धूम्रपान छोड़ने की चिंता से कैसे लड़ें

आजकल, कई लोग हैं जो अच्छे के लिए धूम्रपान बंद करने का निर्णय लेते हैं। तम्बाकू कई बीमारियों से जुड़ा हुआ है जैसे कि कैंसर या कार्डियोरेस्पिरेटरी मुश्किलें। उसी कारण से, धूम्रपान रोकने का निर्णय हमारे जीवन में सबसे अधिक लाभदायक कदमों में से एक है.

हालांकि, एक लत से निपटने के दौरान, तंबाकू छोड़ने से कुछ बाधाएं और लक्षण सामने आते हैं वापसी सिंड्रोम. धूम्रपान बंद करने की चिंता सबसे आम समस्याओं में से एक है और तम्बाकू के अधिकांश अवशेषों से जुड़ी है. ¿आप जानना चाहते हैं धूम्रपान छोड़ने की चिंता से कैसे लड़ें? फिर मनोविज्ञान-ऑनलाइन के इस लेख में हमारे द्वारा दी गई सलाह पर ध्यान दें.

1. आसानी से धूम्रपान कैसे रोकें
2. धूम्रपान बंद करें: भावनात्मक परिणाम
3. छोड़ने पर चिंता कितनी देर तक रहती है?

आसानी से धूम्रपान कैसे रोकें

यह उन लोगों में से सबसे अधिक सवाल है जो धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं। सच्चाई यह है कि, किसी भी लत के रूप में, कोई सरल तरीका नहीं है। यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए दृढ़ता, इच्छाशक्ति और प्रेरणा के बारे में है। धूम्रपान छोड़ने का मतलब न केवल एक आदत को पीछे छोड़ना है, सिगरेट में निकोटीन होता है, एक बहुत ही नशे की लत घटक है कि जब हमारे शरीर से हटा दिया जाता है चिंता और अन्य लक्षण एक वापसी सिंड्रोम के ठेठ.

¿आसानी से धूम्रपान कैसे रोकें? हालांकि यह सच है कि हर किसी के लिए कोई सार्वभौमिक सूत्र नहीं होता है और प्रत्येक व्यक्ति को कुछ कदम या दूसरों का पालन करने की आवश्यकता होती है, धूम्रपान छोड़ने के लिए ये सुझाव आमतौर पर सबसे प्रभावी होते हैं.

1. नियमित रूप से खेलकूद करें

शारीरिक व्यायाम के हमारे शरीर और मस्तिष्क के लिए कई लाभ हैं, यह एंडोर्फिन को छोड़ता है और चिंता के स्तर को कम करता है जो छोड़ने का कारण बन सकता है। इसलिए नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करने से हमें धूम्रपान छोड़ने की चिंता से लड़ने में मदद मिल सकती है.

2. इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट का उपयोग करता है

धूम्रपान छोड़ने पर उपयोगकर्ताओं द्वारा इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट पसंदीदा साधनों में से एक है। Vapo द्वारा उपलब्ध कराए गए आंकड़ों के अनुसार, धूम्रपान बंद करने वाले उत्पादों के लिए अग्रणी पोर्टल, पिछले वर्ष में उन्होंने खोला है 100 से अधिक स्टोर केवल मैड्रिड के समुदाय में इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट बेचने के लिए किस्मत में है.

ये वस्तुएं तम्बाकू के दहन को तरल पदार्थ के वाष्प द्वारा प्रतिस्थापित करती हैं निकोटीन के एक निश्चित स्तर के साथ जायके का मिश्रण, यह स्तर पूरी तरह से कम हो सकता है.

3. एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श

में कई चिकित्सक विशिष्ट हैं धूम्रपान छोड़ने की चिंता से लड़ें, ऐसा इसलिए है क्योंकि मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक परिणाम पीड़ित व्यक्ति में बहुत असुविधा पैदा कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो धूम्रपान रोकने के लिए विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है.

4. ध्यान और अन्य विश्राम अभ्यासों का अभ्यास करें

नकारात्मक भावनात्मक राज्यों को नियंत्रित करने के लिए, विभिन्न छूट तकनीकों को सीखना महत्वपूर्ण है। उनमें से, हम ध्यान और श्वास अभ्यास पर जोर देते हैं। ये तकनीकें आपके चिंता स्तरों को शांत करने और संयम सिंड्रोम को दूर करने में सक्षम होने में आपकी सहायता करेंगी.

धूम्रपान बंद करें: भावनात्मक परिणाम

धूम्रपान छोड़ने पर शरीर पर प्रभाव कई हैं, जैसा कि हमने पहले कहा है, यह एक वापसी सिंड्रोम है जो ब्रैडीकार्डिया, वजन बढ़ने, अनिद्रा, मांसपेशियों की कमजोरी का कारण बन सकता है ... शारीरिक प्रभावों के अलावा, परिणामों पर टिप्पणी करना महत्वपूर्ण है भावनात्मक छोड़ने:

• छोड़ने के बारे में चिंता
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• बेचैनी
• चिड़चिड़ापन
• उदास मूड

¿जब हम धूम्रपान करना छोड़ते हैं तो हमारे मस्तिष्क का क्या होता है?

हमारे न्यूरॉन्स में रिसेप्टर्स होते हैं, जब हम सिगरेट का सेवन करते हैं, निकोटीन को पुनः प्राप्त करने के लिए जिम्मेदार होते हैं, इस प्रकार यह अणु प्राप्त करने के लिए एक निवास स्थान बनाते हैं। यही है, हम अपने मस्तिष्क को उसमें निकोटीन होने के आदी हैं। इस कारण से, जब धूम्रपान बंद करने का निर्णय लिया जाता है, तो मस्तिष्क के लिए निकोटीन के बिना रहने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होना सामान्य है.

इस प्रक्रिया का सकारात्मक हिस्सा यह है कि, कुछ समय बाद, हम छोड़ने के स्पष्ट लाभों को देख सकते हैं:

• अधिक फेफड़ों की क्षमता
• बेहतर स्वास्थ्य
• सामान्य और सकारात्मक मानसिकता में अच्छा मूड
• किसी पदार्थ पर निर्भरता नहीं है
• आर्थिक बचत
• बेहतर शारीरिक रूप (त्वचा की ऑक्सीजन बेहतर होती है और इसलिए, हमारी कायाकल्प उपस्थिति होती है)

छोड़ने पर चिंता कितनी देर तक रहती है?

लत के स्तर के आधार पर, धूम्रपान रोकने की चिंता कम या ज्यादा रहती है। आमतौर पर, वापसी के लक्षण तीन दिनों से अधिक नहीं रहते हैं (दो और तीन दिनों के बीच सामान्य रूप से)। हालांकि, हमारे शरीर के निकोटीन रिसेप्टर्स को "सक्रिय" करने के बाद, हम छोड़ देने के बावजूद एक से अधिक मौकों पर धूम्रपान करना चाहते हैं।.

इस दावे के तहत, यह कहा जाता है कि एक पूर्व-धूम्रपान करने वाले व्यक्ति की तुलना में तंबाकू का सेवन करने के लिए लौटने की अधिक संभावना है, जिसने कभी इसकी कोशिश नहीं की। इसलिए, यदि आपने धूम्रपान छोड़ने का फैसला किया है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास हमेशा रहें प्रलोभन से बचने के लिए एक विकल्प.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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