नकारात्मक भावनाओं को प्रभावी ढंग से कैसे नियंत्रित करें?

क्या आपने कभी सोचा है कि जब आप बुरा महसूस करते हैं तो आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं? और अगर आप उन व्यवहारों को करते हैं जो वास्तव में असुविधा को कम करने में आपकी मदद करते हैं? वास्तविकता यह है कि, कभी-कभी, हम नहीं जानते कि नकारात्मक भावनाओं को प्रभावी ढंग से या कम से कम कैसे विनियमित किया जाए, यदि हम करते हैं, तो हमारे पास सुधार के लिए एक बड़ा मार्जिन है.

आइए एक उदाहरण लेते हैं: जो किसी को नहीं जानता है, जो एक दर्दनाक ब्रेक के बाद खुद को पीने और पार्टी करने के लिए समर्पित हो गया है जो दुख और क्रोध को महसूस करता है।? हो सकता है, उस पहले क्षण में, वह स्थिति से विचलित होने में कामयाब रहे. लेकिन, लंबे समय में, क्या इससे आपको कुछ हल करने में मदद मिली है या आपकी भलाई ने इसे अन्य प्रकार की रणनीतियों के कार्यान्वयन के लिए धन्यवाद दिया है??

"बुद्धिमान व्यक्ति भावनात्मक रूप से चार क्षेत्रों में क्षमता रखता है: भावनाओं की पहचान करना, भावनाओं का उपयोग करना, भावनाओं को समझना और भावनाओं को विनियमित करना"

-जॉन मेयर-

नकारात्मक भावनाओं को विनियमित करने के विभिन्न तरीकों को वर्गीकृत करना

भावनात्मक विनियमन प्रक्रियाओं का एक सेट शामिल करता है. उनके माध्यम से लोग हमारी भावनाओं पर प्रभाव डालते हैं, जब हम उनके पास होते हैं और हम उन्हें कैसे अनुभव करते हैं और व्यक्त करते हैं। यही है, यह संदर्भित करता है कि हम उन्हें कैसे संशोधित करते हैं। इसे करने का यह तरीका अनुकूली (लाभदायक और कार्यात्मक) या असंगत (दुष्क्रियाशील) हो सकता है। लेकिन हम कैसे जान सकते हैं कि कौन सी हमारी मदद करती है और कौन सी नहीं।?

इसका जवाब देने से पहले, आइए जानते हैं कि भावनाओं को नियंत्रित करने के विभिन्न तरीकों को हम व्यवहार में लाते हैं। एक ओर, हम सक्रिय रणनीतियों को लॉन्च करके नकारात्मक भावनाओं को विनियमित करने का प्रयास कर सकते हैं. उनमें से कुछ स्थिति का सकारात्मक पुनर्मूल्यांकन है, जो हमें करना है उसकी योजना, व्यक्तिगत विकास की तलाश करें, समस्या को हल करने की कोशिश करें या हम जो महसूस करते हैं उसे व्यक्त करें.

दूसरी ओर, हम अन्य निष्क्रिय रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं, स्थिति के लिए कैसे व्यवस्थित करें, उपाय करने की कोशिश किए बिना, अवसादपूर्ण तरीके से प्रतिक्रिया करना या चीजों को छोड़ देना। अंत में, परिहार रणनीतियां हैं, जिसमें यह इनकार करने के बारे में है कि क्या हुआ, इससे खुद को दूर करना या मानसिक रूप से डिस्कनेक्ट करना, यहां तक ​​कि गति उपशामक प्रतिक्रियाओं में सेटिंग जो चिंता पर हमला करती है और कारण नहीं (जैसे खाने या पीने के लिए बेहतर महसूस करना).

"यह मत भूलो कि छोटी भावनाएं हमारे जीवन के महान कर्णधार हैं और हम इसे साकार किए बिना उनका पालन करते हैं"

-विंसेंट वान गॉग-

नकारात्मक भावनाओं को विनियमित करने का क्या तरीका है नहीं वे हमारी मदद करते हैं?

निष्क्रिय भावनात्मक विनियमन रणनीतियाँ हमें अधिक भावनात्मक रूप से अस्थिर बनाती हैं, सेंटर स्टेज लेने और हमारे साथ रहने के लिए नकारात्मक भावनाएं पैदा करने के अलावा। हमारे विनियमन में इस कमी के परिणाम बहुत विविध हो सकते हैं, लेकिन कोई भी सकारात्मक नहीं है। हम गुस्से पर नियंत्रण, चिंता या अवसाद की समस्याओं के बारे में बात करते हैं.

जैसा कि हमने कहा है, खराब रणनीतियों के इस ट्रंक के अंदर हम परिहार और निष्क्रिय पाते हैं. जब हम बुरा महसूस करते हैं, तो जो हुआ उसे नकारने की कोशिश करना उल्टा है। एक अपवाद है और वह यह है कि जब कोई समाचार आइटम हमें बहुत मजबूत भावनात्मक प्रभाव देता है, तो इन मामलों में यह इस भावनात्मक प्रभाव के लिए विवाद की दीवार के रूप में पहले क्षणों में सेवा कर सकता है। हालाँकि, इन मामलों में भी हमें इसे छोड़ना होगा और दूसरे को अपनाना होगा.

न विषय के आसपास रहने के लिए कुछ भी नहीं करने में हमारी मदद करेगा, इस बात पर ध्यान देना कि हम कितने बुरे हैं और अपने लिए खेद महसूस कर रहे हैं। हमारे राज्य का आत्म-ज्ञान, जब यह नकारात्मक है, तो हमें कार्य करने की जानकारी देता है; हालाँकि, यह हमारे लिए एक खतरा बन जाता है जब हम इसमें बने रहने के लिए मोह में पड़ जाते हैं और कार्य नहीं करते.

ऐसा ही होता है अगर हम शराब, ड्रग्स या ओवरईटिंग के सेवन से खुद को नुकसान पहुंचाने की कोशिश करते हैं। ये सभी रणनीतियां कुछ क्षणों के लिए बेचैनी की भावना को दूर करती हैं। हालाँकि, यह केवल एक बैंड-सहायता है जो जल्द ही सामने आएगी, ताकि बाद में हमें एक बड़ी आवश्यकता होगी। वास्तविकता यह है कि इनमें से कोई भी रणनीति नहीं है यह हमें नकारात्मक भावनाओं को प्रभावी ढंग से विनियमित करने में मदद करता है, क्योंकि लंबे समय में यह उन्हें बनाए रखने और बढ़ाने का कारण बनता है.

“भावना से दर्द नहीं होता। किसी भावना का प्रतिरोध या दमन दर्द का कारण बनता है "

-फ्रेडरिक डोडसन-

नकारात्मक भावनाओं को विनियमित करने के तरीके क्या हैं हां वे हमारी मदद करते हैं?

यदि रणनीतियों का यह प्रदर्शन हमें नकारात्मक भावनाओं को विनियमित करने में मदद नहीं करता है ... तो क्या रणनीति उपयुक्त होगी? जो हमारे साथ हुआ उसका सक्रिय टकराव है। उनमें से, स्थिति को सकारात्मक तरीके से फिर से समझने की क्षमता सबसे महत्वपूर्ण है, साथ ही समस्या का हल ढूंढकर उसे प्रचालन में लाना। सोचना बंद करो, लेकिन खुद को निष्क्रियता में स्थापित किए बिना.

भी, यह हमें सकारात्मक भावनाओं के अन्य स्रोतों के लिए मदद करेगा जो टूटे हुए संतुलन में बहाल करते हैं. दूसरी ओर, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और सामाजिक समर्थन प्राप्त करने में सक्षम हों। बेशक, यह जिम्मेदारी लेते हुए कि हमारे हाथों में अंतिम निर्णय की जिम्मेदारी होनी चाहिए.

वास्तविकता यह है कि भावनात्मक विनियमन की इन रणनीतियों को लागू करना पहली बार में एक अतिरिक्त प्रयास हो सकता है क्योंकि उन्हें हमारे हिस्से पर प्रत्यक्ष कार्रवाई की आवश्यकता होती है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि नकारात्मक भावनाएं पुरानी न बनें ... नकारात्मक भावनाओं को प्रभावी ढंग से विनियमित करना सीखें!

छवियां क्रिस्टोफर विंडस, डैनियल पेस्को और मैथ्यू हेनरी के सौजन्य से.

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