एक अच्छा तरीका यह है कि आप पेट की सांस लेने का अभ्यास करें, जिसे हम किसी भी स्थिति में उपयोग कर सकते हैं। एक और तकनीक जो दिलचस्प हो सकती है वह प्रगतिशील मांसपेशी छूट होगी.

इसके अलावा, हम पहले ही कह चुके हैं कि ये लोग अपने सिर में संभावित समाधान तलाशने के लिए समर्पित हैं, लेकिन इन्हें शुरू करने के लिए नहीं मिलता है। इसलिये, उनके लिए यह भी अच्छा होगा कि वे निर्णय लेना सीखें और उन समाधानों को पूरा करें, जिनके बारे में उन्होंने कुछ भी किए बिना सोचा है क्योंकि यह सही नहीं है. मामला सही को खोजने की कोशिश करने का है ... गलतियाँ करना मानवीय है!

जैसा कि हमने पहले ही चर्चा की है, उन स्थितियों से बचना रणनीति नहीं है जो हमें सबसे अधिक लाभ पहुंचाती है। इसलिए, यह प्रासंगिक है कि हम इससे बच निकले। यदि हम घबरा जाते हैं, तो हम अधिग्रहित छूट रणनीतियों का अभ्यास कर सकते हैं. इस अस्वस्थता को दूर करने का तरीका आसान नहीं है, लेकिन एक योग्य पेशेवर की मदद से हम अपने जीवन की गुणवत्ता को ठीक कर सकते हैं... उसके लिए!

छवियाँ रयान मैकगायर के सौजन्य से.

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