शारीरिक, मोटर और संज्ञानात्मक स्तरों पर चिंता को कैसे नियंत्रित किया जाए

निश्चित रूप से कई बार आपको लगता है कि आप जानना चाहेंगे कि चिंता कैसे काम करती है और इसे नियंत्रित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं.

मनोवैज्ञानिक समस्याओं में से एक है जो मनोवैज्ञानिक परामर्श में अधिक बार देखते हैं चिंता है। विशेष रूप से, गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बिना लोग जो चिंता से अभिभूत हैं.

सभी मनुष्य, या लगभग सभी, हम जीवन के भविष्य में इस तरह की समस्या से पीड़ित हो सकते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात जो मैं आपको जानना चाहता हूं वह यह है कि यह कभी भी चिंतित या तनावग्रस्त नहीं होना चाहिए, कि आप चिंता को नियंत्रित करने में सक्षम हैं. लेकिन उसके लिए, हमें इस मनोवैज्ञानिक घटना को समझना होगा.

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चिंता क्या है?

मैं कुछ शब्दों में समझाऊंगा कि चिंता क्या है और हम ऐसा कैसे कर सकते हैं ताकि हम अतिप्रवाह न करें.

आपको उस चिंता को जानना होगा एक ऐसी स्थिति में एक अनुकूल व्यवहार है जो खतरे का कारण बनता है अपनी अखंडता के लिए या उपन्यास है.

ऐसी स्थिति में जो खतरे में पड़ जाती है, हम तीन संभावित तरीकों से सहज प्रतिक्रिया देते हैं: हम बच जाते हैं, हम लड़ते हैं या हम मृत, अवरुद्ध हो जाते हैं। उत्तरार्द्ध हमारे पूर्वजों से आता है। जब वे एक जानवर के सामने थे, तो उन्होंने खुद को दिखाया जैसे कि वे बेजान थे ताकि वे उनके पास से गुजरें और उन पर हमला न करें। इसका स्पष्टीकरण है इस स्थिति में बंद रहें कि हमारा मस्तिष्क खतरनाक साबित हो.

जब हमारे लिए कुछ नया होता है, तो चिंता हमें सक्रिय कर देती है, कि हम "बैटरी ऑन" के साथ हैं। संक्षेप में, हम पाँच इंद्रियों के साथ जो हैं, हम हैं.

हम चिंता को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं ताकि यह हम पर हावी न हो?

हम तीन स्तरों पर चिंता का प्रबंधन कर सकते हैं: शारीरिक, मोटर और संज्ञानात्मक स्तर पर (विचार के).

physiologically

ये संकेत हैं कि चिंता में दिखाई देते हैं, हमारे पास धड़कन, पसीना, सीने में जकड़न है, ..., सभी चीजों का एक लंबा वगैरह जो शारीरिक स्तर पर होता है, जब हम चिंता से बाहर निकलते हैं.

मोटर स्तर पर

मोटर स्तर पर चिंता के संबंध में, हम बहुत बेचैन महसूस करते हैं, हम एक जगह पर रुकना और शांत होना नहीं छोड़ सकते.

एक संज्ञानात्मक स्तर पर

हमारा मस्तिष्क एक असाधारण अस्तित्व "मशीन" है, कल्याण नहीं। इसलिए, यह बहुत अच्छी तरह से करता है नकारात्मक चीजों की आशंका है जो हमारे साथ हो सकती है और उन नकारात्मक चीजों को उजागर करने के लिए जो हमारे साथ पहले ही हो चुकी हैं। हम इस अवस्था में स्वाभाविक रूप से बहुत बार होते हैं.

खैर, जब चिंता को विनियमित करने की बात आती है, तो इस प्रक्रिया से नहीं गुजरना पड़ता है, क्योंकि हमारे मस्तिष्क में जन्मजात प्रवृत्ति होती है कि वह नकारात्मक पक्ष को अधिक ताकत और महत्व दे, लेकिन इसके बारे में जागरूक होने के लिए जब तक आप उसे जानते हैं, सकारात्मक को अधिक मूल्य देने का प्रयास करें, और आप जो भी नकारात्मक सोचते हैं, उस पर विश्वास न करें.

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कई सुझाव: क्या करना है?

शारीरिक स्तर पर, फिर दो मौलिक उपकरणों के साथ। एक है जैकबसन की प्रगतिशील छूट। इसमें शरीर के अलग-अलग हिस्सों को तानना और राहत देना शामिल है। जैसे-जैसे आप प्रशिक्षण लेंगे, आप तनाव में आएँगे.

दूसरी तकनीक हमें शारीरिक सक्रियता के स्तर को विनियमित करने के लिए गहरी साँस लेना है. जब हम चिंतित महसूस करते हैं तो हम हाइपरवेंटिलेट करते हैं; हम छोटी और उथली सांसें करते हैं। इसका मतलब है कि हम ठीक से ऑक्सीजन नहीं देते हैं.

हमें जो कुछ करना है उसे मापने के लिए कुछ बहुत आसान है: प्रेरणा और समाप्ति को लंबे और लंबे समय तक बनाएं। हम सक्रियता के स्तर को विनियमित करने में कामयाब रहे। इसका अतिरिक्त लाभ यह है कि आप इसे किसी भी समय कर सकते हैं। किसी को एहसास नहीं होगा कि आप गहरी सांस ले रहे हैं.

मोटर स्तर पर एक और महत्वपूर्ण कुंजी जिसे मनोवैज्ञानिक लगातार सलाह देते हैं खेल का नियमित अभ्यास. जिस हद तक आप शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करते हैं, इससे आपकी भलाई बढ़ेगी, और आप चिंता को काफी हद तक नियंत्रित कर पाएंगे.

संज्ञानात्मक स्तर पर क्या करना है, इसके लिए कुछ बातों पर ध्यान दिया जाना चाहिए। जैसा कि हमने पहले चर्चा की, मस्तिष्क एक शानदार अस्तित्व की मशीन है और जैसे, लगातार हमें नकारात्मक के साथ प्रस्तुत करता है। हमें नकारात्मक हर उस चीज को ज्यादा मूल्य नहीं देना सीखना होगा जिसे हम आशा करते हैं या याद करते हैं, और उसके लिए हमें अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करना होगा कि हमारे पास क्या है, उस पर नहीं जो हमारे पास है.

इस तरह हम उन सभी नकारात्मक विचारों को इतना महत्व नहीं देने में सफल होंगे जो हमारे लिए आसानी से आते हैं। हमारे पास विचार की बहुत बर्बादी है जिसे अधिक महत्व नहीं दिया जाना चाहिए.

इन साधनों को व्यवहार में लाने के लिए आप एक सहयोगी के रूप में चिंता देखेंगे, और एक दुश्मन के रूप में नहीं। और यदि आप एक सहयोगी के रूप में चिंता को महत्व देने में सक्षम हैं, तो आप इसे नियंत्रित करने में सक्षम होंगे.