चिंताओं की अधिकता से उत्पन्न चिंता को कैसे दूर किया जाए

जब आपको कार्रवाई करने और किसी समस्या को हल करने की आवश्यकता होती है तो चिंता करना उपयोगी हो सकता है। लेकिन चिंताओं की अधिकता एक समस्या है क्योंकि यह संदेह पैदा करता है और हमें डर लगता है कि हमें लकवा मार गया है, वे हमारी भावनात्मक ऊर्जा को समाप्त करते हैं, हमारे चिंता के स्तर को बढ़ाते हैं और सामान्य रूप से, हमारे दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं.

लेकिन पुरानी चिंता एक मानसिक आदत है जिसे दूर किया जा सकता है मस्तिष्क को शांत रहने और जीवन को अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण से देखने के लिए प्रशिक्षण.

लेकिन चिंता करना क्यों इतना मुश्किल है?

पुरानी चिंता वाले लोगों के चिंतित विचारों को उनकी अपनी मान्यताओं द्वारा खिलाया जाता है। एक तरफ, यह संभव है कि व्यक्ति यह सोचता है कि यह चिंता हानिकारक है, कि यह पागल हो रहा है, यह उनके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा या वे इस बात पर नियंत्रण खो देंगे कि वे किस बारे में चिंतित हैं।. चिंता एक दुष्चक्र है जो स्वयं खिलाता है और बढ़ता रहता है.

दूसरी ओर, इस प्रकार के लोगों की चिंताओं को बुरी चीजों से बचने पर केंद्रित किया जा सकता है और समस्याओं से बचें, इसलिए वे सबसे खराब संभव समाधानों के लिए तैयार हैं। इस आदत को हटाना जटिल है, क्योंकि इस तरह की चिंता करने वाले लोग सोचते हैं कि उनकी चिंता उनकी रक्षा करती है.

किसी भी मामले में, पुरानी चिंता और इसके द्वारा उत्पन्न चिंता को समाप्त करने के लिए आपको यह विश्वास छोड़ना होगा कि चिंता का एक सकारात्मक उद्देश्य है. एक बार जब आपको पता चलता है कि चिंता समस्या है और समाधान नहीं है, तो आप चिंतित मन पर नियंत्रण पा सकते हैं.

अत्यधिक चिंताओं के कारण चिंता को दूर करने के लिए रणनीतियाँ

अत्यधिक चिंताओं के कारण होने वाली चिंता को दूर करने के लिए हम रणनीतियों की एक श्रृंखला शुरू कर सकते हैं जो हमें बेहतर महसूस करने में मदद करेगी हमारी समस्याओं के साथ.

1. चिंता की अवधि बनाएँ

चिंता और चिंता हमारे विचारों पर हावी होने पर दैनिक आधार पर उत्पादक होना मुश्किल है. लेकिन जो चीजें हमें परेशान करती हैं, उनके बारे में सोचने से बचने के लिए अन्य चीजों को करने से विचलित होने की कोशिश करना केवल कुछ ही क्षणों में काम करता है, लेकिन चिंता फिर से वापस आ जाती है, शायद और भी मजबूती से.

किसी और चीज़ के बारे में सोचने का मतलब है कि आपको इस बारे में जागरूक होना होगा कि आपको क्या सोचना नहीं है, इसलिए चिंता का यह विचार प्रबल है और यह और भी महत्वपूर्ण है।.

चिंताओं की अधिकता से निपटने का प्रयास करना, आप "चिंता की अवधि" बनाना चुन सकते हैं, अर्थात, चिंता करने का समय और स्थान. यह हर दिन और पहले से समान होना चाहिए कि यह सोने से ठीक पहले चिंता का कारण नहीं होगा.

चिंता की अवधि के दौरान आप अपने दिमाग में हर चीज के बारे में चिंता कर सकते हैं। और बाकी दिन चिंताओं से मुक्त रखें. यदि आप अभी भी दिन के दौरान उन विचारों को समाप्त नहीं कर सकते हैं, तो यह लिखकर चिंता को स्थगित करने का प्रयास करें कि आपके साथ क्या होता है। यह इशारा आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि आप चिंता की अवधि के बारे में चिंता करने की भूल नहीं कर रहे हैं जो आपकी बारी है.

चिंता की अवधि के दौरान, लाभ उठाएं और अपनी "चिंताओं की सूची" की समीक्षा करें और उन पर प्रतिबिंबित करें. यह पता लगाने में मदद करेगा कि वे स्थापित हैं या नहीं। इसके बारे में लिखना विचारों को क्रमबद्ध करने में बहुत मदद कर सकता है। चिंताओं को स्थगित करना प्रभावी है, क्योंकि यह वर्तमान क्षण में उन पर ध्यान केंद्रित करने की आदत को तोड़ता है, बिना किसी विचार के उसे दबाने या उसे जज करने के लिए कोई संघर्ष नहीं किया जाता है।.

चूंकि चिंता उत्पन्न करने वाले विचारों को स्थगित करने की क्षमता चिंताओं पर अधिक नियंत्रित हो जाती है.

2. अगर समस्या का हल है तो खुद से पूछें

जब हम चिंतित होते हैं तो हम कुछ क्षणों के लिए कम चिंतित महसूस करते हैं, क्योंकि जब हम ऐसा कर रहे होते हैं तो हम अपनी भावनाओं से विचलित हो जाते हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि हमने कुछ हासिल कर लिया है। लेकिन चिंता और समस्या समाधान दो बहुत अलग चीजें हैं, चूँकि चिंता करने का मतलब कुछ हल करना नहीं है.

तब महत्वपूर्ण बात यह है कि उन चिंताओं के बीच अंतर करना जो एक समाधान है और जो नहीं है।. अगर हमें चिंता है कि हमारे पास एक समाधान है, तो आइए इसे कैसे हल करें, इसके बारे में सोचें और इसके लिए हमें जो उपाय अपनाने हैं। यह चिंता को उत्पादक बनाता है और हमें एक समाधान के करीब लाता है जो हमें तनाव से छुटकारा दिलाता है.

लेकिन यदि समस्या जो हमें चिंतित करती है, उसका समाधान नहीं किया जा सकता है तो हमें ध्यान नहीं देना सीखना चाहिए. चिंताएं जैसे कि "क्या होगा अगर ..." आमतौर पर उचित नहीं हैं.

और यदि आप वास्तव में इसे रोक सकते हैं, तो चिंता कार्रवाई करने के लिए होनी चाहिए, परिणाम के बारे में मत सोचो। उदाहरण के लिए, अगर किसी दिन आपको कोई गंभीर बीमारी हो रही है, तो स्वस्थ जीवन जीने के तरीके की तलाश करें, जो आपको इसे रोकने में मदद करे, इसके बजाय यह सोचने के बजाय कि आपके और आपके साथ क्या हो सकता है.

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3. अनिश्चितता स्वीकार करें

अनिश्चितता को सहन करने में असमर्थता चिंता और चिंता में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. पुरानी चिंता वाले लोग संदेह या अप्रत्याशितता को सहन नहीं कर सकते हैं. चिंता को इन लोगों द्वारा भविष्य की भविष्यवाणी करने और अप्रिय और नियंत्रणीय आश्चर्य से बचने के तरीके के रूप में देखा जाता है। लेकिन यह मामला नहीं है, और यह उस तरह से काम नहीं करता है.

विरोधी समाधान आप बार-बार दर्द से राहत देते हैं, और अधिक जीवित रहने के लिए कम तीव्र नहीं है.

अनिश्चितता की असहिष्णुता को चुनौती देना चिंता की अधिकता से होने वाली चिंता को दूर करने की कुंजी है। इसके लिए आपको स्वयं को प्रतिबिंबित करना होगा और पूछना होगा कि क्या जीवन में हर चीज के बारे में निश्चित होना संभव है, हर चीज की निश्चितता होने की सही उपयोगिता पर, जो होने वाली है, या इस पर कि क्या सभी विकल्पों को महत्व देना और हर चीज का समाधान खोजना वास्तव में संभव है.

4. चिंता संबंधी विचारों को चुनौती दें

पुरानी चिंताओं वाले लोग हर चीज को इससे ज्यादा खतरनाक देखते हैं, और इससे वे इस संभावना को कम कर सकते हैं कि चीजें गलत हैं और समस्याओं को संभालने की उनकी क्षमता को कम आंकें, यह मानते हुए कि वे उन्हें दूर नहीं कर पाएंगे।.

इन तर्कहीन निराशावादी दृष्टिकोणों को संज्ञानात्मक विकृतियों के रूप में जाना जाता है, जिसका त्याग करना बहुत कठिन है। लेकिन मुश्किल का मतलब असंभव नहीं है। अच्छे प्रशिक्षण के साथ आप प्राप्त कर सकते हैं.

आपको उस विचार की पहचान करके शुरू करना होगा जो विस्तार से चिंता उत्पन्न करता है और, विचारों को वास्तविक घटनाओं के रूप में मानने के बजाय, उन परिकल्पनाओं के रूप में व्यवहार करें जिन्हें परीक्षण किया जा रहा है। चिंताओं और भय की जांच और चुनौती देकर, आप अधिक संतुलित परिप्रेक्ष्य विकसित कर सकते हैं.

5. इस बात से अवगत रहें कि दूसरे हमें कैसे प्रभावित करते हैं

भावनाएं संक्रामक होती हैं, और हमारे आस-पास के लोग हमें कभी-कभी इस बात से ज्यादा प्रभावित करते हैं कि हम किसके बारे में जानते हैं। चिंता की एक पत्रिका को रखते हुए जहां सोच को लिखना है जो चिंता पैदा करता है और इसे ट्रिगर करने से पैटर्न की खोज करने में मदद मिलती है और इस प्रकार वह सामना करने में सक्षम होता है जो हमें चिंतित करता है या जो पहले से ही हमारे पास है उसे बढ़ाता है.

जब हमें पता चलता है कि चिंता पैदा करने वाले लोग कौन हैं, तो उनके साथ कम समय बिताने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है.

यह कठिन है, लेकिन बहुत से लोग, कई बार बिना द्वेष के, अपनी समस्याओं को हम पर डालते हैं, या अपने रवैये से हमारे डर को तेज करें। यह कठिन हो सकता है, लेकिन यह बहुत प्रभावी है.

दूसरी ओर, उन लोगों को चुनना जिनमें हम अपने विचारों पर भरोसा करते हैं, एक नाजुक चीज है. सकारात्मक लोगों की खोज करें इससे आपको चीजों को दूसरे दृष्टिकोण से देखने में मदद मिलती है और यह कि आप पहले से ही अधिक चिंताएं देकर जीवन को जटिल नहीं बनाते हैं.

6. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

यह चिंता आम तौर पर भविष्य पर केंद्रित होती है कि क्या हो सकता है. वर्तमान में क्या होता है, इस पर ध्यान केंद्रित करने से अतिरिक्त चिंताओं को छोड़ने में मदद मिलती है वर्तमान क्षण में रहने के लिए क्या होगा। यह रणनीति भावनाओं को देखने पर आधारित है और फिर उन्हें इस बात की पहचान करने देती है कि विचार कहाँ समस्या पैदा कर रहा है, जबकि अपनी भावनाओं के साथ संपर्क करने में मदद करता है.

इसके लिए हमें कुछ भी नियंत्रित करने की कोशिश किए बिना विचारों और भावनाओं को पहचानना और निरीक्षण करना चाहिए, जैसे कि हमें बाहर से देखा गया था, जैसे कि हम किसी अजनबी को देख रहे थे. जब हम उन्हें बाहर से देखते हैं तो उन विचारों को दूर जाने देना आसान होता है, प्रतिरोध डाले बिना.

तो वर्तमान क्षण में केंद्रित रहना है, शरीर को कैसा महसूस होता है, सांस लेने पर, विचार करने के लिए, जो वे जारी किए जाते हैं और जो जाम उन्हें भड़काने के लिए जारी किया जाता है, उस पर ध्यान देना.

वर्तमान में एकाग्रता बनाए रखने के लिए जागरूक ध्यान का उपयोग एक सरल अवधारणा है, लेकिन लाभ प्राप्त करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। हालांकि शुरुआत में यह निराशाजनक हो सकता है, थोड़ा-थोड़ा करके, एक नई मानसिक आदत को सुदृढ़ किया जा रहा है जो खुद को चिंताओं की अधिकता के चक्र से मुक्त करने में मदद करता है.

अनिश्चित वायदा अवसरों के उपहारों को बर्बाद करने का कारण नहीं है कभी-कभी हम एक अनिश्चित जीवन की कल्पना करते हुए पूरा जीवन बिताते हैं, ऐसे वायदा जो हम नहीं जानते हैं और हम अपने अस्तित्व का स्वाद लेना भूल जाते हैं। और पढ़ें ”