आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे मजबूत कर सकते हैं?

प्रतिरक्षा के लिए संरक्षित किया जाना है। और प्रतिरक्षा या प्रतिरक्षा प्रणाली में वह कार्य है: यह प्राकृतिक बचाव है कि शरीर को संक्रमणों से लड़ना पड़ता है. इसलिए, अगर हम इसे कमजोर कर देते हैं, तो हमारे शरीर की उनके साथ सामना करने की क्षमता कम हो जाती है और हम कुछ बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं। हम आपको स्वाभाविक रूप से अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए कुछ चाबियाँ देते हैं.

प्रतिरक्षा प्रणाली कैसे काम करती है

प्रतिरक्षा प्रणाली की मुख्य कोशिकाएं ल्यूकोसाइट्स या सफेद रक्त कोशिकाएं हैं. इस प्रकार, जब जीव एक खतरे का पता लगाता है, तो ये कोशिकाएं लामबंद हो जाती हैं और रक्त के माध्यम से नासिका पर केंद्रित हो जाती हैं। इसके कार्य क्षतिग्रस्त हुए ऊतक की मरम्मत करना, संक्रमण को रोकने और दर्द को बढ़ावा देने वाले पदार्थों का उत्पादन करने के लिए एक अवरोधक के रूप में कार्य करते हैं।.

सूजन संक्रमण से निपटने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली का तरीका है, चाहे बैक्टीरिया, कवक, वायरस, प्रोटोजोआ या prions के कारण। उन कणों का पता लगाता है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं और, उनके आक्रमण के जवाब में, हमला करके और उन्हें नष्ट करके प्रतिक्रिया करता है। खतरा तभी निकलता है जब खतरा गायब हो जाता है.

यदि यह सही ढंग से काम नहीं करता है ...

जब प्रतिरक्षा प्रणाली से छेड़छाड़ की जाती है, तो जीव पर नकारात्मक नतीजे कई होते हैं। उनमें से, इम्युनोडेफिशिएंसी, "गार्ड का कम होना". यह कारण है कि जीव की प्राकृतिक सुरक्षा और रक्षा तंत्र सामान्य से कम सक्रिय हैं.

एक और ऑटोइम्यून बीमारियों की उपस्थिति है, जो वे शरीर की स्वस्थ कोशिकाओं को गलती से सिस्टम पर हमला करते हैं. जीव अपने स्वयं के ऊतकों और संक्रामक एजेंटों के बीच अंतर करने में सक्षम होना बंद कर देता है। और क्योंकि यह भ्रामक है, यह शरीर के उन हिस्सों को नुकसान पहुंचाता है जो स्वस्थ हैं। 80 से अधिक प्रकार के ऑटोइम्यून रोग हैं और, हालांकि कई मामलों में उनके कारण अज्ञात हैं, यह माना जाता है कि उनके पास एक मजबूत वंशानुगत घटक है। महिलाओं में इनका प्रचलन अधिक है.

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने की कुंजी

जैसे कि आंतरिक कारक हैं जो इसके उचित कामकाज को बदलते हैं, अन्य बाहरी कारक हैं जिन्हें हम बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं. इसलिए, हम हस्तक्षेप कर सकते हैं, उन्हें संशोधित कर सकते हैं, और उसके साथ, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं। क्या हैं??

संतुलित आहार

यह मुख्य कारक है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है। भोजन को संतुलित करना होगा। यही है, यह पर आधारित होना चाहिए सभी पोषक तत्वों की खपत जो हमें इसके उचित उपाय में चाहिए.

मोनोअनसैचुरेटेड वसा (नट, सामन, टूना, जैतून का तेल), डेयरी उत्पाद, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और फलों और सब्जियों के कम से कम 5 सर्विंग्स. इसके अतिरिक्त, अन्य पोषक तत्व जो आपके आहार को पूरक कर सकते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में योगदान करते हैं:

• विटामिन ई: गेहूं, सूरजमुखी, कुसुम, मक्का और सोयाबीन के रोगाणु तेलों में मौजूद। इसके अलावा बादाम, मूंगफली और हेज़लनट्स या हरी पत्तेदार सब्जियों में, जैसे कि पालक.
• विटामिन सी: सब्जियां जैसे कि गोभी, ब्रोकोली जैसी सब्जियां, और नारंगी, अंगूर, अमरूद और नींबू जैसे फल.
• विटामिन ए: इसमें दूध, मक्खन या चीजदार चीज शामिल है। इसके अलावा सब्जियां, जैसे कि गाजर या गोभी.
• लोहा: दुबले लाल मीट, जैसे वील या बैल, शंख, जिगर और अंडे में पाया जाता है.
• जस्ता और सेलेनियम: वे गोमांस, टर्की और चिकन या झींगा, झींगा मछली और सामान्य रूप से अधिकांश मछली में बाहर खड़े होते हैं। लाभ यह है कि ये खनिज लगभग सभी खाद्य पदार्थों में मौजूद होते हैं जिनका हम आमतौर पर उपभोग करते हैं.

संक्रमण से बचें

कई मौकों पर, व्यक्तिगत स्वच्छता और खाद्य स्वच्छता उनकी अनुपस्थिति से विशिष्ट हैं। दिन भर हम अपने हाथों को कई जगहों पर लगाते हैं: डॉकऑर्बन, बाथरूम, कंप्यूटर कीज़ ... इस प्रकार, पर्यावरण में मौजूद संभावित वायरस या बैक्टीरिया हमें प्रभावित कर सकते हैं। इसीलिए, मुंह में कुछ भी लेने से पहले आपको अपने हाथों को अच्छी तरह से धोना चाहिए. हालांकि यह स्पष्ट लग सकता है, यह तुच्छ नहीं है और संक्रमण को रोकने के लिए एक बहुत अच्छा तरीका है.

इसके अलावा, हालांकि भोजन खाद्य सुरक्षा की एक श्रृंखला से गुजरता है, लेकिन फलों और सब्जियों को भस्म करने से पहले उन्हें साफ करना बहुत सुविधाजनक है। पानी और सिरका के साथ पर्याप्त है। इसी तरह, यह सिफारिश की है मीट और मछली पकाते समय कोल्ड चेन बनाए रखें.

खेल करते हैं

एक और आदत जो हमारा पक्ष ले सकती है वह है अभ्यास सप्ताह में 30 मिनट और कम से कम 3 बार शारीरिक व्यायाम करें. यह नियमितता हमारी मांसपेशियों को सक्रिय रखती है और हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका को ऑक्सीजन युक्त बनाने में मदद करती है और अपने कार्यों को बेहतर तरीके से कर सकती है.

यह आवश्यक है कि हम जो गतिविधि करते हैं उसमें शरीर के लगभग सभी मांसपेशी समूहों का संचालन शामिल हो। उदाहरण के लिए, तैराकी, टेनिस, साइकिल चलाना, दौड़ना या बस चलना। वे सभी शरीर के समन्वय, लचीलेपन और पूर्ण नियंत्रण का समर्थन करते हैं.

लेकिन सावधान! क्योंकि गतिहीन जीवन शैली रक्त परिसंचरण को बाधित करती है और कुछ हृदय रोगों की उपस्थिति को बढ़ावा देती है, अतिरिक्त व्यायाम आपके शरीर की प्रणाली की भेद्यता को बढ़ा सकता है. अपने खुद के शरीर की सीमा पर काबू पाने से आपके बचाव को नुकसान पहुंचता है, क्योंकि आप इसे चरम सीमा तक और थकावट तक ले जाते हैं। इस तीव्रता को जांचना और यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप कितनी दूर जा सकते हैं और आप नहीं पहुंच सकते.

ध्यान और विश्राम

तनाव, चिंता या अवसाद अक्सर प्रतिकूलता से निपटने की आपकी क्षमता को कम करने की शक्ति रखते हैं. यदि वे लगातार होते हैं, तो मन की स्थिति को बदलने के अलावा, वे बिगड़ते हैं और आपके प्रतिरोध को कमजोर करते हैं और बीमारियों की उपस्थिति का पक्ष लेते हैं। इससे बचने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का एक अच्छा तरीका योग, ताई-ची, ध्यान या ध्यान का अभ्यास करना है। सभी विश्राम तकनीक हैं जो आपको अपनी सांस लेने में सुधार करने की अनुमति देती हैं, और परिणामस्वरूप, मन और शरीर के बीच संतुलन.

हम लगातार हानिकारक एजेंटों के संपर्क में हैं: तंबाकू का धुआं, पर्यावरण प्रदूषण, धूल, एरोसोल ... इसलिए, मजबूत करें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर को नुकसान से बचाने का सबसे अच्छा तरीका है. यदि आप इन सरल दिशानिर्देशों को व्यवहार में लाते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो जाएगी और विश्व स्तर पर आपका शरीर इसकी सराहना करेगा.

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