मानसिक और शरीर के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए वेगस तंत्रिका को कैसे उत्तेजित करें

वेगस नर्व है शरीर में सबसे लंबा और सबसे जटिल तंत्रिका. आंत (आंत, पेट), हृदय और फेफड़ों सहित पूरे शरीर में मस्तिष्क को कई महत्वपूर्ण अंगों से जोड़ता है.

वेगस तंत्रिका पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र का भी एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और सांस लेने, पाचन क्रिया और हृदय गति को प्रभावित करता है, साथ ही मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इसीलिए, वेगस तंत्रिका के कार्य का अनुकूलन हमारे स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, तनाव के खिलाफ हमारी सुरक्षा को मजबूत करता है.

योनि की बढ़ी हुई टोन पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है. बेहतर योनि स्वर होने का मतलब है कि तनाव के बाद आपका शरीर तेजी से आराम कर सकता है.

वास्तव में, 2010 में, शोधकर्ताओं ने खोज की एक सकारात्मक प्रतिक्रिया पाश उच्च योनि स्वर, सकारात्मक भावनाओं और अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य के बीच। दूसरे शब्दों में, जितना अधिक आप अपने योनि स्वर को बढ़ाते हैं, उतना ही आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होगा, और इसके विपरीत.

"यह लगभग यिन और यांग की तरह है", शोधकर्ताओं का कहना है. “वागल प्रतिक्रिया तनाव को कम करती है। यह हमारे हृदय गति और रक्तचाप को कम करता है। यह मस्तिष्क के कुछ हिस्सों के कार्य को बदलता है, पाचन को उत्तेजित करता है, उन सभी चीजों को जो हमें आराम करने पर होती हैं ".

छूट की प्रतिक्रिया में वेगस तंत्रिका की भूमिका

वेगस तंत्रिका के कई कार्य हैं, लेकिन कुछ सबसे महत्वपूर्ण हैं इसकी भूमिका स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के मुख्य घटक के रूप में है।. यह प्रणाली हृदय गति, पाचन और श्वसन जैसी अनैच्छिक शारीरिक क्रियाओं को नियंत्रित करती है.

ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम को दो मुख्य शाखाओं, पैरासिम्पेथेटिक और सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम में विभाजित किया गया है. सहानुभूति तंत्रिका तंत्र लड़ाई या उड़ान तनाव प्रतिक्रिया की शुरुआत करते समय कथित खतरे से निपटने के लिए शरीर को तैयार करता है.

इसके विपरीत, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र शरीर को आराम के लिए तैयार करता है. यह आराम की स्थिति आपकी डिफ़ॉल्ट स्थिति होनी चाहिए, लेकिन तनाव या चिंता की समस्याओं वाले लोगों में यह मामला नहीं हो सकता है.

वेगस तंत्रिका पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र का एक मुख्य नाली है. विश्राम की प्रतिक्रिया शुरू करने के अलावा, तंत्रिका सूजन को कम करने, भंडारण की यादों में और शरीर के रखरखाव में समस्थिति के संतुलन को भी प्रभावित करता है जिसे होमोस्टेसिस कहा जाता है। इसके अलावा, वेगस तंत्रिका कई महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन का कारण बनती है, विशेष रूप से गाबा, नोरेपेनेफ्रिन और एसिटाइलकोलाइन.

वेगस तंत्रिका शिथिलता के लक्षण और लक्षण

वेगस तंत्रिका का स्वास्थ्य और कार्य योनि स्वर से निकटता से जुड़ा हुआ है. जब वेगस तंत्रिका काम कर रही होती है, तो यह कहा जाता है कि यह उच्च स्वर है। उच्च योनि स्वर अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक कल्याण और तनाव के प्रतिरोध से संबंधित है.

जब वेगस तंत्रिका काम नहीं कर रही होती है, तो इसे कम योनि स्वर होना चाहिए. जिन लोगों को आसानी से तनाव होता है और तनाव का सामना करने के बाद शांत होने में परेशानी होती है, उनमें कम स्वर हो सकता है.

चूंकि वेगस तंत्रिका के कई कार्यों में से एक सूजन के लिए एक स्विच के रूप में कार्य करना है, कम योनि स्वर अक्सर पुरानी सूजन की ओर जाता है, एडीएचडी, चिंता, अवसाद, अल्जाइमर, हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह सहित शरीर और मस्तिष्क के कई रोगों का एक महत्वपूर्ण कारक है। इसके अलावा, कम योनि टोन को हल्के से लेकर गंभीर तक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की लंबी सूची से जोड़ा गया है।.

स्वास्थ्य पर योनि स्वर का प्रभाव व्यापक है और कई महत्वपूर्ण प्रणालियों को प्रभावित करता है. इसलिए, निम्न योनि स्वर से संबंधित कुछ लक्षण और विकार निम्नलिखित हैं:

• कब्ज.
• मंदी.
• मधुमेह.
• चिंता विकार.
• ऑटोइम्यून विकार.
• द्विध्रुवी विकार.
• निगलने में कठिनाई.
• भोजन करते समय घुट जाने की प्रवृत्ति.
• पाचन संबंधी विकार, जिसमें गैस्ट्रोपेरेसिस शामिल था.
• स्वर बैठना.
• सिरदर्द.
• मोटापा.
• संधिशोथ.
• रक्तचाप में अचानक वृद्धि होती है.
• हृदय रोग (हृदय गति में वृद्धि).
• व्यसनों.
• अल्जाइमर रोग.
• क्रोनिक थकान सिंड्रोम.
• मिरगी.

वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने के लिए कुंजी

अस्पष्ट स्वर को उच्च और स्वस्थ रखने के लिए वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने के कई तरीके हैं। शोधकर्ता वेजल नर्व मॉड्यूलेशन शब्द का अधिक सटीक रूप से उपयोग करते हैं, जिसका अर्थ है कि विनियमन या संतुलन की क्षमता। इतना, क्या योनि तंत्रिका को उत्तेजित करता है वास्तव में क्या टन है और इसे मजबूत करता है, जैसे व्यायाम टोन और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है.

एक स्वस्थ योनि तंत्रिका अधिक ग्रहणशील होती है, जो आपको तनाव से और अधिक तेज़ी से उबरने में मदद करती है.

मन-शरीर कनेक्शन का उपयोग करके वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करें

कुछ अभ्यास और शरीर-मन चिकित्साएं जो योनि तंत्रिका के स्वर को बेहतर बनाने में मदद करती हैं, वे निम्नलिखित हैं:

• गाना. शोध के अनुसार, अकेले या दूसरों के साथ गायन से योनि की नसों को उत्तेजित करता है। जब अन्य लोगों के साथ गाते हैं, तो हृदय गति सिंक्रनाइज़ होती है। यह माना जाता है कि इसके लिए वेगस तंत्रिका जिम्मेदार है.
• ध्यान. एक अध्ययन में पाया गया कि ध्यान करने से वेजस तंत्रिका को टोन करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यह पता चला है कि गायन ओम मस्तिष्क के भय केंद्र, अम्गदाला में गतिविधि को कम करते हुए योनि स्वर बढ़ाता है।.
• योग. किसी भी तरह का मध्यम व्यायाम योनि तंत्रिका को उत्तेजित कर सकता है, लेकिन योग उन सभी से ऊपर है। कई अध्ययन इस बात का समर्थन करते हैं कि योग तंत्रिका तंत्र की पैरासिम्पेथेटिक गतिविधि को बढ़ाता है जो बदले में, योनि की टोन में सुधार करता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि योग न केवल योनि स्वर में सुधार करता है, बल्कि विश्राम के न्यूरोट्रांसमीटर GABA की रिहाई में वृद्धि करता है.
• एक्यूपंक्चर. योनि स्वर को मजबूत करता है। पारंपरिक एक्यूपंक्चर बिंदु, विशेष रूप से विशेष रूप से एक्यूपंक्चर, वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करते हैं, जैसा कि अनुसंधान ने दिखाया है.
• संवेदनशीलता. यह पता चला है कि पैर रिफ्लेक्सोलॉजी योनि स्वर बढ़ाती है.

वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने के अन्य तरीके

स्वस्थ संबंधों का आनंद लेना योनि तंत्रिका के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक और महत्वपूर्ण है. वास्तव में, यह ज्ञात है कि एक बेहतर योनि स्वर वाले लोग अधिक परोपकारी होते हैं और निकट और सामंजस्यपूर्ण संबंध रखते हैं.

यह आंशिक रूप से है क्योंकि योनि की उत्तेजना ऑक्सीटोसिन की रिहाई का कारण बनती है, एक हार्मोन जिसे "कनेक्टिंग अणु" कहा जाता है, क्योंकि यह संघ को बढ़ावा देता है. ऑक्सीटोसिन को मानवीय गुणों जैसे कि वफादारी, सहानुभूति, विश्वास और साहस से जोड़ा गया है.

इस अर्थ में, जांच ने पाया है कि एक सकारात्मक प्रतिक्रिया पाश है सामाजिक संबंधों को संपादित करने के बीच, योनि से स्वर द्वारा निर्धारित सकारात्मक भावनाएं और शारीरिक स्वास्थ्य.

इसलिए, योनि तंत्रिका को उत्तेजित करने का एक तरीका है कि उन दोस्तों के साथ मिलें जिनके साथ हंसना है. हंसी रिश्तों को मजबूत करती है हृदय गति की परिवर्तनशीलता में वृद्धि करते हुए, वेगस तंत्रिका के स्वस्थ कार्य का एक विश्वसनीय संकेतक.

अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने का एक और तरीका: पूरक के माध्यम से. कुछ पूरक योनि तंत्रिका के स्वास्थ्य और कार्य में सुधार कर सकते हैं, जैसे कि अदरक की जड़, प्रोबायोटिक्स (विशेष रूप से लैक्टोबैसिलस rhamnosus), ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड (विशेष रूप से डीएचए) और जस्ता.

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