आपकी नींद आपके मूड को कैसे प्रभावित नहीं करती है?

नींद की ज़रूरत नहीं है, हमें जीवन का चिंतन करना चाहिए जैसे कि हम एक वीडियोगेम में थे. नींद न आने के परिणामस्वरूप हम यह महसूस कर सकते हैं कि दुनिया हमारे साथ पिघलती है जबकि हम अपने आप को महसूस करते हैं कि हम कुछ भी नहीं कर पा रहे हैं।.

हम में से लगभग सभी कुछ चरणों में गुजरे हैं, जिसमें हम ठीक से सो नहीं पाए हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि हमने सोने के लिए आवश्यक घंटों को समर्पित नहीं किया है या हमें इस बात का अहसास है कि हम आराम नहीं कर सकते.

बेचैन नींद यह शिकायत हो सकती है कि सपना खराब गुणवत्ता का है और जब पर्याप्त नींद पूरी होने के बावजूद हम जागते हैं तो हमें आराम नहीं मिलता है.

हम कैसे देखने वाले हैं, जो हमें रोजाना 8 घंटे सोना पड़ता है वह बहुत सापेक्ष है और सभी के लिए मान्य नहीं है. यही है, हर एक को नींद और आराम के संबंध में कुछ अलग चाहिए। आइए जानें इसके बारे में थोड़ा और ...

अनिद्रा की समस्याओं से सामान्य नींद की विविधता को कैसे अलग किया जाए

हमें पता होना चाहिए कि प्रत्येक घंटे हमें सोने की आवश्यकता काफी भिन्न होती है. किसी को प्रति दिन 5 घंटे से अधिक नींद की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन अन्य लोगों को आराम करने के लिए 10 घंटे की आवश्यकता होती है। "अनुशंसित" घंटे नहीं सोने का मतलब यह नहीं है कि हम अच्छा नहीं कर रहे हैं। प्रत्येक व्यक्ति को अपनी आवश्यकताओं के आधार पर कम या ज्यादा आराम करने की आवश्यकता होती है.

को "लघु सोने वाले" आमतौर पर उनकी नींद की अवधि के बारे में चिंता होती है। हालांकि, अनिद्रा का क्या होता है, इसके विपरीत, उन्हें रहने या सोए रहने में कोई कठिनाई नहीं है। परिणामस्वरूप, इन लोगों में दिन के लक्षण जैसे थकान, एकाग्रता की समस्या या चिड़चिड़ापन नहीं होगा।.

हालाँकि, कभी-कभी "लघु सोने वाले", लंबे समय तक आराम करने की इच्छा करके, वे घंटों तक बिस्तर पर रह सकते हैं और अनिद्रा वाले व्यक्ति के समान नींद पैटर्न उत्पन्न कर सकते हैं। यह, जैसा कि स्पष्ट है, नींद की गुणवत्ता और मात्रा की कमी की भावना पैदा करेगा.

उसी तरह से, जैसे-जैसे हम वर्षों से गुजरते हैं, नींद की मात्रा और गुणवत्ता बदलती रहती है, हर बार ऐसा करना "कम संतोषजनक". दूसरी ओर, हम खुद को जटिल जीवन स्थितियों में भी पा सकते हैं जो हमें रोकती हैं "स्टिक आई".

जैसा कि हम देखते हैं, ये सभी स्थितियाँ अपने आप में कोई समस्या नहीं हैं, लेकिन वे अप्रिय लक्षणों के विकास का कारण बन सकती हैं, जितना कि अप्रिय.

क्या हम एक अच्छी रात की नींद नहीं है

जैसा कि हमने टिप्पणी की, आरामदायक नींद की कमी या नींद न आने की शिकायत इतनी आम है हम सभी ऐसे समय से गुजरे हैं जिसमें हमें थकावट, पीड़ा और थकान महसूस हुई है स्थितियों में नहीं सोने के लिए.

इस प्रकार, यह जानते हुए कि हमारा शरीर नींद का उपयोग खुद को व्यवस्थित और मरम्मत करने के तरीके के रूप में करता है, हम कल्पना कर सकते हैं कि इसकी कमी के परिणाम विनाशकारी हैं। आइए नीचे कुछ देखें:

चिड़चिड़ापन

नींद न आने की शुरुआत के बाद से यह सबसे उल्लेखनीय परिणामों में से एक है. जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो हम इतना अभिभूत महसूस करते हैं कि सब कुछ अस्थिर और असहनीय लगता है.

इस प्रकार, हम हर चीज के साथ आक्रामक व्यवहार दिखाते हैं, जो हमें चारों ओर से घेरे हुए है, यहां तक ​​कि खुद के साथ भी। हमारे आस-पास जो कुछ भी होता है उसका महान हिस्सा हमें नाराज करता है और यहां तक ​​कि सबसे छोटा विस्तार हमें अत्यधिक परेशान करता है। सबसे बुरा, यह कुछ ऐसा है जिसे हम नियंत्रित करने में असमर्थ महसूस करते हैं.

थकान और उदास मनोदशा

आरामदायक नींद की अनुपस्थिति के हमारे मनोदशा के गंभीर परिणाम हैं। इतना, थकान और मानसिक आराम की कमी, हमें गहराई से दुखी और असमर्थ महसूस करेगी हमारे कार्यों को पूरा करने के लिए.

यह हमारे आत्म-सम्मान को कम करने और नई परियोजनाओं के लिए हमारे उत्साह को कम करने और जीने की इच्छा और इच्छा को खो देता है। इसलिए, हमारा रवैया आत्मसमर्पण और विश्वासघात का होगा.

इसके अलावा, एक ही थकान यहां तक ​​कि किसी भी संवेदी न्यूनाधिकता (श्रवण, दृश्य, शरीर, आदि) में मतिभ्रम और विचित्र या अजीब अवधारणात्मक अनुभवों को जन्म दे सकती है।.

इमोशनल लाइबिलिटी

जैसा कि हम पहले ही अनुमान लगा चुके हैं, नींद की कमी हमारे लिए अपनी भावनाओं, विचारों और व्यवहारों को नियंत्रित करना मुश्किल बना देती है। इस अर्थ में, भावनात्मक दायित्व हमें अपनी भावनाओं के साथ मुकाबला करने से रोकता है और, परिणामस्वरूप, हम एक रोलर कोस्टर की तरह महसूस करते हैं.

इसलिए, जैसे ही हम रोने की तरह महसूस करते हैं और हंसना चाहते हैं या बस एक ऐसी दुनिया से छिप जाते हैं जिसे हम अनिश्चित समय के लिए एक खाता नहीं देना चाहते हैं.

मानसिक चपलता का अभाव

हमारा ध्यान और हमारी एकाग्रता असमान सीमाओं तक कम हो जाती है. जब हम थक जाते हैं तो हम किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं या स्पष्ट रूप से नहीं सोच पाते हैं. यह हमें गहरी शर्मिंदगी का अनुभव कराता है और हमारी कमी के कारण कार्यों को पूरा करने में असमर्थ होता है.

कॉटनी हेड एक व्यवस्थित तरीके से सोचने की कठिनाई को नामित करने का तरीका है। यह भ्रम की बीमारी नहीं है, लेकिन जब हम सही ढंग से आराम करते हैं तो एक सनसनी कम हो जाती है.

निर्णय लेने में असमर्थता

जैसा कि अपेक्षित था, एकाग्रता की कमी हमें उस वास्तविकता को समझने से रोकती है जो हमें घेर लेती है. इस कारण से, यह संभावना है कि अगर हम अच्छी तरह से नहीं सोए हैं तो हमारे व्यवहार और विचार बहुत अधिक अनिश्चित हैं.

यदि नींद की कमी या खराब नींद की गुणवत्ता लंबे समय तक बनी रहती है, तो हम अधिक गंभीर समस्याएं जैसे प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार, उच्च रक्तचाप और रोधगलन, अधिक अनुपस्थिति और कम श्रम उत्पादकता, जीवन की कम गुणवत्ता और अधिक आर्थिक समस्याएं पा सकते हैं.

सोने के अपने तरीके को अनुकूलित करना सीखें

हमारे शरीर और हमारे दिमाग की जरूरतों को जानना एक अच्छा आराम प्रदान करने के लिए आवश्यक है. इस कारण से, हमारा कार्य यह जांचना है कि बिस्तर पर जाने के दौरान हमारी आदतें क्या हैं और वे हमारे आराम को कैसे प्रभावित करते हैं.

इस प्रकार, यह आवश्यक है कि अपनी नींद को अनुकूलित करने के लिए हम स्थिर तरीके से कुछ दिनचर्या बनाए रखें। आइए कुछ सलाह की समीक्षा करें जो मनोवैज्ञानिक हमें प्रदान करते हैं:

- सोने से कम से कम 6 घंटे पहले कैफीन न पिएं.

- सोने जाने से कम से कम 2-3 घंटे पहले धूम्रपान या शराब का सेवन न करें

- सोने जाने से पहले अधिक व्यायाम न करें.

- सोने से पहले बड़ी मात्रा में भोजन और / या तरल पदार्थ न खाएं.

- यदि हम रात भर जागते हैं तो भोजन न करें.

- एक आरामदायक तापमान (23 डिग्री से अधिक नहीं) रखें और उस कमरे में चमक और शोर को कम करें जहां हम सोने जाते हैं.

- भूखे पेट न सोएं.

- बहुत सख्त गद्दे पर सोने से बचें.

- झपकी कम करें.

- चिंता को कम करने के लिए कमरे से अलार्म घड़ी निकालें.

- जब आप नींद में हों तब ही बिस्तर पर जाएं.

- यदि 15-20 मिनट पर हम सोते नहीं हैं, तो नींद आने पर शांत होने के लिए उठना और प्रदर्शन करना सबसे अच्छा है।.

- नियमित शेड्यूल बनाए रखें और केवल सोने या सेक्स करने के लिए बिस्तर पर जाएं.

यदि इन सभी चर को नियंत्रित करने के बावजूद हमारी नींद की कठिनाई बनी रहती है, तो हमें अपनी समस्याओं को हल करने में मदद करने के लिए किसी विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए। उस बात को याद रखो "जब आप खुद को सोने देते हैं, तो जीवन बढ़ता है" और आइए हमारे जीवन को हमारे जीवन में जो प्रमुखता मिले, उसे बाकी दें.

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साल्वाडोर डाली, वेलेंटीना फोटोज, ब्रुनेइस्का और नतालिया_मोरोज द्वारा छवियां.