5 चरणों में धूम्रपान कैसे रोकें

धूम्रपान छोड़ना एक बहुत ही व्यक्तिगत निर्णय है जिसे ज्यादातर धूम्रपान करने वालों ने कभी भी माना है. लेकिन कई सक्षम नहीं लगते हैं, और यहां तक ​​कि, वे पहले से ही कोशिश कर चुके हैं, लेकिन वे सफल नहीं हुए हैं, खासकर अगर वे लंबे समय से धूम्रपान कर रहे हैं.

अल्पकालिक पीड़ा से बचने के लिए आज के समाज की विशेषता है और दवाओं में इस गतिशीलता के समानांतर वापसी सिंड्रोम के लक्षणों से बचने के लिए हर संभव प्रयास करना है, जो कि तंबाकू में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक हैं। इसलिए, धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया का सामना करते समय विभिन्न रणनीतियों आवश्यक हैं.

नीचे दिए गए चरणों को आप एक गाइड को कॉन्फ़िगर करेंगे ताकि धूम्रपान बंद करना एक अधिक किफायती प्रक्रिया हो.हालांकि, यह मत भूलो कि एक दवा छोड़ना बहुत जटिल प्रक्रिया है और इसे प्राप्त करने के लिए आपको अधिक मदद की आवश्यकता हो सकती है। इस तरह, आपको अपने आसपास मौजूद किसी भी संसाधन का स्वागत करना होगा और इस प्रक्रिया में आपकी मदद कर सकता है.

कोई जादू करने की विधि नहीं है जो आपको बिना प्रयास के एक दवा को रोकने में मदद करती है, और अगर वे इसे आपको बेच रहे हैं, तो निश्चित रूप से वे जो आपको पेश करते हैं वह एक घोटाला है। इसलिए, मुझे पता है कि इसे छोड़ने में बहुत खर्च होता है, लेकिन यह असंभव नहीं है और यदि आप नीचे दिए गए चरणों का पालन करके अपनी ओर से सब कुछ लगाते हैं, तो आपके लिए इसे प्राप्त करना आसान होगा:

चरण 1. प्रेरणा आवश्यक है

मुझे पता है कि यह कहना कि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, इसे करना आसान है, क्योंकि हर चीज की तरह, इसके लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। इसलिए, धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले, मेरा सुझाव है कि आप दो कॉलमों के साथ एक सूची बनाएं जिसमें आप इस निर्णय के कारणों और शामिल हैं.

फिर प्रत्येक स्तंभ के प्रत्येक अनुपात के लिए पेसोस को असाइन करें, जो कि आपके लिए उनके पास है, उदाहरण के लिए 1 से 10 तक, जिसे हम एक निर्णायक संतुलन कहते हैं। यदि यह संतुलित है और जो कारण आपको धूम्रपान करने से रोकते हैं वे आपके द्वारा जारी रखने की तुलना में अधिक मजबूत और मजबूत हैं, तो आप सफल होने के लिए तैयार हैं.

यदि नहीं, तो कारणों की जाँच करें और सुनिश्चित करें कि प्रक्रिया शुरू करने से पहले एक वास्तविक आंतरिक प्रेरणा है। यह एक आवश्यक कदम है.

धूम्रपान छोड़ना आप पर निर्भर करता है, इस पर नहीं कि दूसरे क्या कहते हैं

भी यह सलाह दी जाती है कि उन क्षणों के लिए जब प्रेरणा लड़खड़ा सकती है आपने एक संसाधन तैयार किया है जो आपको याद दिलाता है कि आपने शुरू करने का फैसला क्यों किया है धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया, इस मामले में एक पत्र जिसे आप चाहते हैं उस व्यक्ति को संबोधित किया जा रहा है। यह पत्र हमेशा आपके पास होना चाहिए और जब भी आपको इसकी आवश्यकता हो तो इसका सहारा लें.

पत्र इस तरह से शुरू होना चाहिए: "प्रिय बेटे, आज मैंने फैसला किया है कि मैं धीरे-धीरे खुद को मारना बंद करने जा रहा हूं, आज मैंने फैसला किया है कि मैं धूम्रपान बंद करने जा रहा हूं ..." और आपके द्वारा पहले लिखे गए पेशेवरों के कॉलम में परिलक्षित कारणों को स्पष्ट करना जारी है।.

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चरण 2. साँस लेने के लिए सीखना आपको चिंता को पीछे छोड़ने में मदद करेगा

एक बार प्रेरणा देने का आश्वासन दिया जाता है, धूम्रपान छोड़ने से पहले, यह सुविधाजनक है कि आप सबसे बड़ी चिंता के क्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए कुछ छूट तकनीक सीखें. यदि आपको किसी में महारत हासिल है, तो आपको वही उपयोग करना चाहिए; यदि आप नहीं करते हैं, तो यह सीखना सबसे अच्छा है कि कैसे साँस लेना है.

इन मामलों में डायाफ्रामिक सांस लेना सबसे उचित है, क्योंकि यह धूम्रपान करते समय आपके द्वारा ली गई श्वास के प्रकार के समान है। आप धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हैं और आप धीरे-धीरे समाप्त होते हैं, जिससे आपकी हृदय गति कम हो जाती है

चरण 3. धूम्रपान छोड़ना एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है

यह कभी न भूलें कि हममें से प्रत्येक की अपनी परिस्थितियां हैं, ताकि सबसे अच्छा उपचार हमेशा वही होगा जो हमारी विशेष परिस्थितियों के अनुकूल हो। इसलिए, एक अच्छा विचार एक मनोवैज्ञानिक के लिए है कि वह आपके लिए किसी भी सामान्य उपचार को अपनाए.

ऐसे लोग हैं जो अधिक सक्षम हैं यदि वे एक कट्टरपंथी तरीके से आदत को समाप्त करते हैं और अन्य जो खुद को अधिक दृढ़ता से देखते हैं यदि उन्हें क्रमिक प्रक्रिया का सामना करना पड़ता है. एक तरीका या दूसरा, जैविक संयम हमेशा कम कठोर होगा यदि निकोटीन की खपत धीरे-धीरे कम हो जाती है.

इस क्रमिक प्रक्रिया की गतिशीलता में शामिल होगा धीरे-धीरे शरीर में निकोटीन को कम करें, ताकि संयम और चिंता कम हो. एक बार प्रक्रिया शुरू हो जाने के बाद, आप हर दिन आपके लिए कम महत्वपूर्ण सिगरेट छोड़ रहे हैं, जब तक आप उस चीज को खत्म नहीं कर देते जो आपके लिए सबसे जरूरी है.

चरण 4. यदि आपके पास हथियार नहीं हैं तो युद्ध में न जाएं

यदि आपके पास हथियार नहीं हैं, तो युद्ध में न जाएं क्योंकि उनके बिना आप जीत हासिल नहीं करेंगे। तंबाकू के मामले में, जब आप धूम्रपान छोड़ना शुरू करते हैं तो आपको तंबाकू से संबंधित हर चीज से छुटकारा पाना चाहिए. इसका मतलब यह है कि घर पर कुछ भी नहीं या बैग में लाइटर.

भी, यह सुविधाजनक है कि जहां तक ​​संभव हो उन परिस्थितियों से बचें जहां आप सिगरेट पीने के लिए बेहद प्रवण हैं. इस प्रकार, यदि आप भोजन करने के बाद आराम करने के लिए धूम्रपान करते हैं, तो आदत को समाप्त करने से यह आराम समाप्त हो जाता है.

एक अच्छा विचार एक छोटे से चलने के साथ इसे बदलने के लिए हो सकता है

चरण 5. किसी भी सिगार ने मेरी समस्याओं को हल नहीं किया है

अपने अनुभव से मैं आपको यह बता सकता हूं किसी भी सिगार ने मेरी समस्याओं को हल नहीं किया है. जब हम धूम्रपान करना बंद कर देते हैं, और चिंता के कारण, हम आमतौर पर विकारग्रस्त मन को नोटिस करते हैं। आदेश की कमी जो बदले में एकाग्रता को रोकती है और जो हमें आदत की समाप्ति के बाद पहले दिनों में अधिक फैलाव देती है.

यह मत भूलो कि वापस जाना कोई हल नहीं है और यह बहुत कम है, अगर हम संयम में बने रहें, तो हम सकारात्मक विचारों को ठीक कर लेंगे

वास्तविकता से आगे कुछ भी नहीं है, धूम्रपान समस्या है, समाधान नहीं. धूम्रपान हमारे मस्तिष्क को जहरीला बनाता है और हमें खराब करता है. इसे देखते हुए, प्रॉब्लम सॉल्विंग तकनीक हमें ऐसे संसाधन देगी, जो हमारे दिन-प्रतिदिन का सामना करने के लिए वास्तव में प्रभावी हैं.

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