मुझे आदत बनाने के लिए कितना समय चाहिए?

हम अपने व्यवहार के प्रदर्शनों में एक आदत कैसे शामिल कर सकते हैं? स्वाभाविक रूप से इसे विकसित करने में कितना समय लगेगा? सभी कार्यों को आदतों के रूप में और एक ही प्रशिक्षण समय के साथ प्राप्त किया जा सकता है? इस लेख में हम आपकी सभी शंकाओं का समाधान करते हैं कि आपको एक आदत बनाने की आवश्यकता क्या है.

हम सभी अपने दिन-प्रतिदिन के दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं जो हमें एक स्वस्थ जीवन जीने की अनुमति देता है, जैसे, उदाहरण के लिए, धूम्रपान बंद करें, स्वस्थ भोजन करें, नियमित रूप से व्यायाम करें आदि। लेकिन हमारी कोशिश की प्रक्रिया में क्या होता है? कई मामलों में हम कुछ दिनों के बाद प्रेरणा खो देते हैं और हम कोशिश करना छोड़ देते हैं.

आदत बनाना एक प्रयास है। इसका अर्थ है हमारे शरीर या जीवन की गति को नई दिनचर्या के अनुकूल बनाना जो पहले अज्ञात थे। उस कारण से, आदत बनाने की कुंजी दृढ़ता और दृढ़ता होगी। वे वही होंगे जो त्याग करने के प्रलोभन का सामना करते हैं.

जब हम प्राप्त करते हैं कि व्यवहार हमारे सामान्य प्रदर्शनों में शामिल है, तो इसे पूरा करना आसान है और हम इसे और अधिक सामान्य तरीके से करते हैं. पहला चरण तब अच्छी तरह से परिभाषित करना होगा कि मैं क्या हासिल करना चाहता हूं, अगर यह ऐसी चीज है जो मैं चाहता हूं और मैं प्रेरित महसूस करता हूं, तो पहला कदम शुरू करना बहुत सरल होगा.

"दृढ़ संकल्प में संभव और असंभव के बीच का अंतर".

-टॉमी लसोर्दा-

आदत बनाने में कितना समय लगता है?

1960 में, प्लास्टिक सर्जन मैक्सवेल माल्ट्ज ने आदत बनाने के लिए 21 दिनों की अवधि को परिभाषित किया. इसके बाद यह देखा गया है कि न्यूरॉन्स इस समय एक नए व्यवहार को पूरी तरह से आत्मसात करने में सक्षम नहीं हैं और हम केवल 21 दिनों के प्रशिक्षण के साथ समय से पहले छोड़ने का जोखिम उठाते हैं.

"ब्रेन प्लास्टिसिटी से पता चला है कि मस्तिष्क एक स्पंज, मोल्ड करने योग्य है, और यह कि हम अपने नक्शे को लगातार पुन: व्यवस्थित कर रहे हैं".

-पेट्रीसिया रामिरेज़-

यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ लंदन द्वारा किए गए बाद के अध्ययनों में, उन्होंने पाया कि, औसतन, वास्तविकता में हमारी दिनचर्या में एक नए व्यवहार को शामिल करने और इसे जारी रखने में 66 दिन लगते हैं. उन्होंने यह भी पता लगाया कि निम्नलिखित व्यवहार का एक दिन देना दीर्घकालिक लक्ष्य के लिए हानिकारक नहीं है.

एक आदत बनाने से आदत की कुछ प्रक्रियाओं को स्वचालित बनाने के लिए शुरुआत (लगातार / लगातार) पर नियमित अभ्यास करना आवश्यक हो जाता है और हमें इसे पूरा करने के लिए कम प्रयास की आवश्यकता होती है। व्यवहार का समय उस व्यवहार के अनुसार अलग-अलग होगा जिसे हम प्राप्त करना चाहते हैं और यह हमारे लिए कितना परिचित है. हमारे सामान्य दिनचर्या से कुछ बिल्कुल नया और बहुत अधिक अभ्यास समय की आवश्यकता हो सकती है, इसके विपरीत, हमारे लिए एक निकट और सरल आदत प्राप्त करें.

एक आदत को बनाए रखने के लिए क्या सामग्री हैं?

पहली चीज जो हमें करनी चाहिए, वह है कार्य योजना, और इसका अर्थ है लघु, मध्यम और दीर्घकालिक लक्ष्य बनाना ताकि हम पहले बदलाव को न छोड़ें और जब हम देखते हैं कि हम जो प्रस्तावित करते हैं उसे पूरा कर रहे हैं तो हम इसे जारी रखेंगे। योजना में उस दिन के क्षण की परिभाषा भी शामिल होनी चाहिए जिसमें मैं वह करूंगा जो मैं चाहता हूं। अच्छी तरह से परिभाषित और संगठित योजनाएं बहुत आसान ट्रैकिंग की अनुमति देती हैं.

हम उस आदत को क्यों हासिल करना चाहते हैं? इसे प्राप्त करके या भविष्य में नए व्यवहार से जो हमें सकारात्मक मिलता है उसे देखकर हम अपने भविष्य को आकर्षित करते हैं और हमें उस भ्रम से नहीं चूकते हैं जो शुरू में आपने तय नहीं किया था। इन उद्देश्यों को ध्यान में रखते हुए दैनिक अभ्यास भी आसान हो जाता है.

हमें आत्म-प्रचार से दूर न होने दें, अर्थात, कल तक मत छोड़ो जो आप आज शुरू कर सकते हैं। जितनी जल्दी आप शुरू करेंगे, उतनी ही जल्दी आप हासिल करेंगे जो आप हासिल करना चाहते हैं. एक आदत बनाने के लिए निरंतर अनुशासन और काम करने की आवश्यकता होती है, अगर हम वास्तव में चाहते हैं और जो हम प्राप्त कर सकते हैं उसके बारे में भावुक महसूस कर सकते हैं। अपनी नई आदतों के साथ आगे बढ़ें!

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