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भावनात्मक थकान का मुकाबला कैसे करें?
हममें से कई लोग ऐसा महसूस करते हैं दिन इतना लंबा नहीं है कि हमें सब कुछ करना पड़े. हमारे कार्यों को अंजाम देने में हमारा बहुत अधिक समय खर्च होता है और ऐसा लगता है कि हम कैलेंडर के दायित्वों और लंबित चीजों को खींच रहे हैं। हालांकि, इस भावना को दूर करने की कुंजी अधिक समय होने पर नहीं मिल सकती है, लेकिन भावनात्मक थकावट का मुकाबला करने में है।.
आधुनिक दुनिया के पास जो उन्मत्त गति है, उसके कारण, हम में से कई थकावट की एक स्थायी भावना के साथ चलते हैं. तनाव, चिंताएं और मल्टीटास्किंग हमें एक पल के लिए भी मन को शांत नहीं करने का नेतृत्व करते हैं.
इसलिए, भावनात्मक थकान से निपटने के लिए यह आपके दिन को और अधिक उत्पादक बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है. इस लेख में हम इसे प्राप्त करने के लिए कई तकनीकों को देखेंगे; हालाँकि, हमें पहले समझना चाहिए कि वास्तव में इस दृष्टिकोण में क्या शामिल है.
भावनात्मक थकान क्या है??
शारीरिक थकावट एकमात्र प्रकार की थकावट नहीं है जो मौजूद है। इसलिए, हालांकि हमारे शरीर को आराम दिया गया है, यह संभव है कि यह हमारा दिमाग है जो अब और नहीं हो सकता. हालांकि, कभी-कभी इस स्थिति को पहचानना बहुत मुश्किल होता है। इसीलिए, यदि आप भावनात्मक थकान का मुकाबला करना चाहते हैं, पहले आपको इसे पहचानना सीखना होगा. आगे हम कुछ सबसे सामान्य लक्षण देखेंगे:
- ध्यान और स्मृति की कमी। भावनात्मक थकावट पैदा कर सकता है हम उस ओर ध्यान नहीं दे पा रहे हैं जो हमें घेरे हुए है. इसलिए, नई यादें बनाना और किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करना हमारे लिए बहुत अधिक कठिन होगा.
- अतिसंवेदनशीलता। जब हमारी भावनाएं अपनी सीमा पर होती हैं, हमारे लिए चरम भावुक प्रतिक्रियाएं होना आसान है. इस प्रकार, भावनात्मक थकान वाले लोग अधिक आसानी से उदास, क्रोधित या उदास महसूस करेंगे.
- कम प्रेरणा सामान्य तौर पर, भावुक थकान अक्सर हम जो करते हैं उसके प्रति नकारात्मक विचारों और उत्साह की कमी से जुड़े होते हैं. इस कारण से, भावनात्मक थकान का मुकाबला करने के लिए अधिक आशावादी दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता होती है.
- शारीरिक थकान अंत में, अत्यधिक भावनात्मक थकावट यह पुरानी थकान की भावना को भी जन्म दे सकता है. इस लक्षण से पीड़ित लोग दस घंटे सो सकते हैं और फिर भी थक सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितना आराम करते हैं, वे कभी भी बैटरी के साथ एक सौ प्रतिशत चार्ज नहीं करेंगे.
यदि आप इनमें से अधिकांश लक्षणों से पीड़ित हैं, यह संभावना से अधिक है कि आप किसी प्रकार की भावनात्मक थकावट से पीड़ित हैं. हालाँकि, यह क्यों दिखाई देता है? वह क्या है जो हमें इस अप्रिय स्थिति को प्राप्त करने की ओर ले जाता है?
यह समस्या क्यों उत्पन्न होती है?
नवीनतम शोध के अनुसार, अत्यधिक और निरंतर चिंता के कारण भावनात्मक थकान दिखाई देती है. इस अर्थ में, यह के सिंड्रोम से बहुत संबंधित होगा burnout. दोनों तनाव के विशेष रूप होंगे, वर्तमान में जब हम चिंता से चिंता की ओर कूद रहे हैं.
इस प्रकार, भावनात्मक थकावट अक्सर होता है जब हम अपने लक्ष्यों पर ध्यान देते हैं और त्रुटियों का पता लगाने पर खुद को कठोर दंड देते हैं, तब उठते हैं. इस अर्थ में, यह पूरी तरह से उल्टा है। इस तरह से प्रताड़ित करने से हम बोझ बन जाते हैं और हम जो करना चाहते हैं उसे हासिल करना मुश्किल हो जाता है।.
भावनात्मक थकान का मुकाबला करने के लिए कुंजी
यदि आपने इस समस्या के लक्षणों को पहचान लिया है, तो नीचे आपको कई क्रियाएं मिलेंगी जो आप इसके खिलाफ लड़ने के लिए कर सकते हैं।.
1- खुद को आराम करने की अनुमति दें
एक शक के बिना, भावनात्मक थकावट से बचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज आप कर सकते हैं थोड़ा शांत हो जाओ. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कितना कुछ करना है; हर दिन, आपके पास आनंद लेने के लिए कम से कम आधे घंटे का समय होना चाहिए, उस क्षण का चयन करना चाहिए जो आप करना चाहते हैं.
दूसरी ओर, यदि आपके पास डिस्कनेक्ट करने के लिए कठिन समय है, तो बहुत अच्छी तरह से आ सकता है ध्यान जैसे अनुशासन का अभ्यास करें. ऐसा करने से आपके मन पर नियंत्रण की क्षमता और भावनाओं को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता में वृद्धि होगी। सबसे संज्ञानात्मक विमान में, यह मानसिक तीक्ष्णता हासिल करने का एक अच्छा तरीका है.
2- ओवरस्टीमुलेशन से बचें
हम एक हाइपरकनेक्टेड / हाइपरस्टिम्युलेटेड दुनिया में रहते हैं। हमारा मन विराम के बिना, संवेदी जानकारी की एक बड़ी राशि प्राप्त करता है. इस प्रकार, यह व्यावहारिक रूप से असंभव है कि वह हमारा ध्यान न छोड़े और यह उस ताल के लिए युग्मन को समाप्त करता है जो एक उत्तेजना से दूसरे में लगातार छलांग लगाता है। इसलिए, हमारे लिए ध्यान केंद्रित करना कठिन होता जा रहा है.
अगर आप भावनात्मक थकान का मुकाबला करना चाहते हैं, कोशिश करें कि यह ऐसा वातावरण न हो जो आपका ध्यान आकर्षित करे. यदि आप काम कर रहे हैं, तो अपने मोबाइल पर सभी सूचनाओं को बंद करें और अपने सहयोगियों द्वारा विचलित होने से बचें। इसके विपरीत, जब आप आराम कर रहे होते हैं, काम के बारे में भूल जाते हैं। प्रत्येक गतिविधि का अपना क्षण होता है और यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें मिश्रित न करें.
3- यथार्थवादी बनें
एक चीज जो हमें सबसे ज्यादा परेशान करती है स्लैट्स को ऊंचाई से ऊपर रखने के लिए जो हम तक पहुंच सकते हैं. जब हमें बहुत कुछ करना होता है, तो हम बोझ हो जाते हैं और एक ही समय में एक हजार काम करने की कोशिश करते हैं। विरोधाभासी रूप से, यह आमतौर पर इसे सुधारने के बजाय हमारी उत्पादक क्षमता को नुकसान पहुँचाता है.
इसीलिए, जरूरी है कि आप खुद को जानें. यदि आप देखते हैं कि आप वह सब कुछ नहीं कर सकते हैं जो आपने प्रस्तावित किया है, तो चिंता न करें; प्राथमिकता और सबसे महत्वपूर्ण समाप्त होता है। सब के बाद, चिंता करने के लिए आप तेजी से नहीं जा रहे हैं, बस विपरीत.
संक्षेप में: भावनात्मक थकान यह एक ऐसी चीज है जो हम सभी को प्रभावित कर सकती है, लेकिन हम जो लड़ सकते हैं उसके खिलाफ. यदि आपको लगता है कि यह आपके जीवन को प्रभावित कर रहा है, तो इन कुंजियों को अपने दिन-प्रतिदिन लागू करने का प्रयास करें और आप देखेंगे कि यह कैसे जल्दी ही अतीत का कुछ बन जाता है.
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