भावनात्मक थकावट का मुकाबला कैसे करें?

क्या आपने कभी भावनात्मक रूप से सूखा महसूस किया है? हमारे जीवन के कुछ क्षणों में हम तनाव, समस्याओं, व्यक्तिगत और काम की मांगों की स्थितियों से गुजरते हैं, और अगर यह सब समय में फैलता है तो हम भावनात्मक रूप से समाप्त हो सकते हैं। भावनात्मक थकावट एक अनुभव है जिसमें व्यक्ति को लगता है कि वे दिन-प्रतिदिन के स्तर का सामना करने की क्षमता नहीं रखते हैं मनोवैज्ञानिक: थकान का ऐसा स्तर जमा हो गया है जो अक्षम हो गया है.

इस तरह से, भावनात्मक थकावट पैदा होती है जब महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन आते हैं और लंबित समस्याओं का पिछला इतिहास होता है या अनसुलझे हालात. यह थकान हमारे मुकाबला प्रणाली से मांग का नतीजा है जो इसे दे सकता है, और चुनौती और चुनौती के बीच ठीक होने के लिए समय नहीं दे रहा है। दूसरे शब्दों में, एक पंक्ति में कई समस्याएँ या चुनौतियाँ भी हमें भावनात्मक रूप से समाप्त कर देती हैं क्योंकि बीच में हमारे पास निवेशित ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने का समय नहीं होता है।.

भावनात्मक थकावट एक अनुभव है जिसमें व्यक्ति को लगता है कि वे मनोवैज्ञानिक स्तर पर दिन का सामना करने की क्षमता नहीं रखते हैं और मानसिक थकान का स्तर होता है जो अक्षम हो सकता है.

भी, भावनात्मक थकावट लगातार अभिभूत होने की भावना उत्पन्न करता है, अभिभूत होता है और मानसिक रूप से थका होने के एक बहुत ही वास्तविक और "उद्देश्य" की भावना के साथ होता है. ये सभी अनुभूतियां, जैसा कि तार्किक है, हमें आगे बढ़ने से रोकती हैं: छोटे से छोटा काम एक बहुत ही कठिन रैंप बन जाता है, जिसे हम बड़े प्रयास से नहीं कर पाते हैं.

ताकि आप इस बात का अंदाजा लगा सकें कि भावनात्मक थकावट क्या है (यदि आप इसे नहीं जी पाए हैं) तो आप एक विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम कर सकते हैं: याद रखें कि जिस थकान को आपने कई घंटों तक काम करने के बाद महसूस किया है, अब यह सोचें कि अब उस दिन के अंत में यह शुरू होगा एक और, और फिर एक और ... हर बार जब आप अधिक थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपका प्रदर्शन बदतर होता है और आपके द्वारा चलाए जाने वाले विचार अधिक नकारात्मक होते हैं.

यह देखते हुए कि भावनात्मक थकावट स्वास्थ्य के लिए विनाशकारी परिणाम उत्पन्न करती है, इस लेख में हम बताएंगे कि कैसे पहचानें कि क्या आप उस युग से गुजर रहे हैं जिसमें आप इस घटना को जी रहे हैं और हम स्पष्ट और संक्षिप्त रणनीतियों की व्याख्या करेंगे ताकि आप इसे दूर कर सकें. इन रणनीतियों के प्रभावी होने के लिए आपको उन सभी को और लगातार लागू करना होगा, क्योंकि कोई जादू समाधान नहीं हैं.

भावनात्मक थकावट का पता कैसे लगाएं?

यह पहचानने के लिए कि पहले आपको भावनात्मक थकावट होती है, आपको पिछले तीन / चार या पांच महीनों में किन स्थितियों या समस्याओं के बारे में थोड़ा पूछताछ करनी है। समय की एक विस्तृत श्रृंखला को ध्यान में रखना आवश्यक है। जैसे, भावनात्मक थकावट के लिए मांगों और तनाव के संचय की आवश्यकता होती है, और इसके अलावा, यह उभर सकता है एक बार जब आप अपनी समस्याओं को हल कर लेते हैं या एक बार तूफान खत्म हो जाता है।. जिसके साथ, आपको यह पता लगाना होगा कि क्या आप ऐसी स्थिति से गुज़रे हैं जिसमें आपको बहुत कुछ करना पड़ा है या जिसमें आपको लगातार सचेत रहना है और आपके दिमाग में कई विचार हैं.

फिर, आपको आत्म-निरीक्षण करना चाहिए और पहचानना चाहिए, यदि कोई है, तो इनमें से कोई भी लक्षण

• ज्यादातर दिन घबराहट या बेचैनी.
• Somatifications, जैसे पेट, पीठ, गर्दन या सिर पर सप्ताह में दो बार से अधिक दर्द होता है.
• एकाग्रता की समस्याएं और महत्वपूर्ण मुद्दों में भी स्मृति के नुकसान की भावना है कि आपके जीवन के एक और क्षण में आपको उपेक्षित या भुलाया नहीं गया होगा.
• प्रेरणा या कम मनोदशा का अभाव.
• जारी रखने के लिए अभिभूत और बिना ताकत के सनसनी.
• नींद की समस्याएं (सुलह, रखरखाव या देरी अनिद्रा).
• पदार्थों का सेवन (विशेषकर शराब और भांग).
• अतिसंवेदनशीलता और चिड़चिड़ापन.
• यहां और अभी से जुड़ने में कठिनाई.

भावनात्मक थकावट के परिणाम क्या हैं??

इन सभी लक्षणों को समझाया गया है और जो भावनात्मक थकावट वाले लोगों में देखे जाते हैं यदि उन्हें समय पर नहीं रोका जाता है, तो गंभीर समस्याएं हो सकती हैं जैसे प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार, चिंता विकार (जैसे घबराहट या सामान्यीकृत चिंता) और चिकित्सा बीमारियां जैसे अल्सर या जठरांत्र संबंधी समस्याएं.

इसके अलावा, भावनात्मक थकावट मुख्य रूप से महत्वपूर्ण आत्म-सम्मान की समस्याएं लाता है क्योंकि व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है और अपनी उपलब्धियों को याद करने और अपनी क्षमताओं पर भरोसा करने में विफल रहता है. भावनात्मक थकावट की छत्रछाया में, अक्षमता की भावना बढ़ती है, एक बहुत बड़ी दुनिया में बहुत छोटा होने की.

भावनात्मक थकावट के सभी परिणामों को ध्यान में रखते हुए, हम उनसे लड़ने के तरीके को जानने के महत्व को समझ सकते हैं. इसके द्वारा प्रेरित, नीचे हम भावनात्मक थकावट से निपटने के लिए रणनीतियों की एक श्रृंखला की व्याख्या करेंगे.

भावनात्मक थकावट मुख्य रूप से महत्वपूर्ण आत्मसम्मान की समस्याएं लाता है क्योंकि व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है और अपनी उपलब्धियों को याद करने और अपनी क्षमताओं पर भरोसा करने में विफल रहता है.

भावनात्मक थकावट से निपटने के टिप्स

अपनी सीमाओं और जिम्मेदारियों को चिह्नित करें

जिन रणनीतियों के बारे में हम आपको बताने जा रहे हैं, उनमें से सबसे पहले भावनात्मक थकावट का सामना करना पड़ता है अपनी जीवन संरचना को पुनर्गठित करने की आवश्यकता. हां, वह संगठनात्मक वास्तुकला जो आपको उस बिंदु पर ले गया है जहां आप हैं। निश्चित रूप से, कई मौकों पर आपने कहा है कि जब आपको इनकार करना बेहतर था, इसलिए नहीं कि आप नहीं चाहते थे कि यह भी हो सकता है, बल्कि विकलांगता के कारण। यह संभावना है कि कई अन्य मौकों पर आपने किसी ऐसी संभावना के लिए ना कहा हो, जिसे आप चाहते थे, लेकिन यह इतने सारे भय को छिपा देती है कि आप इसे दूर धकेल देते हैं। मुखरता से उबरने और आत्मसम्मान में सुधार करने का समय आ गया है.

सीमाओं और अवसरों को चिह्नित करें, गलतियों की अनुमति दें. यदि आप अपने आप को यह अनुमति देते हैं, तो आप वह आनंद ले पाएंगे जो वे आपको प्रदान करते हैं: सीखने का अवसर। इस प्रकार, आपके द्वारा की गई प्रत्येक चुनौती कभी भी ऐसा निवेश नहीं होगी जो केवल नुकसान ही दे। आप इसे इस तरह से सोचना बंद कर देंगे और इसलिए, यह आपके नकारात्मक आंतरिक संवाद को खिलाना बंद कर देगा। हां, वह थकावट, और बहुत कुछ.

भावनात्मक थकावट का मुकाबला करने के लिए सीमाएं निर्धारित करना और विफलताओं को सहन करना सीखना आवश्यक है.

ऐसे क्षण खोजें जहाँ आप आराम कर सकें

भावनात्मक थकावट के बैकपैक को खाली करने के लिए, रोकना और डिस्कनेक्ट करना आवश्यक होगा। यह उन क्षणों के बारे में है जो आपके लिए हैं, बस आपको विचलित करने और अपनी व्यक्तिगत जरूरतों से जुड़ने के लिए. दोस्तों या परिवार से मिलने और उनके साथ सुखद समय बिताने का एक अच्छा विचार हो सकता है.

बेशक, अपनी समस्याओं या अपनी थकावट के बारे में बात करते हुए 15 मिनट से अधिक समय न बिताने की कोशिश करें. उन्हें अपने आप को व्यक्त करने और आपके साथ हुई सकारात्मक घटनाओं के लिए साझा संचार का एक हिस्सा रखने के लिए भी जगह दें.

व्यक्तिगत प्राथमिकताओं की एक सूची बनाएं

प्राथमिकताएं निर्धारित करने की कोशिश करें और एक समय में एक से अधिक पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश न करें, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप एक ही समय में कई काम करना बंद कर दें क्योंकि इससे आपका दिमाग भी थक जाएगा. भावनात्मक थकावट का मुकाबला करने के लिए, अपने दिमाग से मांग को रोकना आवश्यक है कि यह विविध कार्यों में अधिकतम और एक ही समय में प्रदर्शन करे.

अपने आप को "एक समय में एक चीज" पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दें और कल के लिए छोड़ दें जो आज के एजेंडे में फिट नहीं है। इसके अतिरिक्त, इस कार्य को करने के लिए आपको वास्तविक रूप से सभी लंबित कार्यों को उनकी प्राथमिकता के अनुसार क्रमबद्ध करना होगा और केवल उन्हीं पर आधारित होगा जो वे या अन्य लोग करते हैं।.

यदि आप भावनात्मक थकावट का मुकाबला करना चाहते हैं तो एक बार में कई काम करना बंद करना महत्वपूर्ण है.

चिकित्सीय तरीके से अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखें

यह जानना कि भावनाओं को चिकित्सीय रूप से कैसे व्यक्त किया जाता है, इसका अर्थ "कहने में आपको कैसा लगता है" से अधिक है, बल्कि हम दूसरों की सहानुभूति को सुविधाजनक बनाने के लिए उस संचार में गुणवत्ता को शामिल करने का उल्लेख करते हैं। इस अर्थ में, एक भावनात्मक डायरी रखना एक उपकरण हो सकता है जो आपको खुद को व्यक्त करने और अपने विचारों से खुद को अलग करने में मदद करता है.

भावनात्मक डायरी अपने आप को अपने विचारों से अलग करने, भावनात्मक थकावट का सामना करने और मुकाबला करने का एक तरीका है। भी, याद रखें कि यदि आप उदासी या क्रोध जैसे नकारात्मक भाव की अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं करते हैं, तो इन्हें वापस खिलाया जा सकता है. उदाहरण के लिए, यदि आप दुखी हैं, तो आप अभी भी अधिक दुखी महसूस कर सकते हैं यदि आपको लगता है कि दूसरे आपको नहीं समझते हैं.

अंत में, यदि आप भावनात्मक थकावट का मुकाबला करने की कोशिश करते हैं और आप सक्षम नहीं हैं, तो आपको यह जानना होगा कि कैसे मदद मांगनी है और किसी ऐसे पेशेवर से संभोग करना है, जो मूल्यांकन करता हो और आपको प्रत्येक मामले में उपयोग की जाने वाली रणनीतियों पर मार्गदर्शन करता हो।. भावनात्मक थकावट शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक जोखिम है और हमें पता होना चाहिए कि इसे कैसे लड़ना है.

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